Джулия Макбеннет
Разговор с подругой
ЖЕНЩИНА И САМООЦЕНКА
Введение
Самооценка – это совокупность чувств и восприятий собственного тела, личной ценности и самоуважение. Другими словами, это то, как человек субъективно оценивает свою ценность, которая включает в себя как положительные, так и отрицательные черты характера.
Женская самооценка заключается в том, как женщина видит себя, насколько она уверена в себе, насколько ценит и любит себя или ненавидит.
Понятие самооценки важно для взаимодействия людей друг с другом, потому что именно она формирует личность человека. От нее зависит выбор карьеры, личная и социальная жизнь, дружба, отношения, счастье, успех, достижения, мировоззрение, ценности и т. д.
Самооценка играет важную роль в жизни женщины, так как является актом признания своей ценности. Самооценка может быть как высокой, так и низкой. И это зависит от того, как настроена мыслительная деятельность женщины, что она считает удовлетворением и как видит успех. Самооценка контролирует эмоции по отношению к себе, тем самым влияя и на чувства по отношению к другим людям.
Нормальная и здоровая самооценка должна быть адекватной, позитивной, но реалистичной. Это помогает сформировать позитивное отношение к жизни. Завышенная самооценка, как и низкая могут быть деструктивными, поэтому необходимо соблюдать равномерный баланс между ними.
Самооценка тесно связана с тем, насколько вы себе нравитесь и как вы принимаете и цените свои индивидуальные черты характера, качества, навыки и достижения. Женщина с низкой самооценкой не всегда может быть уверена в себе или в том, как она выглядит. Такая женщина часто не знает или не замечает, что является значимой и нужной другим людям. Женщина с адекватной самооценкой уверенно относится к своему телу и разуму и может признать свои сильные стороны, а также личную ценность.
Самооценка важна для всех, потому что она помогает сохранять позитивный взгляд на жизнь и заставляет чувствовать гордость за человека, которым вы являетесь, как внутри, так и снаружи.
Самооценка дает вам:
– Смелость пробовать новое;
– Силу верить в себя;
– Уверенность в том, что вы всегда делаете правильный выбор для своего разума и тела сейчас и на протяжении всей жизни.
Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и заниженная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка – это не эгоизм, когда вы думаете, что вы непогрешимы или лучше других.
Высокомерие – это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и здесь можно говорить о том, что слишком высокая самооценка равняется раздутому эго.
Однако нарциссизм не является естественным развитием здоровой самооценки, которая, в свою очередь, ценит себя не выше всех остальных.
Вместо этого нарциссизм или высокомерие описывает человека, сосредоточенного в первую очередь на себе, считающего себя более важным или достойным, чем другие, и часто не задумывающегося о том, как его действия влияют на окружающих.
Может показаться, что нарциссы обладают высокой самооценкой, но исследования показывают, что завышенным мнением о себе часто на самом деле маскируют заниженную самооценку, негативное отношение к себе, чувство стыда и скрытую злость, направленную на себя.
Люди с нарциссическим расстройством личности также более склонны к сопутствующим психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога, часто испытывают чувство беспомощности и имеют нестабильные личные отношения.
Уважительное отношение к себе и осознание, того что любая женщина заслуживает заботы и защиты, поможет сохранить адекватное отношение к себе.
Формирование высокой самооценки может занять много времени, потому что это долгий путь и не всегда легкий, но знание того, что вы можете повысить свою самооценку – это уже первый шаг.
Признаки низкой самооценки у женщины
Есть много причин низкой самооценки, но одна из них заключается в том, что многие из нас тратят слишком много времени на поиск внешнего одобрения. Но самооценка – это просто, это – самоуважение. И только вы можете решить, когда ваша самооценка будет на том уровне, на котором она должна быть.
Независимо от того, являетесь ли вы юной девушкой, женщиной, возможно, вам за сорок или за пятьдесят, все мы сталкиваемся с проблемами самооценки.
Если вы когда-нибудь смотрели в зеркало и вам не нравился человек, смотрящий на вас, значит, у вас низкая самооценка. Это не обязательно связано с вашим физическим «я» – хотя плохое представление о теле может вызывать негативные мысли – но оно неразрывно связано с тем, как вы оцениваете себя как личность.
Часто женщина обманывает себя, полагая, что ее самооценка находится на пике, когда на самом деле она проявляет признаки низкой самооценки. Важно это вовремя понять, чтобы восстановить уверенность в себе.
