Дмитрий Федорович Капустин
Записки бегуна
* * *
Ледяная ванна после тренировок приведёт Ваши мышцы в порядок, а лучше криокамера, но доступна, она, к сожалению, совсем не многим. Поэтому лучший выбор – это использование массажного пистолета.
* * *
Можно по старинке восстанавливаться в сауне! Очень приятная и полезная процедура для бегуна.
* * *
Есть ощущение, особенно, на длительных пробежках, что можно убежать туда, всё дальше, дальше. Это в действительности так, но от себя не убежишь, а голову приведете в порядок, однозначно!
* * *
Любопытное наблюдение. На длительных пробежках, можно выбежать определённую мысль или идею. Потому что есть время побыть наедине с собой, а это особенно ценно при современном ритме жизни.
* * *
Попробуйте пробежаться со своей второй половинкой или бизнес партнером, обсуждая Ваши отношения и дела. Поверьте, возможно, это будет хорошим решением, для Вас обоих и Вашего дела, если таковое имеется.
* * *
Мотивация в беге очень важна, но главная мотивация, для регулярных занятий для Вас будет любовь к бегу. Полюбите бег и больше не остановитесь – это залог успеха!
* * *
«Осенний марафон»10 – это прекрасный фильм. Но не забывайте о том, что после пробежки, Вас ждут дома и не обязательно бежать куда, можно бежать от куда, а лучше всегда возвращаться! Так как бег – это циклический вид спорта, а значит на выносливость, постоянство и опыт!
* * *
Фартлек11 – это классный стиль бега, только когда как-то раз я делал его по городу, и за мной погнался наряд полиции!
* * *
Бег омолаживает организм и взаимоотношения с Вашей Второй половинкой!
* * *
Бег – это отличный пример для Ваших детей, ведь дети не слушают родителей, они смотрят на их поведение и перенимают этот опыт.
* * *
Бег – это не просто спорт – это стиль жизни, недавно поймал себя на мысли, что хочу пораньше закончить работу, чтобы совершить вечернюю пробежку.
* * *
«Красота, среди бегущих
Первых нет и отстающих,
Бег на месте общепримиряющий.
Красота, среди бегущих
Первых нет и отстающих,
Бег на месте общепримиряющий» 12 .
Золотые слова, Бессмертного поэта!
* * *
В пиве содержится большое количество железа, и оно благотворно влияет на процесс нашего восстановления. Но, лучше употреблять безалкогольное, потому что этиловый спирт – это все-таки яд, хотя и очень вкусный!
* * *
Во время бега вырабатывается дофамин и мы ощущаем себя счастливыми, это чистый наркотик, который доступен любому.
* * *
Больше всего мне нравятся трейлы по лесу, так как помимо физической нагрузки, и прекрасного пейзажа, Вы получаете естественную вентиляцию лёгких.
* * *
Бег в горку – это такое, любителям, можно и без него обойтись!)
* * *
Беговые кроссовки «ETONIK», всем советую. Кстати старейший производитель кроссовок в мире.
* * *
Я не люблю бегать в одних лосинах, не надевая поверх них шорты. Возможно, сказывается моя нелюбовь к балету. Но девушки, бегающие в лосинах – это очень здорово, спасибо Вам за эстетическое удовольствие во время пробежки!
* * *
Смазка трущихся частей тела, поможет на длительных пробежках, но для стандартных тренировках можно спокойно обходится без нее.
* * *
Вечером, уставший, после работы, заставил выйти себя на пробежку, через 45 минут бега, чувствую себя как новый. Вот что значит волевые усилия, которые всегда будут вознаграждены.
* * *
Во сне, наш организм восстанавливается. Спать лучше всего около восьми часов в день. Если есть трудности с засыпанием, мелатонин13 придётся Вам кстати. Выпивайте его за 30 минут до сна, но главное регулярно и через пару недель почувствуете эффект.
* * *
Групповой бег – это всегда здорово. Но если Вы готовитесь к соревнованиям, я бы посоветовал проводить тренировки в одиночестве. Вы должны воспитать в себе машину. Которая будет двигаться заданное расстояние с заданной скоростью.
* * *
Мужчина в первобытном обществе, всегда находился в движении. Охота за мамонтом могла длиться неделями. За это время, пробегали и проходили сотни километров. А значит бег и выносливость, это наше перманентное состояние. По этому, только вперёд!
* * *
В Якутии проходят марафоны в минус 40–45 градусов. Участники одевают на колени, наколенники из натуральной шерсти оленя, чтобы жидкость в коленных суставах не замёрзла. Вот это Воля и желание, действительно можно позавидовать.
* * *
ОФП для бегунов очень важна, но я ей пренебрегаю. Потому что, по моему мнению, если хочешь хорошо бегать, надо больше и чаще бегать. Очень простой и не самый замысловатый вывод, но это действительно так и работает.
* * *
Главное не наращивайте объем более чем на 10 процентов в неделю. Бег это в долгую, а возможно, он пройдёт с Вами через всю Вашу жизнь.
* * *
Завтрак бегуна – это главный приём пищи. Тосты с авокадо и яйцом пашот, кофе и апельсиновый фреш, в топе моих предпочтений.
* * *
Углеводы в меню на обед обязательны, например крупы, макароны из твёрдых сортов, с куском мяса или рыбы и обязательно овощи. Не бойтесь углеводов, главное употреблять их правильно, в нужном количестве и не перед сном. Углеводы – это строительный материал для нашего организма.
* * *
А вот от мучного и сладкого лучше отказаться. Но не на совсем. Обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. Поверьте Ваши любимые продукты станут гораздо вкуснее, а Вы счастливее.
* * *
Гармония с собой, познание себя – это важно для собственной самоидентификации. Бег даст Вам возможность побыть наедине с собой, а значит, приведёт Ваши мысли в порядок.
