Алена Набокова Дневник самопознания

Мы привыкли думать о мотивации как о чем-то внешнем: «надо чем-то вдохновиться», «найти мотивацию», «прочитать правильную книгу или пройти курс». Мы ждем, что кто-то или что-то придет и зажжет в нас огонь.

Но настоящая мотивация — внутреннее пламя, которое либо есть, либо его нет.

И если оно погасло, дело не в том, что ты «ленивая». Дело в том, что ты потеряла связь с тем, что для тебя действительно важно.

На этой неделе мы не будем себя подгонять. Мы будем исследовать: что тобой движет? А что останавливает?

ДЕНЬ 1

Кому служат твои действия?

Каждое наше действие (или бездействие) кому-то служит. Вопрос — кому?

Подумай о своих обычных делах: работа, забота о близких, уборка, хобби, отдых.

Кому приносят пользу твои действия?

Себе, семье, чужим людям, начальнику, детям, будущему?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Могут ли они кому-то навредить?

Звучит странно, но иногда наши действия (особенно из чувства долга) вредят нам самим. А иногда — другим (например, когда мы «спасаем» тех, кто об этом не просил).

________________________________________________________________

________________________________________________________________

А теперь — самый честный вопрос:

Кому бы ты хотела, чтобы служили твои действия?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мотивация умирает там, где мы работаем на чужие мечты.

ДЕНЬ 2

Квадрат личности.

Это упражнение поможет увидеть, какую часть себя ты прячешь на работе и в делах.

Внутри квадрата напиши те свои качества, которые ты считаешь полезными и уместными в делах, на работе, в социальной жизни.

Ответственность, пунктуальность, умение договариваться, усидчивость…

Вокруг квадрата напиши те качества, которые ты прячешь. Которые считаешь неуместными, непрофессиональными, «лишними» в делах.

Мечтательность, чувствительность, игривость, медлительность, желание танцевать, потребность в одиночестве…

А теперь посмотри на этот рисунок.

Какими качествами приходится жертвовать?

________________________________________________________________

Какие из «спрятанных» качеств можно интегрировать в свою жизнь?

Например: «мечтательность» может помочь в генерации идей, «чувствительность» — лучше понимать людей.

________________________________________________________________

Ты живая, настоящая. И все твои качества имеют право на жизнь.

ДЕНЬ 3

Тотемное животное.

Сегодня мы будем играть. Помнишь, как в детстве мы представляли себя кем-то другим?

Выбери животное, у которого есть черты, которые ты хочешь в себе развить.

Уверенность льва, спокойствие слона, хитрость лисы, легкость птицы, упрямство осла (иногда полезно), гибкость кошки.

Мое животное: ________________________________________________

Закрой глаза. Представь, что ты — это животное. Войди в его тело. Почувствуй, как оно дышит, как двигается, как смотрит на мир.

А теперь представь, что это животное движется к своей цели. Преодолевает препятствия. Не сдается.

Побудь в этом образе 5 минут. Можно с закрытыми глазами.

А теперь запиши:

Что ты чувствовала, когда была этим животным?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Какие препятствия ты преодолевала? Каким образом?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Что ты чувствуешь сейчас?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Внутри тебя есть сила, которая даже не снилась твоему страху. Просто ты редко позволяешь ей выходить.

ДЕНЬ 4

Четыре девиза.

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. А деятельные люди ошибаются постоянно. Разница в том, что одни после ошибки сворачиваются в клубочек и остаются на месте, а другие — встают и идут дальше.

Сегодня мы придумаем для себя поддерживающие фразы. Такие, которые будут помогать не поддаваться чувству стыда, когда что-то идет не так.

Придумай 4 варианта девизов (для себя и для других), которые помогали бы лучше реагировать на неудачи.

Например:

— «Это не провал, это ступень».

— «Я учусь. Я в процессе».

— «Ошибка — это мостик к новому знанию».

— «Идеальное — враг хорошего».

1. __________________________________________________________

2. __________________________________________________________

3. __________________________________________________________

4. __________________________________________________________

Выбери один, который отзывается сильнее всего. Запиши его крупно. Можно красиво написать на стикере и приклеить на зеркало или рабочий компьютер.

Мой главный девиз на случай ошибок:

________________________________________________________________

И помни: ты не ошибаешься. Ты экспериментируешь.

ДЕНЬ 5

Письмо поддержки самой себе.

Мы так хорошо, порой, можем поддержать других. Находим нужные слова, утешаем, ободряем. А себя — ругаем и даже обесцениваем.

Сегодня ты напишешь письмо поддержки самой себе.

Представь, что ты — та, которая уже прошла через трудности, мудрая и любящая. И ты пишешь письмо себе сегодняшней — той, которая сомневается, устает, боится.

Начни так: «Дорогая (твое имя), я хочу сказать тебе…»

Ты можешь стать для себя тем человеком, в котором ты всегда нуждалась.

ДНИ 6—7

Дневник самонаблюдений

Эта неделя была про мотивацию. Не про то, «как заставить себя», а про то, «что мной движет».

Что ты узнала о своих настоящих «двигателях»? Что тебя вдохновляет, а что обесточивает?

Какое открытие ты сделала про себя в упражнении с животным? Может быть, ты вдруг поняла, какой силой обладаешь?

Получилось ли написать письмо поддержки?

Дата: _________________

Мое тотемное животное и его качество, которое я забираю с собой:

________________________________________________________________

Мой главный девиз на случай неудач:

________________________________________________________________

Одна вещь, которую я сегодня сделаю в поддержку себе:

________________________________________________________________

Мотивация — это не кнут и не пряник. Это просто знание: то, что я делаю, имеет значение. Для меня, для мира, для жизни.

«Ты никогда не переплывешь океан, если будешь бояться потерять берег из виду».

— Христофор Колумб

Мы так привыкли к ярлыкам. «Я интроверт», «Я холерик», «Я просто такая, ничего не могу с собой поделать». Эти слова удобны — они объясняют наши слабости и будто снимают с нас ответственность, лишая возможности что-то поменять.

Но человек — это не формула. Ты живая, текучая, разная.

Сегодня вечером, когда ты злишься, — ты одна. Сегодня днем, когда обнимаешь ребенка, — другая. Сегодня утром — сонная и медленная. Кто из них настоящая?

Все.

На этой неделе мы будем смотреть на себя не через увеличительное стекло психологических типов, а через широкий объектив, чтобы увидеть всю панораму своей личности.

ДЕНЬ 1

Интроверт или экстраверт?

Ты наверняка проходила тесты на тип личности. Но жизнь сложнее анкет.

Подумай и запиши:

В какие моменты ты хочешь тишины, одиночества, «уйти в себя»?

Когда тебе нужно побыть одной, чтобы восстановиться?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

В какие моменты ты хочешь движения, шума, общения?

Когда тебе нужно быть среди других, чтобы чувствовать себя живой?

А теперь посмотри на эти два списка.

Что ты замечаешь? Есть ли в них противоречие? Или это просто две части тебя, которые имеют право быть?

________________________________________________________________

Ты не обязана выбирать один полюс. Ты можешь быть там, где нужно, когда нужно.

ДЕНЬ 2

Мои цели.

Пару недель назад ты писала свои цели. Давай вернемся к ним.

Открой страницу с Дня 1 пятой недели. Перечитай свои ближайшие и долгосрочные цели.

Прямо сейчас спроси себя честно:

Что из этого действительно мое? (Отмечай знаком +)

Что из этого — чужое или навязанное? (Отмечай знаком -)