Эмили Робертс
Твое мнение важно! Как девочке отстоять свою точку зрения и выразить себя
Перевод выполнен с оригинального издания Express Yourself: A Teen Girl’s Guide to Speaking Up and Being Who You Are
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.
© 2015 by Emily Roberts, and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022
* * *
Эта книга для тебя, дорогая. Да-да, для тебя, для девушки, которая читает эти строки. Мир жаждет услышать твой голос – так что вперед, не молчи; пусть твоя уверенность сияет, как солнце, и поможет тебе стать таким человеком, каким ты мечтаешь быть. Посвящаю книгу всем девочкам и девушкам, с которыми я работала и которые поделились своими историями (героини узнают себя), смело обратились за помощью и позволили мне сопровождать их на пути к уверенности. Татум Эмори, Тинсли Элизабет, Оливия Мэри, Лелия Мэри, Имани Джейден и Дженна Брук – надеюсь, с этой книгой вам будет проще пережить подростковый период.
* * *
Предисловие
Быть подростком нелегко. И это не новость. Уверена, ты могла бы написать свою собственную книгу о том, как тяжело живется подросткам. Пубертатный период – время, когда сильно меняются тело, мысли и чувства. По количеству изменений этот возраст уступает только первым годам жизни.
Тебя буквально разрывает на части. Родители требуют одного, друзья – совершенно другого, а ты сама хочешь чего-то третьего. В такой неразберихе сложно решить, что делать, говорить и как себя вести. Добавь к этому колоссальный поток эмоций – и идеальный рецепт катастрофы готов. Задача – понять, как со всем этим справиться, почувствовать себя увереннее, повысить самооценку и при этом сохранить и развить важные для тебя отношения.
Сложно определить, какие именно навыки позволят тебе оставаться собой и смело высказывать свое мнение. Несомненно, у тебя случаются разногласия с друзьями, родственниками и другими людьми. Если научишься грамотно общаться и контролировать свои эмоции, твое отношение к себе и к окружающим улучшится, жить станет проще и ты почувствуешь себя намного увереннее.
Очень важно притормозить, сделать паузу и решить, что ты хочешь сделать и сказать. Это ключ к чувству внутреннего комфорта и приятному общению с другими людьми. Освоив эти навыки, ты станешь решительной, уверенной и полюбишь себя.
Моя потрясающая коллега Эмили Робертс работает с подростками и молодыми взрослыми более десяти лет. Многие из них считают ее наставницей, а не психотерапевтом, потому что она обладает удивительной способностью сопереживать и прекрасно разбирается в жизни. Она понимает трудности, с которыми сталкиваются подростки, и разработала инновационный, действенный подход, который помогает добиться поставленных целей и чувствовать себя на все сто. Эта книга актуальна как никогда. Ты прочитаешь в ней о знакомых проблемах и узнаешь, как их преодолеть уверенно и решительно. Навыки, предложенные в этой книге, помогут тебе повысить самооценку, разобраться в себе и стать сильной. Применяя их в повседневной жизни, ты будешь твердо стоять на ногах, контролировать свои эмоции и уверенно высказывать свое мнение в любой ситуации.
Дженнифер Хартштейн, доктор психологии, основатель Hartstein Psychological Services, консультант телепрограммы The Today Show (NBC), автор книги Princess Recovery: A How-To Guide to Raising Strong, Empowered Girls Who Can Create Their Own Happily Ever Afters, представитель рекламной кампании Dove «Естественная красота», направленной на рост самооценки у женщин
Благодарности
Эта книга не появилась бы без любви, поддержки и советов потрясающей команды, которая научила меня быть режиссером моей жизни и поверила в мою мечту вдохновлять девочек и помогать им. Мы справились.
Мама, папа и Сара, вы научили меня не отказываться от моих стремлений, даже когда они вели меня на другой конец страны. Вы поддерживали мои самые безумные идеи и всегда поощряли мою самостоятельность. Я бесконечно благодарна за такое потрясающее воспитание – вы, наверное, и не думали, что я это скажу, но вы помогли мне почувствовать себя особенной. Спасибо за вашу бесконечную любовь, похвалу и содействие.
Нэна и бабушка, вы показали мне, что значит быть сильной женщиной. История ваших жизней и ваша любовь вдохновляют меня каждый день.
