Денис Маколин
Прощай, тревожность!
Но 2022-й год превзошел все ожидания. Многие его обозначили, как год одного большого стресса.
Люди встали перед большим количеством сложнейших выборов: житейского, гражданского и нравственного характера: уезжать из страны или оставаться, говорить или молчать, ссориться с друзьями и близкими или принять их взгляды на мир. Добавьте к этому растущую инфляцию, повышение цен, закрытые границы и тревожащий новостной фон.
В итоге, для многих на первый план, потеснив все прочие сложности, вышла необходимость сохранить здравомыслие и найти в себе опору, чтобы справиться со всем происходящим. К психологам пошли даже те, кто раньше отрицал, что им нужна помощь.
По данным платформы по подбору онлайн-психологов Alter, за январь – ноябрь 2022 года количество сессий с психологами выросло на 66 % относительно того же периода прошлого года, а количество клиентов выросло на 50 %. Уже в начале сентября количество людей, обращавшихся за психологической поддержкой, взлетело на 74 % год к году.
В какие моменты подскакивает тревожность? Кто чаще всего подвергается состоянию постоянного внутреннего беспокойства? От чего зависит, что на фоне одних и тех же событий кто-то сохраняет спокойствие духа, а кто-то впадает в состояние неконтролируемых негативных эмоций?
Многие ученые в качестве основной причины повышения уровня тревожности рассматривают негативные факторы внешней среды, к числу которых относят быстро меняющиеся условия, социальную нестабильность, стрессовые ситуации. Причем, чем чаще человек испытывает стресс, тем быстрее и интенсивнее нарастает тревожность.
Но, скорее всего, тревожность является результатом воздействия внешних и внутренних причин, она представляет собой системно-динамическое образование личности, которое формируется в ответ на влияние стрессовых ситуаций в результате закрепления реакций тревожности на повторяющиеся стрессовые воздействия. Однако, до сих пор официальной наукой не доказано, почему в равных условиях стрессовых воздействий один человек реагирует повышением уровня тревожности, а другой остается спокойным. Возможно, дело в наследовании слабой нервной системы.
Отмечено, что предрасположенность к повышенной тревожности передается от родителей к детям, более того, наследуемость этого признака наблюдается в 45 % случаев.
Кроме того, есть данные, что тревожность находится в обратной корреляции с наличием социальных ресурсов – высшим или специальным образованием, большими возможностями в крупных городах, наличием социального опыта. Выше всего уровень тревожности у женщин в возрасте 40–55 лет, а также у людей со средним или низким образованием, с невысокой профессиональной квалификацией, малоимущих, у жителей малых городов и сел.
Так, в Москве общий уровень тревожности ниже, чем в среднем по России, на 20 %. В то время как в малых городах он выше на 8 %, чем опять-таки в среднем по стране.
Бедности больше боятся молодые, необразованные и неквалифицированные респонденты, ограничившиеся в своем доступе к информации каналами ТВ и социальными сетями. Напротив, уровень страхов в целом у пользователей интернета, социальных сетей заметно ниже.
Уровень тревожности связан и с особенностями распределения социальных ролей и функций в обществе.
Поясним: у женщин в целом он в 1.3 раза выше, чем у мужчин. Это обусловлено самой женской природой, не терпящей никаких социальных катаклизмов и нацеленной на сохранение рода и домашнего очага.
Женщины по естественным причинам намного более консервативны, чем мужчины. При этом они гораздо более адаптивны к любым условиям, так как «ответственны» за свой род и первичную социализацию. Они в наибольшей степени воспроизводят социальный опыт поколений, зависимости от обстоятельств, в том числе ценностей выживания.
Характер страхов у молодых и взрослых людей различается не структурой угроз или страхов, а интенсивностью их выражения.
И, разумеется, возрастание «коллективной» тревожности дополнительно усугубляет индивидуальную тревожность того или иного человека, если она имеется.
При таких обстояельствах сами понимаете, что нужно что-то предпринимать для установления собственного внутреннего равновесия.
Международные исследования не раз доказывали, что подобное состояние граждан негативно влияет, в том числе, и на эффективность их профессиональной деятельности. Понимая это, многие компании стали гораздо активнее вкладываться в программы психологической поддержки персонала, популярность которых начала расти еще в пандемию. Рост спроса на услуги психологов среди работодателей подтверждают и аналитики сервиса поиска работы HeadHunter.
По мнению участников рынка, спрос на такого рода услуги с дальнейшей эскалацией текущего международного конфликта будет все возрастать.
Многие компании пытаются поддержать свои команды, удержать сотрудников и расширяют соцпакет.
Психологическая поддержка сейчас становится неотъемлемым элементом и включается практически во все программы добровольного медицинского страхования (ДМС) страховых компаний. Как правило, возможность получить соответствующую помощь является дополнительной опцией для застрахованных по ДМС.
Популярность психологической помощи в России начала расти с начала пандемии в 2020-м году, причем как в массовом, так и в корпоративном сегменте. Это информация от онлайн-сервиса «СберЗдоровье».
