Quartz Y Интеграция тени

Qvartz

Методичка для самостоятельного изучения.

Архетипы и тени.

*** С описанием подхода осознанной интеграции.

1.

Обратимся к уже известным исследованиям Юнга.

Архетипы по Юнгу – это врождённые универсальные паттерны мышления, поведения и восприятия, которые формируют коллективное бессознательное человечества. Они являются первичными моделями психики, проявляющимися в мифах, сказках и снах в виде общих символов и образов. Архетипы влияют на наши действия, реакции и даже выбор жизненного пути, выступая, как внутренние ориентиры.

Архетипы существуют одинаковые для всех людей, независимо от культуры и происхождения и являются частью общечеловеческой памяти, передающейся из поколения в поколение. Они проявляются через символы, образы и сюжеты в искусстве, снах и мифологии.

Архетипы определяют типичные реакции и поведенческие сценарии и способны вызывать сильные эмоциональные отклики и интуитивное узнавание.

Архетип – это по сути маска или, можно сказать, социальная роль, которую мы демонстрируем миру.

Самость— это наш центр личности, стремящийся к целостности и интеграции.

Самость – это центральное понятие в аналитической психологии Карла Юнга, означающее целостность человеческой психики.

Что это такое?

Самость представляет собой объединение сознательной и бессознательной частей личности. Если «Я» (Эго) – это центр сознания, то Самость – это центр всей психики в целом её «внутренний бог» или организующий принцип.

Для чего она нужна?

Целостность: Самость стремится примирить противоречия внутри человека (например, светлые стороны личности и «Тень»).

Индивидуация: Она цель процесса психологического развития. Самость направляет человека к тому, чтобы он стал тем, кем он является на самом деле, максимально реализовав свой потенциал.

Смысл и порядок: Самость даёт ощущение внутренней устойчивости, гармонии и глубокого смысла жизни, выступая внутренним компасом.

Тень по Юнгу – это подавленные качества, всё, что человек отвергает в себе – страхи, слабости, агрессию, но также и скрытые таланты, креативность и потенциал.

Инстинктивная сторона: Это наши инстинкты, которые могут казаться неприемлемыми в современном обществе, такие как агрессия или сексуальные импульсы.

Двойник «Я»: Это вторая, часто игнорируемая, сторона личности, которая растёт параллельно сознательному «Я».

Психологический двойник (или «Теневое Я») рождается как механизм адаптации и защиты психики.

Почему он рождается?

Социализация и вытеснение: С детства общество, родители и культура диктуют, какие черты «хорошие», а какие – «плохие» . Чтобы быть принятым, человек подавляет в себе нежелательные качества (агрессию, зависть, эгоизм или даже чрезмерную чувствительность).

Психологическая защита: Двойник аккумулирует всё, что сознательное «Я» не может в себе принять, чтобы сохранить позитивное представление о себе.

Травма: В случае сильного стресса или насилия психика может «отщепить» часть личности (диссоциация), чтобы изолировать болезненный опыт.

Как он рождается? (Механизм)

Формирование Персоны: Человек создаёт «фасад» (маску) для взаимодействия с миром.

Вытеснение в Тень: Всё, что не вписывается в этот фасад, уходит в подсознание, формируя автономную структуру – Тень или Двойника.

Проекция: Поскольку человек не признаёт эти черты своими, он начинает видеть их в других людях. Острая беспричинная неприязнь к кому-то часто является реакцией на собственного «двойника».

Автономизация: В моменты сильного напряжения, усталости или опьянения контроль сознания ослабевает, и «двойник» может временно перехватывать управление поведением («я сам на себя был непохож»).

С точки зрения юнгианской психологии, двойник – это не «зло», а скрытый ресурс. Исцеление происходит не через уничтожение двойника, а через его интеграцию (признание и принятие вытесненных частей).

Содержание тени

Негативные эмоции и желания: гнев, зависть, жадность, агрессия.

