Залим Мухадинович Шибзухов
Я молод. #мояжизнь_моиправила (222 вопроса и ответа о том, как превратить проблемы в возможности)
Здравствуй, дорогой друг!
Ты держишь в руках не просто книгу. Это навигатор, который поможет тебе сориентироваться в бушующем океане взрослой жизни. Молодой возраст – это время открытий, ярких эмоций, первых влюбленностей и вопросов, на которые не всегда знаешь, где искать ответы.
Родители не всегда понимают, друзья не всегда могут помочь, а интернет, как известно, знает всё, но говорит так непонятно! Именно поэтому я решил написать эту книгу, которая может стать твоим настольным путеводителем в сложных вопросах взросления и самоутверждения.
Здесь нет теорий и скучных нравоучений. Я постарался максимально просто и понятно рассказать о проблемах, с которыми сталкивается молодой человек. От неразделенной любви и конфликтов с родителями до неуверенности в себе и страха перед будущим – мы разберем все по полочкам.
Как это работает? Представь, что это сборник вопросов, которые ты сам бы мне задал, сидя в уютном кресле и попивая горячий чай или ароматный кофе. Каждый вопрос – это отдельная жизненная ситуация, с которой ты, возможно, уже сталкивался или еще столкнешься в будущем. К каждому вопросу я постарался дать максимально честный, понятный и практичный ответ.
Здесь ты найдешь не только объяснение того, что происходит, но и конкретные шаги, которые можешь предпринять, чтобы справиться с ситуацией.
Читай, применяй советы на практике, и знай, что ты не один в своих проблемах! Все мы проходим через сложные периоды, и главное – знать, что можно обратиться за помощью и помочь себе.
Эта настольная книга – твой верный друг в этом непростом, но невероятно интересном путешествии под названием «Жизнь».
Итак, поехали!
Залим Шибзухов, психолог
Вместо пролога
Для начала расскажу тебе две небольшие истории –Руслана и Оксаны. Думаю, ты узнаешь себя или кого-то из твоих знакомых.
История Руслана
Руслан сжал рюкзак и ускорил шаг. Коридор после летних каникул казался чужим – те же стены, те же лица, но что-то изменилось. И это «что-то» сидело у него внутри колючим комом. «Эй, Русик! – раздался за спиной хриплый голос, – Ты чего такой кислый? Лето не удалось?»
Руслан промолчал, только пожал плечами. Как объяснить, что за эти три месяца его родители развелись, он переехал в другой район, а сам он стал тревожным?
Он заперся в туалете, достал телефон и начал листать мемы – привычный способ отвлечься. Но сегодня даже смешные картинки не помогали. В голове крутилось: «Почему все так? Почему я не могу просто взять и перестать переживать?»
Вдруг телефон завибрировал – новое сообщение в чате группы. Кто-то скинул фото с вечеринки, куда его не позвали. Руслан потянулся к кнопке «выключить», и случайно открыл статью «5 признаков, что твоя тревожность – не просто «капризы».
Он хотел закрыть вкладку, но зацепился за строки: «Если ты часто ловишь себя на мыслях «со мной что-то не так», но боишься об этом говорить – это не слабость. Это знак, что пора разобраться в своих сомнениях, чувствах и эмоциях…»
Руслан замер. Это было будто про него. Он медленно пролистал ниже – там были простые шаги: упражнения, способы завести разговор с родителями, даже советы, как реагировать на подколы сверстников. Никакой воды, только конкретика. «Может… это попробовать?» – подумал он.
В этот момент дверь с шумом распахнулась. На пороге стоял парень из параллели, тот самый, что вчера «случайно» толкнул его в кафе. «О, кто это тут у нас прячется!» – засмеялся он.
Раньше Руслан бы сжался внутри и промолчал. Но сейчас, с новыми мыслями в голове, он неожиданно для себя выпрямился. «Тебе не надоело? – спокойно сказал он – А я вот устал».
Глаза обидчика округлились. Руслан прошел мимо, чувствуя, как колючий ком внутри понемногу развязывается.
«Так значит, я могу что-то изменить!» – подумал он.
