Элейн Эйрон
Высокочувствительная личность в любви. Как строить отношения и понимать партнера, когда весь мир против вас
Как правильно читать эту книгу
Люди устроены сложно
Как любой автор, который пишет о человеческой психологии, я вынуждена делать обобщения. ВЧЛ с особым подозрением относятся к обобщениям, ярлыкам и стереотипам, потому что всегда задумываются об их последствиях и других вариантах. Возможно, вы уже говорите себе: «Я думал, что я ВЧЛ, но я больше похож на Арта – хорошо сплю, экстраверт, неугомонный, оптимист».
На самом деле, такие ВЧЛ тоже бывают. Так, 30 % ВЧЛ – экстраверты. Мы все уникальны благодаря нашему разнообразному опыту, сложной генетике, а также, возможно, и личной карме. Все отношения между конкретными людьми также уникальны. Так что я прошу: читая эту книгу, не воспринимайте все сказанное буквально, но возьмите из нее то, что будет вам полезно.
Возможно, вы даже подумаете: «Ну да, мир, конечно, никак не обойдется еще без одного предрассудка». Все верно, молодцы. Это «тень», обратная сторона обобщений, – они могут превращаться в стереотипы, а потом и в предрассудки. Мы начинаем считать, что быть ВЧЛ – это хорошо, а не-ВЧЛ – плохо.
ВЧЛ прекрасно знают, что такое предрассудки. Нас или не замечают, или жалеют, или принижают, считая робкими, застенчивыми, невротичными (а с этими качествами, по-моему, никто не рождается). Конечно, нам нужно чем-то гордиться, чтобы это компенсировать, нужно ощущать свое превосходство в чем-нибудь. В этой книге, которая во многом посвящена уважению различий, я стараюсь быть особенно осторожной, высоко оценивая себя, но не принижая не-ВЧЛ. Так что пользуйтесь книгой разумно, я доверяю вам. Останавливайте себя, когда почувствуете (со всеми бывает), что хотите оценить себя или человека по какому-то одному признаку. Или ощущаете превосходство. Или, наоборот, унижение.
Эта книга пригодится и в дружбе, и в любви
Хотя речь в ней идет в основном о романтических отношениях, мы, конечно, любим не только своих партнеров, но и друзей, и родственников. Многие моменты, описанные в книге, применимы и к этим отношениям – встречам с друзьями, сближению с родными, укреплению связей на работе, общению с ВЧЛ и не-ВЧЛ, которые вам нравятся. Я считаю, что романтические отношения не могут длиться долго, если не дополняются другими способами близкого взаимодействия с людьми. Ни один партнер не заменит вам всех людей и не сможет получать удовольствие абсолютно от всех аспектов вашей жизни и личности.
ВЧЛ часто отличаются глубоким внутренним миром, сложным характером и разнообразием интересов, и они очень нуждаются в том, чтобы делиться всем этим и получать одобрение. Вам особенно понадобятся друзья-ВЧЛ, если ваш партнер не-ВЧЛ, а ему, в свою очередь, понадобятся друзья, которые не будут высокочувствительными. Если же вы оба ВЧЛ, поверьте, что иметь друзей среди не-ВЧЛ бывает очень даже приятно.
Адаптируйте книгу к вашей ситуации
Любовь – это самый общий термин, который здесь подходит. Но вам пригодится разная информация в зависимости от вашей конкретной ситуации: вы влюблены, счастливо живете с партнером, у вас сложности с построением длительных отношений или вообще нет отношений, но вы этого хотите или, наоборот, не хотите. И прежде чем вновь перейти к информации для всех, хочу обратиться ко всем вышеперечисленным категориям по отдельности.
Если вы читаете эту книгу вместе с партнером (ВЧЛ или нет)
Отличный вариант, наилучший. Возможно, вам захочется почитать книгу друг другу вслух – целиком или фрагментами. Думаю, вы удивитесь, насколько совместное осмысление ваших темпераментов смягчит и сгладит углы в отношениях.
