Дженн Граннеман
Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в «громком» мире экстравертов
Как интроверты ведут себя в детстве
Если спросить интровертов, как они вели себя в детстве, то станет очевидно, что интроверсия обычно проявляется с самых ранних лет.
Например, Джессика, с которой я общалась, призналась мне, что в юном возрасте у нее никогда не было много друзей. Она любила проводить время одна – читать, играть в куклы и примерять мамины наряды. Если она и общалась с другими детьми, то это всегда были небольшие компании. «Почти за все детство у меня была лишь пара близких друзей», – рассказывает она.
Другой интроверт, Ричард, в детстве просто обожал книги. «Мне не хотелось тратить свое время на общение с кем бы то ни было, – признается он. – Когда я был ребенком, я чувствовал себя неловко в окружении своих ровесников. Судите сами, никто не станет разговаривать с вами, если вы не интересуетесь баскетболом, не учитесь в крутой школе и не можете отличить кроссовки Nike от Adidas». К счастью, в старших классах ему стало легче, когда он начал общаться с готами и геймерами.
Николь была из тех детей, чье присутствие почти всегда оставалось незаметным, настолько тихо девочка вела себя. «Я почти всегда играла в одиночестве, – рассказывает она. – Я никогда не приглашала к себе друзей и не стремилась к активному общению». Даже когда Николь была совсем маленькой, родители могли положить ее на одеяло, дать пару игрушек и забыть о ней на несколько часов. Когда они приходили проверить дочку, она лежала на том же месте и спокойно играла в одиночестве.
Лори, которой сейчас пятьдесят, утверждает, что сейчас она абсолютно такая же, как в детстве. «Мне вполне хватало компании самой себя. Я была по-настоящему счастлива быть одной, – признается она, – и понимала, что я не такая, как все, да и сейчас продолжаю быть такой же. Мне до сих пор нравится проводить время в одиночестве».
Меняется не темперамент, а индивидуальность
Существует еще один элемент той сложной структуры, которой вы являетесь, – ваша индивидуальность. Помните: индивидуальность и темперамент – это разные вещи. Индивидуальность формируется обстоятельствами и личным опытом, а темперамент заложен в вашей ДНК с самого рождения. Получается, что они оба работают вместе, формируя вашу личность во всем ее многообразии. Другими словами, ваш характер является результатом и наследственности, и воздействия окружающей среды.
В качестве примера давайте представим, что вы – интроверт, которому сильно повезло вырасти в среде, не препятствующей вашей спокойной натуре. Родители и учителя хвалили вас за рассудительность и глубокий ум. Они понимали ваше желание побыть в одиночестве и помогали социализироваться удобным для вас способом.
Они воодушевляли вас на поиск тех возможностей, которые отвечали вашим способностям, а самое главное – делали все, чтобы вы не чувствовали себя изгоем среди ваших сверстников-экстравертов. Если все было именно так, то, скорее всего, вы выросли вполне сформировавшимся интровертом, которому комфортно быть в своей «шкуре».
К сожалению, так бывает очень редко. Вместо похвалы за острый ум, многие интроверты с детства часто слышат, что они пассивны и безынициативны. Родители советуют им не сидеть все время в своей комнате, а учителя просят быть активнее на занятиях. В итоге дети-интроверты делают вывод, что у них есть какие-то проблемы, ведь вместо общения с друзьями они предпочитают проводить свое свободное время в одиночестве. Если у вас было именно такое детство, то, вероятно, вы выросли очень раздражительным человеком, разочаровавшимся в жизни. Тем не менее у меня есть для вас хорошая новость: все это не поздно изменить.
В таком случае должны ли мы верить рассказам о том, что насмешки сверстников или болезненный разрыв с любимым человеком превратили кого-то из экстраверта в интроверта? Не на сто процентов. Мы уже рождаемся со склонностью либо к интроверсии, либо к экстраверсии, и жизненные обстоятельства не могут этого изменить. Но здесь есть одна ловушка. Обстоятельства могут повлиять на нашу индивидуальность. Доктор Снидман объяснила мне: «Индивидуальность может меняться со временем под воздействием внешних обстоятельств. Наше восприятие мира и реакция на происходящие события могут трансформироваться под влиянием накопленного жизненного опыта». К сожалению, если вас дразнили в детстве или любимый человек однажды порвал с вами, последствия могут быть весьма негативными. Вы можете стать более замкнутым, недоверчивым и менее уверенным в себе во всех сферах жизни. Вскоре вам захочется больше времени проводить дома и меньше общаться с окружающими. Может показаться, что вы неожиданно стали интровертом. Однако в подобной ситуации меняется не темперамент, а ваша индивидуальность. Иногда это длится недолго, но в некоторых случаях может затягиваться на продолжительное время.
