Ярослава Рындина
Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки
Шаг первый: осмотримся на местности – что у нас есть?
Итак, прежде чем осуществить долгожданную самооценочную революцию, первым делом необходимо разобраться, с чем вы имеете дело. Но чтобы идти дальше, мы с вами договоримся: с этого момента больше не делим самооценку на низкую и высокую. Понимаю ли я, что лишаю читателя, возможно, того единственного, что он точно знал о своей самооценке, говоря о том, что она не может быть высокой или низкой? Конечно же да! Так же, как понимаю и то, что именно это заблуждение порождает те самые компульсивные попытки «допрыгнуть» до высокой самооценки, которые в результате выливаются в многочисленные выгорания, приступы самобичевания, а затем в очередные мазохистские пируэты с целью «повысить низкую самооценку».
Когда мне было около восьми лет, я выходила гулять во двор к «старшакам» с постоянным ощущением, что я недостойна быть частью этого «высшего общества». Поэтому однажды, чтобы сойти за свою, я запаслась парочкой отборных матерных слов и выдала все разом на просьбу одного из старших мальчиков дать ему откусить мое яблоко. Виртуозно предложив ему откусить что угодно, кроме яблока, на мгновение я почувствовала себя практически на вершине Эвереста, однако быстро скатилась с него кубарем, когда все стали смеяться и обещали рассказать моим родителям об этих попытках пройти кастинг в их компанию.
Этот детский пример описывает именно то, что пытаются сделать люди, считающие, что у них низкая самооценка: они пытаются стать кем-то другим, копируя поведение людей, чья самооценка кажется им высокой, вместо того чтобы изучать, КЕМ ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ НА САМОМ ДЕЛЕ. Поэтому вы, конечно, можете не давать клятву на крови, что отныне не делите самооценку на низкую и высокую, и без зазрения совести продолжать это делать, однако в свободное от нашей с вами работы время.
А здесь мы будем говорить о том, что ваша самооценка может быть стабильной/устойчивой и нестабильной/неустойчивой/искаженной. Стабильная и устойчивая самооценка основана на фактах, знаниях, ценностях и принятых решениях, а неустойчивая и искаженная – на убеждениях, домыслах, фантазиях и оценках.
Для того чтобы стабилизировать вашу самооценку, вам понадобится увидеть, с чем именно предстоит работать, а значит, пришло время обзавестись симпатичным блокнотиком, плеснуть в кружку то, что вы любите плескать, и начать вести обзор внутренних владений в письменном виде. Как? Путем заполнения нехитрой таблицы
В этом месте работы с самооценкой обычно мгновенно приползают две подружки: апатия и обесценивание. Апатия заботливо придавливает руки и ноги бетонными плитами, а обесценивание окидывает критическим взглядом всю эту затею с повышением самооценки и, экспертно растягивая слова, произносит: «Ну и какой смысл это все перечислять? Ты и так все знаешь! Когда уже изменения начнутся, а? Перечислить все свои недостатки ты мог бы и сам за бесплатно, только толку-то?!»
Будьте готовы к встрече с этими внутренними феноменами и знайте, что еще ни одна работа с самооценкой не обошлась без их участия, так что будем считать, что апатия и обесценивание – это классические работницы паспортного стола: неприятные, но необходимые для получения желаемого персонажи.
Важная рекомендация в завершении первой главы:
Первый шаг в любом деле чаще всего самый сложный. Что это? Правильно! Очередное убеждение, которым вы запросто можете спутать себе все карты, начиная любое дело, – откладывать хочется зачастую именно потому, что вы знаете, как много еще впереди, и этот первый шаг кажется таким мизерным и бесполезным на фоне вашей большой и важной ЦЕЛИ. Раз уж мы уже начали вытворять всякое безумие и смело отказались от идеи делить самооценку на низкую и высокую, предлагаю не останавливаться и мчаться на карете сумасшествия дальше, запрягая в нее чудесную тройку: безответственность, ребячество и лень.
И пока у ваших внутренних отличников волосы шевелятся во всех местах, спешу пояснить, для чего нам нужна вышеперечисленная тройка!
Безответственность мы будем поминать как СВОБОДУ. К сожалению, у многих людей слово «ответственность» вызывает непроизвольные тревожные корчи и приступы прокрастинации. А все потому, что люди путают такие понятия, как «быть ответственным» и «быть виноватым». Откуда берется эта путаница, мы с вами хором уже отвечали, поэтому сейчас обозначим лишь суть: в процессе чтения этой книги предлагаю вам побыть абсолютно безответственными и отказаться от претензии на обязательность и регулярность выполнения того, что тут предложено.
Вы можете свободно выбирать, когда, что и в каком темпе хотите делать, – а сейчас вообще шок-контент: вы можете не делать ничего из того, что я предлагаю!
Это, между прочим, и будет вашей работой с самооценкой.