Ваш партнер, скорее всего, не будет читать книгу
Это тоже прекрасный вариант. Вы можете пересказать человеку то, что узнали, или даже зачитать вслух некоторые отрывки, сэкономив ему время на чтение. Если он или она нисколько не заинтересовались, не слишком переживайте по этому поводу. Обычно люди от чего-то отказываются, потому что боятся, так что подумайте, чем пугает вашего партнера перспектива прочитать эту книгу. Возможно, вам удастся постепенно завоевать доверие партнера, и он согласится выслушать вас. Но если вы злитесь или вам больно, завоевать это доверие не получится.
Быть таким понимающим, однако, трудная работа и не всегда самый разумный способ вести себя в какой-то конкретной ситуации. Если вас очень сильно расстраивает отсутствие у партнера интереса к этой теме, возможно, вы не сможете скрывать свои чувства. Да и не надо их скрывать. Но помните, интерес появляется и исчезает. Со страхами то же самое. Люди готовы воспринимать новые идеи, когда чувствуют себя в безопасности, могут расслабиться и знают, что их принимают. Держите в голове картину в целом – все, что вы любите в партнере; посмотрим, как пойдет дело.
Прямо сейчас вы не влюблены
Я очень часто думала о вас, когда писала эту книгу. У многих ВЧЛ, которых я встречала, нет близких отношений, потому что или они сами не хотят, или не получается. Как бы ни обстояли ваши дела сейчас, знайте, что любовь больше влияет на ВЧЛ, чем на других людей. Мы склонны влюбляться сильнее, чем остальные. И мы всегда можем извлечь пользу из размышлений о прошлых влюбленностях. У Гёте есть об этом строка, которая мне нравится: «Я люблю тебя, но это не имеет отношения к тебе».
Я использовала в названии слово «любовь», а не «отношения» именно потому, что любовь – куда более глубокая, личная и субъективная тема для ВЧЛ, чем «отношения». Не думаю, что книги об отношениях часто пишут такие погруженные в себя и постоянно желающие одиночества любовники, как я или многие из вас, кто частенько любит глубоко внутри, не сообщая об этом миру и даже тому, кого он любит. А такая книга, мне кажется, очень нам нужна.
Не забывайте и о том, что нам всем нужны друзья, а любовь никогда не исчезает из человеческих взаимоотношений. Мы можем любить тех, о ком мы думаем. И конечно, людям нужно, чтобы их любили. И вам тоже это необходимо. Надеюсь, благодаря этой книге у вас прибавится любви к себе и к другим людям вокруг вас.
Если вы не-ВЧЛ
Замечательно, что вы стремитесь узнать побольше о вашем партнере и друзьях-ВЧЛ. Хотя эта книга в основном адресована ВЧЛ, я вовсе не имела в виду, что вам не нужно ее читать. Думаю, вы и сами это поймете.
В основу этой книги легли научные исследования, но не только
ВЧЛ часто интересуются, насколько информация в этой книге научно подтверждена – моими исследованиями или работами ведущих специалистов, изучающих темперамент и близкие отношения. За последние десятилетия таких материалов стало намного больше, но они обычно не доходят до широкой публики, в отличие от потока разнообразных ничем не подкрепленных суждений о личности, гендере и о том, «как сделать так, чтобы любовь длилась дольше». В этой книге вы найдете множество данных, подтвержденных исследованиями, поскольку эти факты, по моему мнению, влияют на то, как ВЧЛ строят отношения.
Данные отовсюду
Мое исследование для этой книги я начала с подробного опроса ВЧЛ об их отношениях. Затем я разработала план исследования и анкету для изучения конкретных вопросов. Одну из этих анкет заполнили 1000 человек, ВЧЛ и не-ВЧЛ. Другую отправили всем подписчикам рассылки для ВЧЛ «Зона комфорта» с просьбой, чтобы ее заполнили не только они сами, но и их знакомые не-ВЧЛ для сравнения. Кроме того, я смогла включить показатели чувствительности в долгосрочные исследования пар, проводимые другими учеными, и проанализировала полученные результаты.
