А. А. Друзьякова
Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости
Обесценивание
Пара молодых людей 20–25 лет сидела на краю фонтана и лениво беседовала, жмурясь на солнце:
– Как твоя аттестация? Кажется, ты говорил, что как раз в мае у вас выпуск?
– Ну, на самом деле я понял, что это не совсем мое. Зачем тратить драгоценное время?..
– Ты бросил вообще или как?
– Да запорол, и меня отправили на переаттестацию. Но я не пойду. Хватит с меня. Все это лажа.
– Печаль, слушай… Казалось, ты четыре года горел этим обучением…
– Люди меняются. По-моему, все это бред и не стоило потраченного времени.
Обесценивание – это механизм защиты, при котором человек снижает или отвергает ценность для себя того, что на самом деле было важно. Обесценивание защищает психику от эмоционального перегруза, непереносимых чувств. В то же время обесценивание позволяет не брать ответственность за происходящее на себя: таким образом, из жизни заядлых «обесценивателей» уходят многие некогда ценные воспоминания, занятия, люди. Нивелируется чужой труд. По дешевке «уходит с молотка» некогда самое ценное в жизни человека, и он не делает из этого выводов.
А ведь есть и обратная сторона процесса, которая заключается в том, что человек и себя обесценивает ровно так же. Но не признается в этом, даже если и понимает.
Пример: «Раз она (он) от меня ушла (ушел), значит, она (он) полное ничтожество».
Регрессия
Ребенок трех лет бежит по детской площадке, в какой-то момент спотыкается и сильно шлепается на коленки. От неожиданности он начинает плакать. Мама подходит к нему.
– Тёма, ай-яй-яй, аккуратнее…
– Уа-а-а-а!!!
– Ну чего ты, сильно ушибся?
Ребенок хнычет громче и сильнее.
– Дай подую, и все пройдет… А мы тебе шоколадку купим, хочешь? Так что хватит плакать…
Мама обнимает сына и спрашивает, какой шоколад он хочет. Тёма успокаивается, и в его глазах лучик надежды: ведь мама рядом, сочувствует, и впереди его ждет заветная шоколадка. А шоколадка – это счастье. Он тотчас забывает о разбитой коленке.
– Вот молодец! Какую шоколадку хочешь?
Регрессия – это такой способ реагирования на стрессовые обстоятельства, когда личность прибегает к менее зрелым реакциям поведения, которые из раннего опыта были эффективны в плане обретения поддержки, защиты и безопасности.
Сюда можно отнести эмоциональные всплески, плач, капризы. Телесно можно наблюдать, что человек стремится укутаться, свернуться, сжаться до младенческого состояния. Или же, наоборот, может начать молотить руками и ногами, кричать и сопротивляться, словно трехлетний ребенок.
Регрессия позволяет на первых порах приспособиться к сильному стрессу и тревоге, используя старые, привычные формы поведения. В случае же затянувшегося регресса человек снимает с себя ответственность за происходящее и отрицает свою возможность повлиять на ситуацию: какой с ребенка спрос? Конфликты с находящимся в регрессе человеком контрпродуктивны, он сначала должен выбраться из этого состояния, вернуться к более зрелым механизмам защиты.
Затянувшийся регресс ведет к психосоматическим заболеваниям, потере качества отношений и увязании в позиции жертвы. Такая жизненная стратегия не приносит положительных результатов.
Пример: в ходе ссоры по поводу ремонта у одного из партнеров «перегорает лампочка», и он ложится на пол, сжимается и истошно кричит, закрывая лицо руками. То есть психика не справилась с эмоциональной перегрузкой и прибегла к более примитивным формам приспособления. В результате нет ни решения проблемы, ни двух взрослых, которые могут поговорить на равных.
Интроекция
– Людмила, запомни: жизнь – это борьба. За все надо бороться, сильный жрет слабых. Либо ты их, либо они тебя… Таков закон жизни.
– Не слишком-то радужно, дедушка.
– Привыкай смолоду. В клюв тебе никто ничего не положит. А другому палец дашь – по локоть откусит. Рассчитывай только на себя. Поняла?
– Поняла…
Это защитный механизм, скорее обратный механизму проекции. Проекция работает так, что человек свое личное состояние проецирует на окружающий мир, приписывает ему то, что на самом деле относится к нему самому. Интроекция же работает наоборот: то, что пришло в сознание человека извне, воспринимается им как по-настоящему личное, с внешним не связанное. А ведь информация, которая поступает к нам из окружающего мира, не всегда качественна и может не соответствовать реальной обстановке. Стандарты красоты, модные тенденции – это типичные примеры того, что навязывается нам извне, но воспринимается как очевидное, личное.
