Дженн Граннеман
Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в «громком» мире экстравертов
Советы для экстравертов
Кажется, среди читателей этой книги притаились и экстраверты. Думаете, я не заметила вас, живо заинтересовавшихся проблемами противоположного «лагеря»? Вы тут как тут, ведь экстраверты просто обожают общение во всех его проявлениях, и не их вина, что им среди знакомых иногда попадаются такие скучные типы, как мы. Но не волнуйтесь, вам тоже будет интересно. Почти во все главы этой книги я включила фрагменты, написанные специально для вас, чтобы помочь вам лучше понять интровертов. Такие места, как и этот кусочек, будут специально выделены. Если вы экстраверт и являетесь партнером интроверта, а может быть, его другом, коллегой или родственником, – на страницах этой книги найдется кое-что полезное и для вас.
Зачем я написала эту книгу
Долгое время интроверты оставались загадкой для окружающих. Мы были теми, кого обижали на детской площадке за то, что мы «не такие, как все». У нас тоже могут возникать гениальные идеи, но нам не хватает уверенности в себе, чтобы озвучить их. Нам постоянно твердят, что мы слишком спокойные, слишком впечатлительные или слишком скромные. Когда мы сообщаем друзьям, что в субботу останемся дома и не пойдем на вечеринку, то по их сочувственным взглядам мы видим, что с нами что-то не так. В детстве мы часто слышали за своей спиной шепот умных взрослых, утверждающих, что у нас явные проблемы с психикой.
Например, Кейя из-за своей интроверсии чувствует себя аутсайдером на работе. «Окружающим всегда кажется, что я чем-то расстроена или что мне не нравится, когда меня беспокоят. Иногда так и есть, – рассказывает она. – Я не против поболтать время от времени, но при этом знаю, что работа получается у меня лучше всего тогда, когда я не отвлекаюсь на ненужные разговоры и полностью концентрируюсь на выполняемом деле». Коллеги не разделяют ее любовь к тишине. Более того, по этой причине между ними иногда возникают довольно напряженные моменты. Ей часто говорят: «Ты слишком спокойная», – или: «Тебе нужно больше открываться окружающим». Это очень расстраивает Кейю, ведь, как и многие интроверты, она приходит на работу, чтобы в первую очередь выполнять свои обязанности, а не заводить новых друзей.
Она не может понять, для чего ее просят быть более общительной. Кейя отлично справляется со своей работой и нормально относится к своим коллегам. «Мне просто нравится быть одной, – заявляет она. – Я люблю свой маленький уютный мир, где я остаюсь наедине со своими мыслями. Это расслабляет меня, и я наконец чувствую себя свободной. Иногда замечания окружающих заставляют меня чувствовать себя так, будто быть интровертом – все равно что совершить тяжкое преступление. Мне бы хотелось, чтобы атмосфера в нашем коллективе была более дружелюбной по отношению к таким, как я. В нас нет ничего плохого».
Аманда – еще один интроверт, чувствующий себя не в своей тарелке. Когда она поступила в колледж, то еще не знала, что является интровертом. Однако ее отличие от других студентов стало быстро бросаться в глаза. После занятий вместо шумных посиделок в чьей-то тесной комнате общежития она незаметно исчезала. Девушка обнаружила небольшой парк рядом со студенческим городком и пропадала там часами, проводя время за чтением или выполнением домашних заданий.
«Тогда я не знала, почему я веду себя именно так и для чего мне это нужно, – рассказывает она. – Мне просто требовалось побыть одной. Я не была стеснительной или необщительной. И уж точно не подозревала о том, что мои походы в парк были способом восстановить свои запасы жизненной энергии. Я не могла ответить самой себе на вопрос, почему мне так нравится находиться наедине с собой, тогда как остальные студенты веселятся все ночи напролет».
Но лишь только она возвращалась в свою комнату, ей вновь приходилось волей-неволей вливаться в бурный процесс студенческого общения. В глубине души она догадывалась, что ее однокурсникам это не причиняло такого дискомфорта. Почему же она была не такой, как все?