Целью моих изысканий было получение достоверных ответов, а не просто «мнения» на такие вопросы, как «ВЧЛ обычно вступают в отношения с другими ВЧЛ или нет?», «Если да, делает ли это их счастливее?», «Какие проблемы типичны для пар, где оба партнера ВЧЛ, а какие – для отношений ВЧЛ и не-ВЧЛ?», «Какие у ВЧЛ сильные и слабые стороны как у партнеров в отношениях?», «Как высокая чувствительность влияет на сексуальную жизнь или на вероятность прекращения отношений?»
И все же любовь невозможно постичь только алгеброй. Именно поэтому, как уже было сказано в начале предисловия, работая над этой книгой, я обращалась и к своему личному опыту, и к материалам моей практики в качестве психотерапевта. Наконец, я опиралась и на глубинную психологию.
Данные из глубин подсознания
Глубинная психология – раздел психологии, изучающий те аспекты жизни, которые обычно не лежат на поверхности, их часто упускают из виду, подавляют и даже презирают. Подобно морякам, следящим за волнением на море, психологи-исследователи используют методы, которые, как правило, приводят к формулировке общих принципов сознательного мышления и поведения. Глубинные психологи – это аквалангисты и Жак Ив Кусто, которые пытаются добраться до человеческого бессознательного, до «остальной части истории». Оба эти подхода по-своему ценны, но наблюдение исключительно за волнами не позволяет составить полное представление об океане, даже если на первый взгляд или для достижения некоторых целей этого достаточно.
Я один из немногих психологов, кто использует оба этих подхода, исследовательский и глубинный. Изучение чувствительности требует этого, поскольку подсознательное очень сильно, а порой даже чрезмерно влияет на чувствительных людей. Более яркие сны ВЧЛ тому примером.
Глубинная психология нужна и для того для того, чтобы исследовать «морское дно» любви, те мрачные места, где обитает все страшное, странное, запретное, забытое, а порой и жестоко подавленное. Внезапная сильная любовь для глубинного психолога – всегда признак того, что нечто из перечисленного в ней задействовано. Мы вернемся к этому в Главе 4.
Таким образом, в этой книге мы рассматриваем любовь и чувствительность и в тех аспектах, которые лежат на поверхности, – через цифры и данные, и в тех, что скрыты в глубине, в бессознательном. Во всем том, о чем редко говорят. Я считаю этот подход оптимальным для ВЧЛ. Мы не из тех, кому достаточно простых ответов, особенно когда дело касается любви. Чем больше мы обдумываем тему, тем больше тонкостей и нюансов нам открывается.
Например, ВЧЛ хорошо известно, что любовь, даже романтическая, в основном не связана с сексом, что бы ни говорили некоторые биологи. Иначе как объяснить то, что влюбленность с одинаковой вероятностью возникает в любом возрасте, от детского сада до пенсии?
Продолжая размышлять, большинство ВЧЛ вслед за нами отвергнут простой ответ, что любовь связана или должна быть связана с прочными отношениями или браком. Очень часто глубокие чувства остаются тайными, невзаимными или вспыхивают на короткое время и умирают.
Мы готовы согласиться с утверждением, что любовь преображает людей, но это происходит не всегда. И если любовь преображает, мы бы и рады согласиться, что всегда к лучшему, но, увы, и это не всегда так. Например, любимый может предать или стать абьюзером. Мы бы хотели согласиться с теми оптимистами, которые утверждают, что если мы остаемся в отношениях достаточно долго, то узнаем друг о друге много важного. Но грустная ирония состоит в том, что многие, оставаясь в отношениях, все сильнее закрывают глаза на собственный вклад в возникновение проблем, обвиняя в этом преимущественно партнера.
После долгих размышлений ВЧЛ, то есть я, пришла к выводу: единственное, что мы можем с уверенностью сказать о любви, – что это всегда возможность продвинуться дальше, стать более цельными и осознанными. Порой мы упускаем эту возможность, но на самом деле она повсюду, дается нам снова и снова. Даже если ваши отношения давно закончились, такая возможность остается, если вы, конечно, хотите поразмыслить над этим вместе со мной. Итак, давайте приступим.
Высокочувствителен ли я?
ТЕСТ для самопроверки[1]
Отвечайте на вопросы, как чувствуете. Отвечайте «правда» (П), если для вас это в какой-то степени верно. Отвечайте «ложь» (Л), если это лишь свойственно вам в небольшой степени или вообще не характерно для вас.