Причины изменения вашей индивидуальности
Что касается изменения индивидуальности, то у меня для вас есть хорошие новости. Согласно исследованием Кристофера Сото (Christopher Soto), члена исполнительного совета Ассоциации по психологическим исследованиям, когда индивидуальность человека меняется с течением времени, эти перемены, как правило, идут ему на пользу. Многочисленные опыты, в том числе и проведенные самим Сото, доказывают, что многие люди с возрастом становятся более ответственными, эмоционально устойчивыми и приятными в общении. Такие изменения не происходят моментально. Они назревают постепенно и с годами проявляются все сильнее.
На данный момент мы по-прежнему не можем выявить все причины изменения характера человека. Тем не менее исследователи все же выделили несколько факторов, благодаря которым наша индивидуальность эволюционирует.
Социальные роли. Исследование Брента Робертса (Brent Roberts) и его коллег доказывает, что те социальные роли, которые мы должны выполнять, вполне могут менять нас. Другими словами, как только в нашей жизни случаются какие-то личные или профессиональные перемены, это сразу же отражается на нашей индивидуальности. Например, с рождением первенца вы наверняка станете более серьезным и ответственным. Я тоже заметила определенные перемены в своей личности, когда стала работать учителем. Со временем я худо-бедно научилась выступать на публике, быть в центре внимания и даже поддерживать светский разговор. Но я не стала экстравертом. Я по-прежнему самый настоящий интроверт.
Психологические травмы. К сожалению, различные негативные ситуации тоже могут отражаться на нашей индивидуальности. Человек устроен так, что неприятные события влияют на него намного сильнее, чем радостные. Другими словами, наш мозг перенапрягается во время трудных ситуаций, особенно в юном возрасте. Например, если вы в детстве терпели насмешки сверстников, это наверняка стало для вас психологической травмой и спровоцировало изменения в вашей индивидуальности. В итоге полученный опыт мог отразиться на образе мыслей, эмоциональных реакциях, отношении к жизни, степени социализации и других аспектах. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от некоторых последствий подобных психологических травм. Чтобы ознакомиться с методикой, прочтите книгу Рика Хансона (Rick Hanson) «Подключаемое счастье» (Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence).
Преднамеренные изменения. У вас есть возможность сознательно изменить свою индивидуальность через последовательные усилия и четкую постановку целей – такой вывод в своем исследовании сделали Натан Хадсон (Nathan Hudson) и Крис Фрэйли (Chris Fraley) в 2015 году. Другие опыты, проведенные Кристофером Сото и Юле Шпехт (Jule Specht), подтверждают, что человек более расположен к положительным изменениям своей индивидуальности, если он живет успешной и насыщенной жизнью.
Ваша интроверсия не должна стать приговором для вас
Андре Соло – как раз тот интроверт, который сознательно изменил свой характер. Он вырос одним из таких «ботаников», которых вы себе хорошо представляете: малосимпатичный и неуклюжий любитель научных журналов. Андре был не просто интровертом – он превратился в настоящего изгоя.
Когда юноша повзрослел, ему надоело быть таким нескладным. Он спрашивал себя, можно ли перестать казаться настолько оторванным от людей, а возможно, даже получать удовольствие от общения. И однажды Андре решил измениться. Как настоящий «ботаник», он составил специальную таблицу, в которой перечислил все желаемые изменения, все способы их достижения и все необходимые практические действия.
Его первой целью стало завязать разговор с пятью незнакомыми людьми. Но не с кем попало – здесь Андре обозначил себе определенные ограничения. Обслуживающий персонал не считался (быть вежливыми входит в их обязанности), а друзья друзей – это было бы слишком легко. К тому же общение должно было быть настоящим, а не просто «Привет, как дела?».
Первой «жертвой» Андре стала девушка в художественном музее, спокойно рассматривавшая одну из картин. Он поинтересовался, какие чувства эта картина у нее вызывала, причем сделал это достаточно громко, задав вопрос через весь зал. К его удивлению, это нисколько не смутило девушку. Пока она откровенно высказывалась обо всех эмоциях, которые пробудил в ней художник, Андре мысленно ставил галочку в своем списке: есть один разговор с незнакомцем! Затем он поблагодарил ее и пошел дальше. Это было только начало.