И наконец, Джастин. В колледже он записался на курс коммуникации. Разумеется, он был в курсе, что коммуникация – это нечто большее, чем просто разговоры. Но при этом сразу же почувствовал себя лишним. Оказалось, что его группа состоит из сплошных экстравертов, которые не просто любили потрепаться, а вообще не замолкали ни на минуту.
«Когда я в первый раз пришел на эти занятия, мне показалось, что каждый здесь чувствовал себя вполне комфортно, умудряясь болтать одновременно со всеми, – рассказывает он. – Когда какой-то парень заметил, что только я не говорю ни с кем, он спросил меня, почему я молчу. Я ответил: „Привет, просто я интроверт. Мне не обязательно постоянно разговаривать с кем-то“». Тогда этот парень посмотрел на Джастина так, словно тот был пришельцем с другой планеты, и язвительно поинтересовался, зачем ему в таком случае понадобилось записываться на курс по коммуникации, ведь это предполагает активное общение. Джастин только улыбнулся в ответ и больше никогда не разговаривал с ним.
Зачем я написала эту книгу? Я сделала это для Кейи, Аманды и Джастина, а также еще для одной двенадцатилетней девочки, которая жутко уставала после общения с друзьями и не понимала причин этой усталости. Также я написала ее для всех членов сообщества Introvert, Dear. И самое главное – она написана лично для вас.
Эта книга посвящается всем тихим и спокойным людям.
Пришло время изменить отношение к интровертам и то, как мы, интроверты, воспринимаем себя. Открою вам секрет: эти изменения начинаются тогда, когда ваша интроверсия начинает работать на вас, а не когда вы пытаетесь бороться с ней. Я покажу вам, как это сделать, если вы дочитаете эту книгу до конца.
Глава 2
Научное обоснование интроверсии
С вами когда-нибудь случалась такая ситуация? Вы находитесь на вечеринке или на какой-то дружеской встрече. В помещении множество людей, играет музыка, и вокруг довольно шумно. Вы изо всех сил стараетесь быть дружелюбным и поддерживать разговор со всеми, даже если с гораздо бо́льшим удовольствием остались бы дома и смотрели свой любимый сериал. Все окружающие выглядят так, будто они отлично проводят время, и вы тоже улыбаетесь и смеетесь вместе с ними, потому что не хотите выделяться из общей массы. Но через какое-то время весь этот шум и болтовня надоедают, и вы устраиваетесь на диване в дальнем углу, решив отдохнуть и спокойно посидеть в одиночестве. С этого места вам отлично видно все, что происходит вокруг. Вам начинает нравиться эта роль молчаливого наблюдателя. Вы сразу замечаете те детали, которых не видели прежде, и ваш мозг принимается анализировать их. Спокойно сидя в углу, вы чувствуете, что энергия возвращается к вам.
Если вы интроверт, то наверняка знаете, что обычно происходит потом. Кто-то из присутствующих не может спокойно смотреть на то, что вы отделились от общего веселья. Обычно это экстраверт. Он плюхается на диван рядом с вами, врываясь в ваше уютное убежище. Затем следует традиционный вопрос: «С тобой все в порядке?»
Вы медлите, не зная, что ответить. Можно было бы поступить честно и объяснить: «Я интроверт, и мне необходимо сделать перерыв после активного общения». Но, скорее всего, вы будете смущены тем, что вас застали врасплох, и испуганно выдавите из себя: «Да, все в порядке».
Экстраверт посмотрит на вас как на чокнутого, состроив недоуменную гримасу на лице. Ну а вы мысленно вздохнете с облегчением и отправитесь обратно к толпе.
Такие ситуации случались со мной неоднократно. И каждый раз я не могла понять, почему так происходит. На всех вечеринках, фуршетах и деловых обедах, на которых я присутствовала, все окружающие выглядели вполне счастливо. Более того, казалось, что энергии у них с каждым часом только прибавляется. Почему только у меня одной все эти мероприятия отнимали столько сил? Теперь я знаю ответ на этот вопрос: потому что такова природа интровертов.
