Владимир Леонидович Шампаров
Ваше тело хочет движения! Оздоровительная гимнастика удовольствия
Книга коротко
Большинство людей во всем мире практикуют Гимнастику удовольствия в ее первичном, рефлекторном виде. Сладкое потягивание после сна или после того как мы провели пару часов за компьютером, желание помассировать или размять шею, плечи в течение дня – все это естественно для нас. Мы не придаем этому особого значения, а зря! У нас есть врожденная способность чувствовать свое тело, легко определять, что необходимо произвести для гармонизации физического состояния, общего развития и укрепления организма. В Гимнастике удовольствия мы используем данную способность осознанно, развиваем ее. Таким образом, на пути к своему здоровью, силе и красоте на занятиях мы опираемся на «разум тела», а не на логические построения относительно того, какие упражнения являются правильными.
Особенность Гимнастики удовольствия в том, что занимающийся получает физическое удовольствие от каждого движения, потому что все действия телосообразны, как естественное утреннее потягивание. Получая удовольствие от процесса, человек неспособен лениться, нет необходимости преодолевать себя, ведь уже после нескольких занятий, организм сам подталкивает нас к Гимнастике удовольствия, при этом эффект от «проявлений» (в Г. У. это специальный термин) выходит за рамки всех общепринятых представлений о том, чего можно достигнуть в сфере физического саморазвития с удовольствием, без борьбы с самим собой.
От автора
Осознанно или нет, мы всегда стараемся уделить время тому, от чего получаем удовольствие. Мы не ленимся заниматься тем, что нам нравится, а с помощью выражения «У меня нет времени» вытесняем из жизни лишь то, что нам не по душе или не является приоритетным.
Может быть, вы не выполняли физические упражнения на постоянной основе, зато теперь вы легко сможете это сделать, не «ломая» себя, не заставляя, ведь от каждого движения можно получать удовольствие (так же, как от утреннего потягивания после сна). Ваше тело само станет регулярно проситься «проявить» себя ради собственного же блага.
Если вы уже практикуете какую-то систему оздоровления, не основанную на принципах Гимнастики удовольствия, то изложенные в этой книге знания помогут вам по-новому взглянуть на то, чем вы занимаетесь, расширить представления о возможностях вашего организма и силе «разума» вашего тела.
Гимнастика удовольствия – это всегда индивидуальная история, поэтому желаю вам прочитать книгу «Ваше тело хочет движения! Оздоровительная Гимнастика удовольствия» как собственную историю самопознания. Удачи!
Владимир Шампаров
История возникновения
Как появилась Гимнастика удовольствия? Эта история связана с любым из нас, она «запрограммирована» в теле каждого человека. Ее основы существовали до того, как появилась письменность, и даже до того, как мы стали похожими на тех людей, которыми сейчас являемся.
Здоровье
Помню, как в семнадцать лет меня раздражало, когда люди старшего поколения, поздравляя с Днем рождения, желали здоровья, приговаривая, дескать, здоровье – это главное. Конечно, когда желают того, что у тебя есть, или дарят то, что у тебя имеется, такой дар радости не приносит. «Не могли бы вы не занудствовать со своим здоровьем?» – спрашивал я у старших.
«Это у вас возрастные изменения». Сильнейшим шоком стали для меня слова врача, когда в возрасте тридцати трех лет у меня обнаружили начальную стадию остеохондроза и гипертонию второй степени. Вот так мне сообщили, что я стал понемногу стареть!
«Кризис возраста Христа» (кризис после тридцати лет) люди преодолевают по-разному. Меня он привел к осознанию, что моя жизнь (прежде всего физическая) не вечна. Да, конечно, раньше я тоже был в курсе, что жизнь не вечна, но теперь стал это ощущать, то есть осознал. Мое тело было уже не таким, как в восемнадцать, и обратного хода не предполагалось. Такой простой нюанс между знанием и осознанием может многое в жизни поменять.
Изменилось и отношение к пожеланиям здоровья, исходящим от окружающих. Но пожелания в карман не припрячешь, и я отправился на поиски утерянного здоровья.
Лекарства и образ жизни
Врачи выписывают лекарства и дополнительно рекомендуют изменить образ жизни: высыпаться, ложиться до 22:00, ограничить потребление соленой, острой, жирной пищи, чаще гулять на свежем воздухе, увеличить физическую активность, и др.
С детства окружающая меня система внушала: лечат лекарства и врачи, а все остальное (например, образ жизни) – факторы сопутствующие, то есть не столь важные и значимые. Только, пожалуй, физическая активность в моем понимании была важной дополнительной рекомендацией.
