Екатерина Додонова
100% внимание. 50 лайфхаков, которые повысят концентрацию внимания

Фокусируем внимание сообща

Рада приветствовать!

Я Екатерина Додонова, специалист по обучению, тренер по развитию памяти и скорочтению, блогер, писательница. С помощью этой книги я хочу помочь вам выйти на новый уровень внимания.

Коротко обо мне:

– Восемь лет практики. Написала серию интеллектуальных бестселлеров «Умный шоколад» по версии Лабиринт.ру. Книги-тренажеры представлены в России, странах СНГ и Европы, с 2019 года в Китае.

– Веду авторский курс «Внимание +». Это интенсив по развитию внимания для взрослых и детей, в формате двухнедельного марафона. На сегодня сотни человек уже стали внимательными благодаря курсу. Конечно, были случаи, когда люди (97 человек, я реально посчитала) сходили с дистанции по разным причинам: сложности с освоением нового, привычка бросать начатое, самосаботаж, другие приоритеты и так далее. Марафон дал мне обширное понимание, какие приемы и упражнения действительно помогают справиться с рассеянностью, а какие – просто красиво описаны в умных книжках. И как же непросто довести до результата современного человека!

Уделяю 100 % внимания презентации своей книги «100 % память. 25 полезных методов запоминания за 10 тренировок» на Московской международной книжной выставке-ярмарке, ВДНХ.

– Я – стартапер и знаю все о многозадачности. Четыре года в предпринимательстве, веду свой бизнес, развиваю свой проект. У меня больше семи видов деятельности. Я сама себе директор, пиарщик, бухгалтер, копирайтер, фотограф, юрист, грузчик… Два года подряд не могла вырваться на свидание. Потом научилась грамотно распределять внимание, и теперь у меня есть жених.

– Еще я – независимый профессионал. То есть работаю на себя. По уровню сложности это примерно как стартапер и мама в декрете, вместе взятые. Потому что место работы вольного «художника» вовсе не уютный гамак на берегу лазурного океана, как в рекламе «Баунти». Обычно это собственная квартира из соображений экономии на аренде офиса, бизнес-ланчах, затратах на дорогу с полным набором отвлекающих факторов. Только представьте себе: яркое солнце лижет окно, полный холодильник дразнит вкусняшками, диван так и манит прилечь, посмотреть увлекательный сериал… Добавьте к этому чувство изоляции, ненормированный график, работу без выходных, запредельную ответственность за себя, и вы поймете, что формат работы на себя – это полигон для испытания на внимательность.

Я лично прошла все круги ада от работы в пижаме до стойкого понимания, как фокусировать внимание при любых обстоятельствах.

– Каждая из моих жизненных ролей научила меня быть «В» – внимательной. Однако если вы начали считать, что перед вами гуру по вниманию – подождите! В современном мире такие гуру долго не живут, и вот почему.

Не мы такие, мир такой!

Только посмотрите, как характеризуют наши реалии современные аналитики.

1) Новый VUCA-мир

VUCA – акроним английских слов, где

Volatility означает нестабильность,

Uncertainty – неопределенность,

Complexity – сложность,

Ambiguity – неоднозначность.

Мир VUCA – это мир, в котором живешь как на пороховой бочке и наивно мечтаешь о стабильности, спокойствии, однозначности.

Концепция VUCA изначально применялась американцами по отношению к вооруженным силам. Первым ее предложил специалист в области поведенческих наук Стефан Гаррос.

Сегодня к концепции VUCA обращаются в различных сферах жизни и бизнеса.

Она описывает вызовы, с которыми столкнулись все мы, выросшие в так называемом SPOD-мире:

Steady – стабильном,

Predictable – предсказуемом,

Ordinary – простом,

Definite – определенном.

Мы привыкли применять SPOD-стратегии, которые действуют линейно и приводят к запланированным результатам. Но в VUCA-мире линейные стратегии не работают. Из-за этого люди сталкиваются с прокрастинацией и апатией, эмоциональным выгоранием и бессонницей, депрессией и разорванными в клочья ожиданиями и даже с ранней сединой и облысением.