История Оксаны
Оксана нервно кусает губу, пролистывая ленту инсты. Идеальные улыбки, безупречные фигуры, роскошные путешествия, сотни лайков под каждой фотографией. Все вокруг живут какой-то невероятно красивой, яркой и успешной жизнью. А у нее…
У нее – серые будни, бесконечная борьба с весом, вечный конфликт с мамой и чувство, что она совершенно не вписывается в этот глянцевый мир.
Оксана вздыхает, выключает телефон и откидывается на подушки. В голове – туман. Она чувствует себя так, словно застряла в каком-то зазеркалье, где все отражения кривят и искажают реальность.
В реальной жизни у нее есть друзья, но им, кажется, нет дела до ее переживаний. Мама постоянно пилит, что она должна «похудеть и стать нормальной». В школе – насмешки из-за лишнего веса, из-за неуклюжести, из-за того, что она недостаточно красивая.
Оксана чувствует себя одинокой, непонятой и никчемной. Ей кажется, что ее мечты, ее желания, ее увлечения – все это не имеет значения. Важно только одно – соответствовать тем идеальным картинкам, которые она видит каждый день в телефоне.
Она пытается, старается. Сидит на диетах, изматывает себя тренировками, пытается одеваться «как все». Но все попытки заканчиваются провалом. Она срывается на сладости, чувствует себя еще хуже, и все начинается сначала.
Она ненавидит свое отражение в зеркале, ненавидит свои щеки, свой живот, свои руки. Ей кажется, что она просто некрасивая, неинтересная и никому не нужная.
Вдруг взгляд Оксаны падает на полку, где среди учебников и косметики стоит книга. Ее подарила тетя, которая работает психологом. Катя презирала эту книгу. «Всякая психология – это для слабаков», – думала она. Но сейчас, в этот момент, когда в душе бушует ураган отчаяния, она чувствует странное притяжение к этой, казалось бы, бесполезной вещи.
Она берет книгу в руки, открывает первую попавшуюся страницу. «Как преодолеть страх того, что я недостаточно хороша и полюбить себя?»
Оксана усмехается. Полюбить себя? Да это же невозможно! Но что-то внутри нее заставляет продолжать читать.
На другой странице – упражнение. Нужно написать список своих сильных сторон, своих талантов, своих достижений. Катя закатывает глаза. Какие достижения? У нее нет никаких достижений!
Но она все-таки берет ручку и начинает писать. Сначала – с трудом. Но потом по мере того, как она вспоминает свои увлечения, свои успехи в учебе, свою доброту и умение дружить, на ее лице появляется легкая улыбка.
Она начинает понимать, что мир зазеркалья – это всего лишь иллюзия. И что она, Оксана, тоже достойна любви и уважения – прежде всего, к самой себе.
САМООЦЕНКА И ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ
Мы часто слышим о самооценке, о том, как важно любить и ценить себя. Звучит круто, как рекламный слоган, но что это значит на практике? И как это вообще работает, когда ты просыпаешься утром и видишь в зеркале не супергероя, а обычного человека с кучей сомнений и страхов?
В этой главе мы не будем говорить, что ты должен «просто полюбить себя». Это всё равно что сказать человеку с переломом: «Просто встань и иди!». Вместо этого мы предложим конкретные инструменты и техники.
Эта глава – не волшебная таблетка. Это руководство к действию, которое потребует от тебя честности, смелости и готовности менять свою жизнь. Но поверь, результат того стоит! Ведь когда ты знаешь себе цену и уверен в своих силах, перед тобой открываются невероятные возможности и счастливая, полноценная жизнь.
Итак, пристегни ремни, мы отправляемся в путешествие к уверенности в себе и личностному росту!
Я сравниваю себя с другими и чувствую себя хуже
Возможно, это связано с низкой самооценкой, неуверенностью в себе, стремлением к идеалу или желанием соответствовать чьим–либо ожиданиям.
Самое правильное сравнение – это сравнение себя сегодняшнего с собой вчерашним. Сравнивай свой прогресс, свои навыки, свои достижения. Это поможет тебе увидеть свой рост и почувствовать удовлетворение от своих успехов.
Каждый человек уникален, у каждого свои таланты, сильные стороны и жизненный опыт. Не существует двух одинаковых людей, поэтому и сравнивать себя с другими бессмысленно. Сосредоточься на своих уникальных качествах и используй их для достижения своих целей.
