Аллен Карр
Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»
3. Мифы и иллюзии
В этой главе вы узнаете, как легко и просто отличить истину от иллюзии, если вы сталкиваетесь с двумя противоречащими друг другу точками зрения. Когда вы увидите истинную природу зависимости, вы легко сможете высвободиться из ловушки зависимости.
Не переживайте, если вы всё еще настроены скептически. Скептицизм полезен: это означает, что вы всё ставите под сомнение, пока не увидите ясную картину происходящего. Но не позволяйте скептицизму помешать вам допустить возможность того, что этот метод может помочь вам бросить курить. В конце концов, что вам терять?
Оправдания, которые мы находим для того, чтобы продолжать курить, меняются, но истинная причина курения остается неизменной.
Истинная причина курения – желание избавиться от ощущения внутренней пустоты и беспокойства, возникшего после выкуривания первой сигареты.
Сигареты вызывают лишь навязчивое желание покурить; они не избавляют вас от него.
В первой главе мы перечислили самые распространенные причины, которыми курильщики оправдывают свое курение, и вы отметили те из них, которые относятся к вам. Взгляните на этот список еще раз и отметьте те причины, с которыми вы до сих пор согласны.
❏ Мне нравится вкус сигарет.
❏ Я получаю удовольствие от ритуала выкуривания сигареты.
❏ Курение помогает мне расслабиться.
❏ Курение помогает бороться со стрессом.
❏ Курение помогает мне находить общий язык с другими людьми.
❏ Курение помогает мне поддерживать вес тела в норме.
❏ Курение помогает мне производить впечатление на окружающих, это часть моего имиджа.
❏ Курение помогает мне сосредоточиться.
❏ Курение придает мне уверенности.
❏ Просто я курю всю свою жизнь.
❏ Это привычка, от которой я не могу избавиться.
❏ Курение помогает мне наслаждаться жизнью, ведь мы живем только один раз.
❏ Это мой осознанный выбор.
❏ Курильщики – более интересные люди.
❏ Чтобы унять навязчивое желание покурить.
Вы прочитали всего две главы книги, но наверняка уже сомневаетесь в истинности некоторых причин, которые вы отметили ранее. Чаще всего мы курим, даже не задумываясь о том, что́ с нами происходит. А когда останавливаемся и задумываемся об этом, иллюзии и мифы о курении начинают рассеиваться прямо у нас на глазах.
От первого лица: Марк (Глазго)
Я начал курить в пятнадцать лет и до сих пор помню, как выкуривал свою первую сигарету, словно это было вчера. Мы с одноклассником катались на велосипедах. Он вытащил пару сигарет, которые стянул у матери, прикурил одну, осторожно затянулся и передал ее мне. Я поднес ее к губам. Помню, что я сделал сильную затяжку, набрал полные легкие табачного дыма и следующие пять минут хрипел и кашлял.
Ничего противнее я в жизни не пробовал, но друг надо мной посмеялся и снова протянул мне сигарету. Мне было неловко и стыдно, поэтому я взял ее и сделал еще пару затяжек.
В следующий раз он принес целую пачку. Мы сидели и курили. Меня переполняла гордость за то, что я научился подавлять отвращение и привык к вкусу сигарет; я чувствовал себя взрослым, когда, подражая заядлым курильщикам, доставал сигарету изо рта и стряхивал пепел на землю.
В течение пары недель вкус сигарет, как мне казалось, начал мне нравиться, а на вечеринках сигареты придавали мне уверенности в себе и помогали расслабиться. Я начал сам покупать сигареты и вскоре почувствовал, во что обходится мне мое новое «удовольствие». Несмотря на многочисленные неудачные попытки бросить, я курил до 35 лет. У меня родилась дочь, и я не хотел, чтобы она дышала табачным дымом.
Я искал способ избавиться от того, что считал «привычкой», и открыл для себя «Легкий способ» Аллена Карра. Первое, что мне сказали в центре Аллена Карра, – что курение не привычка, а зависимость. И эта новость открыла мне глаза, и после прохождения курса «Легкий способ бросить курить» в центре Аллена Карра я бросил курить.