Социально неприемлемые черты: эгоизм, лень, страх.

Нереализованный потенциал: таланты и способности, которые человек боится проявить. Тень формируется с детства, когда общество, родители и школа учат нас, какие качества «хороши», а какие «плохи».

Как тень проявляется и влияет на жизнь

«Внешние» проявления: Когда тень не осознаётся, она проявляется через неконтролируемые реакции – вспышки гнева, импульсивное поведение или осуждение других людей за те же качества, которые подавлены в себе. Подавленные эмоции и качества, накопленные в тени, могут приводить к неврозам, тревожности и депрессии.

Человек, который слишком напряжённо стремится быть «идеальным», не признаёт свои слабости и становится бесплодным в творческом и личностном плане.

Интеграция тени по Юнгу – это процесс принятия и включения в сознание вытесненных, неприемлемых или неосознанных частей личности, называемых «Тенью». Этот процесс включает в себя идентификацию теневых черт, понимание их происхождения и поиск конструктивных способов их выражения, что ведёт к большей целостности личности, самопринятию, уверенности и творческому потенциалу.

Проекция происходит вовне. Мы можем остро осуждать в других те качества, которые отрицаем в себе и стыдимся.

Подавление тени приводит к внутреннему напряжению, стыду и тревоге, к неконтролируемым эмоциональным реакциям или нехарактерному поведению в определённые моменты. Это и есть внутренний конфликт.

Работа с тенью: Важно честно признать наличие в себе «неудобных» черт, без осуждения.

Исследование своих чувств, причин их возникновения и реакций на других людей может помочь понять свою тень.

Сознательное принятие теневых качеств помогает снизить их власть и высвободить скрытую энергию, что приводит к большей целостности.

Тень – это не только негатив. Это огромный источник жизненной силы, которую можно направить в позитивное русло, если научиться её принимать.

Этапы интеграции тени

Обратите внимание на то, что вас раздражает в других людях, а также на ваши собственные негативные черты, стыд, страхи или подавленные желания, такие как агрессия, сексуальность или зависть.

Вместо того чтобы отрицать или бороться с этими чертами, исследуйте их. Спросите себя: «Что это говорит обо мне?» и «Почему я это отрицаю?».

Признайте, что эти черты являются частью вашей личности. Это может включать принятие своих слабостей без стыда, осознание, что они не определяют вас полностью.

Найдите способы выразить энергию тени, не разрушая себя или других. Это может быть сделано через искусство (рисование, письмо, музыка), активное воображение, телесные практики (танец, спонтанное движение) или через работу с образами снов.

Научитесь трансформировать теневые качества в позитивные. Например, если вы боитесь проявить инфантилизм, попробуйте привнести в свою жизнь детскую радость и открытость миру, сохраняя при этом ответственность.

Важно честно признавать свои эгоистичные мотивы, не осуждая себя и не оправдывая их, а пытаясь понять их происхождение.

Найти безопасный выход: Поиск безопасных способов проявления этих черт позволяет постепенно уменьшить их власть над нами.

Интеграция тени ведёт к более полной и гармоничной личности, где все части, включая тёмные, включены в сознание, и позволяет принять свои слабости и перенаправить вытесненную энергию на конструктивные цели, что повышает самоуважение.

Интеграция также позволяет лучше справляться с эмоциями, включая негативные, и реагировать на сложные ситуации более осознанно.

Понимание и принятие своей тени делает её не источником страха, а источником силы, мудрости и творчества.

Интеграция – это не оправдание. Принятие тени не означает, что вы должны воплощать в жизнь все свои тёмные желания, но позволяет осознано управлять ими.

Юнг также говорил о «коллективной тени» – аспектах, которые вытесняются всем обществом. Интеграция личной тени помогает и в работе с коллективным бессознательным.

Эгоизм.

Почему эгоизм становится частью Тени? С детства нам говорят, что эгоизм – это плохо, и подавляют его в себе, чтобы быть принятыми обществом.