Молниеносная реакция, пластичность мозга и гибкость, толерантность к постоянным изменениям, фокус внимания – вот черты, которые помогут человеку выжить и состояться в VUCA-мире.

Мир изменился. Он требует другого подхода. Выживет тот, кто поймет это сейчас, – иначе будет слишком поздно. Молниеносная реакция, пластичность мозга и гибкость, толерантность к постоянным изменениям, фокус внимания – вот черты, которые помогут человеку выжить в VUCA-мире. Однако с такой скоростью изменений советы, которые я дам вам в книге, могут потерять актуальность еще до ее выхода из типографии. Поэтому наша с вами приоритетная задача: научиться быстро ориентироваться в мире, находить оптимальное решение – перестать следовать неработающим стратегиям из прошлого.

2) Мир, на пороге четвертой промышленной революции

Это концепция, согласно которой мы стоим на пороге новой эпохи в развитии человечества – эпохи, где технологии сотрут границы между виртуальным (цифровым) миром и физическим. Эту тему неоднократно поднимали и продолжают поднимать на ежегодных встречах Всемирного экономического форума в Давосе. Вы скажете, что люди и раньше использовали цифровые машины во многих сферах жизни, – это правда. Но машины нового мира смогут объединяться в сети, анализировать данные и самостоятельно принимать решения. Засилье искусственного интеллекта, полный отказ от кабелей и проводов, интернет-вещей, беспилотный транспорт, 3D-печать обуви, еды и органов для трансплантации, развитие рынка гаджетов-имплантов для мозга, сладкая жизнь внутри дополненной реальности и люди-цифросексуалы, нанотехнологии, биотехнологии, квантовые компьютеры, масштабная роботизация, рост безработицы… И это еще не полный список черт надвигающейся четвертой промышленной революции! Вам кажется, что все это больше похоже на сказки фантастов, но это не так – «Терминатор» уже здесь. Цифровые технологии нового поколения уже используют в медицине, строительстве, страховании и других областях. Вспомните, хотя бы о системе «Яндекс. Пробки», к которой все так привыкли. А ведь это, по сути, искусственный интеллект, который прокладывает для вас маршрут, без вмешательства человека. Еще пример? Пожалуйста. В некоторых городах используют «умное» освещение – так городские фонари сами «видят», когда случилась авария, и усиливают освещение, чтобы срочным службам было удобнее работать. Когда на улице пустынно, свет приглушается, чтобы экономить энергию. Это только парочка из десятков примеров.

Зарплату выше прожиточного минимума во все времена платили интеллектуально развитым людям, способным выполнять монотонную важную работу с высокой долей внимательности и ответственности. В будущем мы будем конкурировать за место под солнцем со сверхумными машинами. И если вам кажется, будто до новой реальности как до Луны, – вам только кажется. Оглянитесь вокруг!

Если прогнозы ученых верны, то доля автоматизированных процессов в производстве и логистике достигнет 95 % уже к 2035 году, а 50–70 % нынешних рабочих мест перестанут существовать. Мы живем в мире, где можно выйти из декрета и обнаружить, что твоя профессия исчезла: как некогда канули в Лету кучер, фонарщик, телефонистка, машинистка и другие. Конкуренция за рабочие места будет сверхвысокой. Внимание станет серьезным конкурентным преимуществом в нестабильном мире, изобилующем раздражителями и поглотителями внимания.

3) Мир сверхскоростей и навигации

Кажется, что земной шар вращается быстрее и быстрее с каждым разом? Это ощущение оправданно. Благодаря машинам и новым технологиям мы быстрее перемещаемся в пространстве, получаем и передаем информацию, выполняем домашние дела, учимся, работаем, живем. Даже ходим пешком быстрее. Скорость движения людей на тротуарах – показатель общего темпа жизни в городах – выросла на 10 % за последние десять лет. Таковы результаты исследования Ричарда Уайзмена, профессора психологии британского Университета Хертфордшира, о которых сообщает агентство FrancePresse. Кажется, мир сошел с ума. И в этом хаосе на бешеной скорости идет серьезная борьба за наши внимание, энергию, кошелек.

