Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна – Арик Пратер
«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» – новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам.
Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными.
Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна.
Пратер понял, главная проблема заключена в нас – мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью.
Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня.
«Рецепт хорошего сна» – это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней.
Вы узнаете:
– В каком ритме живет ваш организм?
– Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть?
– Какие бывают стадии сна?
– Как режим дня влияет на иммунитет?
– Можно ли побороть зависимость от снотворного?
– Какие БАДы способны нормализовать сон?
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Серия "Семь дней для здоровья. Простые инструменты для улучшения своего состояния"
- Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей
- Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей
- Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна
Книга рассказывает о базовых физиологических и психологических моментах, связанных со сном, при этом автор не дает очевидных рекомендаций вроде уменьшения количества света или приобретения берушей. В ней вполне можно найти неплохие обоснованные методики для улучшения качества сна, особенно полезно для тех, у кого с этим действительно серьезные проблемы. Автор отлично вдохновляет и мотивирует к пошаговому усовершенствованию сна
О научных основах сна, архитектуре сна, подготовке ко сну с одной единственной целью – ради победы над бессонницей. Мне стало грустно и больно, даже пока я это просто писала. Потому что бессоница бьёт меня обухом по голове на протяжении многих лет, а последние полгода лупит особенно больно. Таблетки, к слову, всё ещё помогают лучше всего, но вы должны знать, что реальное отчаяние накрывает в тот момент, когда ты уже час как выпил таблетку, а она не заработала. И минуты продолжают идти, а ты безумно устал, но сна нет. Есть только идиотское состояние воспалённого мозга. Как пропитые алкоголики зарекаются подносить рюмку ко рту во время особо тяжёлого похмелья, так я в таком состоянии обещаю себе завтра не брать в руки смартфон после 21:00 и до конца жизни отказаться от кофе.А оно нам надо?Тем, у кого проблемы со сном, я рекомендую. Ради праздного любопытства книгу читать, наверное, и не стоит. Она не про то, как классно сон влияет на организм. Она про то, как наконец-то дать себе отдохнуть. Но если рассчитываете на лайфхаки, их не будет – сюрприза не ожидалось, конечно, но автор всё равно сводит терапию к вечерам без телефона, полумраку, отдыху и бережному отношению к своей нервной системе. Он убедит не пить кофе и чай, отказаться от возбуждающих занятий перед сном, расскажет о типах излучения. И разрешит, или даже заставит, не оставаться в постели, если накрыла бессоница. Вообще даст масштабное добро на то, чтобы перестать бояться отстутвия сна, ведь в этом и есть главная причина: те, кто страдает бессонницей, дико стрессуют в постели, провоцируя, что бы мы думали? Бессонницу. Порочный круг, из которого надо выбираться. Эта книга не должна стать единственной по этой теме в жизни того, кто не спит. Но одной из нескольких или первой стать может.