В социальных сетях мы часто видим идеализированные картинки успешных людей, что может создавать иллюзию, будто все вокруг успешнее нас. Но это лишь видимость. Не зацикливайся на социальных сетях, лучше сосредоточься на своей реальной жизни и своих целях.
Вместо того чтобы завидовать успехам других людей, попробуй учиться у них. Обращайся к ним за советом, задавай вопросы, интересуйся их опытом. Это поможет тебе получить новые знания и навыки, а также установить дружеские отношения.
Радуйся успехам других людей, даже если они кажутся более успешными, чем ты. Помни, что успех каждого человека – это результат его труда, усилий и таланта. Радуясь успехам других, ты настраиваешь себя на позитивный лад и привлекаешь успех в свою жизнь.
Научись быть благодарным за то, что у тебя уже есть в жизни. За свою работу, за своих близких, за свои достижения. Благодарность поможет тебе почувствовать себя счастливее.
У каждого человека свои ценности и приоритеты. Для кого–то успех – это карьерный рост, для кого–то – семья и дети, для кого–то – творчество и самореализация. Определи свои ценности и иди к своим целям, не оглядываясь на других.
Помни, что ты уникальный и талантливый человек, и что у тебя есть все необходимое для достижения успеха.
Сосредоточься на себе, на своих достижениях и на своих целях. Иди своим путем и не сомневайся в своих силах.
Как повысить свою самооценку и полюбить себя?
Самооценка – это навык, который можно развить.
Первый шаг – это осознание своих сильных сторон. Запиши прямо здесь на полях этой книги все свои достижения, успехи и положительные качества. Не скромничай, будь честен перед собой. Возможно, ты увидишь, что у тебя гораздо больше поводов для гордости, чем ты думал.
У каждого человека есть недостатки, и это нормально. Не стоит зацикливаться на них и постоянно себя критиковать. Вместо этого попробуй принять свои недостатки как часть себя и работать над их исправлением, если это возможно.
Сравнение себя с другими – это путь к разочарованию и неудовлетворенности. Помни, что каждый человек уникален, и у каждого свой путь к успеху. Сосредоточься на своих собственных достижениях и не позволяй чужим успехам затмевать твои достижения.
Общение с позитивными и поддерживающими людьми поможет тебе почувствовать себя увереннее и сильнее. Избегай общения с людьми, которые постоянно критикуют тебя, ругают и заставляют чувствовать себя хуже.
Умение говорить «нет» – это важный навык, который поможет тебе защитить свои границы и избежать перегрузок. Не бойся отказывать людям, если ты чувствуешь, что это противоречит твоим интересам, потребностям и ценностям.
Забота о себе – это проявление любви к себе. Уделяй время своим хобби и увлечениям, занимайся спортом, правильно питайся, высыпайся. Это поможет тебе почувствовать себя лучше и увереннее.
Все мы совершаем ошибки, и это нормально. Не стоит зацикливаться на своих ошибках и постоянно себя винить. Вместо этого попробуй простить себя и извлечь урок из своих ошибок.
Хвали себя за свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет тебе почувствовать себя увереннее и мотивирует на дальнейшие успехи.
Старайся мыслить позитивно и избегать негативных мыслей. Замени негативные мысли на позитивные утверждения. Например, вместо «Я ничего не могу», говори: «Я могу это сделать когда-нибудь».
Если ты чувствуешь, что тебе трудно самостоятельно справиться с низкой самооценкой, обратись за помощью к психологу.
Будь терпелив к себе и постепенно двигайся к своей цели.
Как избавиться от чувства вины за прошлые ошибки?
Прошлое уже не изменить, но можно извлечь из него уроки и двигаться дальше.
Важный шаг к избавлению от чувства вины – это признание своей ошибки. Не отрицай произошедшее и не пытайся оправдать себя. Признай, что ты совершил ошибку, и возьми на себя ответственность за свои поступки, не ругая и не наказывая себя.
Попробуй понять, что именно привело к ошибке. Какие факторы повлияли на твое решение? Что ты мог сделать по–другому? Анализ ситуации поможет тебе извлечь урок из прошлого опыта и избежать подобных ошибок в будущем.
Не подавляй свои эмоции, позволь себе почувствовать боль, грусть, сожаление. Это естественная реакция на ошибку. Но не зацикливайся на негативных эмоциях, помни, что они временны.
