- Рейтинг Литрес:5
Полная версия:
Александра Ястребцева 108 лайфхаков писателя
- + Увеличить шрифт
- - Уменьшить шрифт
Навык переключаться из рабочего состояния в состояние отдыха и относительного покоя жизненно необходим каждому творцу. Помочь в этом нам могут творческие ритуалы. Самые важные из них – это ритуал входа в процесс и выхода из него, а также ритуал начала и завершения проекта. Рассмотрим их все.
Ритуал входа в процесс и выхода из него
Зачем вообще нужен ритуал?
Наш мозг – существо ленивое, но при этом очень любящее паттерны. Если какое-то действие повторяется достаточно часто, он запоминает: «Ага, сейчас будет вот это». И заранее переключается в нужный режим.
Ритуал входа – это сигнал для нервной системы: «Внимание, включается творческий режим». Сначала ты просто совершаешь действие, а через какое-то время действие начинает работать как спусковой крючок: достаточно его сделать – и мозг готов писать.
Ритуал выхода работает так же, но наоборот. Он говорит: «Стоп, творческий режим отключается. Можно выдохнуть, переключиться, заняться другими делами». Без такого ритуала творческий человек рискует остаться в «разогретом» состоянии даже ночью, в душе, в разговоре с близкими. Это прямой путь не только к выгоранию, но и к испорченным отношениям с людьми, рядом с которыми тебя «нет» в момент контакта.
Поэтому ритуалы – необходимая часть экологичного творческого процесса.
Тонкий момент: ритуал не работает сразу
Это важно понимать, чтобы не разочароваться. Ритуал – это нейронная связь, а нейронные связи формируются через повторение. В первый, пятый, даже в десятый раз это может быть просто действие. А на двадцатый – бац! – ты зажигаешь свечу и чувствуешь, что «вошёл».
Поэтому в качестве ритуала выбирай что-то максимально лёгкое и приятное, то, что не лень будет делать каждый день, даже когда нет настроения:
– зажечь свечу, которая будет гореть всё время написания текста, а затем погасить её в знак завершения этого процесса;
– надеть специальную творческую одежду – и затем её снять;
– зажечь аромалампу и после её погасить;
– выпить чашку кофе или какао – но в таком случае не пить именно этот вариант кофе или какао вне творчества, чтобы не вносить путаницы;
– прогуляться в определённом месте или выполнить определённый комплекс упражнений перед началом работы и после её окончания;
– заколоть волосы определённым образом, а по окончании работы распустить их. В этом случае можно даже купить специальную творческую заколку.
Главное правило
Обрати внимание на этот момент – он критически важен. Выбранное для ритуала действие не должно повторяться где-то ещё вне связи с творческим процессом. Иначе якорь сотрётся.
Если ты пьёшь тот же чай в любое время, он перестанет быть «творческим». Если ты носишь ту же одежду просто так, мозг не поймёт, когда включать нужный режим.
Ритуал должен быть особенным. Посвящённым только творчеству или его этапу.
Ритуал начала и окончания проекта
Если ритуалы входа в творческую работу и выхода из неё нужны каждый день, то ритуалы начала и завершения проекта – твои помощники на длинной дистанции. Они помогают не выгореть при многомесячной (а то и многолетней) работе и не пройти мимо собственной победы.
Когда книга пишется долго, момент финала может вообще не ощутиться. Ты просто дописываешь последнюю главу, выдыхаешь – и через два дня уже думаешь: «И? Где радость? Где праздник? Где ощущение точки?» А всё это было, просто ты не заметил, потому что оно смазалось.
Ритуал начала и завершения проекта нужен, чтобы посвятить себя новой истории – с одной стороны, и присвоить свою обеду – с другой. Чтобы мозг запомнил: «Я это начал – и закончил. Сделал от начала и до конца. Мне хорошо. Я молодец».
Этот ритуал включает в себя несколько моментов:
– отметку «я начинаю новый проект»
– «вкусную» награду за труд
– празднование
Идеально, если эти моменты ты придумаешь под себя.
В качестве примера приведу ритуалы, которые идеально подходят мне.
Ритуал родом из детства
Когда я была маленькой, у моего дяди в шкафу стояла коллекция стеклянных фигурок ручной работы. О, как я обожала этих милых зверят! И, конечно, очень хотела таких же себе. Но в то время я не знала, где продаются такие стекляшки, да и денег у меня на них не было.