Мы создаём социальную маску, «Персону», чтобы нравиться другим, и отрицаем всё, что может разрушить этот образ. Эгоизм, будучи неприглядным качеством, не вписывается в эту роль.

Мы боимся, что другие узнают о наших отрицаемых чертах, таких как эгоизм, и перестанут нас ценить и можем не осознавать собственный эгоизм, потому что он скрыт под более приемлемыми масками, такими как цинизм или апатия.

Как Тень проявляется через эгоизм?

Мы видим эгоизм в других людях и испытываем к ним сильную неприязнь, потому что это отражение наших собственных отрицаемых качеств.

В критический момент отрицаемые импульсы эгоизма могут внезапно прорваться наружу через неожиданные и нехарактерные для нас поступки.

Мы можем испытывать стыд, когда наши поступки идут вразрез с нашими собственными представлениями о себе, что указывает на конфликт между «Персоной» и Тенью.

Лень.

Как интегрировать «тень» лени

Признайте лень. Поймите, что лень – это не просто черта характера, а проявление вытесненных потребностей или эмоций, таких как усталость, страх неудачи или отсутствие мотивации.

Исследуйте корни лени. Попытайтесь понять, почему вы ощущаете лень. Это может быть связано с вашим окружением, социальным давлением или неудовлетворённостью в работе/жизни.

Примите свою тень. Подумайте, что вы можете получить, если интегрируете эту часть себя. Например, если лень – это сигнал о потребности в отдыхе, вы можете научиться правильно отдыхать, а не избегать работы.

Используйте энергию тени. Если вы чувствуете, что лень – это проявление страха или нежелания, попытайтесь использовать эту энергию для изменения ситуации. Например, если вы боитесь что-то сделать, но чувствуете лень, это может означать, что вам нужно отказаться от этой цели или найти новый подход.

Найдите баланс. Интеграция тени не означает, что вы должны потакать всем своим желаниям и отрицать социальные нормы. Важно найти баланс между вашими внутренними потребностями и требованиями внешней жизни.

Зависть.

Первый шаг – признать, что зависть – это не чужое качество, а ваша собственная теневая сторона. Подобные чувства могут проявляться как осуждение других, их успехов, достижений или внешности. Попытайтесь понять, почему вы испытываете зависть в конкретных ситуациях. Какие ваши неудовлетворённые потребности или страхи лежат в основе этих чувств? Зависть может быть сигналом о том, чего вам не хватает, или о ваших скрытых желаниях.

Вместо того чтобы отрицать или стыдиться своей зависти, постарайтесь принять её как часть себя. Это не означает, что вы должны действовать из зависти, но понимание её помогает принять её наличие без самоосуждения.

Постепенно интегрируйте теневые аспекты в свою личность. Осознавая и принимая свою зависть, вы можете начать использовать её как источник силы. Например, зависть к чьему-то успеху может подтолкнуть вас к развитию в той же области, но уже на своих условиях.

Стыд.

Начните с признания того, что вас стыдит, и понимания, что это часто связано с конфликтом между вашим внешним образом («Персоной») и скрытыми желаниями или поступками.

Выявите теневые аспекты. Честно посмотрите на то, что вы вытесняете. Это могут быть как негативные, так и положительные черты, например, зависть, гнев или, наоборот, амбиции, которые вы считаете неприемлемыми.

Задайте себе вопросы о своих «запретных» желаниях и страхах. Например, «Что произойдёт, если я перестану их бояться?».

Примите эти части себя, осознавая, что они не определяют вашу сущность, а являются лишь частью вашей целостной личности. Позвольте этим аспектам проявиться в контролируемой форме, превратив внутренний конфликт в силу.

Интеграция приводит к повышению самооценки, эмоциональной устойчивости и осознанности. Вы начинаете реагировать на сложные ситуации более уверенно, используя знание всех своих сторон.

Важные моменты

Тень не обязательно плохая: В тень часто вытесняются и отрицательные черты (агрессия, зависть), и положительные (амбиции, таланты).