П Л Я замечаю нюансы окружающей обстановки.
П Л На меня влияет настроение других людей.
П Л Обычно я очень чувствителен к боли.
П Л Если на меня наваливается много задач в течение дня, мне обязательно надо либо прилечь, либо просто побыть одному в темной комнате или любом месте, где я могу отдохнуть от раздражителей.
П Л На меня сильно воздействует кофеин.
П Л Меня напрягают яркий свет, сильные запахи, грубые ткани или звук сирен.
П Л У меня богатая и сложная внутренняя жизнь.
П Л Громкие шумы причиняют мне неудобство.
П Л Меня глубоко трогают искусство или музыка.
П Л Я добросовестный.
П Л Меня легко напугать.
П Л Я нервничаю, когда мне нужно многое сделать за короткий промежуток времени.
П Л Когда люди чувствуют себя неудобно в физических условиях окружающей среды, я, как правило, знаю, как сделать обстановку более удобной для них (например, изменить освещение или предложить другой стул).
П Л Меня раздражает, когда от меня требуют сделать слишком много дел одновременно.
П Л Я очень стараюсь не ошибаться и ничего не забывать.
П Л Я избегаю фильмов и телешоу с насилием.
П Л Я неприятно возбуждаюсь, когда вокруг меня происходит много событий.
П Л Изменения в жизни сильно влияют на меня.
П Л Я замечаю и наслаждаюсь нежными или тонкими запахами, вкусами, звуками и произведениями искусства.
П Л Я стараюсь организовать свою жизнь таким образом, чтобы в ней не было расстраивающих или чрезмерно воздействующих на меня ситуаций.
П Л Когда мне нужно соревноваться с кем-то или за мной наблюдают во время выполнения задания, я нервничаю и делаю его гораздо хуже, чем если этого нет.
П Л В детстве родители и учителя считали меня застенчивым и чувствительным.
Высокочувствителен ли ваш партнер?
ТЕСТ для самопроверки, на вопросы должен отвечать ваш партнер
(Если у вас нет отношений или ваш партнер не хочет отвечать на вопросы, вы можете сделать это за него, представляя, как бы ответил он или любой другой человек, с которым вы общались в прошлом и кого вы хотите протестировать.)
Отвечайте на вопросы, как чувствуете. Отвечайте «правда», если для вас это в какой-то степени верно. Отвечайте «ложь» (Л), если это лишь свойственно вам в небольшой степени или вообще не характерно для вас.
П Л Я замечаю нюансы окружающей обстановки.
П Л На меня влияет настроение других людей.
П Л Обычно я очень чувствителен к боли.
П Л Если на меня наваливается много задач в течение дня, мне обязательно надо либо прилечь, либо просто побыть одному в темной комнате или любом месте, где я могу отдохнуть от раздражителей.
П Л На меня сильно воздействует кофеин.
П Л Меня напрягают яркий свет, сильные запахи, грубые ткани или звук сирен.
П Л У меня богатая и сложная внутренняя жизнь.
П Л Громкие шумы причиняют мне неудобство.
П Л Меня глубоко трогают искусство или музыка.
П Л Я добросовестный.
П Л Меня легко напугать.
П Л Я нервничаю, когда мне нужно многое сделать за короткий промежуток времени.
П Л Когда люди чувствуют себя неудобно в физических условиях окружающей среды, я, как правило, знаю, как сделать обстановку более удобной для них (например, надо изменить освещение или предложить им другой стул).
П Л Меня раздражает, когда от меня требуют сделать слишком много дел одновременно.
П Л Я очень стараюсь не ошибаться и ничего не забывать.
П Л Я избегаю фильмов и телешоу с насилием.
П Л Я неприятно возбуждаюсь, когда вокруг меня происходит много событий.
П Л Изменения в жизни сильно влияют на меня.
П Л Я замечаю и наслаждаюсь нежными или тонкими запахами, вкусами, звуками и произведениями искусства.
П Л Я стараюсь организовать свою жизнь таким образом, чтобы в ней не было расстраивающих или чрезмерно воздействующих на меня ситуаций.