«АльфаСтрахование» констатирует, что почти четверть обращений связана с тревожностью. Клиенты жалуются на, казалось бы, беспричинный длительный упадок общего эмоционального фона и апатию. Разного рода тревожные расстройства (страхи, участившиеся или появившиеся панические атаки, новообретенные фобии) в настоящее время вышли на первое место среди прочих обращений к психологам. Соответствующие обращения вне зависимости от происходящих событий входят в топ-5 тем, занимающих порядка 60 % от общего числа запросов. Но и в мирное время эти запросы обычно располагаются на третьем-четвертом местах, что свидетельствует об устойчивой проблеме с тревожностью вне зависимости от внешнего социального контекста. Самые популярные жалобы на сегодня (в порядке убывания): беспокойство за себя или за близкого человека; неприятные телесные ощущения, тахикардия, ком в горле, тяжесть в груди; сильная апатия; хаотичность мыслей и суждений, бессонница; ослабление когнитивной сферы, а именно – снижение памяти и внимания, истощаемость, сложности с концентрацией, снижение работоспособности, уменьшение темпа деятельности; обсессивно-компульсивные расстройства – вынужденно повторяющиеся действия и/или мысли, которым человек не в силах сопротивляться. Люди испытывают чувство растерянности и паники и переживают не только из-за своего будущего и своей карьеры, но и мирового устройства в целом. И такое состояние их сильно фрустрирует. Особенность психических проблем последнего времени в том, что если раньше испытывающие тревогу и неуверенность люди проявляли свои эмоции – открыто возмущались и нервничали, то сейчас погрузились в себя. Но психика не выдерживает таких нагрузок, и общее давление выливается в депрессию. Внешне это может проявляться в виде головной боли, подавленности, неконтролируемой агрессии. Усложнились внутрисемейные отношения из-за отъезда одного из супругов за границу, потери работы, снижения семейного дохода и т. д. Постоянное муссирование одних и тех же тревожных мыслей приводит к ухудшению сна, аппетита, сексуальным расстройствам. Некоторые признаются в суицидальных настроениях.
Во многом это связано еще и с тем, что люди не умеют управлять собственными эмоциями. Часто под тревожностью скрывается масса других чувств – злость, разочарование, отчаяние и бессилие. Людям, которые не умеют распознавать, выражать и обходиться с эмоциями, сейчас особенно трудно. В обычное время, они, скорее всего, не пошли бы к психологу. Но сейчас психика не успевает справляться и обрабатывать события, эмоции подавляются, и человеку становится трудно жить.
Можно поддержать себя с помощью успокаивающих трав и регулярно принимаемых биодобавок, содержащих микроэлементы, благотворно воздействующих на нервную систему.
Ежедневные волнения пожирают магний, поэтому важно позаботиться о том, чтобы его хватало в организме. Не обойтись и без витамина В6. Он нужен для качественного функционирования нервной системы, а также крайне важен для выработки серотонина (ночью серотонин перерабатывается в мелатонин и служит основой для хорошего ночного отдыха, что тоже важно в период социальных встрясок). Успокаивающие травы – мята, валериана, мелисса – тоже способ привести нервы в спокойное состояние и снизить собственную возбудимость.
А кто-то, чтобы себя поддержать, быть может, воспользуется помощью корпоративного психолога, специально нанятого работодателем. Однако не у всех работодателей есть такая возможность, при этом не все люди могут позволить себе частную психотерапию. Правда, по свидетельствам многих практикующих психологов, даже те, кто доходят до их кабинетов, почти все приходят с просьбой в короткий срок облегчить их состояние, то есть просто снять симптом, а не решить проблему. С запросом снять симптомы повышенной тревожности обращается много людей, но тех, кто готов более серьезно поработать со своей личностью, как был малый процент, так и остался. На это требуется куда больше времени.
Грусть и тревога, конечно, малоприятные состояния, но далеко не самые опасные, – если их, конечно, не запускать. Гораздо больше опасений у специалистов вызывает тот факт, что многие из их клиентов пережили мощный удар по собственной идентичности. И это самое плохое, что сейчас подстерегает очень многих. Что это значит? А то, что называют распадом личности. То есть люди теряют себя, теряют представления о том, как жить, на что ориентироваться, за что хвататься.
Постоянно обсуждаемый вопрос личной и коллективной ответственности за все происходящее, внезапный разрыв контактов и охлаждение отношений с друзьями и близкими, – все это подтачивает внутренние силы, размывает нравственные базисные опоры, на которых человек привык выстраивать свое «Я». И тогда человек идет к специалистам в попытке снова обрести себя. Однако, как уже было сказано выше, разовым обращением такая масштабная проблема не решается – могут потребоваться долгие месяцы, а то и несколько лет работы.
И, значит, мы с вами не станем бездействовать. Спасение утопающих, как говорится, в руках самих утопающих. И не стоит терять время.
Тайна человеческой души заключена в психических драмах детства. Докопайтесь до этих драм, и исцеление придет.
Зигмунд Фрейд