Прошло время. Я выросла и забыла об этих фигурках. И вдруг однажды меня потянуло на маркетплейс с мыслью: «А вдруг там есть?» Оказалось, что действительно есть. И столько, что не укупишь. А хочется все-все-все! Что делать?
Пришлось вводить ограничение: «Заканчиваю проект / этап проекта / сложную задачу – получаю фигурку». Два зайца одним выстрелом. И борьба с недописанными книгами, и новый друг на полке.
Как выросла моя продуктивность! Мгновенно стали выкладываться завершённые книги, отдать в мир которые я не могла годами.
Теперь перед началом каждого нового проекта я провожу время за выбором следующих фигурок. Чтобы сразу, ещё до начала работы, договориться с собой, чем буду себя награждать, когда новая книга будет выложена, а очередной марафон — проведён.
Далее наступает время празднования. Я беру фигурку и иду с ней в лес, на озеро, на реку или в поля. Там я устраиваю ей фотосессию.
Пока я хожу, бегаю, лазаю или ползаю с камерой по лесам и полям, мой организм радуется и ликует. Потому что «красивое плюс природное» – моя личная формула эстетического наслаждения. Ещё и невероятный эффект цветного стекла в лучах солнца! Просто праздник для души!
Такой бонус полностью соответствует потребностям моих ведущих энергетических типов (о них будет глава в блоке «ПРОДВИЖЕНИЕ») и удовлетворяет меня по всем фронтам.
Ритуал родом из смежного вида творчества
Есть у меня и другой ритуал, который родился чуть позже из смежного вида творчества.
Перед началом нового проекта я создаю под него браслет из камней. Это не просто украшение, а артефакт, в котором зашита суть книги. Я подбираю каждый камень и по свойствам, и по внешнему виду, и по общей гармонии.
Когда я надеваю этот браслет перед тем, как сесть писать, я не просто «вхожу в рабочее состояние» – я надеваю на себя мир книги. Браслет становится якорем, который мгновенно переносит меня в историю.
И да, его я могу носить и вне прямой работы над книгой – если чувствую, что мне необходимо напоминание о проекте, даже когда я занята чем-то другим. Физический «якорь» очень сильно помогает держать с ним связь в течение всего процесса.
Теперь у меня два мощных ритуала, чтобы войти в книгу и довести её до конца. Они работают вместе, как Инь и Ян.
Кстати, такие браслеты я собираю на заказ и для других авторов тоже. Об этом можно почитать у меня в ВК.
Задание
Подумай, какие ритуалы ты мог бы использовать в своём творчестве. Один – для начала и окончания работы, другой – для начала и окончания проекта.
Первый должен быть максимально простым, но индивидуальным, не повторяющимся при других обстоятельствах.
Второй – сотканным из твоих любовей.
Что ты обожаешь или обожал в детстве? Что тебе всегда хотелось иметь? Как твоему телу нравится себя вести? Что может дополнительно подстегнуть тебя к работе – порой вдохновенной и творческой, а порой рутинной и однообразной? Ради какой награды ты согласишься зафиналить ещё один долгострой? И побыстрее, побыстрее!
Эта глава – невероятно ресурсная и живительная для творческого человека. Не пренебрегай столь ценным инструментом. Твори!
Регулярно разгружайся
Иной раз ты сидишь за столом, смотришь в монитор, а в голове пусто. Или не пусто, а вата. Или вообще ничего, кроме тупой усталости.
Это не потому, что ты разучился писать. Просто сейчас ты «пустой». Всё, что было внутри, ушло в текст, в дела, в людей, а обратно ничего не попало.
Наполнение творческого человека – это не сон и не еда (хотя без них тоже никуда). Это особое время, когда ты делаешь то, что греет. Не «полезное» или «продуктивное», а то, от чего внутри разливается тепло и без причины становится хорошо.
Если писательство – не единственное твоё занятие, тебе необходимо устраивать на неделе один выходной от всех дел, в том числе – от него. День ресурса, день исключительно для себя. Нет возможности выделить на это целый день – тогда подойдёт хотя бы пара часов. Но обязательно регулярно.