П Л Когда мне нужно соревноваться с кем-то или за мной наблюдают во время выполнения задания, я нервничаюи делаю его гораздо хуже, чем если этого нет.
П Л В детстве родители и учителя считали меня застенчивым и чувствительным.
ПОДСЧЕТ результатов
Если вы ответили «правда» на 12 или более вопросов, вы, вероятнее всего, высокочувствительны. Но психологические тесты не бывают настолько точными, чтобы на их результатах строить жизнь. Если вы ответили «правда» только на один или два вопроса, но это важные аспекты вашей личности, у вас также есть основания считать себя высокочувствительным.
1
Как определить, что вы ВЧЛ?
Темперамент, любовь и чувствительность
Я влюбляюсь со страшной силой.
Порой я чувствую себя пришельцем. Кажется, все вокруг в отношениях. Но то, что они называют любовью, меня не привлекает.
Инвестиции, машины, спорт, продвижение по службе – я об этом не докладываю, но все эти вещи не значат для меня ничего по сравнению с любовью к жене.
Высокочувствительные личности всегда говорят о любви с узнаваемой глубиной и интенсивностью чувств. Они сильно влюбляются и очень стараются выстроить близкие отношения. Не-ВЧЛ, конечно, тоже иногда очаровываются любовью и запутываются в ней, но все же в среднем ВЧЛ способны на более глубокое чувство.
И это совершенно неудивительно. Как я упоминала во вступлении, ВЧЛ – это 15–20 % людей в популяции. Их нервная система от рождения лучше приспособлена замечать различия и глубоко перерабатывать информацию; следовательно, они более склонны к перегрузке. Так что влюбленные ВЧЛ, разумеется, замечают каждый нюанс другого, глубоко переживают его прекрасность и бывают буквально раздавлены этим опытом.
Что ВЧЛ реагируют именно так – неудивительно. Удивительно другое – как мало об этом информации. В наши дни люди интересуются психологией куда больше, чем когда-либо прежде. Похоже, мы начинаем осознавать: наше счастье и выживание в этом мире зависят от понимания того, что представляет собой наша «психе» – душа в целом и любовь как ее неотъемлемая составляющая в частности. И представление о такой базовой особенности, как чувствительность, наряду с изучением врожденного темперамента, который постоянно упускают из виду, и есть ключ к этому глубокому пониманию. В то же время тема ВЧЛ по-прежнему освещается недостаточно.
В этой главе мы подробно рассмотрим чувствительность, а также другую врожденную особенность темперамента – поиск ощущений. В конце главы мы вернемся к вам, высокочувствительным личностям, и к тому, чего вы хотите от себя, и только потом двинемся дальше, изучать ваши отношения с другими.
Пора выяснить, какой у вас темперамент
Если вы еще не прошли тест для самопроверки на странице 36, сделайте это сейчас и подсчитайте баллы. Потом пройдите еще один тест – на поиск ощущений – и тоже подсчитайте баллы. Дальше я объясню, что означают эти результаты. (Когда вы узнаете об этом, вам будет сложнее непредвзято отвечать на вопросы, так что лучше сначала пройти тесты, а потом читать дальше.) Кстати, ВЧЛ могут набрать много баллов в обоих тестах.
Если вы состоите в отношениях и ваш партнер готов пройти эти тесты, самое время передать ему вторую копию, для этого я их и добавила. Если же он не хочет их проходить, можете сделать их за него, отвечая так, как вам кажется правильным.
Если у вас нет партнера, вы можете пройти второй тест, представляя бывшего партнера или другого человека, с которым вы когда-то были близки и о ком думаете, читая эту книгу.
Вы искатель ощущений?
ТЕСТ для самопроверки
Отвечайте на вопросы, как чувствуете. Отвечайте «правда» (П), если для вас это в какой-то степени верно. Отвечайте «ложь» (Л), если это не очень или вообще не характерно для вас.
П Л Я принял бы наркотик ради нового необычного опыта, если бы знал, что это безопасно.
П Л Порой разговоры вызывают у меня острые приступы скуки.
