Джулия Макбеннет
Разговор с подругой
Самооценка и любовь к себе
Чем отличаются любовь к себе и самооценка? Мы ищем любви, но недооцениваем важность любви к себе. Но мы можем получить ровно столько любви, сколько отдаем себе. Мы будем отклонять или охранять любовь, которая не резонирует с нами, как комплимент, которому мы не верим.
Обратное тоже верно. Мы позволяем другим оскорбительные выражения в свою сторону немного меньше, чем оскорбляем себя сами.
Самооценка и любовь к себе актуальны. Это определяет наше счастье.
Итак, если мы желаем настоящей любви, мы должны научиться любить себя, потому что наше отношение к себе отражается на взаимоотношениях с окружающими людьми.
Тема любви заинтересовала меня с раннего возраста после прочтения книги Эриха Фромма « Искусство любить». Я была еще молода и не осознавала своих чувств к себе.
Даже во взрослом возрасте от меня ускользала мысль о любви к себе. Как и многие на духовном пути, я очень хорошо научилась сострадать другим, но понятия не имела, что такое любовь к себе. Постепенно я поняла, что все начинается с самооценки и самопринятия. Любовь к себе – это еще один шаг вперед, который включает в себя сочувствие и любовь.
Большинство людей определяют свою ценность, основываясь на оценке других. Они ищут одобрения от других, их мнение о себе зависит от оценки другими людьми. Истинная самооценка не основана на том, что другие думают о вас, поскольку это самооценка. Это в основном то, что вы думаете о себе. Вы можете хорошо думать о себе и своей компетентности в одних областях, но не в других, и ваша оценка может колебаться в зависимости от болезни и жизненных взлетов и падений, но если у вас хорошая самооценка, вы снова будете чувствовать себя хорошо. Вы не будете ни винить себя, ни принимать чужое мнение или то, что судьба бросает вам слишком лично. Вы будете думать, что вы нормальная женщина, несмотря на потери, плохое самочувствие, ошибки и отказы.
Многие люди сосредотачиваются на своих недостатках и с трудом признают свои достоинства. У других завышенное, нереалистичное мнение о себе. Исследования утверждают, что нарциссы обладают высокой самооценкой. Я говорю, что им не хватает истинной самооценки, потому что, когда происходит крупная потеря, их самооценка может резко упасть, особенно если это касается областей, поддерживающих их самооценку, таких как красота, общественное признание или материальный успех. Самым большим препятствием для самооценки является самокритика.
В отличие от самооценки, которая варьируется, самопринятие является устойчивым и безусловным. Вы принимаете себя, несмотря на свои недостатки, неудачи и ограничения. Вы более прощаете себя и отпускаете самоосуждение. Это включает в себя прощение себя и преодоление вины. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, как в положительном, так и в отрицательном смысле, вы цените свою исключительную индивидуальность. Вы чувствуете, что вам достаточно без необходимости улучшать себя.
Самопринятие творит чудеса. Как только вы начнете принимать себя, вы постепенно перестанете беспокоиться о том, что думают другие, и станете более спонтанной и естественной. Самопринятие – это то, что позволяет вам быть настоящей. Вы можете, наконец, расслабиться и позволить увидеть больше внутреннего, подлинную себя. Вы сможете избавиться от стыда или страха раскрыть себя, когда примете себя безоговорочно. Это ключ к близости и духовным отношениям, который позволяет вам принимать других.
Любовь к себе и самооценка различаются. В то время как самооценка – это оценка, а принятие – отношение, любовь сочетает в себе и чувство, и действие. Вопреки тому, во что многие верят, любовь к себе – это нормальное здоровое состояние. Это не эгоизм, не потакание своим слабостям и не нарциссизм . На самом деле эгоисты и нарциссы совсем себя не любят. «Большое эго» – это компенсация отсутствия любви к себе.
Большинство людей думают о себе слишком мало и часто влюбленность является лишь компенсацией за внутреннюю пустоту, одиночество и стыд. Неудивительно, что большинство отношений терпят неудачу (включая те, которые остаются вместе).
Способность любить – умение, которое нужно развивать. Это требует усилий и начинается с того, что вы учитесь любить себя. Чем больше ваша любовь к себе, тем больше будет ваша любовь к другим. Верно и обратное; ненависть к другим свидетельствует о ненависти к себе.