МОЯ НЬЮ-ЙОРКСКАЯ КОМАНДА
Джен, мой пример для подражания, наставник и доверенный друг, ты показала мне, каким должен быть ментор, и я стремлюсь однажды стать похожей на тебя; твои советы и опыт бесценны. Без тебя я бы точно ничего не достигла – ты верила в мои идеи, мирилась с моей прокрастинацией и не давала мне покоя, пока я не выбралась из своей зоны комфорта. Ты многому меня научила, и это касается не только диалектической поведенческой терапии, но и уверенности в себе.
Моя команда консультантов, вы просто потрясающие, вы показали мне, что такое настоящее сотрудничество! Спасибо вам за рекомендации и поддержку. Даже в самый тяжелый день, в самой безвыходной ситуации вы помогали мне найти правильный путь.
Гэбби Бернштейн, гуру наставничества, ты вдохновила меня поделиться своими идеями с миром. Ты поверила в мою мечту и поддерживала в течение всей работы над этой книгой. Ты научила меня доверять себе, но иногда молча прислушаться к советам других людей. Я бесконечно благодарна тебе.
Блэр и Ребекка, моя нью-йоркская семья! Блэр, ты моя сестра по духу, спасибо тебе за наше удивительное единство мыслей и за то, что эти мысли стали реальностью. Без тебя, Майло, Макса и Люкса я бы пропала. Ты показала мне: у всего, что с нами происходит, действительно есть причина. Я люблю тебя! Ребекка, с наших студенческих лет до сегодняшнего дня ты учила меня выходить из зоны комфорта и верила в меня, даже когда я сама не верила в себя. Спасибо тебе, сестра.
Кэролайн, Сара П. Д., Меган А. и семья Малкис: вы были моими редакторами – моими глазами, ушами и мудрыми советчиками. Без поддержки, без нашего общения в GChat и ваших потрясающих советов я бы точно пропала. Восхищаюсь вашими удивительными талантами и креативом.
Чарльз, спасибо, что поддержал мои идеи и не дал опустить руки. Я даже не подозревала, что такая забота возможна. Я люблю тебя.
Майло, мой лохматый малыш, ты простой ангел. Ты напоминал мне, как здорово играть и веселиться. Твой бесконечный заряд энергии, поцелуйчики и незаурядные умения помогали мне отвлечься от хаоса, который периодически творился в моей голове. Я так рада, что на свете существуют собаки (особенно ты) и что они так любят нас.
МОЯ ТЕХАССКАЯ КОМАНДА
Лейси, ты бывала слишком прямолинейной, но всегда хорошо влияла на меня. Ты научила меня искренности и показала, что такое настоящий друг, – спасибо за твое наставничество. Дастин, ты и Лейси научили меня принимать жизнь такой, какая она есть, и выбирать друзей, которые принимают меня такой, какая я есть, – люблю вас, ребята. Никсон и Сара Л., мои сестры по духу: вы показали мне, что такое дружба; вы поддерживали меня и не позволяли сдаваться. С нетерпением жду наших новых приключений, красотки.
Сэнди, Кэролин, Конли, Мередит и Робин, ваши поддержка и забота были просто удивительными. Спасибо, что в вашем сердце всегда есть место для меня и что вы верите в мои мечты.
Джейн Флинн, мой наставник! Вы вдохновляете меня никогда не опускать руки и дарите дружбу, о которой мечтают все психотерапевты. Я восхищаюсь вами и с нетерпением жду новых возможностей для сотрудничества. Доктор Сани Лансдейл, вы поверили в меня, молодого психолога, дали возможность осуществить мечты и научили всему, что необходимо для помощи себе и другим. Я благодарна вам и всему преподавательскому составу Университета Сент-Эдвардс.
Пэм и Чэм, мои вторые мамочки: я благодарна за каждый день совместной работы в Neurogistics Corporation, где мы помогаем семьям. Вы верили в меня, и это позволило мне стать настоящим экспертом. Я счастлива, что вы появились в моей жизни.
МОЯ КАЛИФОРНИЙСКАЯ КОМАНДА
Сьюзен, без тебя этой книги не было бы. Благодарю от всего сердца за советы, любовь к грамматике и потрясающие идеи. Ты помогла мне обрести голос и дала все необходимые инструменты, чтобы изменить этот мир к лучшему.