Агрессия.

Честно признайте существование агрессивных импульсов и черт характера, которые вы ранее отрицали или стыдились.

Изучите, как именно проявляется ваша агрессия. Осознайте, когда и почему она возникает, и какие триггеры её провоцируют.

Обратите внимание на то, как вы проецируете свою агрессию на других людей. Это проявляется в виде осуждения, критики или раздражения в отношении тех, кто обладает качествами, которые вы в себе не принимаете.

Признайте, что агрессия – это часть вашей психики, а не ваш враг. Научитесь принимать эти импульсы без осуждения.

Вместо того чтобы подавлять агрессию, найдите здоровые способы её выражения. Используйте энергию агрессии для защиты себя и своих границ, достижения целей, проявления уверенности и отстаивания своих ценностей.

Интегрированная агрессия перестаёт быть разрушительной силой и становится источником вашей силы, решительности и способности к действию.

Результаты интеграции:

Интегрировав свою «теневую» сторону, вы становитесь более цельным и уверенным в себе человеком.

Вы учитесь осознанно реагировать на сложные ситуации, что повышает вашу устойчивость к стрессу и тревоге.

Вы начинаете принимать свои слабости, что способствует развитию самоуважения и снижает потребность в самоосуждении.

Осознанные и принятые агрессивные импульсы могут стать источником силы, мудрости и творчества.

Преобразование энергии:

Найдите позитивный посыл в теневых качествах. Например, если вы завидуете, это может означать, что вы ограничиваете себя в чём-то. Подумайте, как вы можете достичь того же, но здоровым способом.

Выражайте скрытые качества в контролируемых ситуациях, например, в ролевых играх или в импровизационном театре.

Используйте энергию теневых эмоций для творческого потенциала: в искусстве, работе или отношениях.

Гнев может стать энергией для достижения целей или отстаивания своих границ.

Страх может сигнализировать об опасности и побуждать к осторожности и подготовке.

Неуверенность может стать стимулом к развитию и обучению.

Понимание теневых аспектов делает человека более креативным, могущественным, но при этом более толерантным и терпимым к другим.

Работа с тенью ведёт к глубокому самопознанию и лучшему пониманию других людей.

Негативные проявления архетипов личности связаны с их гипертрофированным или искажённым выражением. Например, «Тень» может проявляться в виде зависти, агрессии и категоричности, а позитивные архетипы в своём затемнённом проявлении могут вести к тирании и доминированию.

Подавленные агрессивные наклонности и аморальные мысли могут вырываться наружу при стрессе.

Зависть, критика и обесценивание достижений других.

Категоричность, деление мира на чёрное и белое.

Сильная тревожность и повышенная подозрительность.

Позитивные архетипы (в искажённом виде):

Архетип Матери: чрезмерное стремление контролировать, насильственно «осчастливливать» близких, что вызывает сопротивление и агрессию.

Архетип Старого Мудреца: может проявляться как доминирование, убеждённость в своей абсолютной правоте и навязывание своей точки зрения как единственно верной.

Архетип Королевы: может проявляться как гордыня, высокомерие и холодное равнодушие к проблемам других.

Архетип Героя: может проявляться в стремлении к власти, склонности к насилию и агрессии.

Как проявляется негатив:

Перекос в одну сторону: чрезмерное увлечение одним архетипом может подавить другие, что приводит к дисбалансу и негативным проявлениям.

Искажение идеалов: идеализированные образы могут быть искажены в стремлении к власти, контролю или самолюбованию.

Опасные последствия: некоторые проявления, например, идеология «догнать и осчастливить» или стремление к власти, могут быть разрушительными для самого человека и окружающих.

Негативный триггер – это стимул (звук, слово, запах, ситуация), который вызывает сильную и часто неконтролируемую негативную эмоциональную реакцию, связанную с прошлым травматическим или болезненным опытом. Эти триггеры могут вызывать страх, тревогу, гнев или панику, мешая человеку жить полноценной жизнью и снижая его самооценку.

