Артем Тюльников
Как жить с хронической болью
Как стресс и хроническая боль влияют друг на друга
Когда вы находитесь в состоянии сильного продолжительного стресса, боль может появиться в теле сама по себе. Напряжение мышц и постоянное пребывание организма в стрессе может наносить физический ущерб организму. Перепроизводство кортизола может вызвать воспаление в организме, а также спровоцировать боль и усталость.
Страх испытывать боль, избегание и предвкушение боли сами по себе вызывают стресс, который провоцирует боль. Это называется катастрофизацией боли. Это означает, что вы концентрируетесь на ней и беспокоитесь о ней чрезмерно. Иногда даже до того, как она возникла. И поэтому меняете свое поведение в соответствии с этим. Доказано, что такое изменение в поведении усиливает боль и заставляет вас застрять в этом цикле.
Хроническая боль и суицидальные мысли
Некоторые люди, страдающие хронической болью, думают о суициде, особенно если ситуация тяжёлая и длится продолжительное время без изменений. Я это понимаю, так как сам проходил через это. А также осознаю, что люди, которым в голову приходят мысли о самоубийстве, на самом хотят избавиться от своей проблемы, а не отнять свою жизнь.
Я не знаю ничего ценнее человеческой жизни. Как бы вам плохо не было, всегда есть что-то ради чего продолжать жить. Начните с выздоровления и попробуйте применить мои советы на практике.
Перезагрузка
Настраивая себя на восстановление, я, вдохновленный и просветлённый ложился спать, только чтобы проснуться на следующий день без сил и мотивации. Весь эффект рассеивался за день. Весь прогресс откатывался, я перезагружался и возвращался в прежнее состояние. Так было до того, пока я не выработал для себя рутину, которая позволила мне поправиться за счет собственного ресурса. Эту рутину я предложил вам в своих советах. Не ждите, что кто-то облегчит ваше существование. Делайте это сами.
Список литературы
– John D. Otis. Managing Chronic Pain. A Cognitive-Behavioral Therapy Approach. Workbook. Oxford university press 2007.
– Alan Gordon, Alon Ziv. The Way Out: A Revolutionary, Scientifically Proven Approach to Healing Chronic Pain. Vermilion, 2021.
– Toni Bernhard. How to Live Well with Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide. October 6, 2015.
– Mara Selvini Palazzoli. Self-Starvation: From Individual to Family Therapy in the Treatment of Anorexia Nervosa. July 7, 1977.
– Ryan Holiday. The Obstacle Is the Way: The Timeless Art of Turning Trials into Triumph. May 1, 2014.
– Ann-Marie D'arcy-Sharpe. The Stress & Chronic Pain Cycle (and how to break it!). November 22, 2019.