В книге механизму интроекции мы уделим особое внимание, потому что базовые установки (или интроекты) закладываются в нежном возрасте окружающей средой. Но и во взрослом возрасте мы пользуемся этим защитным механизмом, создавая новые убеждения: какие-то оказываются полезными для нас, какие-то – не очень.
Пример: одинокие мама с бабушкой учили дочь, что «все мужики сво…». Возможно, кто-то вспомнит, что был такой сериал в начале 2000-х. Дочь выросла и думает, что это высказывание – ее личный опыт и убеждение. Дабы картина мира у девушки не разрушилась, она бессознательно выделяет вокруг для себя лишь подкрепляющие примеры, доказывающие, что «все мужики сво…».
Убеждения. Мои отношения с миром
Крошка сын
к отцу пришел,
и спросила кроха:
– Что такое
хорошо
и что такое
плохо?..
В. В. Маяковский
Мы уже не первый раз в книге касаемся такого механизма психологической защиты, как интроекция. Пришло время разобрать эту тему достаточно подробно. Ведь когда человек открывает для себя сущность убеждений, по которым он живет, мир для него может перевернуться.
У всех есть убеждения, принципы. Через них мы смотрим на этот мир как через призму. Именно в их разрезе мы воспринимаем других людей, строим карьеру, заводим семьи. Многое мы объясняем себе исходя из простой формулы, которая всегда начинается со слов «потому что…»:
• хорошие девочки учатся на «отлично»;
• хорошие мальчики не плачут;
• хорошие девочки не злятся;
• хорошие мальчики всегда слушают маму;
• гуляют с красивыми, женятся на умных;
• женскую любовь всегда купишь за деньги;
• у кого больше денег – тот и прав;
• порядочный человек много работает и мало отдыхает;
• деньги – зло, от них все беды;
• «я» – последняя буква алфавита;
• измена у мужчин в крови, это физиология;
• хорошая жена всегда встретит мужа с улыбкой и борщом;
• приличные женщины носят только платья и юбки;
• достаток мужа зависит от того, насколько вдохновляет его жена;
• мужчина – голова, а женщина – шея;
• никому нельзя доверять, рассчитывать можно только на себя;
• счастливого все хотят;
• с шибко умного много спроса;
• злиться – грех, тем более на родных;
• кто терпит – тому воздастся;
• бог терпел и нам велел;
• всегда надо доедать, дети в Африке голодают.
И прочее, прочее, прочее «потому что…» формирует наши взгляды на разные сферы жизни:
– Как общаться с партнером?
– Как воспитывать детей?
– Как и где учиться?
– Как ко мне относятся люди и как мне относиться к ним?
– На ком жениться или за кого выйти?
– Какие в семье правила?
– Кто за что отвечает?
– Кто лучше, кто хуже?
– Что хорошо, что плохо?
Согласны ли вы с тем, что все люди разные и сколько людей, столько и мнений? А может быть, для вас все устроено по-другому?
Каждый воспитывается в своих семейных традициях и разговорах взрослых. В зрелом возрасте у человека буквально полный сундук мнений, суждений, убеждений, которые он годами впитывал от ближнего окружения.
И это естественно, так устроен наш мозг: чтобы разобраться в окружающем мире, нужны ориентиры, на все вешается свой ярлык. Пока ребенок находится под опекой семьи, слаб и не самостоятелен, он усваивает ориентиры, которые ему передают родственники. А передают они их как прямо – на словах, так и косвенно – своими действиями, которые могут очень расходиться с тем, что внушается словесно.
Взрослея, человек (назовем его Ваней) отделяется от родительской семьи, становится самостоятельной единицей. Казалось бы, свобода: будь не тем, кем хочет тебя видеть мама или бабушка, будь собой.
А по инерции собой быть не получается. Ваня следует тем ориентирам, к которым привык, пусть даже они совершенно ему не подходят. он болеет, не может создать устойчивые счастливые отношения или найти хорошо оплачиваемую работу.
Иван, однако, не задумывается обо всем этом и искренне считает, что вот так устроен мир. Он вообще не слышал, что есть какие-то там интроекты. И перенятые чужие убеждения, как чужая поношенная одежда, не впору: рукава велики, ткань выцвела, штаны малы, тут было перешито прямо на соседского сына, а потому на Ване смотрится нелепо.
Да и мало кто из нас задумывается о такой «одежке». И живем на автомате по чужим правилам ради одобрения тех людей, которые уже так пристально за нами и не смотрят, если они вообще живы.
Как уже было сказано ранее, 90 % наших привычек – это наносное, извне. А 10 % – созданное нами лично.