Чтобы помочь человеку жить на сверхвысокой и не естественной для него скорости, в нашем VUCA-мире совершенствуются системы навигации. Вдумайтесь: мы большую часть суток действуем по чужим указаниям – так быстрее. Автомобильный навигатор указывает нам путь на работу и домой. На работе шеф дает указания, программы на компьютере предлагают пошаговый алгоритм действий и так далее – примеров бесчисленное множество. Мы можем прожить сутки и ни разу ни о чем не задуматься. Что происходит с мозгом от такой жизни? Вопрос риторический.

КАК ИЗМЕНИЛАСЬ НАША ЖИЗНЬ?

Чуть больше 10 лет назад почти ни у кого не было смартфона с доступом в интернет. Сегодня жизнь без гаджетов невозможно представить. Теперь не нужно:

• ходить на прием к врачу, можно консультироваться онлайн;

• ловить такси у дороги, можно заказать в приложении;

• брать с собой наличные, достаточно смартфона;

• обладать целым состоянием, чтобы летать на самолете;

• смотреть в телескоп, чтобы увидеть летящую в космосе «Тесла», достаточно включить ролик на «Ютубе»…

4) Мир информационной псевдодебильности

Мы живем в мире беспощадной информационной перегрузки. Увы, неутешительные прогнозы о том, что потоки информации будут только расти, продолжают поступать. За месяц современный человек получает и обрабатывает столько же информации, сколько человек в XVII веке за всю жизнь! Стремительный рост объема информации вызывает дефицит внимания. Но и это еще не все.

Любопытно, как мы распоряжаемся входящей информацией и в кого она нас превращает. Врач-психотерапевт, президент Высшей школы методологии Андрей Владимирович Курпатов первым забил тревогу и начал активно говорить о нарастающем явлении информационной псевдодебильности.

Профессор Гарвардской школы бизнеса и бренд-консультант Фалес Тексейра выяснил, что за последние 20 лет стоимость одной минуты внимания зрителя выросла в семь раз.

«Сегодня корпорации борются за секунды внимания в голове людей».

Герман Греф

Информационная псевдодебильность – медицинский термин, обозначающий психическое расстройство, при котором человек проявляет признаки слабоумия из-за чрезмерного потребления информации, что приводит к сильному отставанию в развитии, ухудшению памяти, рассеянности, низкому уровню самоконтроля (по материалам лекций Андрея Курпатова).

Другими словами, ежедневные просмотры ярких, сочных лент в «Инстаграме», «Фейсбуке» или в «ВКонтакте», компьютерные игры, просмотр двенадцати серий сериала за раз и так далее – это бездумное потребление информации и сиюминутная блажь, которая активизирует центры удовольствия в мозге. Однако без качественной переработки и анализа информация просто превращается в мусор, а люди, подсевшие на бесконтрольное инфопотребление, стремительно глупеют.

Каждый третий россиянин первым делом утром проверяет смартфон. Желание всегда быть на связи и оставаться в курсе событий приводит к тому, что люди чувствуют себя некомфортно без устройства под рукой.

Почти половина (45 %) не может расстаться со смартфоном во время еды, а каждый пятый берет с собой гаджет, даже когда принимает душ.

Зависимость от девайсов порой принимает необычные формы. Например, 36 % опрошенных признались, что пользовались навигатором на устройстве, даже когда знали дорогу. А 18 % вообще смотрят в гаджет, чтобы притвориться, что заняты, когда не хотят с кем-то разговаривать.

Исследование «Всегда на связи» проведено «Лабораторией Касперского» и компанией Opeepl в июне 2018 года в 15 странах мира. В России было опрошено 750 человек.

5) Мир дефицита внимания

Внимание – самая дорогая валюта нашего времени. Возможно, вы уже признали это. В мире, где жизнь похожа на сбежавшее молоко, где можно практически не думать и действовать по чужому указу, где хочется набивать мозг информационным фастфудом, конкурировать с роботами поможет только прокачанный мозг и внимание.