Когда вы кого-то любите, вы пытаетесь понять его опыт и мировоззрение, хотя оно и отличается от вашего собственного. Вы предлагаете свое внимание, уважение, поддержку, сострадание и принятие. Ваша забота включает в себя знания, ответственность и приверженность. Эти добродетели не разделены, потому что любовь неделима. Таким образом, по мере развития этих способностей растет и ваша способность любить себя и других.
Развитие способностей внимания и сострадания требует дисциплины и времени. Изучение чего-либо требует, чтобы вы желали этого и считали это достойным ваших усилий. Хотя любовь к себе, безусловно, является важной целью, наше общество полно отвлекающих факторов, а его упор на скорость, производительность и продуктивность затрудняет развитие любви к себе. Медитация, йога, боевые искусства помогают научиться самосознанию и концентрации внимания.
Сострадание к себе позволяет вам наблюдать за своими чувствами, мыслями и действиями с принятием, заботой и пониманием, как если бы вы сопереживали другому. Сострадание выражается в кротости, нежности и щедрости духа – полная противоположность самокритике, перфекционизму и самонадеянности. Когда большинство людей находятся в состоянии стресса, подавлены или истощены, они пытаются сделать еще больше, вместо того чтобы заботиться о себе.
Фромм утверждает, что любовь к себе влечет за собой веру и смелость идти на риск и преодолевать жизненные неудачи и печали. Вера в себя позволяет вам утешать себя и преодолевать трудности и неудачи, не впадая в беспокойство или осуждение. Вы развиваете способность видеть себя объективным и знаете, что выживете, несмотря на сиюминутные эмоции. Если вы постоянно ищете одобрения и поддержки у других, вы упускаете возможность развить эти внутренние функции. Проводить время наедине с собой необходимо, чтобы прислушиваться и определять свои чувства с чуткостью и сочувствием.
Возможно, вы пришли к выводу, что научиться любить себя нелегко. Учтите, что в течение дня вы сталкиваетесь со множеством возможностей игнорировать свои чувства или подстраиваться под них, осуждать или уважать их, выполнять обязательства и нести ответственность перед собой, а также действовать в соответствии со своими потребностями, ценностями и чувствами. У вас есть возможность постоянно учиться любить себя. Каждый раз, когда вы уговариваете себя, сомневаетесь в себе, истощаете себя, игнорируете свои чувства или потребности или действуете вопреки своим ценностям, вы подрываете свою самооценку.
Как повысить собственную самооценку
Если вы чувствуете себя расстроенной, слишком раздраженной, вас ничего не радует, нет желания двигаться вперед, развиваться, попробуйте пойти на прогулку или пробежку, послушать музыку или заняться любимым делом с кем-то, с кем вам нравится проводить время. Иногда выражение своих чувств может быть полезнее, чем держать чувства при себе. Поговорите с близким другом или родственником, которому вы доверяете и, который может вас ободрить и поддержать. Также может быть полезно поговорить с подругами, у которых был подобный опыт. Помните, что каждый человек хоть раз чувствовал себя плохо!
Один из лучших способов чувствовать себя хорошо в своем теле – это работать над его здоровьем. Занятия спортом и употребление в пищу полезных овощей и фруктов являются ключом к развитию сильного и подтянутого тела, а также к позитивному отношению к себе.
Позитивное отношение к себе можно сформировать, определив лучшие качества вашей личности.
Вы можете развить положительную самооценку, если:
– Акцентируя внимание на собственных уникальных качествах. У каждой из нас есть свои особые таланты, которые делают женщину уникальной.
– Подумайте о саморазвитии: обучение даст вам возможность изменить свою жизнь и жизнь других людей.
– Участвуйте в различных видах спорта или мероприятиях: это может быть отличным способом оставаться здоровым и подтянутым, что способствует положительному восприятию тела.
– Займитесь новым хобби или научитесь играть на музыкальном инструменте. Вы когда-нибудь хотели играть на гитаре? Может быть, вы хотите научиться играть в шахматы. Найдите время, чтобы обучиться тому, о чем мечтали.
– Определите план достижения новых целей, отмечайте даже мелкие победы на пути к достижению, гордитесь своими незначительными достижениями, а значительные – празднуйте. Умение гордиться своими победами даст возможность повышению самооценки.
– Будьте источником вдохновения для других: если нашли свои способы повышения ценности в собственных глазах, обрели уверенность в своих силах, поделитесь своими успехами с другими, дайте им рекомендации, основанные на личном опыте, чтобы поддержать женщин, попавших в подобную ситуацию.