Мелисса, Джесс, Гретель и Венди, спасибо, что помогли донести мои идеи до девочек во всем мире. Вы показали, что чудеса случаются и иногда их можно найти в издательском доме. Алексис Джонс и Эмили Гринер, вы потрясные девчонки! Вы поверили в идеи молодого психотерапевта, поощряли меня написать эту книгу, найти свой голос и свою платформу. Книга I Am That Girl: How to Speak Your Truth, Discover Your Purpose[1] стала моим первым опытом в писательстве и редактировании; и без вас и вашей блестящей, талантливой команды я бы не увидела силу женщин, объединенных общей целью – сотрудничеством и обучением.
Введение. Ты – режиссер своей жизни
Каждое слово, которое ты произносишь, имеет силу. Бессильных слов не существует.
Марианна Уильямсон, подкаст Miracle Thought
Ты когда-нибудь мечтала о том, чтобы у жизни была кнопка «пауза» – что-то вроде приложения на телефоне, которое могло бы остановить все, что происходит вокруг, хотя бы на минутку? Можно было бы собраться с мыслями, подумать, как поступить в той или иной ситуации, и сделать глубокий вдох – прежде чем нажать «пуск». А еще лучше, если бы это приложение давало советы, что делать и что говорить. Было бы здорово – правда? Представь: ты болтаешь с друзьями, и вдруг к вам подходит парень, который тебе очень нравится; ты замираешь – и мозг отключается. Что делать? Или родители ругают тебя за плохие оценки – как их успокоить, чтобы они разрешили тебе самой решить эту проблему, не затевая ссоры?
К сожалению, волшебного приложения, которое могло бы останавливать время или советовать, что делать в таких неприятных ситуациях, не существует (пока), но эта книга – достойная замена. Она научит тебя общаться решительно – с уверенностью и без страха. На протяжении многих лет другие люди указывали тебе, что делать, но теперь пора стать режиссером своей жизни. Возможно, родители ведут себя так, будто они всем заправляют, но в кресле режиссера не они, а ты. Они не могут быть рядом 24 часа в сутки каждый день, разбираясь со всеми твоими трудностями. Друзья и одноклассники иногда влияют на твои решения, но по сути они – съемочная команда и актеры, а последнее слово всегда за тобой. Ты имеешь полное право высказать свое мнение и говорить «да» или «нет» в любой ситуации; твоя жизнь – это твой фильм, и только ты делаешь его оглушительно успешным или по-настоящему провальным. Чтобы разрулить все закулисные перипетии и трудности, которые случаются на съемочной площадке, нужно просто знать кое-какие секреты. Эта книга поможет тебе срежиссировать жизнь так, как ты хочешь.
Ты найдешь здесь инструкции и инструменты, которые позволят значительно укрепить уверенность в себе, а также советы для тренировки решительности. Ты сможешь легче справляться даже с самыми непростыми ситуациями, действовать решительнее и перестанешь лезть за словом в карман. Здорово, правда?
ТЕБЕ ЭТО ЗНАКОМО?
Быть подростком нелегко. Столько всего происходит, что иногда кажется, будто ты сходишь с ума. Родители командуют и не дают выдохнуть, подруги то клянутся в вечной дружбе, то делают вид, что не знакомы с тобой, – надо еще и в школу ходить (желательно не опаздывая) и производить хорошее впечатление на учителей. Все это превращает жизнь в полный хаос! Книга, которую ты держишь в руках, поможет справиться с непонятными чувствами, найти слова, чтобы выразить свои мысли, и быть уверенной всегда и везде.
Тебе знакомы эти ситуации? Подумай, что бы ты стала делать.
• Подруга не пригласила тебя на ночевку. Она выложила фотографии в социальных сетях, и ты видишь, что ты единственная не получила приглашения. Будешь молчать или выскажешь ей все, что о ней думаешь?
• Две твои лучшие подруги сильно поругались, и теперь ты между двух огней. Как сохранить дружбу с обеими, чтобы не пришлось выбирать кого-то одного и ранить их чувства?
• Все твои друзья собираются прогулять урок и сбежать на обед. Ты очень хочешь пойти с ними, но, если родители узнают, они запрут тебя дома на всю жизнь. Что делать?
• Совершенно неожиданно парень, который тебе нравится, перестает с тобой разговаривать, игнорирует в школе и не отвечает на сообщения. Ты не знаешь почему, ты совершенно сбита с толку и места себе не находишь. Спросишь его, что произошло?