Такие разговоры были нелегки для него. «Мне было не очень приятно начинать их, – признается он. – Я чувствовал себя не в своей тарелке». Ему пришлось смириться с тем, что он ставил себя в довольно неловкое положение. «Поначалу выглядишь как дурак, – говорит Андре. – Но это цена, которую приходится платить, чтобы научиться общению».
Юноша обнаружил, что такой выход из своей зоны комфорта похож на поднятие тяжестей в тренажерном зале: поначалу это сложно, но с каждым разом становится все легче. Следующий разговор он наметил себе с одним из посетителей ресторана. Андре спросил его, какую книгу он читает, после чего у них состоялась настоящая интеллектуальная беседа.
Андре постепенно превращался в интересного рассказчика. Каждое утро он выбирал три темы, на которые хотел поговорить. Первая: «А вы слышали, что …?» (здесь предполагалась какая-то свежая новость). Вторая: «Знаете ли вы, что …?» (новейшее научное открытие). И третья: «А что, если …?» (фантастический сценарий развития событий).
Также, следуя советам из книг по самопознанию, Андре усвоил, что любой человек просто обожает говорить о себе. Он научился задавать разнообразные вопросы, касающиеся его визави, при этом взял себе за правило, что никогда не станет спрашивать «Чем вы занимаетесь?», так как не любил пустые разговоры ни о чем.
За короткое время Андре стал довольно приятным собеседником, и это много раз выручало его. Начальник и коллеги по работе стали лучше относиться к нему, а сам он чувствовал себя все увереннее, когда завязывал разговор с девушками, которым собирался назначить свидание. Кроме того, Андре обзавелся множеством полезных связей. Как-то раз он встретил одну из своих новых приятельниц в баре (а ведь раньше он ненавидел ходить в подобные места), и она отметила, что Андре – из числа тех удивительных людей, которые уже родились с даром красноречия. Когда он объяснил, что стал таким обходительным совсем недавно, она была просто шокирована.
Но лучшим результатом такой работы над своими коммуникативными навыками стало вовсе не то, что Андре приобрел множество новых друзей или стал чаще ходить на свидания. «Я начал получать настоящее удовольствие от общения, – признается он. – Раньше я боялся даже раскрыть рот, а теперь любой разговор доставляет мне настоящую радость». И сейчас, когда какой-то незнакомец пытается завязать с ним разговор, ему больше не приходится бороться с ощущением, что его личное пространство нарушено бесцеремонным вторжением (по крайней мере в большинстве случаев).
Андре по-прежнему является интровертом. Он почти все свое время проводит сидя за компьютером. Мужчина выдумывает разные фантастические миры и описывает их в своих историях. Как и раньше, он по-прежнему сторонится публичных мероприятий.
Андре рассказывал мне, что ему понравилось побеждать свои слабости. «Думаю, это лучшее, что интроверты могут сделать для себя, – говорит он. – А еще принять себя таким, какой ты есть».
Если вы хотите научиться находить новых друзей или завязывать разговор с любым собеседником, ваша интроверсия не должна пугать вас. Как и Андре, вы можете развить и практиковать те навыки, которые нужны вам для достижения этих целей, и пользоваться всеми их преимуществами.
Четыре типа интровертов
Не существует двух одинаковых интровертов. Что касается Андре, то он методично развивал свои социальные навыки и составлял таблицы будущих достижений, но ваш подход может быть совершенно другим. Мы все восприимчивы к разным вещам в разной степени. Некоторым интровертам сильно мешают шум и скопление людей, а другие равнодушны к этому. Для одного из нас час общения – это слишком много, а другой спокойно выдерживает несколько шумных мероприятий подряд и только потом утомляется.
Психолог Джонатан Чик (Jonathan Cheek) вместе со студентами магистратуры Дженнифер Граймс (Jennifer Grimes) и Кортни Браун (Courtney Brown) решили исследовать эти различия. Они предположили, что существует несколько типов интровертов, или, другими словами, несколько способов, с помощью которых проявляется интроверсия. Они выбрали примерно пятьсот взрослых интровертов разного возраста, наблюдали за ними, выясняли их предпочтения по проведению свободного времени (разумеется, в одиночестве), их цели, желания и так далее. В итоге они выделили четыре типа интровертов: социальный, задумчивый, тревожный и сдержанный. Получившуюся модель они назвали STAR, по первым буквам этих четырех характеристик (social, thinking, anxious, restrained).