– Говорите с собой позитивно – относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не будьте строги к себе, когда вы делаете ошибку.
– Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
– Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя со всеми вашими особенностями.
– Признавайте свои заслуги – например, не отмахивайтесь от комплиментов, не называйте свои достижения «глупой удачей» и не игнорируйте свои положительные качества.
– Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)
– Забудьте о прошлом – сконцентрируйтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.
– Говорите себе позитивное послание каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день с чтения новой карточки и ношения ее послания с собой весь день.
– Перестаньте беспокоиться – «беспокойство» – это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.
– Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.
– Упражнения – это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на фитнес, йогу или пойти поплавать.
– Будьте настойчивы – прямо и честно сообщайте о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях другим.
– Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день – требуется усилие и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.
–Читайте книги по саморазвитию или пройдите курс личностного развития.
– Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.
Создание здорового образа тела и самооценки может быть тяжелой работой, потому что для обретения уверенности требуется время. Работая над улучшением образа своего тела, вы начнете принимать себя и научитесь распознавать качества, навыки и таланты, которые делают вас особенной.
Как укрепить свою уверенность
Ваша самооценка может быть низкой по многим причинам; независимо от того, переболели ли вы, отношения закончились или вы возвращаетесь на работу после рождения ребенка, ваше чувство самоценности может пострадать. Что вы можете сделать, если вы не верите в свои навыки и способности?
1. Бросьте вызов своему внутреннему критику
У всех нас в голове есть основанный на страхе голос, который шепчет о том, что мы недостаточно хороши. Но он просто предлагает вам одну версию событий, и я пришла к выводу, что обычно это врущий голос.
Запишите, что говорит ваш внутренний критик, а затем спросите себя, какой была бы противоположная мысль или убеждение. Далее придумайте и запишите противоположную мысль или убеждение. Повторяйте это себе и однажды вы поверите в это.
Спросите: «Почему этот голос такой негативный?»
Если мы рассматриваем уверенность как действие, то самооценка – это то, как вы относитесь к выполнению этих действий. Итак, если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности что-то сделать, подумайте, почему вы именно так думаете. Никто не рождается с низкой самооценкой. На ее формирование влияет то, что нам говорят сначала наши родители, затем школа, ближайшее окружение, религиозные лидеры, социальные сети, – все то, что мы испытываем и чувствуем со дня нашего рождения. Часто этакое влияние оказывает негативное воздействие на нашу самооценку. Осознайте, откуда исходит этот негатив, и начните избавляться от самобичевания.
Вы знаете старую пословицу «страдание любит компанию», ну и негатив тоже. Думайте с большей позитивностью. Это нелегко. Необходимо понять, что изменение негативных установок внутреннего голоса – это процесс, а не событие. Это требует постоянства и фокуса внимания. Вам также понадобится поддержка, что немаловажно.
Движение вперед небольшими шагами намного лучше, чем стоять на месте, там, где вы не хотите быть.
2. Не сравнивайте себя с другими
Хватит сравнивать! Сравнение своих внутренних мыслей с внешним образом других людей – это билет в один конец к низкой уверенности, потому что вы сравниваете свою внутреннюю реальность с внешним образом, который проецирует этот человек. Вы буквально выдумываете историю, потому что понятия не имеете, что на самом деле переживает этот человек.
Решите участвовать в собственной гонке – найдите людей для вдохновения, а не для сравнения. Если вы перестанете смотреть на жизнь как на соревнование, вы обнаружите, что ваша уверенность в себе возрастет, потому что вы сможете принять себя такой, какая вы есть на самом деле, а не пытаться все время доказывать людям свою состоятельность».
3. Делайте добрые дела!
Если вы хотите повысить свою самооценку, делайте добрые дела (для себя и других),
Если вы на прогулке, купите бездомному кофе, придержите для кого-нибудь дверь, скажите «нет», если хотите сказать «нет», ешьте много овощей, выпейте горячего шоколада, медитируйте, звоните друзьям, читайте хорошие книги, ложитесь спать пораньше – делайте то, что хорошо для вас и для других, с искренней радостью и это повысит вашу самооценку.
4. Правильно оценивайте свои навыки
Вы имеете право чувствовать себя хорошо, быть любимой и уважаемой женщиной, быть в безопасности и иметь собственное мнение.
Все женщины развили навыки и качества, необходимые им в жизни. От пережитого насилия до управления семьей, от работы до учебы. Признайте эти навыки, запишите их и используйте в своих интересах.