Вариант расписания такого дня:
10:00 – Кофе в любимом месте (без гаджетов, с максимальным присутствием «здесь» и «сейчас»).
11:00 – Прогулка с диктофоном (чтобы освобождать голову, выгружать то, что мешает тебе отдыхать).
13:00 – Обед с интересной книгой.
15:00 – Творческий мастер-класс (керамика, танец).
18:00 – Ванна с аромамаслами и музыкой.
20:00 – Запись впечатлений в «дневник вдохновения».
Ещё лучше – если ты отследишь продолжительность своей активной фазы и будешь устраивать ресурсное время так часто, как того требует конкретно твой случай.
У меня есть четыре рабочих часа в день с самого утра, когда я максимально активна. В это время я обычно пишу. Днём бесполезно пытаться из меня что-либо вынимать, это время рутины. А к вечеру наступает второй пик активности – правда, менее яркий, чем утренний, первый. На него чаще всего приходится редактура и корректура или же обучающие лекции и вебинары.
Иногда циклы активности определить сложно, потому что человек «ловит» приходящую энергию из пространства и как бы едет на ней. Тогда его продуктивность может зависеть не от собственных настроек, а от чувствительности к миру.
В таком случае найди инструмент или систему, через которые ты эту энергию будешь предощущать (что-нибудь вроде Бацзы), и пользуйся ими. А в фазы спада не кори себя за то, что чего-то не можешь, – вместо этого думай, как лучше всего отдохнуть и подготовиться к следующей волне.
Попробуй присмотреться к метафорическим картам, таро или китайской метафизике. Ходи на творческие свидания с собой. Делай то, что тебя наполняет и расслабляет.
Создай список приятных вещей – больших и маленьких – и организуй их для себя периодически или в ресурсный день. Это время предназначено для накопления сил и энергии, для создания топлива, на котором ты поедешь дальше. Или не поедешь, если твой «бензобак» пуст.
Что можно делать?
Сидеть в парке/кафе и записывать обрывки чужих фраз, а после «пристраивать» их в свои книги.
Устраивать фото-квесты: например, фотографировать тени, похожие на персонажей, неожиданные предметы с историей или цвета.
Записывать на диктофон «звуковые карты»: шум рынка, скрип деревьев, эхо метро.
Рисовать каракульные комиксы с микро-историями своих героев.
Составлять коллажи из журнальных вырезок, которые ассоциируются с твоей книгой или персонажем («карты настроений»).
Искать в музеях «артефакты», которые могли бы быть предметами с историей из твоей книги.
Общаться с неожиданными людьми (бариста, таксисты) об их самом необычном опыте.
Вариантов маленьких креативных развлечений – великое множество. Каждый из них способен невероятно тебя зарядить.
Если не хватает фантазии, как можно весело и с пользой провести время с собой, – загляни в поисковик. Там ты обязательно найдёшь несколько вдохновляющих примеров.
Создай список мест, которые хочешь посетить, и посети их одно за другим. Напиши список мастер-классов, которые хочешь пройти, и наконец сделай это. Нарисуй картину. Спаяй витраж. Слепи из глины горшок и раскрась его своими руками. Сходи на урок по ударным или органу. Начни позволять себе то, чего действительно хочешь, пусть даже иногда.
И совсем простое, но очень ресурсное действие: время от времени уходи в отпуск на две минуты. Всего две минуты хотя бы раз в день! Только по-честному. И начни прямо сейчас.
Отложи книгу. Закрой глаза. Можешь включить приятную музыку – а можешь не включать. И на две минуты представь, что ты в отпуске в месте своей мечты.
Ну как, похорошело тебе?
Пусть это будут две минуты, когда весь мир подождёт. Никаких «мам» или «пап», никаких «начальник поручил» и «срочное совещание», никаких «тёще надо прям щас». Пусть это будут две минуты, в которые тебя нет. Кому-то что-то понадобилось? Отлично! Выйду из отпуска – и решу ваш вопрос. Ещё одна минута!
Конечно, если в этот момент никто не находится в опасности. Вряд ли будет разумно сидеть в «отпуске», когда у соседа сердечный приступ. Но мы адекватные люди и способны понять границы совета, не так ли?