Дабы расхламить «заваленный чужой одеждой гардероб», надо открыть шкаф и смело в нем покопаться: мое – не мое, нравится – не нравится, мешает – не мешает, идет – не идет, стройнит или портит весь силуэт, вдохновляет или ограничивает.
Так рождается «Я», которое должно быть последним только в русском алфавите, а не в жизни.
В практической части книги «Свидания с собой» мы будем проводить ревизию убеждений, учиться делать «раскопки в шкафу».
Подведем итог. Понимая, как работают те или иные механизмы психологической защиты, мы получаем представление, где в нашей повседневной жизни, образе мышления и восприятии мира есть «слепые пятна». Механизмы психологической защиты призваны оберегать психику от излишнего стресса, амортизировать атаки на эго. При этом они ограничивают нас и делают несвободными, если речь идет о личностном росте. Наш образ мысли, тип отношений и картина мира – результат в том числе и того, какую защиту мы используем наиболее часто и что о себе не осознаем.
Психологическая защита наглядно показывает, как мы укореняемся в созависимом или контрзависимом мировоззрении.
Оценка выраженности эмоциональной зависимости
Мы с вами уделили серьезное внимание теоретическим основам эмоциональной зависимости. В своем пособии я предлагаю оценить степень выраженности эмоциональной зависимости у вас или близкого вам человека. Для этого мы как рассматриваем классические теоретические основы явления, так и подходим к теме с позиции того, как об этом «говорит» ваше тело. О телесности мы подробно узнаем в 4-й и 9-й главах книги.
Для того чтобы у вас сложилась наиболее полная картина о положении дел именно в вашем случае, я предлагаю несколько тестов на определение склонности к любовной зависимости и на выраженность созависимости и контрзависимости. Кроме того, в книге представлен тест на удовлетворенность жизнью, на нее тоже сильно влияет эмоциональная зависимость.
Надеюсь, эти методики помогут также разобраться в необходимых переменах и составить ваш уникальный план для их реализации.
Шкала созависимости
(из книги Берри и Дженей Уайнхолд «Освобождение от созависимости»)
Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом:
1 – никогда;
2 – иногда;
3 – часто;
4 – почти всегда.
() Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
() Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
() Мне тяжело выражать свои чувства.
() Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
() Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
() Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
() Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).
() Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.
() Мне трудно принимать решения.
() Я склонен (склонна) полагаться на мнение других, а не действовать по своему усмотрению.
() Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.
() Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.
() Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
() Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.
() Я подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот: всегда слежу за тем, чтобы не оказаться ответственным (ответственной).
() Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
() У меня привычка рассматривать ситуации по принципу «все или ничего».
() Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.
() В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
() Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным (нужной), и пытаюсь затем сохранять их.
Подсчет очков. чтобы получить общий результат, сложите цифры. Для интерпретации своего уровня зависимости воспользуйтесь следующей шкалой:
60–80 – очень высокая степень зависимых моделей;
40–59 – высокая степень зависимых моделей;
30–39 – средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей;
20–29 – очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.
Тест «Насколько вы контрзависимы?» (из книги Берри и Дженей Уайнхолд «Бегство от близости»)
Инструкция. На свободное место перед каждым высказыванием впишите цифру, определяющую степень соответствия этого высказывания вашим истинным позициям:
1 – никогда;
2 – иногда;
3 – часто;
4 – почти всегда.
