Анастасия Решетникова
Рабочая тетрадь по работе со стрессом
14.Когда тебе плохо – прислушайся к природе.
Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов.
Составьте и запишите оптимальный для себя режим дня с учетом биоритмов
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Напишите простые действия, которые вы можете предпринять, чтобы самостоятельно изменить свой эмоциональный настрой
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
15.Спокойствие находится внутри вас. Не ищите его вовне.
Встаньте прямо, руки вдоль тела. Поднимите плечи вверх, и потом отведите их назад и опустите их вниз. Проверяйте положение плеч и спины каждый час.
Запишите список всех обвинений и критических замечаний, которые произносит ваш внутренний голос в ваш адрес. Перепишите этот список, заменяя местоимение «я» на «ты».
16.Только обладая спокойствием можно созидать
Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что ….. И это всего лишь мысль». Еще лучше – проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.
Представьте себе, что вы пробежали марафон и пришли вторым. С какими словами вы обратитесь к тому, кто пришел первым? Запишите свою речь.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
17.То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами.
Составьте список людей, мнение которых имеет для вас значение. Напишите каждому из них письмо и попросите перечислить 5 самых ваших сильных и 5 самых слабых свойств характера.
1.________________________________________________________
2.________________________________________________________
3.________________________________________________________
4.________________________________________________________
5.________________________________________________________
Составьте план действий на ближайший месяц
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________