В соответствии со схемой, предложенной этими учеными, вы можете либо относиться к одному типу интроверта (например, обнаружите у себя признаки только задумчивого интроверта), либо можете сочетать в себе черты двух и более типов. Ознакомьтесь со следующими описаниями. Какой тип (один или несколько) подходит лично вам? Если вы пожелаете еще основательнее углубиться в эту тему, то пройдите тест от Джонатана Чика по схеме STAR.
Социальный. Пусть это название не обманывает вас. Это не то, о чем вы подумали. «Социальный» интроверт, по модели Чика, – вовсе не тот, кто старается быть дружелюбным и вполне может сойти за экстраверта. «Социальный» интроверт – тот, чья интроверсия носит социальный характер. Это означает, что вы предпочитаете проводить время лишь с несколькими людьми одновременно. Или иногда вам вообще не хочется никого видеть – такие социальные интроверты очень любят находиться в одиночестве. Вместо того чтобы пойти на вечеринку в субботу вечером, вы скорее останетесь дома и поиграете в любимую компьютерную игру или посмотрите сериал. Разумеется, вы ведете себя именно так, потому что предпочитаете тихие и спокойные занятия, а не потому, что застенчивы и сторонитесь других людей. Робость и социофобия не являются синонимами интроверсии.
Задумчивый. Судя по названию, «задумчивый» интроверт – тот, кто погружен в себя, много размышляет и склонен к рефлексии. Он часто витает в облаках и живет в своем воображаемом мире. Мы сейчас не имеем в виду нервное расстройство, при котором человек теряет контроль над реальностью, а говорим о креативности и богатом воображении. В отличие от социальных, задумчивые интроверты охотно общаются с окружающими, что практически не свойственно «классическим» интровертам. Так, задумчивый интроверт вполне может протусоваться с друзьями все выходные, а воскресный вечер провести в одиночестве, просто мечтая, ведя дневник или работая над своими творческими проектами.
Тревожный. Если социальные интроверты ищут одиночества, поскольку предпочитают спокойные занятия, то их «тревожные» собратья избегают общения, потому что чувствуют себя неловко и сильно стесняются внимания других людей. Это происходит из-за того, что они не слишком уверены в своих коммуникативных навыках. К сожалению, это беспокойство не исчезает даже тогда, когда они остаются одни. Такой тип интроверсии имеет тенденцию к постоянной рефлексии. Тревожный интроверт может без конца прокручивать в голове одну и ту же ситуацию, спрашивая себя, что могло пойти не так, если ответ не очевиден сразу. Им бывает сложно отделаться от своих навязчивых печальных мыслей. Они даже могут не спать всю ночь, снова и снова вспоминая какой-то давний эпизод из жизни. «И как я мог сказать такую глупость пять лет назад?» Подобные вопросы могут преследовать их очень долго.
Сдержанный. Вы буквально выпрыгиваете из кровати с утра, готовясь использовать все возможности нового дня? Вам постоянно необходимо быть чем-то занятым? Ваш девиз – «Успеть все сразу!»? Если так, то вы, скорее всего, не являетесь сдержанным интровертом. Ведь эти люди всегда стараются действовать спокойно и неторопливо. Им может потребоваться некоторое время, чтобы включиться в работу. Они предпочитают хорошо подумать, прежде чем сказать или сделать что-то важное. Их идеальный отдых – это полное спокойствие и расслабление вместо поиска новых ощущений и ярких впечатлений. Они часто жалуются на апатию и нехватку энергии.
Работа над классификацией интровертов в соответствии с моделью STAR продолжается по сей день, поскольку не все они могут четко подпадать под одну из выделенных категорий. Тем не менее эта схема все равно является большим шагом вперед в вопросе понимания природы интроверсии. Любопытно, что ее автор Джонатан Чик и его коллеги считают термин «интроверсия» неполным. Они предлагают ставить впереди него специальное уточняющее слово, например «социальная» или «тревожная», чтобы иметь возможность объяснить любопытному экстраверту: «Да, я интроверт, но я – задумчивый интроверт, то есть спокойно переношу большие скопления людей, но при этом люблю проводить время в одиночестве, чтобы иметь возможность спокойно подумать и поразмышлять».
Тест – к какому из четырех типов интровертов вы относитесь?
