Артем Тюльников
Как жить с хронической болью
Совет №9. Не пытайтесь заглушить боль алкоголем, никотином, наркотиками и другими вредными субстанциями
Выпивка и сигареты плохо преломляют боль, а когда эффект развеивается, неприятные ощущения становятся только сильнее.
Найдите в себе силы бросить свои нездоровые привычки. Сфокусируйтесь на спорте, здоровом питании и режиме сна, любимом деле. Всегда есть люди, готовые пойти на большее, чтобы найти выход их своей ситуации. Я говорю об употреблении наркотиков.
Я общался с некоторыми зависимыми, и один молодой мужчина никак не выходил у меня из головы. Его история следующая – он начал слышать голоса у себя в голове на регулярной основе после передоза.
Он говорил о том, что эти голоса изначально плохо к нему относились, но он нашел способ настроить их позитивно по отношению к себе. То есть если раньше они его бранили и порицали, то теперь хвалят его и дружелюбно настроены по отношению к нему.
В какой-то степени это прогресс, но в какой-то мере – абсолютное сумасшествие. Я не представляю, как бы я жил с этим. При этом, мужчина вел себя и выглядел совершенно нормально и адекватно. Он общителен, любит играть на гитаре, и я чувствую, что ему нравится слушать и помогать другим людям. Отсюда я выстраиваю следующий пункт на пути к выздоровлению.
Совет №10. Перестаньте уделять 100% вашего внимания себе и своим проблемам
Этот мужчина, который слышал голоса, был одним из самых общительных пациентов на группах поддержки. Ему было максимально интересно послушать, от чего страдает другой человек и предложить помощь. Так он отвлекался от хаоса, который царил в его голове. Я иногда думаю, что если бы не его недуг, он бы не был таким, каким он есть сейчас – таким открытым, понимающим и сострадающим; не был бы готов откликнуться и сделать другому человеку лучше, хоть и на словах.
Попробуйте переключиться на проблемы других людей и приложите свои силы на оказание той помощи, которую только сможете предложить. И если вы решитесь на посещение групповой психотерапии, то не молчите. Выговаривайтесь на первом же сеансе и выразите свое сочувствие по отношению к другим присутствующим. Постарайтесь выслушать их в ответ и смягчить их боль словами поддержки и понимания. Это улучшит как их состояние, так и ваше.
Совет №11. Найдите в себе ответ на вопрос, для чего вам нужно поправиться и почему вы заболели
Наверное это самый дебильный совет, который мне дали на психотерапии. По крайней мере я думал так поначалу. Вообще, любой адекватный человек ответит, что он хотел бы поправиться просто чтобы чувствовать себя нормально. На самом деле, этого недостаточно. До болезни вам наверняка хотелось заниматься бóльшим количеством вещей и активностей, чем сейчас. Я понимаю, что сейчас вам не особо хочется что-то делать вообще, но выход из своей ситуации вы найти хотите, если все ещё читаете это пособие. Поэтому вспомните, чем бы вы хотели заняться сейчас и сделайте это в той форме, в которой можете.
Только после нескольких лет терапии я наконец-то понял мысль о том, что болезнь (депрессия, хроническая боль, тревожность) – это просто красивая отмазка, чтобы не делать то, что нужно делать. А делать то, что нужно, возможно, не хочется. Или, как вариант, болезнь – это способ изменить текущую ситуацию в вашу пользу: получить сострадание, сделать так, чтобы к вам относились по-другому, со снисхождением и сочувствием. Ведь это приятно.
У меня была такая ситуация с девушкой. Она не привнесла буквально ничего хорошего в мою жизнь, но я очень ее любил. И ярче всего я запомнил ее скотское отношение ко мне. И заболел я вероятно потому, что я подсознательно хотел, чтобы ее отношение ко мне изменилось. И что вы думаете? После того, как я рассказал ей о том, через что я проходил в своей жизни, она стала шелковой. Ужасно думать, что я добился от нее гораздо лучшего отношения к себе исключительно через свой недуг. Как бы то ни было, у нас ничего толкового с ней все равно не вышло.
А что касается не хотения делать чего-то и компенсировать это своим синдромом, мне тоже есть, что сказать. Я не хотел взрослеть, отделяться от семьи и вести собственную жизнь. Сам погрузил себя в стереотип того, какой же я больной, и как же я буду жить один весь такой нездоровый и беспомощный. Я всю жизнь чем-то болел – то одним, то другим. Непросто было жить в буквально перманентном состоянии болезни и я привык к тому, что мне всегда нужен был уход. Когда я наконец-то начал жить самостоятельно, болевой синдром ослаб довольно быстро. Да, у меня были проблемы в семье, которые я смог решить не сразу. Это еще раз подчеркивает мысль о том, что болезнь процветает в определенном окружении.
Рассмотрите такую вероятность, что вы болеете не просто так; что в вашем заболевании есть какой-то смысл и цель; что оно не даёт вам делать то, что возможно нужно было уже давно сделать; или что вы вынуждены делать что-то против собственной воли, убеждений и настроений, и ваш организм наказывает вас за это болью. Когда вы разберётесь в себе, от болезни будет проще избавиться.
Совет №12. Расслабляйте себя дыхательной гимнастикой
Поначалу я относился к ней скептически. Но я решил попрактиковать дыхательную гимнастику на протяжении нескольких недель и в итоге начал чувствовать себя лучше. Попробуйте и вы. Вот как нужно ее делать:
1. Глубоко вдохните носом и задержите дыхание
2. Не выпускайте воздух и попробуйте вдохнуть носом еще раз
3. Продолжайте задерживать дыхание и больше не вдыхайте пару секунд
4. Вдохните снова и продолжайте задерживать дыхание
5. Через пару секунд выпускайте воздух
После такой практики будет ощущение, что легкие вот-вот лопнут, так как по идее вы продолжаете вдыхать несколько раз, не выпуская воздух. Когда я первый раз это попробовал, я был удивлен, что можно вдохнуть до максимума носом, задержать дыхание, а потом продолжить вдыхать, не выпуская воздух. А после выдыхания последует расслабление. Знаком расслабления будут позывы к зеванию и само зевание. Возможно закружится голова. Если произойдет последнее, вдыхайте поменьше раз за подход.