В этой главе мы с вами рассмотрим научную базу интроверсии. Я расскажу, почему интроверты так устают от общения, и раскрою некоторые другие секреты, связанные с нашими особенностями. Надеюсь, что научное обоснование вашего спокойного темперамента поможет вам лучше понять самого себя и вселит дополнительную веру в свои силы.
Молекула секса, наркотиков и рок-н-ролла
Причина того, что интроверты и экстраверты по-разному реагируют на одни и те же ситуации – например, во время тех же вечеринок, – кроется в гормоне дофамине, который вырабатывается в мозгу. Иногда его называют «молекулой секса, наркотиков и рок-н-ролла», так как он помогает контролировать центры удовольствия и радости в нашем мозгу. Это громкое определение, однако, является не совсем точным. Сам по себе дофамин не гарантирует получение удовольствия. Он лишь провоцирует восторг от возможности его получить. Когда в ресторане официант приносит вам блюдо с соблазнительными десертами и вы предвкушаете, как будете наслаждаться ими, – это и есть действие дофамина.
Дофамин вырабатывается как у экстравертов, так и у интровертов. Разница заключается в том, что у первых он вырабатывается более активно, – по мнению Скотта Барри Кауфмана (Scott Barry Kaufman), директора по научным исследованиям Центра позитивной психологии. Проще говоря, если экстраверт чувствует, что вскоре может получить некое удовольствие, то испытывает по этому поводу более сильный восторг, чем интроверт. Таким удовольствием может быть внимание окружающих, приобретение более высокого социального статуса, материальное вознаграждение, наслаждение вкусной едой и, наконец, возможность интимной близости (да, ваши подозрения подтвердились – исследование одного западногерманского университета показало, что экстраверты действительно склонны заниматься сексом чаще, чем интроверты, хотя, независимо от этого, последние тоже не жалуются).
Если вы радуетесь предстоящей возможности получить что-то приятное, у вас появляется дополнительная энергия и мотивация, чтобы добиться этого. Другими словами, дофамин помогает вам минимизировать усилия. Поэтому экстраверты, предвкушая какую-то пользу для себя, так любят увлеченно болтать с незнакомыми людьми, привлекать к себе внимание и совершать смелые поступки – это не требует от них столько сил, сколько от интровертов. Те же, напротив, не слишком радуются потенциальным приятным событиям, особенно если это касается социальной сферы. Возможность завести нового друга или стать популярным не очень вдохновляет нас. Это также объясняет и то, почему интровертов так выматывает общение с окружающими. В отличие от экстравертов, дофамин не помогает нам минимизировать усилия, чтобы достичь желаемой цели.
Исследование, проведенное в 2005 г. Майклом Коэном (Michael Cohen) и его коллегами, продемонстрировало прямую связь между экстраверсией и работой дофамина. В ходе этого эксперимента ученые просили участников сыграть в рулетку, осуществляя при этом сканирование их мозга. Думаю, вас не удивит тот факт, что полученные результаты отличались у экстравертов и интровертов. Если их ставка срабатывала, экстраверты показывали более сильную реакцию в двух отделах мозга: в прилежащем ядре и миндалевидном теле. Прилежащее ядро является одним из центров удовольствия и отвечает за выделение дофамина. Миндалевидное тело, в свою очередь, играет значительную роль в формировании наших эмоций. Итоги данного исследования доказали очевидность теории, утверждающей, что интроверты и экстраверты склонны получать удовольствие от жизни совершенно разными способами.
Слишком громко и многолюдно
Другой способ понять причины интроверсии – представить ее в виде реакции на совокупность различных внешних раздражителей. Проще говоря, раздражители – это источники всей той информации, которую можно получить с помощью органов чувств: то, что вы видите, слышите, трогаете, обоняете и пробуете на вкус. Как мы уже выяснили, интроверты не сильно вдохновляются потенциальным получением удовольствия, и тот уровень активности внешних раздражителей, которого вполне хватит экстраверту для ощущения сильной радости, интроверта будет только утомлять – к такому выводу в своем исследовании пришел Колин де Янг (Colin DeYoung), профессор психологии из Университета Миннесоты. Представьте себе оглушительный рок-концерт в переполненном зале, людный бар в субботу вечером или шумное казино с его сверкающими огнями. Если вы – такой же интроверт, как и я, то сможете находиться в подобных местах от силы несколько минут. Какое-то время вам даже может нравиться участвовать в общем процессе. Но в итоге вы почувствуете себя перевозбужденным и обессиленным и пожелаете убежать туда, где тихо и спокойно.