История Марка очень типичная. Поразительно, как меняется наше восприятие сигарет и курения со временем, проходя через следующие стадии:
На какой стадии находитесь сейчас вы?
Восприятие сигарет и курения курильщиком меняется: сначала сигареты кажутся самой отвратительной вещью из всего, что вы когда-либо пробовали; затем превращаются в благоприобретенный «вкус»; затем ему кажется, что курение расслабляет, повышает уверенность в себе и поддерживает в трудную минуту; потом оно кажется привычкой и в конце концов воспринимается как зависимость. Однако сами сигареты не меняются, как не меняется причина, по которой курильщик продолжает курить:
Это никотиновая зависимость.
В Великобритании курят около 10 миллионов взрослых людей: 21 % мужчин и 19 % женщин. Дети с большей вероятностью тоже будут курить, если курят их родители, и отношение родителей к курению – важный фактор, влияющий на то, будут ли курить их дети или нет.
Такое изменение восприятия легко объяснимо.
Приобретение вкуса к сигаретам
Пристрастившись к курению, Марк гордился тем, что «распробовал» вкус сигарет, и это утверждение целиком основано на заблуждении. На самом деле он ничего не «распробовал»; он игнорировал предупреждающие сигналы своего организма, преодолевая реакцию отторжения – естественный защитный механизм, сигнализирующий о том, что никотин – яд. Поэтому его организм стал адаптироваться и выработал толерантность к яду, и на самом деле Марк утратил вкус.
Способ расслабиться
Причина, по которой в процессе курения Марк мог расслабиться и чувствовал себя увереннее, заключается в том, что без сигареты он ощущал напряжение и неуверенность. Этот дискомфорт был вызван предыдущей выкуренной сигаретой и выводом никотина из организма. Курение лишь частично избавляет от этого ощущения, поэтому Марк никогда не мог расслабиться так же глубоко, как некурящие люди.
Просто привычка
Когда курильщики перестают утверждать, что сигареты доставляют им удовольствие или придают уверенности в себе, и начинают говорить, что курение – «просто привычка», они достигают той стадии, на которой сознают, что курение – не удовольствие и не поддержка, как им когда-то казалось, но пока не могут понять, почему продолжают курить.
Зависимость
Истинны лишь первая и последняя оценки: курение отвратительно и единственная причина, по которой вы продолжаете курить, – это зависимость от никотина. Все остальное – мифы, которые порождают Большое чудовище.
Если наши установки так легко можно изменить в сторону принятия курения, то так же легко их можно изменить и в обратную сторону – если знать, как это сделать.
Инстинкты против интеллекта
Потеря вкуса – один из примеров того, как наш интеллект подавляет природные инстинкты нам во вред. Большинство животных выживает именно благодаря инстинктам, и человек – не исключение. Страх, боль, голод, отвращение – лишь четыре примера бессознательных реакций, которые помогают нам избегать опасностей – хищников, травм, голодной смерти и отравления. Однако только человек обладает интеллектом, позволяющим нам логически мыслить, делать выводы и передавать другим людям накопленные знания. И еще он позволяет нам подавлять свои инстинкты.
Реакция Марка на первую затяжку была инстинктивной. Его тело сопротивлялось и пыталось извергнуть яд. Если бы он прислушался к своим инстинктам, то больше никогда не стал бы курить. Однако интеллект взял верх над инстинктами, Марк проявил настойчивость, и со временем его организм, пытаясь избавиться от яда, выработал невосприимчивость (толерантность) к никотину.
Быть может, порой, если вы некоторое время не курили, вы замечали, что из-за выкуренной сигареты вам становится хуже, немного тошнит, и вы чувствуете усталость. Вам когда-нибудь приходило в голову, что это из-за того, что ваш организм пытается отвергнуть яд?
Интеллект – отличная штука. Благодаря ему человечество получило огромное преимущество над царством животных. Но если интеллекту скармливать ложную информацию, он становится крайне разрушительной силой.