Низкая самооценка – это отсутствие веры в себя. И это может отрицательно сказаться на одном аспекте жизни или на всех сразу. Женщина может быть уверенна в себе на работе, но сомневаться в отношениях с партнером или наоборот.
Вспомните то время, когда вы стеснялись себя, своего внешнего вида. Может быть, у вас были брекеты, плохая кожа, вы носили старую одежду вашего брата или сестры. Вы можете оглянуться назад и увидеть, как ваша низкая самооценка развевается, как флаг и сейчас. Но по мере того, как вы взрослеете, низкую самооценку становится намного сложнее обнаружить.
Мы растем в определенных рамках нашей жизни и верим в то, что однажды добьемся успеха. А если этого не происходит, то стараемся как можно скорее пережить рабочую неделю, чтобы уйти на выходные.
Именно поэтому выявить заниженную самооценку у женщины бывает непросто. Нас учили не показывать своих негативных эмоций и чувств, и на самом деле это может выглядеть так, будто мы тщеславны, а не скрываем неуверенность в себе.
У женщин заниженная самооценка обусловлена как внутренними, так и внешними факторами. Издевательства, семейные драмы, негативный опыт отношений и, конечно же, психологические проблемы, такие как тревога и депрессия могут сформировать низкую самооценку.
Женщина может постоянно думать о том, что она непривлекательна, если в ее жизни не было ничего, кроме плохих отношений. У нее может быть низкая самооценка, если натянуты отношения с родителями. А травля в детстве может вызвать много проблем с уверенностью даже у сильной и независимой карьеристки.
Другие причины низкой самооценки:
1. Несчастливое детство, когда родители (или другие значимые люди, например, учителя) были крайне критичны;
2. Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности в себе;
3. Стрессовое событие в жизни, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы;
4. Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, нахождение в оскорбительных отношениях;
5. Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность;
6. Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия;
И со всеми этими причинами можно и нужно работать, для формирования адекватного отношения к себе.
Но как выглядит низкая самооценка? Конечно, это может быть не очевидно. Женщина с низкой самооценкой обычно подавлена, всегда сомневаться в себе и во всех аспектах жизни. Она может не любить ходить по магазинам, чтобы купить себе обновки, не прилагать усилий к своей внешности и не пытаться строить планы на карьеру.
Но чаще признаки заниженной самооценки у женщины носят более тонкий характер.
1. Потребность во внимании
Многие женщины с низкой самооценкой жаждут внимания всеми возможными способами. Такая женщина может постоянно искусственно обращать на себя внимание окружающих мужчин, ее макияж обычно слишком ярок не к месту и не ко времени, одежда ядовито-яркого цвета и непомерно много украшений на теле. Или наоборот, женщина одевается в серые тона, не краситься, не особо общительна, но плачет из-за каждого пустяка, чем постоянно привлекает к себе внимание.
2. Пессимистический настрой
Да, некоторые женщины с низкой самооценкой будут привлекать внимания различными способами. Другие будут видеть негатив в каждой ситуации. Вместо того чтобы обращать внимание на позитивную сторону сложившихся обстоятельств, они всегда будут рассматривать худший исход дела.
Такая женщина пойдет на свидание, думая, что это плохо кончится. Или она сразу негативно будет относиться к потенциальному работодателю, потому что сомневается, что у нее есть шанс получить должность, на которую она претендует. Такие женщины всегда попытаются привлечь внимание своим негативным отношением к себе, постоянно жалуясь на свою беспросветную жизнь.
3. Отсутствие драйва
Многие женщины с высокой самооценкой всегда ставят перед собой новые цели. Они получают блестящее образование, а затем и соответствующую должность, и через несколько лет их взгляды устремлены на более интересную работу.
Женщина с низкой самооценкой может оставаться на низкооплачиваемой работе ниже своих способностей просто потому, что у нее нет смелости и веры в то, что она может сделать больше.
4. Подражание
Женщине с низкой самооценкой трудно сделать собственный выбор. Она будет подражать другим, чтобы стать лучше и не станет искать в себе способности, чтобы развиваться в своем направлении.
5. Самосаботаж
Низкая самооценка – коварная вещь. Кажется, что легко следовать жизненному курсу и ценить все хорошее, что происходит. Но женщина с низкой самооценкой может непреднамеренно саботировать собственное счастье.