Как проявляются негативные триггеры

Автоматические реакции: Человек реагирует, даже если ситуация не представляет реальной опасности, потому что мозг «вспоминает» прошлую угрозу.

Связь с прошлым травматическим опытом: Например, у ветеранов войны громкие звуки могут вызывать ПТСР-реакции, а человек, переживший насилие, может бояться близости.

Влияние на повседневную жизнь: Триггеры могут приводить к конфликтам, ухудшению успеваемости, проблемам в отношениях и даже психосоматическим симптомам.

Разнообразие: Триггерами могут быть как внешние события (звук, запах), так и внутренние состояния (например, недосып) или даже мысленные образы.

Что делать, если сталкиваетесь с негативным триггером?

Признайте свою реакцию: Осознайте, что это именно триггерная реакция на прошлый опыт, а не прямая угроза в настоящем.

Сделайте паузу: Постарайтесь взять паузу между событием и своей реакцией, чтобы восстановить контроль над ситуацией.

Успокойтесь: Используйте техники релаксации, например, глубокое дыхание.

Подумайте, что происходит: Сосредоточьтесь на фактах: «Сейчас это другой звук, я в безопасности», – чтобы противостоять иррациональной реакции.

Растождествление в психологии – это техника отделения своего истинного «Я» от внешних проявлений личности, таких как эмоции, роли и мысли, чтобы лучше понять себя и свои реакции. Это позволяет отстранённо наблюдать за ситуацией, как сторонний наблюдатель, и снижает эмоциональное влияние, помогая выйти из-под власти навязчивых мыслей и переживаний.

Как работает растождествление?

Отделение от тела: Человек осознаёт, что обладает телом, но не является им. Тело – это инструмент, а не вся личность.

Отделение от эмоций: Осознание того, что человек испытывает эмоции, но сам эмоциями не является. Это помогает справляться с сильными чувствами, не отождествляя себя с ними.

Отделение от мыслей: Понимание того, что разум – это инструмент познания, но не сама личность. Человек может наблюдать за работой ума, не будучи его рабом.

Почему это важно

Поиск истинного «Я»: Помогает отделить подлинное «Я» от навязанных ролей, эмоций и мыслей.

Снижение эмоционального влияния: Позволяет уменьшить интенсивность негативных эмоций, таких как гнев, путём осознания их сценариев и отделения их от личности.

Эффективное управление: Позволяет управлять психологическими процессами и своим телом, а не быть управляемым ими.

2.

Человек пришёл в этот мир для единственной цели – проявление своего духа через наш материальный мир. Материальным считается любое взаимодействие на нашей планете. Проявленность человека наблюдается именно во взаимодействии. Именно проявление— это то, что может истинно сделать человека счастливым. Но проявлять себя свободно могут лишь те, кто делает это осознанно. Потому что неосознанные паттерны и шаблоны общества, влияя на человека, создают в нём границы и рамки, которые с рождения впечатываются в сознание. Только освободившись от них, человек способен проявляться в мир не искажено.

Искажения проявляются именно в мотивах людей. Если мы творим из страха, обязательств, нужды, гнева, в попытке доказать и самоутвердиться, то делаем это только, чтобы компенсировать ту боль, что получили из неприятного прошлого опыта. Это проявление фокусируется на внешних факторах, и оно заведомо ошибочно, потому как не несёт удовлетворения и счастья в связи с тем, что построено на негативных энергиях, основой которых был страх.

Если же мы берём фокус на внутреннее своё состояние и наполнение, исходим из истинных собственных мотивов, то во время реализации идёт совершенное взаимодействие со вселенной и наше проявление гармонично встроено в картину мира. Истинные мотивы никогда не основаны на страхе и эгоизме. Они стоят на фундаменте той силы и энергии, что в нас рождается в благости и спокойствии. Мотивами благостного творения может быть только явление истинного таланта и получение удовольствия из реализации в любимом деле.