Ну а где безответственность, там и ребячество! Дети – это такие ребята, которые все делают ради интереса. Удовлетворить свой интерес – их главная цель, у которой нет начала и конца. Обрастая толстым слоем взрослости и серьезности, человек нередко пускается в самоистязающую погоню за птицей счастья! Мы же с вами на время снимем костюмчик взрослого человека и останемся в чем мать родила: в процессе. Нет больше никакой грандиозной цели проработать самооценку, есть только интерес к себе, своему содержанию и состоянию, своим мыслям, чувствам, убеждениям, к людям вокруг и миру в целом. Мы движемся не куда-то, а за чем-то! За чем? Выбирать вам, у нас же свобода, помните?
А «на десерт» предлагаю окончательно обнаглеть и от души полениться! Под ленью мы будем понимать замедление всех процессов, которые предложены в этой книге в качестве практик. Поскольку сама проходила через все то, о чем тут пишу, я хорошо знаю, как быстро начинается любая решительная проработка! «Все! С этого дня! Я! Всегда! Вот увидите! Я все изменю!» И когда скорость проглатывания информации и попыток применять ее в жизни достигает скорости света, как правило, случается такое же стремительное сворачивание всех планов, ибо топливо кончилось, ехать больше не на чем, а все, чего так хотелось и о чем мечталось, вызывает исключительно отвращение. Поэтому мы с вами будем даже не ползти, а, как говорил великий М. М. Жванецкий, лежать на правильном пути, в сторону предложенных практик. Не спешите, например, заполнять таблицу, дайте себе время подумать о ней, поискать свой интерес, развить его и выразить в виде постепенно заполняемых строк в комфортном для вас темпе.
Ну что ж, теперь, когда мы заручились всем необходимым, можно приступать к следующему шагу.
Глава 2
Оценочная зависимость. Молодец, что читаешь дальше!
Ах, какая умница! Просто мо-ло-дец, что читаешь дальше! Хорошие мальчики и девочки не бросают книги после первой же главы. Хотя у тети Светы сын вообще по две книги в день читает, с него пример надо брать…
Перечитайте эти слова так, будто бы они со всей серьезностью обращены к вам, ощущайте себя каждой клеточкой тела: если вы действительно имеете проблемы с самооценкой, то на моменте похвалы будете чувствовать себя как минимум лучше чем обычно, а как максимум на вершине читательского Эвереста. А вот слова о том, что есть кто-то лучше, чем вы, заставят вас упасть на землю и сквозь нее же провалиться.
Эта искусственно созданная ситуация нужна нам для демонстрации процессов, которые поддерживает внутри себя человек, имеющий нестабильную самооценку.
Да, да, вы не ослышались, именно ПОДДЕРЖИВАЕТ ВНУТРИ СЕБЯ.
Мои отношения с математикой всегда были похожи на предвыборные лозунги любого кандидата в президенты: много обещаний и ни одного выполненного. К девятому классу я многократно клялась себе разобраться с математикой, пойти к репетитору и стать наконец-то НЕ ХУЖЕ ДРУГИХ, но, как и любой подросток, находила дела более приоритетные: полазить по гаражам с друзьями, выдуть самый большой в своей компании пузырь из жвачки, в общем, мне было не до математики. Однажды я в очередной раз написала контрольную и, пунцовая от стыда за свое математическое слабоумие, сдала ее, вычеркнув из памяти навсегда. На следующем уроке преподаватель с несвойственной ей загадочностью начала урок со слов: «Ребята, у нас всего одна пятерка в этот раз, и вы НИКОГДА не догадаетесь у кого!» Все замерли в ожидании, и из уст учительницы математики впервые с одобрительной интонацией прозвучало: «У Рындиной!» Весь класс аплодировал, а я чувствовала себя королевой английской. Уж теперь-то все проблемы позади! Жизнь наконец-то наладилась, в корчах и муках я-таки выбралась с интеллектуального дна к лучшим умам этого мира! Следующую контрольную я завалила даже не потому, что плохо разобралась в теме, а потому, что писала ее, пребывая в панике: мне ни в коем случае нельзя было возвращаться обратно на дно.
Жизнь оценочно зависимого человека – это ежедневная школьная контрольная, где на кону стоит его ценность как личности. Человек, разделяющий все в мире на хорошее и плохое, по факту бесконечно ходит между Сциллой и Харибдой: он не чувствует себя спокойно практически никогда, потому что держит внутри себя всевидящее оценивающее око и его же видит в глазах окружающих. Откуда оно взялось? По доброй воле такую штучку себе никто на маркетплейсах не заказывает. Все, как с воришками на вокзале: происходит быстро и незаметно!
Знаете ли вы в момент рождения, что в вас есть что-то плохое и неисправимое? Волнует ли вас тот факт, что младенец, родившийся в соседней палате, весит на 200 грамм больше, чем вы? Стыдно ли вам орать изо всех сил, чтобы привлечь внимание к своим потребностям? Ни капли! Ребенок воспринимает все, всех и себя в том числе как данность, без оценок и деления на хорошее и плохое, черное и белое, престижное и нищебродское.