Если писательство – твоё единственное занятие, всё равно организуй для себя ресурсный день с одной лишь разницей – в него тоже садись писать. Но после нормы текста закрывай документ и отдыхай.
Меры экстренной подзарядки
Для ситуаций, когда времени на себя нет совсем, есть экстренный вариант: найди место, где можешь провести в одиночестве одну минуту, сядь, сложи в кольцо большой и указательный пальцы обеих рук. Всего минута в день в таком положении обеспечит твоему мозгу минимально необходимую перезагрузку. Слышишь, как тихо становится, когда ты так сидишь?
Вот ещё несколько вариантов экстренной подзарядки:
«Квадратное» дыхание (4-4-4-4)
Сядь удобно, закрой глаза.
4 секунды – глубокий вдох носом (животом).
4 секунды – задержка дыхания.
4 секунды – медленный выдох ртом.
4 секунды – пауза перед следующим вдохом.\
Повтори пять циклов.
Метод «5-4-3-2-1» (экспресс-заземление, помогает выйти из паники или творческого ступора)
Назови пять предметов, которые видишь.
Прислушайся – выдели четыре звука вокруг.
Ощути три тактильных контакта (например, ткань стула под руками, ветерок на лице, вкус кофе).
Улови два запаха (даже если «ничего не пахнет»).
Назови одну эмоцию, которую чувствуешь сейчас.
Мини-медитация «Место силы»
Включи фоновую музыку без слов (например, звуки природы). Закрой глаза, представь место, где чувствуешь себя в безопасности (лес, пляж, бабушкина дача). Мысленно пройдись по нему: что видишь, слышишь, ощущаешь кожей? Сделай три глубоких вдоха и возвращайся к реальности.
Когда нет времени на полноценный отдых, но силы на нуле, эти техники помогут быстро восстановиться.
Важный нюанс про чувство вины
Если во время отдыха ты ловишь себя на мысли, что занимаешься ерундой, когда «должен» работать, это не отдых. Это просто смена деятельности с чувством, что ты делаешь что-то не то.
Настоящий отдых – это когда ты разрешаешь себе ничего не делать без чувства вины. Когда ты не оправдываешься перед собой за то, что «мог бы сейчас писать, но лежу». Когда понимаешь, что отдых – не награда за работу, а базовое условие продуктивности.
Истории рождаются не только за столом. Они вызревают в тишине, в паузах, в моменты, когда ты смотришь на облака. Если не давать себе этих пауз – идеям негде и некогда будет вызревать.
Так что в следующий раз, когда поймаешь себя на чувстве вины за отдых, вспомни, что ты не бездельничаешь, а наполняешь колодец, из которого после будешь черпать.
Задание
Перечитай эту главу и составь списки всего, о чём в ней говорилось. Протестируй записанное. Понаблюдай за эффектом.
Составь карту своих личных ритмов и встрой в неё точки «подзарядки». Как это сделать?
В течение недели/месяца фиксируй:
– время максимальной концентрации (когда мысли льются легко)
– периоды «тумана в голове» (когда даже простые задачи даются тяжело)
– моменты спонтанного вдохновения (в какое время чаще приходят идеи)
Составь график своих волн продуктивности.
Держи себя наполненным, если хочешь «ехать» долго и далеко
Хвали, награждай, фиксируй, компенсируй
Многие из нас с детства привыкли к тому, что наш вклад недооценивают, и сделали это нормой своей реальности. Поэтому сегодня, чтобы вернуть себе ощущение силы, нам полезно научиться четырём вещам:
– замечать сделанное
– хвалить себя
– награждать себя
– компенсировать затраты труда
Обязательно – хотя бы на время – веди график творческой продуктивности. Фиксируй, каким проектом в какое время ты занимался и сколько. Это нужно не для того, чтобы грызть себя, что ты успеваешь слишком мало. Это нужно для того, чтобы видеть, когда ты продуктивен, а когда что-то идёт не так.
Кроме того, такой график удобен, когда надо посмотреть, в какое время какой проект создавался, чтобы вывести своё «среднее творческое». Особенно любопытной такая статистика становится с годами.
Нет необходимости делать эту работу всё время – хотя она будет несомненным плюсом в понимании себя как творческого организма – для минимальных выводов достаточно понаблюдать за собой несколько месяцев. Или недель.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