___ Когда мне нечем заняться, я испытываю беспричинную тревогу.
___ Я жду, что мое настроение поднимут другие люди, какие-то вещества (например, алкоголь или наркотики) или действия.
___ Я с трудом понимаю, чего именно хочу на самом деле или что мне нужно.
___ Я боюсь быть подавленным, если слишком приближусь к своему(ей) супругу(е) или другу (подруге).
___ Я испытываю трудности с пониманием того, что я на самом деле чувствую внутри.
___ Я немного преувеличиваю свои достоинства, когда знакомлюсь с новым человеком.
___ Я ощущаю тревогу, когда мой партнер хочет близости со мной.
___ Я боюсь, что люди обнаружат, что я не тот, за кого они меня принимают.
___ Я требую безупречности от себя и от других.
___ Я работаю сверхурочно, и мне кажется, что я никогда не закончу свою работу.
___ Я не люблю просить других о помощи, даже если она мне нужна.
___ Я предпочитаю работать скорее один, чем с другими людьми.
___ Я чувствую себя зависимым от того, какие ожидания возлагают на меня другие люди.
___ Я считаю действительно важным иметь «правильные ответы».
___ Я боюсь быть загруженным потребностями других людей.
___ Я лучше действую в запланированных ситуациях, за исход которых отвечаю.
___ Я ощущаю свою значимость, когда кто-то спрашивает мое мнение.
___ Я считаю трудным делом создание и поддержание близких отношений.
___ Я с трудом решаю, хочу ли я секса или нежных прикосновений.
___ Я с трудом расслабляюсь, и мое тело находится в постоянном напряжении.
___ Я испытываю удовольствие, находясь в центре внимания на общественных мероприятиях.
___ Я не люблю признавать свои ошибки.
___ Я отказываюсь принимать помощь от других людей, даже если она мне нужна.
___ Я постоянно думаю о сексе, и это очень мешает моей работе.
___ Я воспринимаю себя и других как либо абсолютно хороших, либо абсолютно плохих.
___ Я сравниваю себя с другими, считаю себя лучше или хуже, чем они.
___ Я постоянно слышу, что мне безразличны потребности или проблемы других.
___ Я люблю быть самим собой и боюсь контроля со стороны других.
___ Я испытываю обиду, когда какое-то из моих достоинств не получает признания.
___ Я отрицаю свои проблемы или преуменьшаю их важность.
Подсчет очков. Теперь подсчитайте сумму, сложив все цифры в колонке, и впишите соответствующее число на свободное место в графу «общий результат».
___ Общий результат.
102–120 – очень большое количество контрзависимых привычек, что может оказывать серьезное влияние на ваш функциональный уровень.
79–101 – большое количество контрзависимых привычек, что может оказывать умеренное влияние на ваш функциональный уровень.
56–78 – существует несколько контрзависимых привычек, которые оказывают слабое влияние на ваш функциональный уровень.
30–55 – мало контрзависимых привычек. Такое количество оказывает незначительное влияние или совсем не влияет на ваш функциональный уровень.
Тест на выявление любовной зависимости (А. Ю. Егоров)
Инструкция. Отметьте номера утверждений, с которыми вы согласны.
1. Вы человек, очень нуждающийся в романтических отношениях.
2. Вы очень быстро и довольно легко влюбляетесь.
З. Когда вы влюблены, то не можете прекратить мечтать, даже занимаясь серьезными вещами. Вы не способны себя контролировать.
4. Иногда, когда вы ищете отношений, вы снижаете свои требования и соглашаетесь на меньшее, нежели хотите или заслуживаете.
5. В отношениях вы склонны подавлять, «душить» своего партнера.
6. Иногда вы вступаете в отношения с человеком, который вам совершенно не подходит, в надежде, что он изменится.
7. Если вы вступили с кем-то в отношения, то не можете выйти из них.
8. Когда вам кто-то нравится, вы игнорируете все сигналы о том, что этот человек вам не подходит.
9. При выборе партнера самым важным для вас является первичная симпатия.
10. Когда вы влюблены, то доверяете людям, которые не заслуживают доверия. В результате у вас из-за этого возникают сложности.
11. Когда отношения заканчиваются, вы чувствуете, что жизнь подошла к концу. Не менее двух раз вы подумывали о самоубийстве в связи с разрывом.
12. Чтобы сохранить отношения, вы брали на себя бóльшую часть ответственности.
13. Единственная вещь, которая вас интересует, – это любовные отношения.
14. В некоторых ваших отношениях любили только вы.
15. Вы очень страдаете от одиночества, если не влюблены или не имеете отношений с кем-либо.
16. Вы не можете оставаться в одиночестве, собственное общество вас не устраивает.
17. Не менее двух раз вы вступали в отношения с совершенно неподходящим вам человеком из-за страха остаться в одиночестве.
18. Вы приходите в ужас от мысли, что у вас может не быть партнера.
19. Вы чувствуете неудовлетворенность, если не находитесь в отношениях с кем-либо.
20. Вы не можете сказать «нет», если влюблены или партнер угрожает уйти от вас.
21. Вы очень стараетесь быть таким, каким вас хочет видеть партнер. Вы будете делать все, чтобы доставить партнеру удовольствие, даже если при этом придется принести в жертву свои желания, потребности или ценности.
22. Когда вы влюблены, то видите только то, что хотите видеть. Вы искажаете реальность, чтобы справиться с тревогой и подкрепить свои фантазии.
23. Вы готовы терпеть пренебрежение, страдать от депрессии, одиночества, лжи и даже зависимости только для того, чтобы избежать боли от расставания.
24. Не менее двух раз в жизни вы испытывали неразделенную любовь, и это было очень мучительно.
25. У вас было несколько романтических отношений одновременно, несмотря на то, что приходилось кого-то обманывать.
26. Вы продолжаете отношения и с жестокими людьми.
27. Мечты о ком-то, кого вы любите, даже если он или она недоступны, более важны для вас, чем обращение к реальности, поиск доступных партнеров.