Самооценка – это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.
Обратитесь к специалисту за информацией, советом и направлением, если у вас возникли проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.
Самооценка и отношения с мужчинами
Самооценка – сложная штука. Он играет важную роль в нашей жизни. Это влияет на то, как мы ведем себя в обществе других, на принимаемые нами решения, на нашу мотивацию в карьере и на то, как мы себя чувствуем.
Но у женщин и мужчин на формирование самооценки влияют неодинаковые факторы, а сама самооценка выражается и чувствуется по-разному.
Мужчины ощущают чувство собственного достоинства внутренне. Оно основано на их личных достижениях, делах, которыми они гордятся. Может быть, это починка автомобиля, ремонт бытовой техники, достижение цели в карьере или прохождение уровня в видеоигре. В любом случае, речь идет не о том, что им говорят другие, например, когда окружающие хвалят мужчину за работу, а о внутреннем ликовании и вере в себя. Это не значит, что похвала бесполезна, но мужчинам она не особо нужна, чтобы обрести чувство гордости за себя и повысить свою самооценку.
Самооценка женщины зависит от отношения к ней внешнего мира. Женщина больше полагается на подтверждение ее ценности извне – будь то похвала, «хорошая работа», улыбка, объятие, смех, что бы это ни было. Женщины, зная в глубине души, что проделали хорошую работу, все же нуждаются в том, чтобы услышать это от других. Им труднее доверять себе и тяжелее радоваться своим достижениям, не получая какого-либо внешнего подтверждения. Именно поэтому женщины, как правило, тратят гораздо больше времени на беспокойство о внешнем виде – будь то чистота, внешний вид дома или собственная привлекательность.
Вы не увидите много мужчин, беспокоящихся о внешнем виде своего кошелька, но гораздо больше мужчин склонны не обращать внимания на свой внешний вид и не заботиться о том, что другие думают о них. В то время как многие женщины не выйдут из дома без макияжа или прически.
Именно эти различия могут мешать женщинам иметь высокую самооценку. Женщины гораздо больше беспокоятся о том, что другие думают о них, чем мужчины.
Я постоянно призываю женщин заглянуть глубоко в себя, найти в себе множество хорошие качеств и не зацикливаться на том, что могут подумать другие. То, что внутри, – это то, что действительно имеет значение, и то, как мы разговариваем сами с собой, может иметь большое значение.
Исследования показывают, что самооценка может влиять на удовлетворенность вашими отношениями так же сильно, как и на удовлетворенность вашего партнера. Когда вы плохо себя чувствуете, ваша неуверенность может начать проявляться в том, как вы ведете себя со своей второй половинкой, и это может оказать негативное влияние на вас обоих.
Кроме того, низкая самооценка может исказить ваше восприятие партнера. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, в котором организаторы попросили более 500 мужчин и женщин заполнить анкеты на предмет их самооценки, а затем спросили их, насколько им не нравятся недостатки их партнера. Людям с низкой самооценкой не только больше не нравились несовершенства их партнера, но они также были более склонны рассматривать свои отношения в черно-белых тонах: либо все хорошо, либо все плохо.
Такой поляризованный взгляд на вашего партнера может негативно сказаться на ваших отношениях. Если взгляды одного из партнеров меняются очень быстро, в одну минуту он думает очень положительно о партнере, а в следующую – негативно, это может заставить другого человека чувствовать себя неуверенно. Предсказуемость в отношениях имеет решающее значение. В данном исследовании было обнаружено, что это ключевой показатель качества близости пары.
В дополнение к влиянию на ваше восприятие вашего партнера, низкая самооценка также может вызвать у вас больше беспокойства по поводу ваших отношений в целом. Вы можете бояться, что ваш партнер бросит вас, или паниковать из-за других вещей, о которых ваш партнер даже не думал. Это может привести к паническим атакам или крайней ревности.
В этом мире есть две категории женщин: те, которым всегда нужно быть в отношениях, и те, кто ждет подходящего человека. Если вы из второй категории, это означает, что вы уверенный в себе личность. Это также означает, что вы не ведете себя как любая другая женщина, когда у вас есть партнер. Вы делаете все по-своему.