• Ты получила главную роль в школьной пьесе. Ты сияешь от счастья, а твои подруги, наоборот, хмурятся. Они не разговаривают с тобой и не зовут гулять по выходным. Ты не знаешь, в чем провинилась, и тебе очень обидно. Что будешь делать?
Кому угодно было бы тяжело в таких ситуациях. Решительность – ключ к уверенности в любых обстоятельствах. Она помогает высказать свои мысли и чувства, не смущаться и получить то, что нужно.
Даже если ты не попадала в такие ситуации, скорее всего, то знаешь человека, который пережил их, или сама столкнешься с ними в ближайшие несколько лет. Быть подростком тяжело! У тебя больше эмоций, чем раньше, ты оказываешься в совершенно новых ситуациях, к которым тебя никто не готовил. Более того, тебя окружают сверстники, которые сталкиваются с теми же проблемами, так что на их помощь рассчитывать не приходится.
Увы, но Google тоже не подскажет, как справиться с повседневными трудностями подростковой жизни в современном мире, да и в школе нет такого предмета. Родители думают, что понимают тебя, но в их молодости жизнь была совсем другой, поэтому все советы, которые они дают, кажутся устаревшими. Друзья ведут себя так, будто знают все на свете, но ты видишь, что они принимают неразумные решения, – как же им доверять? К кому обратиться за помощью в таких сложных случаях? Эта книга поможет тебе. Многие девочки – такие же, как ты, – не знали, что делать и кому доверять, когда сталкивались с подростковыми проблемами. У них не было наставника, который помог бы им выжить в этом урагане эмоций и волнений, а у тебя есть! Ситуации, о которых ты прочитаешь в этой книге, основаны на реальных событиях, это истории из жизни девочек твоего возраста. Инструменты и решения, предложенные здесь, помогли им и помогут тебе.
НОВАЯ ТЕРРИТОРИЯ
Для начала разберемся, почему так сложно быть решительной. Подростковый период – это время, когда надо определиться, кто ты, и стать самостоятельной, но в то же время вписаться в коллектив и добиться принятия. Добавим еще битву за популярность, коварство друзей и непредсказуемое школьное расписание – и ты уже жалеешь, что нельзя вернуться в детский садик, вместо того чтобы готовиться к поступлению в университет. Конечно, ты смотрела фильмы и слышала от других, как они справились с этими трудностями; но это они, а не ты. У каждого человека свой уникальный опыт и переживания.
Чем больше ты узнаешь о том, что происходит с тобой, тем увереннее ты будешь, столкнувшись с новыми ситуациями. Родители и взрослые иногда забывают, что в этот период твое мышление и тело меняются, причем настолько, что порой ты кажешься себе инопланетным существом. Дело в том, что эти радикальные изменения влияют на твое общение с людьми – и на их ответную реакцию.
Наверное, тебе уже надоело слышать, что ты «стала слишком эмоциональной» и «во всем виноваты гормоны», но это правда. Твое тело и мозг меняются. Взрослые требуют, чтобы ты подстраивалась под ситуации и вела себя достойно. Но разве кто-то объяснил тебе, как совладать с этим ураганом эмоций? Скорее всего, нет. Однако если у тебя сейчас особенно чувствительный период, это еще не значит, что ты имеешь право реагировать бурно и агрессивно. Если ты отправишь лучшей подруге сто сообщений о том, как грубо она себя ведет последнее время, ничего хорошего из этого не выйдет, а оправдывать свое поведение биологическими изменениями неправильно. Но если ты знаешь, что подруга – одна из тех, кто постоянно провоцирует тебя, то можешь научиться контролировать свои эмоции и общаться уверенно. Порывы – это одно, а действия – совсем другое.
Наверняка ты заметила, что не одна такая эмоционально неустойчивая. Твои друзья могут неожиданно расстроиться или даже расплакаться; твои родители чуть что – сразу выходят из себя; и даже учителя раздражаются больше, чем следовало бы. Так что тяжело приходится и тебе, и всем, кто тебя окружает. Благодатная почва для серьезных проблем в общении.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТЫ
Если все раздражает и ты стала обидчивой, это еще не признак того, что ты сошла с ума; наоборот, это значит, что ты совершенно нормальный человек! В подростковые годы твой мозг и тело преображаются, взрослеют. Эти изменения ты никак не можешь контролировать, они бывают очень неприятны, но, оказывается, дают много потрясающих преимуществ. Перечислим несколько фактов.
• Мозг растет и стремительно выстраивает новые нейронные связи, а значит, ты можешь обрабатывать больше информации и быстрее, чем раньше.