Наше общество программирует будущие поколения на то, чтобы они становились наркоманами.
У нас нет потребности курить до тех пор, пока мы не попадаем в никотиновую ловушку. Но когда мы уже находимся в этой ловушке, в нашей жизни постоянно возникают ситуации, которые мы воспринимаем как триггеры для того, чтобы выкурить очередную сигарету. Будучи убеждены в том, что курение помогает нам расслабиться, сосредоточиться, избавиться от скуки и стресса и стать более уверенными в себе, мы машинально тянемся за сигаретами в самых разных обстоятельствах. Конечно, нам кажется, что сигарета снимает дискомфорт (вызванный выведением никотина из организма), и это заставляет нас верить, будто курение помогает расслабиться, сосредоточиться, избавиться от скуки и стресса и почувствовать уверенность в себе.
Чем чаще мы это переживаем, тем крепче становится наша уверенность в том, что сигареты неким образом помогают нам, и отсюда проистекает то чувство облегчения, которое мы испытываем, когда в очередной раз закуриваем.
Развеиваем иллюзии
Наша задача – заменить ложную информацию о курении (мифы, из-за которых вы до сих пор ставите галочки в некоторых пунктах на странице 35) правдивой информацией; это вернет вас в то счастливое состояние, в котором вы не будете испытывать ни желания, ни потребности курить, и в котором вы пребывали до того, как стали курильщиком.
Вторая инструкция состояла в том, чтобы быть объективными и непредвзятыми. Во всем, что касается курения, нас подвергают интенсивному промыванию мозгов такой силы, что даже такое простое заявление, как
ни одному курильщику не нравится курить
может показаться бредом сумасшедшего. На протяжении всей нашей жизни нам подсовывают образы счастливых людей, курящих сигареты. Но просто допустите возможность того, что утверждение выше – правда.
В конце концов, чем может наслаждаться курильщик? Мерзким вкусом сигарет? Отвратительным запахом табачного дыма? Вредом для здоровья и огромными расходами на сигареты?
Никто не ждет, что вы сразу примете на веру все, что написано в этой книге. Сомневайтесь, анализируйте, рассматривайте каждое утверждение этой книги с разных точек зрения до тех пор, пока не будете на сто процентов уверены в том, что оно истинно. Но при этом обязательно подвергайте сомнению все, что, как вам кажется, вы знаете о курении. Скоро увидите курение в истинном свете, а когда это произойдет, никто уже не сможет вас обмануть или ввести в заблуждение.
Вот упражнение, демонстрирующее, насколько легко переключить наш разум с одного убеждения на кардинально противоположное, если опираться на факты.
Внимательно посмотрите на эти черные фигуры. Что, по-вашему, здесь написано?
Сначала вам может показаться, что перед вами просто фигуры неопределенной формы. Приглядитесь внимательнее. Теперь немного отодвиньте книгу от себя. Что вы видите? Одни сначала видят слово GOOD (добро), а потом EVIL (зло). Другие замечают сначала второе слово, а затем первое. Порядок не имеет значения. Важно то, что когда вы увидели полную картину – то есть оба слова, одно из которых сокрыто в другом, – то больше не обманетесь и, глядя на эту иллюстрацию, каждый раз будете видеть их оба.
Эти слова не появились внезапно; все это время они были изображены на этой странице. Если вы не сразу разглядели одно из них, то лишь потому, что смотрели на черные фигуры. В конце концов, именно это вас просили сделать. Вы сосредоточили внимание на черных фигурах, а не на пробелах между ними.
Подобным же образом устроена и никотиновая ловушка; она вынуждает вас сосредоточиться на некой искаженной реальности. Однако после того, как вы разглядели оба слова, вы будете способны видеть их всегда. Тот же принцип применим и к курению:
Как только иллюзия рассеется, уже ничто не заставит вас снова в нее поверить.
Что плохого в вере в иллюзии?