Внешние раздражители действуют на нас и в процессе общения. Вспомните те действия, которые совершаете во время разговора. Вам нужно смотреть в глаза собеседнику и слушать то, что он говорит. Его слова являются для вас таким же раздражителем, поскольку несут с собой определенную информацию. В ходе общения вам необходимо постоянно обрабатывать ее и демонстрировать свою реакцию. Возможно, вы также прилагаете собственные умственные усилия, чтобы контролировать свои жесты и тон голоса, одновременно обращая внимание на поведение собеседника и пытаясь правильно его понять. Если вы участвуете в групповой дискуссии, то наблюдать приходится сразу за всеми участниками разговора. Неудивительно, что разнообразные вечеринки и дружеские встречи очень утомляют интровертов.
Для экстравертов: все дело в «количестве» общения
Если ваш друг или партнер-интроверт хочет уйти с вечеринки – или вообще не собирается идти на нее, – поверьте: он поступает так не потому, что слишком привередлив. Дело в том, что интроверты и экстраверты по-разному реагируют на одни и те же ситуации. Мы не получаем столько же энергии от общения, сколько вы. Проще говоря, шумное и многолюдное мероприятие не приносит нам особой радости. Поэтому не судите строго вашего близкого человека, а попробуйте придумать какой-нибудь компромисс для этой ситуации. Например, вы можете пойти на вечеринку вместе, но там он сам решит, когда ему пора уйти с нее. Или пусть он в этот раз посидит дома, а вы сможете развлекаться сколько вам угодно. Будет еще лучше, если вы приедете на мероприятие каждый на своей машине, – таким образом вы сможете оставаться сколько захотите, а он уйдет, как только почувствует, что его силы на исходе. Интроверты тоже могут испытывать радость от общения, но все зависит от «количества». Если вокруг слишком шумно и многолюдно, то интроверт быстро перевозбудится и устанет.
Как интроверты радуют себя
Интроверты могут не испытывать особого восторга от встречи с незнакомыми людьми, но это не означает, что мы не доставляем себе удовольствие другими способами. Я попросила интровертов рассказать, какие занятия приносят им радость и заряжают энергией. Неудивительно, что, по их признанию, все они предпочитают заниматься любимым делом в одиночестве или в компании одного-двух близких людей, общаться с которыми им действительно приятно.
«Мне нравится ужинать в одиночестве. Я люблю красиво одеться ради этого. Также я обожаю ездить на велосипеде по городу. При этом предпочитаю узкие улочки, ведь там более спокойно и всегда можно найти что-то интересное».
Джо
«Мне нравится общаться, но лишь с одним или двумя знакомыми, которые мне симпатичны, в спокойной и непринужденной обстановке».
Марисса
«Я всегда чувствую удовлетворение, когда прочитываю хорошую книгу. Возможность узнать чье-то мнение – это нечто удивительное для меня».
Остин
«Я люблю пробежки по своему району – в такие моменты я могу слушать любимую музыку и любоваться окрестностями».
Шэнна
«Мне нравится просто бродить по городу с фотоаппаратом и включенным плеером».
Пайпер
«Удивительно, но я люблю готовить. Это может показаться скучным, но лично меня это успокаивает – в такие моменты я остаюсь наедине с собой и могу не думать ни о чем. Я просто витаю в облаках».
Ханна
«Пешие походы! Нет ничего лучше, чем пройти километров двадцать по окрестным горам».
Крис
«Я люблю сидеть в своей комнате и слушать хорошую музыку, наслаждаться ужином в приятном нешумном ресторане и делать покупки в торговом центре, если там не слишком много народу».