Скажем, женщина с низкой самооценкой состоит в здоровых отношениях. Она подсознательно боится, что партнер ее бросит. Поэтому вместо того, чтобы поговорить с ним об этом и взглянуть на факты, она может намеренно спровоцировать ссору и расстаться с партнером до того, как он причинит ей боль.
6. Обвинения других в своих проблемах
Женщина с низкой самооценкой часто обвиняет других во всех проблемах своей жизни. Она может обвинять своих родителей в том, что у нее нет лучшего образования, своего супруга в отсутствии семейного счастья, собственных детей в несложившейся карьере и т. д.
7. Низкие стандарты
Помните фильм «Он просто не в себе»? Главная героиня этого фильма мирилась с кучей скверных бойфрендов, потому что не понимала, что заслуживает парня, который будет ее уважать и ценить.
У нее была низкая самооценка, поэтому она терпела крохи, когда заслуживала стопку свежеиспеченного печенья.
8. Вымещение негатива на окружение
Некоторые женщины с проблемами низкой самооценки, вымещают свой негатив на других.
Это могут быть женщины, которым они завидуют, женщины, в которых они видят себя, или вообще всех вокруг, когда уверены, что им такое поведение сойдет с рук. В этом нет ничего нового. Мы всегда слышим, что хулиганы унижают других, чтобы почувствовать себя лучше. Это, конечно, незрело, по-детски и неэффективно, но имеет место быть среди женщин с низкой самооценкой.
9. Неухоженный вид
Бытует стереотип, что женщины, которые тщательно ухаживают за своей внешностью, на самом деле обладают низкой самооценкой. Но это не всегда так. Многие женщины, которые пользуются косметикой, интересуются модой и т. д., достаточно самоуверенны и показывают это всем своим видом.
Однако признаком заниженной самооценки у женщины является лень по отношению к своей внешности. Вы можете возразить, что некоторым женщинам безразлично накрашены они или нет, а у других, возможно, не хватает на это времени. Но именно низкая самооценка заставляет женщину задаться вопросом: «Зачем мне нужно тратить свое время на макияж или модную одежду?»
10. Постоянное чувство вины
Многие женщины с низкой самооценкой, постоянно извиняются. Низкая самооценка может заставить их чувствовать себя лишней и ненужной.
Женщина с заниженной самооценкой испытывает постоянный и сильный стыд из-за неудачи, даже если это не ее вина. Когда вокруг что-то идет не так, она склонна винить себя и чувствовать ответственность.
Это действительно может повредить тонкой женской психике и сделать низкую самооценку еще ниже.
Всегда и во всем винить себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание ситуации, над которыми она не властна, такие как действия других людей или изменения в стране. Ушел муж – сама виновата, заболел ребенок – сама не доглядела, не хватает денег – значит, сама плохо работаю и т.д. Самообвинения в любом их проявлении – результат заниженной самооценки. Женщина с адекватной самооценкой проанализирует ситуацию, сделает выводы и будет спокойно жить дальше, без самобичевания. Подобные мысли чреваты для женщины психосоматическими заболеваниями. Обвинять себя – это сродни грызть себя изнутри заживо. А от такого отношения к себе остаются постоянно «кровоточащие раны», которые приводят к печальным последствиям.
11. Желание сочувствия
У кого хуже? Соревнование за то, кому хуже, чтобы вызвать симпатию. Это женское соревнование самооценок заключается не только в обсуждении того, кто больше подвержен стрессу, но и в привлечении внимания через печаль и жалость.
12. Навязчивость
У меня была подруга в старшей школе, которая казалась самой милой девочкой. Тем не менее, многие люди находили ее раздражающей, потому что она вмешивалась в жизнь других людей, задавала множество вопросов и даже покупала подарки людям, которых едва знала.
Но я всегда видела в ее поведении низкую самооценку. Она не думала, что кто-то примет ее такой, какая она есть. Поэтому она постоянно пыталась угодить людям, пекла угощения и делала все возможное для других, даже для тех, кто об этом не просил и не ценил.
13. Одиночество среди друзей
Если на вечеринках женщине хочется прохлаждаться в углу с хозяйским щенком, если она постоянно уходит от общения, значит у нее заниженная самооценка.
Одним из признаков заниженной самооценки у женщины является ощущение, что она не вписывается в круг ее общения, и вместо того, чтобы пытаться завести разговор с присутствующими, остается одна.