И эти проявления могут относиться не только к конкретному делу, но и вообще ко всему, что действительно несёт удовольствие, счастье и радость. Это созидание всегда несёт позитивные ощущения не только тому, кто осознанно творит, но и миру в целом. В обычной жизни это могут быть совершенно различные проявления, такие как материнство, пение, менторство, организация процессов, волонтёрство, садоводство, наука и так далее.

Неважно в чём вы хороши, главное, что в этом вы получаете удовольствие при реализации себя и дарите миру ту же энергию. Творение, построенное на позитивных чувствах в благостном состоянии всегда несёт эту энергию и в мир.

Когда человек не может реализовывать себя естественно, то он несчастен.

Причинами неудовлетворённости может являться и подмена мотивов и целей. Если вы созидаете из страха, нужды или желания самоутверждения, то не приходит удовлетворение, наоборот, происходят процессы, что разрушают нас изнутри. Мы превращаемся в чёрную дыру, которая пытается себя восполнить любыми способами: едой, сексом, властью, контролем, насилием, жалостью к себе.

Какая мотивация заложена в действие, то и являет оно в мир и создаёт в человеке ту же энергию, на чём основано.

Если человек исходит из негативного опыта и пытается компенсировать себе ту боль, что он испытал ранее, то он будет создавать себе ту же негативную реальность через творение.

Сознание определяет наше бытие. Мы творим свою реальность именно внутренним состоянием. Если это негативное состояние, то творится соответствующая реальность. Только в осознанности мы можем выстроить сами своё благостное состояние покоя и счастья, основав на нём новую реальность, которая продолжает это счастливое состояние.

Непонимание этого закона нас вводит в закольцовку негативных проекций и событий.

Тени подключаются к человеческому сознанию неосознанно тогда, когда человек не может получить что-либо из внешнего мира. Тогда в нём включается его непринятые, вытесненные поведенческие и мыслительные формы.

Всё тени делятся на четыре части: искажение личности, власть, поглощение и разрушение.

Если человек не может получить удовлетворения от своей реализации в мир, его личность включает неосознанные теневые аспекты.

Если осознать свои тени и интегрировать их, то можно пользоваться тем ресурсом, что в них заложен.

Поглощение

Неосознанно мы стремимся к поглощению ради удовлетворения. Желание овладеть может проявляться в человеке множеством вариаций: желание удовольствий, материальных благ, славы.

Человек превращает то, чем хочет владеть в идола. Жажда получения безгранична потому, что ненасытна. В этом стремлении нет удовольствия истинного, потому как всегда недостаточно. Это порождает обесценивание процесса получения. Постоянное стремление овладеть, взять нарушает закон « Давать— брать", который гармонично регулирует наше проявление в мир. Вектор на овладение исключает процесс отдачи. Мы так устроены, что энергия должна в нас циркулировать органично. Чувство баланса в нас заложено для того, чтобы мы, находясь в потоке, ощущали целостность и органичность. Только гармоничное сбалансированное проявление в мир может обеспечить нам истинное самоощущение и проявление. Это нам необходимо, потому как наша душа пришла в наш материальный мир именно для того, чтобы проявить свою духовную часть через материю мира.

Если мы только берём и ничего не даём, то останавливается поток благ вселенной. Нам отказывает вселенная в получении. Мы можем в действительности не получать того, чего жаждем, или морально даже при поглощении не чувствовать удовлетворения. Что по сути, всё равно сводит наше существование к бессмысленности, потому как нет полноценной реализации.

Мы можем предавать себя, расплачиваясь за овладение своим телом, духом, благами, отношениями, статусом, целостностью внутреннего мира.

Когда овладение идёт компенсацией.

Базовая причина, по которой человек желает овладеть, это попытка удовлетворить неудовлетворённые потребности, такие как материальные или эмоциональные, что вызывает внутреннее напряжение.