Представь, что ты разговариваешь с близким другом, который совершил ошибку. Что бы ты ему сказал? Скорее всего, ты бы его поддержал, попытался успокоить и помочь найти выход из ситуации. Поговори так же и с собой.
Если твоя ошибка задела других людей, попроси у них прощения. Объясни, что ты сожалеешь о случившемся и что ты готов исправить свою ошибку, если это возможно.
Если есть возможность искупить свою вину, сделай это. Попробуй исправить последствия своей ошибки, помочь тем, кому ты причинил вред. Это поможет тебе почувствовать себя лучше и уменьшить чувство вины.
Самое главное – прости себя. Пойми, что все люди совершают ошибки, и это нормально. Не зацикливайся на прошлом, не позволяй чувству вины разрушить твою жизнь. Отпусти прошлое и двигайся дальше.
Вместо того чтобы постоянно думать о прошлом, сосредоточься на настоящем. Живи ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, наслаждайся каждым моментом своей жизни. Найди себе интересные занятия, общайся с друзьями и близкими, занимайся любимым делом.
Думай о будущем, не зацикливаясь на нем, и о том, как ты можешь достичь своих целей. Не позволяй чувству вины помешать тебе двигаться вперед. Поставь перед собой новые задачи и иди к ним, несмотря ни на что.
Ошибки – это неизбежная часть жизни. Не бойся ошибаться, учись на своих ошибках и становись лучше. Каждая ошибка – это возможность для роста и развития.
Не сравнивай себя с другими людьми, у каждого свой путь и свои ошибки. Сосредоточься на себе и на своем развитии.
Чувство вины – это нормальная реакция на ошибку. Но важно не зацикливаться на нем и не позволять ему разрушить твою жизнь.
Как перестать зависеть от мнения окружающих?
Зависимость от мнения окружающих может проявляться в виде страха осуждения за действия и даже мысли.
Мнение окружающих – это лишь их субъективное восприятие тебя, и оно не определяет твою ценность как личности. Почему для тебя так важно мнение окружающих? Возможно, это связано с низкой самооценкой, неуверенностью в себе, стремлением к идеалу или желанием соответствовать ожиданиям общества. Постарайся понять, что именно заставляет тебя зависеть от мнения других людей.
Развивай свои сильные стороны, учись принимать комплименты и похвалу, не бойся выражать свое мнение и отстаивать свою точку зрения. Чем меньше ты будешь зависеть от мнения других людей, тем увереннее ты станешь.
У каждого человека есть свои достоинства и недостатки, и это нормально. Не стоит пытаться быть идеальным и соответствовать чьим–то ожиданиям. Прими себя таким, какой ты есть, со всеми своими плюсами и минусами. Полюби себя за свою уникальность и индивидуальность.
Важно научиться отделять свое мнение от мнения окружающих. Подумай, что ты сам думаешь по тому или иному вопросу, что для тебя важно и ценно. Не позволяй чужому мнению влиять на восприятие себя, своей ценности и важности.
Общение с поддерживающими и любящими людьми поможет тебе почувствовать себя увереннее и сильнее. Избегай общения с людьми, которые постоянно критикуют тебя и заставляют чувствовать себя хуже.
Самое главное – не бойся быть собой и выражать свою индивидуальность. Не подстраивайся под чьи–то ожидания и не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Будь верен себе и своим ценностям.
Вместо того чтобы тратить время и энергию на то, чтобы соответствовать чьим–то ожиданиям, сосредоточься на своих собственных целях и мечтах. Иди своим путем и не обращай внимания на то, что говорят другие люди.
Умение говорить «нет» – это важный навык, который поможет тебе защитить свои границы и избежать влияния чужого мнения. Не бойся отказывать людям, если ты чувствуешь, что это противоречит твоим интересам и ценностям.
Не жди быстрых результатов, будь терпелив к себе и постепенно двигайся к своему психологическому здоровью.
Почему я боюсь быть собой и стараюсь угодить всем?
Страх быть собой и желание угодить всем – это распространенная проблема, особенно в молодом возрасте, когда мы ищем свое место в мире и хотим быть принятыми обществом.
Задай себе вопрос: «Почему ты боишься быть собой?», «Чего на самом деле ты боишься?» Возможно, это связано со страхом осуждения или критики. Постарайся понять, что именно заставляет тебя стараться угодить всем и бояться быть собой.