14. Хвастовство
Хвастовство – это способ, которым люди с низкой самооценкой временно повышают свое эго. Они хвастаются своей новой машиной, классной стереосистемой или великолепным ребенком, но, скорее всего, они пытаются таким образом повысить свой статус в глазах окружающих, чем компенсируют заниженную самооценку.
Люди, которые довольны своей жизнью и собой, не чувствуют необходимости хвастаться.
15. Отсутствие собственного мнения
Идти вместе с группой и никогда не высказываться и не делиться своим мнением – это способ остаться незамеченной для женщин с низкой самооценкой.
Такая женщина не хочет привлекать к себе лишнее внимание. Она предпочитает не раздражать окружающих и не нарушать статус-кво. Поэтому соглашается с тем, куда все хотят пойти на ужин, куда хочет переехать ее партнер или с тем, что начальник повысил в должности другого менее квалифицированного коллегу.
16. Негативный внутренний диалог
Когда вы смотрите в зеркало, фиксируете ли вы внимания на своих недостатках в первую очередь? Вы больше думаете о том, что хотели бы исправить в себе или, чем можете гордиться? Умеете ли вы принимать комплименты?
Использовать отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупая, толстая, уродливая или непривлекательная. Женщина с адекватной самооценкой никогда не станет описывать свою внешность или черты характера в негативном ключе. Только заниженная самооценка может вызывать подобные мысли о себе.
Признаком заниженной самооценки у женщины является неумение говорить о себе положительно. Вместо этого женщина с низкой самооценкой сосредотачивается только на том, что ей в себе не нравится.
17. Чувствительность
Женщина с низкой самооценкой не воспринимает критику, даже если она справедлива. Вместо того чтобы признать свои ошибки и постараться их исправить, женщина воспринимает каждое замечание к своей работе или к внешности как личную атаку. Ей трудно пропустить мимо ушей незначительные замечания в свой адрес, а они в свою очередь начинают ее разъедать.
18. Хроническая усталость
Низкая самооценка может проявляться в более серьезных проблемах, таких как депрессия и тревога, или может исходить от них. Они могут проявляться через физические недуги. Из-за низкой самооценки женщина может чувствовать усталость, отсутствие интереса, отсутствие аппетита или слабость.
В этом случае низкая самооценка требует больше, чем ваше собственное внимание и работа. Помощь психотерапевта может творить чудеса, если вы открыты для нее.
19. Крайняя критичность к себе.
Часто женщины, смотря на картинки в социальных сетях, начинают себя сравнивать с этими людьми. И видя разницу между девушкой на фотографии и собой, начинает себя критиковать: «я недостаточно умная», «я недостаточно красивая», «я неудачница» и прочее. Но дело в том, что в интернете нам показывают только то, что хотят показать и часто это не является правдой. Фотографии, отредактированные программой фотошоп, а задний фон – всего лишь фотообои. Машина вообще может быть чужая. Но женщины упорно смотрят эти фотографии и критикуют себя за не сбывшиеся мечты.
20. Преуменьшение или игнорирование собственных положительных качеств.
Часто это происходит, когда женщина может оказать услугу, для нее это несложно, и она считает, что брать за это деньги стыдно. Допустим, женщина прекрасно печет торты, у нее есть большой опыт в выпечке и творческий подход к любимому делу. И она отказывается брать деньги за свою работу и потраченное время, потому что считает, что раз эта деятельность ей приносит удовольствие и радость, то деньги брать неловко. Такая позиция говорит об отсутствии самоценности. Женщина не ценит свои умения и навыки. И так во всем. Она считает, что если работа или услуга не является тяжелым трудом, значит брать плату за такую деятельность нельзя. Это признак низкой самооценки и с этим нужно работать.
Предполагать, что удача играет большую роль во всех ее достижениях, и не приписывать заслуги себе лично. Женщина с низкой самооценкой будет всегда обесценивать свои навыки и таланты. Все ее победы будет считать делом случая, но никак не заслуженные личные достижения.
Почему вас должна беспокоить низкая самооценка?
Низкая самооценка может оказать невероятно негативное влияние на вашу жизнь. Женщины с очень низкой самооценкой часто становятся иррациональными, чрезмерно эмоциональными, тревожными, подавленными, несчастными и злыми. Хотите – верьте, хотите – нет, но наша самооценка проявляется на наших лицах, в языке тела, в наших действиях, а также в нашем взаимодействии с другими людьми. Вы можете думать, что хорошо скрываете свое отношение к себе, но это видно.