П Л Я лучше съезжу куда-то, где я не был, даже если мне может не понравиться, чем вернусь еще раз туда, где мне уже понравилось.
П Л Я хотел бы заниматься спортом, который сопряжен с риском: горные лыжи, скалолазание, серфинг.
П Л Я становлюсь беспокойным, если сижу дома слишком долго.
П Л Я не люблю ждать, ничего не делая.
П Л Я очень редко пересматриваю фильмы.
П Л Мне нравится все новое и незнакомое.
П Л Если я вижу что-то необычное, то сверну со своего обычного маршрута и посмотрю, что это такое.
П Л Мне скучно каждый день проводить время с одними и теми же людьми.
П Л Мой друг говорит, что мои действия очень трудно предсказать.
П Л Мне нравится исследовать новые места.
П Л Я избегаю ежедневной рутины.
П Л Я предпочитаю те виды искусства, которые приносят мне яркие переживания.
П Л Мне нравится употреблять вещества, которые вызывают ощущения, что я «под кайфом».
П Л Мои друзья обычно непредсказуемые.
П Л Я с нетерпением жду, когда окажусь в новом, незнакомом для меня месте.
П Л Как по мне, если уж тратить деньги на путешествия, то пусть это будет как можно более далекая страна.
П Л Я бы хотел быть исследователем.
П Л Мне нравится, когда кто-нибудь неожиданно отпускает сексуальную шутку или комментарий, заставляющий всех нервно засмеяться.
Информацию для подсчета результатов вы найдете в рамке после теста для партнера.
Ваш партнер – искатель ощущений?
ТЕСТ для самопроверки, на вопросы должен отвечать ваш партнер
(Если вы не состоите в отношениях или ваш партнер не хочет отвечать на вопросы, вы можете сделать это за него, представляя, как бы ответил он или любой другой человек, с которым вы общались в прошлом и кого вы хотите протестировать.)
П Л Я принял бы наркотик ради нового необычного опыта, если бы знал, что это безопасно.
П Л Порой разговоры вызывают у меня острые приступы скуки.
П Л Я лучше съезжу куда-то, где я не был, даже если мне может не понравиться, чем вернусь еще раз туда, где мне уже понравилось.
П Л Я хотел бы заниматься спортом, который включает сопряжен с риском – горные лыжи, скалолазание, серфинг.
П Л Я становлюсь беспокойным, если сижу дома слишком долго.
П Л Я не люблю ждать, ничего не делая.
П Л Я очень редко пересматриваю фильмы.
П Л Мне нравится все новое и незнакомое.
П Л Если я вижу что-то необычное, то сверну со своего обычного маршрута и посмотрю, что это такое.
П Л Мне скучно каждый день проводить время с одними и теми же людьми.
П Л Мой друг говорит, что мои действия очень трудно предсказать.
П Л Мне нравится исследовать новые места.
П Л Я избегаю ежедневной рутины.
П Л Я выбираю те виды искусства, которые приносят мне яркие переживания.
П Л Мне нравится употреблять вещества, которые вызывают ощущения, что я «под кайфом».
П Л Мои друзья обычно непредсказуемые.
П Л Я с нетерпением жду, когда окажусь в новом, незнакомом для меня месте.
П Л Как по мне, если уж тратить деньги на путешествия, то пусть это будет как можно более далекая страна.
П Л Я бы хотел быть исследователем.
П Л Мне нравится, когда кто-нибудь неожиданно отпускает сексуальную шутку или комментарий, заставляющий всех нервно засмеяться.
ПОДСЧЕТ баллов
Для женщин. Если вы ответили «правда» на 11 вопросов или больше, вы, скорее всего, искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 7 вопросов или меньше, вы, скорее всего, не искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 8–10 вопросов, вероятно, в вопросе поиска ощущений вы где-то посередине.
Для мужчин. Если вы ответили «правда» на 13 вопросов или больше, вы, скорее всего, искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 9 вопросов или меньше, вы, скорее всего, не искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 10–12 вопросов, вероятно, в вопросе поиска ощущений вы где-то посередине.
Да, вы можете быть ВЧЛ и набрать много баллов в тесте на поиск ощущений.