Чтобы понять, какой из представленных типов интроверсии больше проявлен в вашем случае, ответьте на следующие вопросы, используя пятибалльную шкалу. Укажите, в какой мере эта оценка характеризует ваши чувства и эмоции. Заполните пустые поля в начале каждого вопроса, используя одну из цифр, соответствующих вашему ответу:
1 – вообще не характерно, даже представить себе невозможно, совсем не похоже на меня;
2 – не характерно;
3 – иногда бывает;
4 – характерно;
5 – вполне характерно и происходит достаточно часто, очень похоже на меня.
«Социальная» интроверсия
______ 1. Праздники и радостные события я предпочитаю отмечать с любимым человеком или парой близких друзей, я не любитель шумных вечеринок.
______ 2. Я стараюсь заранее планировать свой день, поэтому у меня всегда остается свободное время, чтобы побыть наедине с собой.
______ 3. Мой идеальный отпуск – это возможность оставаться одному столько, сколько я пожелаю.
______ 4. После нескольких часов общения с другими людьми мне обычно хочется уединения.
______ 5. Как правило, я предпочитаю все делать в одиночестве.
______ 6. Окружающие часто ошибаются во мне, формируя неверное мнение о моем характере, так как я не люблю много рассказывать о себе.
______ 7. После активного общения с окружающими я чувствую себя разбитым, даже если оно было приятным для меня.
«Задумчивая» интроверсия
______ 1. Мне нравится анализировать собственные идеи и мысли о себе самом.
______ 2. У меня богатый и сложный внутренний мир.
______ 3. Я часто задумываюсь, каким человеком я являюсь.
______ 4. Когда я читаю увлекательную книгу или смотрю интересный фильм, то представляю, как повел бы себя в таких же обстоятельствах.
______ 5. Я обычно обращаю внимание на свои внутренние ощущения.
______ 6. Я иногда мысленно отматываю время назад, чтобы понаблюдать за собой со стороны.
______ 7. Я часто мечтаю и фантазирую по поводу того, что могло бы произойти со мной.
«Тревожная» интроверсия
______ 1. Входя в помещение, где много людей, я тут же начинаю стесняться и чувствую, что взгляд всех присутствующих направлен на меня.
______ 2. Я часто размышляю о тех событиях в своей жизни, о которых мне вовсе не хочется думать.
______ 3. Иногда мои нервы настолько напряжены, что мне кажется, будто я вот-вот взорвусь.
______ 4. Я не очень уверен в своих коммуникативных навыках.
______ 5. Я часто стыжусь своих ошибок и неудач или злюсь из-за них, но стараюсь не показывать этого.
______ 6. Мне обычно требуется некоторое время, чтобы преодолеть свою стеснительность в незнакомых ситуациях.
______ 7. Даже в те моменты, когда я окружен друзьями, я часто чувствую себя одиноким и ненужным.
«Сдержанная» интроверсия
______ 1. Мне сложно заставить себя двигаться, когда я просыпаюсь утром.
______ 2. Мой идеальный отдых – это полное спокойствие и расслабление.
______ 3. Обычно я разговариваю медленно, тщательно взвешивая каждое слово, которое хочу сказать.
______ 4. Мне очень сложно выходить из своей зоны комфорта. Я редко ищу новых приключений и острых ощущений.
______ 5. Когда я сильно загружен, это очень утомляет меня.
______ 6. Мне требуется много времени, чтобы все хорошенько обдумать, прежде чем совершить что-то важное.
______ 7. Обычно я останавливаюсь и все тщательно взвешиваю перед принятием какого-то решения.
Что же у вас получилось?
Чтобы узнать общий итог теста, сложите свои ответы в каждом блоке из семи вопросов, получив общее количество баллов по каждому из четырех типов интроверсии.
Ключ к тесту, приведенный ниже, поможет вам оценить степень выраженности признаков того или иного типа.
«Социальная» интроверсия
Если вы набрали менее 17 баллов, то в вашем случае можно говорить о слабой степени выраженности социальной интроверсии. Если около 21 – у вас средняя степень социальной интроверсии. Если более 25 – у вас сильно выраженная социальная интроверсия.
«Задумчивая» интроверсия
Слабая: менее 18 баллов.
Средняя: в около 21.
Сильная: более 24.
«Тревожная» интроверсия
Слабая: менее 15 баллов.
Средняя: около 19.
Сильная: более 23.
«Сдержанная» интроверсия
Слабая: менее 15 баллов.
Средняя: около 20.
Сильная: более 25.