Секреты самооценки влиятельных женщин
Есть ли у влиятельных женщин секреты положительной самооценки? Кажется, что сильные женщины знают то, чего не знают менее сильные. Я считаю, что такие женщины легко формируют у себя адекватную самооценку, пресекают еще в зародыше низкую и знают способы ее повышения.
Многие женщины путают свою самооценку с собственным капиталом.
Влиятельные женщины считают, что их ценность не должна определяться доходом или банковской выпиской. Как вы думаете, может ли влиятельная женщина решить, достоин ли кто-то ее внимания или доброты, исходя из того, сколько у него денег? Я сомневаюсь. Вспомните известных женщин с приличным доходом, каждая из них занималась благотворительностью. Кто-то помогал больным детям, кто-то голодающим, другие занимались вымирающими животными, занесенными в Красную книгу. Каждая из них проявляла доброту и отзывчивость к нуждающимся.
Разве мы не должны относиться к себе с такой же любовью и вниманием, как и к другим людям. Если деньги не влияют на то, кого любить, давайте оставим их вне уравнения, когда наконец-то решим полюбить себя.
То, как мы относимся к себе, является для других важным показателем нашей самооценки.
Я часто называю себя зеркалом, отражающим то, что другие говорят о себе. Влиятельные женщины понимают, что истинную самоценность, самооценку, легко определить, наблюдая за тем, как человек относитесь к себе. Один мой друг называет это «как ты проявляешься в мире».
В конце концов, если женщина поставит себя на последнее место, если она позволит людям относиться к себе так, как им хочется, таким образом, она примет и подтвердит ложь, которую ненавистники и завистники предпочитают говорить о ней. А это явные признаки того, что она себя не любит и не ценит.
У женщин с высокой самооценкой много общего.
У вас высокая самооценка, если вы:
– Уверены в себе, в своих талантах, знаниях и навыках, вы знаете, что можете предложить людям много полезного.
– Позволяете себе открыться другим, делясь своими чувствами без страха или смущения.
– Может радоваться своим достижениям, не преуменьшая их.
– Прощаете легко. Вы не позволяете мелочам (или даже большому количеству) доставать вас.
Шесть простых в применении секретов самооценки сильных женщин.
1. Запишите все свои положительные качества. Что вам нравится в себе? Глаза? Ваше чувство юмора? Ваша способность ценить искусство? Не прекращайте писать, пока в вашем списке не будет хотя бы 30 пунктов.
2. Когда вы поймаете себя на том, что вы сделали что – то, что вам нравится, задержитесь на этом ощущении. Если вы можете хвалить кого-то за прекрасную работу или внешний вид, вы определенно должны научиться похвалить и себя.
3. Побалуйте себя вещами, которые возвышают ваш дух и удовлетворяют ваше тело. Получайте много солнечного света, купайтесь, катайтесь на машине без всякой причины. Просто наслаждайтесь собой и будьте с собой.
4. Грешить намеренно. Что я имею в виду? Хотя самодисциплина может привести к желаемым результатам, укрепить характер и т. д., иногда вам нужно делать преднамеренный перерыв. Предайтесь своим греховным удовольствиям, прекрасно понимая, что вы этого достойны и что вы можете очень быстро возобновить свою дисциплинированность. Я не даю вам разрешения отказаться от своих целей во имя целеустремленного греха. Перечитайте абзац, я не об этом пишу.
5. Развлекайтесь, позитивно беседуйте с собой. Придумывайте шутки. Смейтесь без причины. Сделайте себе комплимент в зеркале. Развлекайтесь с собой и действительно наслаждайтесь собственной компанией. Я люблю смеяться над чем-то забавным, вспоминая вчерашний день. Незнание об этом событии нередко держит людей в напряжении, а я хихикаю – вдвойне!
6. Если кто-то некорректен или груб с вами, знайте, что это не имеет к вам абсолютно никакого отношения. Это их мнение, не ваше. Просто запомните эту очень сильную фразу: «Ваше мнение обо мне меня не касается».
Принятие новых моделей поведения для повышения вашей самооценки приведет к тому, что вы станете более самостоятельными и будете полны радости. Вы становитесь магнитом, и к вам будут тянуться другие. Относитесь к себе с любовью и уважением, и другие последуют вашему примеру.
Не секрет, что влиятельные женщины признают, что когда ты хорошо к себе относишься, это видно, и другие тоже будут хорошо относиться к тебе. Имеет ли это смысл для вас? Ваша самооценка не больше и не меньше, чем вы ее проявляете.