Если вас обманом заставили поверить в то, что курение доставляет вам удовольствие или оказывает поддержку, какая разница, правда это или нет? Представьте себе страуса, который, как считается, прячет голову в песок при первом же признаке опасности. Разве опасность исчезает только потому, что страус больше ее не видит? Разумеется, нет. Что будет лучше для вас – знать правду или оставаться в неведении? Ставки слишком высоки. Это вопрос жизни и смерти. Пора уже перестать прятать голову в песок.
Каждого курильщика, скорее всего, ждет преждевременная смерть. Это прямое следствие курения. И дело не только в том, что сокращается продолжительность жизни, а в том, что преждевременно снижается качество жизни.
Природа зависимости такова, что, кроме вечного страха за свое здоровье и кошелек, она вызывает у своей жертвы постоянно усиливающуюся депрессию. В конце концов мы понимаем, что мы всего лишь жалкие наркоманы.
Единственный выход из замкнутого порочного круга зависимости – прекращение приема наркотика.
Внутренняя пустота
Неуверенность и беспокойство – естественное состояние человека. Начиная с шока, который мы испытали при рождении на свет, до подростковой неуверенности в себе и груза ответственности в зрелом возрасте, нам хорошо знакомо ощущение внутренней пустоты и неуверенности, которое побуждает нас искать поддержки у других людей. Будучи убеждены в том, что курение позволит избавиться от дискомфорта, расслабиться и выглядеть яркой и сильной личностью в глазах окружающих, большинство молодых людей рано или поздно пробуют курить.
Когда никотин выводится из организма, и курильщик переживает симптомы абстинентного синдрома, он ощущает внутреннюю пустоту и беспокойство. Следующая сигарета в некоторой степени приглушает эти ощущения, и курильщик чувствует удовлетворение и успокаивается. Так очередная жертва попадает в никотиновую ловушку. «Удовольствие», которое получает курильщик, заключается в том, что он некоторое время чувствует себя так, как некурящий человек чувствует себя постоянно. Следующая сигарета просто устраняет неприятные ощущения, вызванные предыдущей.
В каждом последующем периоде абстиненции ощущение внутренней пустоты и неуверенности становится все сильнее, и курильщикам приходится принимать все бо́льшие дозы наркотика, чтобы почувствовать хоть какое-то облегчение. Они не понимают, что единственный способ полностью избавиться от этого неприятного ощущения – бросить курить.
Чем крепче наша вера в то, что курение что-то нам дает, тем больше нам хочется курить. С возрастом мы, как правило, курим всё больше и больше – такова природа зависимости.
Когда будете курить в следующий раз, внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям и ответьте на следующие вопросы.
Расслабляетесь ли вы полностью, когда курите?
❏ Да ❏ Нет ❏ Иногда
Приносит ли вам курение чувство полного удовлетворения?
❏ Да ❏ Нет ❏ Иногда
Это ощущение длится долго?
❏ Да ❏ Нет ❏ Иногда
Вы понимаете, что просто избавились от дискомфорта, вызванного предыдущей сигаретой?
❏ Да ❏ Нет ❏ Не уверен(а)
Вы понимаете, что выкуриваемая вами сигарета в очередной раз создала ощущение дискомфорта, которое доставляет вам неприятности, а не избавила вас от него?
❏ Да ❏ Нет ❏ Не уверен(а)
Плотоядное растение
Зависимость – коварная ловушка, которая особенно опасна из-за того, что действует незаметно, исподволь. Она подобна саррацении, плотоядному растению, – чуду природы, которое привлекает насекомых сладким запахом нектара, а затем затягивает их в свою хищную «пасть».
Когда муха садится на кувшинчатый лист саррацении (такие листья в форме вытянутых кувшинов или воро́нок называют ловчими листьями), она не подозревает об опасности. Ее интересует лишь сладкий нектар, который выделяют внутренние стенки ловчих листьев, и она думает, что в любой момент может улететь.
Но зачем ей улетать? Нектар так сладок, и муха забирается поглубже, продолжая лакомиться нектаром, пока не начинает сползать вниз. Она пытается выбраться обратно, но не может устоять перед нектаром и упускает шанс высвободиться из ловушки.