Ниже представлены пункты поведения женщины с высокой самооценкой, которая ведет себя иначе, когда находят партнера:
1. Бывать наедине с собой – необходимость
Женщина с нормальной самооценкой, довольна собой, принимает себя такой, какая есть, и счастлива, не зависимо от наличия или отсутствия партнера. Ей не нужно, чтобы мужчина был всегда рядом 24 часа в сутки 7 дней в неделю – на самом деле, самодостаточная женщина считает такие отношения полным кошмаром. Ей нужно свое личное время для встреч с подругами, посещение женских мероприятий, занятий спортом. Такие женщины никогда не ноют и не жалуются, что партнер желает иногда проводить время с друзьями, потому что и сама этого хочет. Такая женщина не находится в со-зависимых отношениях, она свободна сама и уважает свободу своего партнера.
2. Проводить время с партнером
Кажется, у людей есть представление, что уверенные в себе женщины настолько независимы, что никогда не хотят проводить время со своим мужчиной. В этом нет смысла. Если бы женщина этого хотела, то жила бы одна и не вступала в отношения. Но если женщина с высокой самооценкой вступила в отношения, значит, она хочет проводить время со своим партнером. Это может быть совместно приготовленный ужин, пикник на природе, совместный отдых и просмотр фильма.
3. Чувствовать уважение от партнера
Кажется разумным, не так ли? Несмотря на плохие отношения в прошлом, женщина с высокой самооценкой всегда должна чувствовать уважение к себе со стороны партнера, несмотря на то, что сама может о себе позаботиться. Если она называет партнера своим лучшим другом или мужем, это значит, что она чувствует настоящую духовную связь с человеком, она хочет, чтобы именно этот партнер был в ее жизни. Но при этом, она не позволит обращаться с ней неподобающим образом.
4. Не позволительность плохого отношения или игнорирования.
Женщина с высокой самооценкой не станет потакать партнеру, который постоянно ставит ее в неловкое положение перед другими людьми. Она не станет его оправдывать. Она не позволит ему оскорблять себя ни на людях, ни наедине. Если партнер постоянно обещает и нарушает данные обещания, женщина с высокой самооценкой с легкостью прощается с ним.
5. Не выставлять отношения напоказ
Женщина с высокой самооценкой не станет заваливать социальные сети фотографиями отношений с партнером. Одну, максимум две. Для таких женщин не нужно хвастаться отношениями и любовью, им достаточно знать, что они есть и радоваться совместно с партнером в реальной жизни.
6. Не следовать стереотипам, установленным в обществе
Женщина с высокой самооценкой не будет подчиняться мнению окружающих. Все свои решения она принимает сама или с партнером. Если она почувствовала себя уверенно рядом с мужчиной, то может переехать к нему уже через месяц для совместного проживания. Даже если окружение, семья и другие люди будут против этого решения.
7. Поддержка партнера во всех делах
Женщина с высокой самооценкой уверена в себе и вселяет уверенность в своего партнера. Она всегда будет поддерживать его в новых делах и бизнесе. Она никогда не станет конкурировать с партнером, бравировать своими доходами или упрекать мужчину за его малый заработок. Она мягко направит своего мужчину в бизнес, которым он хочет заниматься, будет при необходимости подавать ему руку помощи и вселять веру.
8. Не обращать внимание на мнение окружающих
Женщина с высокой самооценкой всегда относится к окружающим взаимно. Если человек ее уважает и ценит, такое же отношения она проявит к нему. Ей неважно чужое мнение, потому что она знает, что общественное мнение – это голоса тех, кого не спрашивали.
Уважающая себя женщина чувствует и знает, как к ней относится партнер, и поэтому она не принимает непрошеных советов со стороны.
9. Не делать из своего партнера подругу
Женщина с высокой самооценкой никогда не станет брать с собой партнера на девичники, не будет просить посмотреть с ней женский сериал. Она вообще не станет спрашивать мнения своего партнера о ее подругах или собственных интересах и увлечениях. Она не будет эмоционально зависеть от партнера, у нее всегда будет своя личная часть жизни, в которую она не будет посвящать партнера, не потому что захочет скрыть от него, а потому что понимает, что ему это может быть не интересно.
10. Важность мелочей
Любая женщина хочет романтики. И если вы вдруг услышите обратное, не верьте. Это не правда.
Но женщина с высокой самооценкой всегда знает, манипулируют ею или выражают любовь в виде романтических действий.
Женщина с высокой самооценкой всегда оценит и будет благодарна своему партнеру за пиццу на вынос в конце рабочего дня, билетам на концерт любимого артиста, цветы без повода.