• Некоторые части мозга еще не до конца сформировались, и это делает тебя более эмоциональной и чувствительной. Исследования показывают, что, помимо гормональных изменений, это может вызывать довольно сильные переживания – гнев, тревогу, страх, агрессию (по отношению к другим и к себе), воодушевление и сексуальное влечение.
• Тело становится сильнее каждую минуту.
• Тело приспосабливается к гормональным изменениям каждый день, и это влияет на тебя постоянно, а не только во время предменструального синдрома (ПМС). Иногда гормоны оказывают сильнейшее (и непредсказуемое) воздействие на настроение: то ты счастлива, то вдруг слезы льешь, а через минуту злишься.
• Тебе постоянно хочется спать – причем не из-за лени, а из-за утомления. Стресс, который ты переживаешь каждый день, вместе с этими сумасшедшими гормонами и бесконечными уроками в школе может вызвать чувство колоссальной усталости и отсутствия мотивации. Смешно, что взрослые советуют тебе спать по восемь – десять часов (и правильно делают), но при этом будят тебя ни свет ни заря и нагружают домашними заданиями, будто тебе не надо отдыхать по ночам!
НЕПРОСТЫЕ СИТУАЦИИ
Подростки постоянно сталкиваются с новыми ситуациями, а жизненного опыта у них мало и посоветоваться часто бывает не с кем. Сегодня твоя лучшая подруга не обращает на тебя внимания и общается с другими; завтра учитель потеряет твою домашнюю работу и поставит тебе кол. Иногда кажется, что весь мир против тебя. Взрослые ждут, что ты сама выберешься из этих ситуаций. Но как? Все это в новинку для тебя – даже если ты видела нечто похожее по телевизору или слышала от друзей, сама ты никогда не переживала подобного. Перечислим некоторые причины стресса в жизни подростка.
• Сложно общаться с людьми. Тяжело отстаивать свою точку зрения, если человек, с которым ты общаешься, наделен какой-либо властью, видит в тебе угрозу или просто не умеет общаться.
• Крайне важно признание со стороны сверстников, но при этом нелегко вписаться в коллектив. Быть подростком – значит искать себя, работать над имиджем.
• Повсеместное распространение технологий может стать сильным стрессором. Чем старше ты становишься, тем больше у тебя доступа к гаджетам и социальным сетям. Эти инструменты помогают общаться, но совладать с ними бывает нелегко. Иногда кажется, что они управляют твоей жизнью.
• Ты ощущаешь на себе колоссальное давление – это касается успеваемости и общения. Уроков стало больше, и они теперь намного сложнее; появились трудности в общении с друзьями; а родители постоянно наседают, чтобы ты «старалась» (что бы это ни значило!). Не говоря уже о том, что перед тобой открывается такой притягательный мир романтических отношений и всевозможных экспериментов. Внеклассные занятия отнимают много времени, а социальная жизнь с каждой минутой усложняется. Более того, родители и учителя требуют, чтобы ты не допускала ошибок!
Все это влияет на общение. Ты чувствуешь себя неуверенной и переживаешь, вспоминая тот случай, когда уже пыталась высказать свое мнение, но ничего хорошего из этого не вышло. Возможно, ты допустила ошибку. Возможно, ты опозорилась перед друзьями. Что бы ни случилось в прошлом, это породило тревогу и страх, и теперь ты боишься настоящего и будущего. Тревога разрушает уверенность и мешает эффективно общаться. Когда ты нервничаешь, то стараешься избежать определенных ситуаций или бываешь настолько взволнованна, что слова теряются в эмоциях и никто не может тебя понять. Заглушить эти негативные голоса в голове и общаться с людьми намного увереннее ты сможешь после тренировки некоторых навыков.
ПУТЬ ВО ВЗРОСЛУЮ ЖИЗНЬ
Потребность в принятии, желание быть в компании «своей» или «своим» возникает не только у подростков – хотя многие взрослые будут убеждать тебя в обратном. Скорее всего, еще в детском саду ты думала о том, как вписаться в коллектив, и замечала, что некоторые сверстники сбиваются в группы, другие ведут себя подло, а кто-то при общении давит на тебя. Сейчас же взрослые обращают на это особое внимание – да и ты сама чувствуешь, насколько общение важно, – потому что теперь (больше, чем когда-либо) твой выбор может повлиять на будущее.