Когда муха понимает, что теперь сама стала лакомством для растения, становится уже слишком поздно.
К тому моменту, как муха осознала, что попала в беду, обратного пути уже нет. Она угодила в ловушку.
А когда вы поняли, что оказались в ловушке никотиновой зависимости? Между вами и мухой есть одна большая разница: муха обречена, а вы можете освободиться. Продолжайте читать эту книгу – вас ждут только хорошие новости.
Приманка, завлекающая жертв в ловушку никотиновой зависимости, гораздо изощреннее нектара саррацении. Она не отличается сладостью и приятным вкусом; напротив, она обладает противным вкусом, мерзким запахом и вызывает физическое отвращение. Интересно, что в юности мы считаем, что никогда не пристрастимся к сигаретам. Вы помните, как сами в это верили? Мы думали, что курильщики получают от курения какие-то особенные ощущения, а иначе зачем они берут в рот эту гадость?
Если бы не промывание мозгов, любой из нас перестал бы курить после первой же затяжки. И вот с этого момента никотиновая ловушка работает в точности так же, как саррацения. Курильщики не понимают, что они оказались в ловушке, хотя со стороны это очевидно. Некоторые курильщики не осознают этого до конца жизни.
Вы осознаёте, что оказались в ловушке зависимости, только тогда, когда пытаетесь бросить курить.
Высвободиться из ловушки зависимости никогда не поздно.
Ловушка никотиновой зависимости имеет не физиологическую, а психологическую природу. Никто не мешает вам высвободиться из этой ловушки, кроме вас самих, – в этом-то и заключается ее коварство. Мифы и иллюзии о курении делают вас собственным тюремщиком. Но в этом же состоит и слабость ловушки зависимости. Вы можете высвободиться из нее в любой момент. Для этого достаточно лишь изменить свои установки, и вы тотчас же окажетесь на свободе.
Избавиться от зависимости очень легко!
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Попробуйте посмотреть на себя глазами некурящего человека. Если у вас нет героиновой зависимости, мысль о том, чтобы воткнуть себе в вену шприц с героином, вероятно, приводит вас в ужас. Подумайте о том, почему у наркоманов возникает желание делать это. Страшно смотреть на то, как они страдают от ломки в ожидании новой дозы.
Вы завидуете им? Или вы испытываете к ним чувство жалости, смешанное с облегчением от того, что вам не приходится испытывать подобные мучения, и хотели бы, чтобы они воспринимали свою зависимость такой, какова она есть на самом деле, – как бесконечную череду страданий?
Когда на вас смотрят некурящие люди, они чувствуют нечто подобное. Они видят, что вы готовы на все, лишь бы удовлетворить навязчивую тягу к никотину. Видят, в каком жалком состоянии вы пребываете, когда не можете покурить, сколько денег вы тратите зря и какой вред причиняете своему здоровью. Слышат ваши жалкие обещания бросить, которые никогда не выполняются, и понимают, что вы готовы и дальше быть смиренным рабом зависимости.
Попробуйте посмотреть на себя глазами некурящего человека. Будьте откровенны. Опишите, каким, по-вашему, видит вас некурящий, если понимает, что ваше поведение контролирует наркотик.
Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости
После прочтения этой главы я понял(а) следующее:
❏ Никотиновая ловушка заставляет курильщиков верить в то, что противоположно истине.
❏ Вы не «распробовали» вкус сигарет – на самом деле вы утратили вкус.
❏ Курение не помогает мне расслабиться и почувствовать уверенность в себе – напротив, зависимость вызывает у меня напряжение и делает меня неуверенным в себе человеком.
❏ Единственный способ выйти из замкнутого круга страданий – бросить курить.
❏ Бросить курить никогда не поздно.
❏ Можно легко высвободиться из ловушки зависимости (не переживайте, если вы до сих пор скептически относитесь к этому утверждению; просто допустите возможность того, что оно может быть правдой).
Контрольная проверка
❏ Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