Развивай свои сильные стороны, учись принимать комплименты и похвалу, не обесценивая свои достоинства, не бойся выражать свое мнение и отстаивать свою точку зрения. Чем меньше ты будешь бояться быть собой, тем увереннее ты будешь.
У каждого человека есть свои достоинства и недостатки, и это нормально. Не стоит пытаться быть идеальным и соответствовать чьим–то ожиданиям. Прими себя таким, какой ты есть, со всеми своими плюсами и минусами. Полюби себя за свою уникальность и индивидуальность.
Умение говорить «нет» – это важный навык, который поможет тебе защитить свои границы и избежать ситуаций, когда ты вынужден делать то, что тебе не нравится. Не бойся отказывать людям, если ты чувствуешь, что это противоречит твоим интересам и ценностям.
Общение с поддерживающими и любящими людьми поможет тебе почувствовать себя увереннее и сильнее. Избегай общения с людьми, которые постоянно критикуют тебя и заставляют чувствовать себя неполноценным.
Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Будь собой. Будь верен себе и своим ценностям.
Мнение окружающих может быть ошибочным или искаженным. Вместо того чтобы тратить время и энергию на то, чтобы угодить всем, сосредоточься на своих собственных целях и мечтах. Иди своим путем и не будь зависимым от того, что говорят другие люди.
Доверие к себе – это важный шаг на пути к тому, чтобы быть собой. Прислушивайся к своим чувствам и интуиции, принимай решения, которые соответствуют твоим внутренним потребностям, ценностям и убеждениям.
Не жди быстрых результатов, будь терпеливым и последовательным.
Как преодолеть страх высказывать свое мнение?
Страх высказывать свое мнение может быть связан с разными причинами: боязнью критики, осуждения, непонимания или нежеланием выделяться из толпы.
Подумай, чего именно ты боишься? Что может случиться, если ты выскажешь свое мнение? Возможно, это страх показаться глупым, ошибиться, вызвать негативную реакцию или потерять уважение окружающих. Запиши свои страхи прямо здесь, на полях этой книги, это поможет увидеть их более четко.
Не стоит сразу пытаться выступать перед большой аудиторией или высказывать свое мнение по сложным вопросам. Начни с малого: делись своим мнением с друзьями, семьей, коллегами в неформальной обстановке. Постепенно расширяй круг людей, с которыми ты готов делиться своим мнением и мыслями.
Если тебе предстоит высказать свое мнение в официальной обстановке, например, на собрании или презентации, подготовься заранее, запиши тезисы. Сформулируй свою точку зрения, подбери аргументы и примеры, которые подтверждают твою правоту. Чем лучше ты будешь подготовлен, тем увереннее ты будешь себя чувствовать.
Тренировка – это важный этап подготовки к публичному выступлению или высказыванию своего мнения. Репетируй свое выступление несколько раз, перед зеркалом или перед друзьями. Это поможет тебе привыкнуть к тексту, отработать жесты и мимику, а также выявить возможные проблемы.
Представь себе, что ты уже успешно высказал свое мнение, что тебя слушают с интересом и уважением, что твои идеи находят поддержку у окружающих. Визуализация успеха и «гормон счастья» дофамин (гормон «победителя») повысит мотивацию и уверенность, поможет тебе настроиться на позитивный лад и поверить в свои силы.
Существует множество техник релаксации, которые помогают справиться с волнением и тревогой. Это могут быть дыхательные упражнения, мышечное расслабление или просто прослушивание спокойной музыки. Выбери то, что подходит именно тебе, и практикуй регулярно.
Критика – это неизбежная часть любого общения. Не бойся критики, помни, что каждый человек имеет право на свое мнение. Если ты услышал критику в свой адрес, постарайся не оправдываться или винить себя, а проанализировать ее и извлечь урок для себя.
Важно не только высказать свое мнение, но и уметь его аргументировать. Подбирай честные и убедительные аргументы и примеры, которые подтверждают твою правоту. Учись вести дискуссию спокойно и уважительно, даже если ты не согласен с мнением собеседника.
Не сравнивай себя с другими людьми, у каждого свой опыт и свои сильные стороны. Сосредоточься на своем выступлении и на своей цели. Твое мнение важно и ценно, ты имеешь право его высказывать.