Тина
Как становятся интровертом
Если вы – интроверт, то центры удовольствия вашего мозга, ответственные за выделение дофамина, работают не так активно, как у вашего друга или партнера-экстраверта. Почему так? Вы уже родились таким? Или в какой-то момент с вами случилось нечто, что спровоцировало определенные изменения в вашем организме? В этом виновата ваша наследственность или окружающая среда? Все дело в ДНК или в вашем жизненном опыте?
Я часто вижу интровертов, дискутирующих на эту тему. В комментариях к материалам сайта Introvert, Dear или в аналогичной группе в Facebook интроверты любят строить различные гипотезы о «происхождении» своих особенностей. Они пишут что-то вроде: «Я был экстравертом до тех пор, пока меня не начали дразнить в начальной школе. Я потерял веру в себя и стал интровертом». Или так: «Я рос в семье интровертов, мои родители любили тишину и спокойствие. Поэтому я тоже вырос не особо разговорчивым». Или даже так: «После того как моя девушка бросила меня, я превратился в интроверта, не желающего выходить из дома». Правда ли это? Действительно ли причиной интроверсии могли стать жизненные обстоятельства?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте проследим, как мы вообще становимся интровертами. Ведь у каждого супергероя существует своя легенда. Супермен, будучи еще младенцем, был послан на Землю своим отцом-ученым, прежде чем его родная планета Криптон погибла. Юный Брюс Уэйн стал свидетелем убийства своих родителей, поклялся стать Бэтменом и избавить от зла город Готэм. Как же выглядит легенда об интровертах?
Чтобы понять, откуда берется интроверсия, в первую очередь нужно осознать разницу между темпераментом и индивидуальностью. Доктор Нэнси Снидман (Nancy Snidman), научный сотрудник отделения детского развития Университета Массачусетса, рассказала мне в интервью, что наш темперамент состоит из генетических и биологических факторов, которые влияют на то, как мы воспринимаем окружающий мир и реагируем на него. Помните, что интроверсия и экстраверсия – это виды темперамента. Что же касается индивидуальности, то она является сочетанием нашего темперамента и реакций на окружающую среду. Когда я использую в этой книге термин «индивидуальность», то не имею в виду ваш тип личности по классификации Майерс-Бриггс, вашу эннеаграмму и так далее. Я говорю о сочетании черт, формирующих ваш уникальный характер. Именно ваша интроверсия и ваш жизненный опыт составляют его основную часть.
Скорее всего, вы уже родились интровертом. С самого рождения код интроверсии был зашифрован в вашей ДНК. Уже тогда центры удовольствия вашего мозга, отвечающие за выделение дофамина, были менее активны, чем у сверстников-экстравертов. По мере взросления вы реагировали на окружающие обстоятельства в той манере, которая свойственна интровертам. В детстве вы, вероятно, были достаточно спокойным ребенком и чаще цеплялись за мамину юбку, вместо того чтобы сломя голову бежать на детскую площадку и играть с другими детьми.
Снидман и ее коллеги ясно увидели эту особенность в ходе изучения поведения новорожденных. Около 40 % младенцев показали так называемое «раскрепощенное поведение», то есть никак не реагировали на незнакомые световые приборы, звуки и предметы, а также на появление новых людей в их поле зрения. Они не волновались из-за новых раздражителей. Другие 15–20 % новорожденных вели себя совершенно иначе. При появлении новых раздражителей они дрыгали ножками, плакали и демонстрировали другие признаки возбуждения.
Согласно исследованиям Снидман, наша реакция на новые раздражители не меняется со временем. Младенцы, которые спокойно реагировали на незнакомые явления, продолжали вести себя так же, когда становились взрослыми, а новорожденные, показавшие бурную реакцию, вырастали робкими и необщительными. Это подтверждает теорию о том, что мы уже рождаемся с определенным темпераментом, который проявляется у нас и во взрослой жизни.
Почему так важен тот факт, что вы уже рождаетесь интровертом и остаетесь им в дальнейшем? Дело в том, что вы не хотите постоянно притворяться тем, кем вы не являетесь. Если вы – интроверт, то должны знать: ваши потребности всегда будут немного отличаться от желаний экстравертов, и вам следует научиться обращать интроверсию на пользу себе, а не продолжать бороться с ней.