Я не встречал людей, которые принимают лекарства с радостью. Более того, если внимательно прислушиваться к организму, то понимаешь, что в приеме лекарств есть какой-то подвох. Не добавляют душевной гармонии и слова врача: «У вас гипертония второй степени, это хроническое заболевание. Отныне каждые полгода вам придется проходить двухнедельный медикаментозный курс лечения». Соглашаться с этим не хочется, появляется острое желание что-то изменить. И если нет возможности изменить систему, остается один вариант – менять себя и свой образ жизни.
Мотивация
Менять образ жизни – дело непростое. Все попытки, которые я предпринимал ранее, всегда были связаны с преодолением себя и не приносили удовольствия. Я не раз начинал делать ежедневную зарядку, но в течение недели мой запал сходил на нет, было лень вставать, не хотелось терпеть боль и неприятные ощущения в теле. Пояснения профессионалов, что этот период надо пройти и привыкнуть, меня не устраивали.
Теперь же, когда я оказался в кризисной ситуации, у меня появился серьезный мотив преодолевать боль и дискомфорт. Однако через полгода, как только самочувствие улучшилось (благодаря некоторым изменениям в режиме дня, ограничению эмоциональной нагрузки, избавлению от фанатизма в работе над проектами), мой энтузиазм стал иссякать и я перестал делать зарядку. Когда плохо – есть мотивация «ломать» себя, стало лучше – перебарывать «лень» тела уже не хочется.
Не могу сказать, что я безвольный человек, но у меня всегда была потребность действовать и жить, исходя из своей природы. Не устраивало то, что физические нагрузки доставляли дискомфорт, были неприятны для организма. Все время в голове возникал один и тот же вопрос: «Если это полезно и на благо, то почему тело не получает от этого удовольствия, не возникает радости и морального удовлетворения от всего процесса, ото всех элементов занятий?»
Рассуждая об этом, я предположил, что надо найти некую разработанную систему упражнений, которая мне подойдет.
Поиск системы
В течение нескольких лет я с переменным успехом пробовал разные оздоровительные практики. Придумывал всевозможные мотивирующие предлоги, но как только ловил ощущение, что это противоречит моему естеству, – бросал.
Поиск начался с обычной классической «механистической» зарядки. Ноги на ширине плеч, руки в стороны… Раз, два, три… Присели, отжались, запыхались. Затем я прислушался к своей жене, инструктору по йоге и ушу. Некоторое время выполнял комплекс упражнений «Приветствие солнцу» (сурья намаскар), параллельно знакомился с разными восточными практиками, боевыми искусствами, экспериментировал и самостоятельно искал какие-то варианты упражнений. И все это время в голове крутился один и тот же вопрос: «Что нужно моему телу?»
Поскольку для меня был актуален поиск системы оздоровления, я стал организатором двух фестивалей в сфере ЗОЖ (здорового образа жизни). На этих фестивалях в рабочей обстановке я общался со многими интересными, иногда необычными людьми – йогами, практиками боевых искусств, массажистами, мастерами чайных церемоний, специалистами различных развивающих систем. Я присматривался и получил много полезной, порой парадоксально запутанной информации, но так и не определился.
Состояние неопределенности сохранялось, пока в один прекрасный момент я не обратил внимание на то, как потянулся утром после сна. Этот маленький эпизод физической активности был продиктован моим телом. Случилось это спонтанно, без моих размышлений, как правильно надо потягиваться, и принесло мне истинное удовольствие.
Потягивание так естественно для нас, что мы не обращаем на него внимания. Потянувшись, я вдруг понял, что система физической активности может быть именно такой – каждое движение должно приносить удовольствие. Я знал, что такой системы среди известных и популярных практик не существует. Я не понимал, возможна ли она вообще, но мне захотелось ее извлечь из пространства Вселенной или создать прежде всего для себя. Бороздить Вселенную не пришлось. Все оказалось значительно ближе и уже давно заключалось в моем собственном теле.
Мне вспомнились нередкие эпизоды повседневной жизни, когда мое тело «посылало запрос» потянуть или размять какую-то его часть, надавить на какие-то точки. При удовлетворении этого запроса я всегда получал естественное удовольствие. Именно это умение организма определять, что ему необходимо, умение, которое есть у каждого человека, в дальнейшем легло в основу Гимнастики удовольствия. Одной из основных задач гимнастики стало развитие осознанной способности слушать тело и совершать телосообразные действия по оздоровлению и физическому развитию.
Позднее некоторые задавали вопрос: «Почему Гимнастика удовольствия, а не, скажем, Гимнастика с удовольствием или… в удовольствие?» В названии «Гимнастика с удовольствием» нет указания на основной механизм. Можно заниматься с удовольствием (с хорошим настроением), но без осознания главного принципа – физического удовольствия от каждого телособразного движения. В названии «Гимнастика удовольствия» есть четкое указание на то, что процесс «завязан на удовольствии». Мы развиваем не только тело, но и упражняемся в способности чувствовать запросы тела, ощущать удовольствие в теле – как следствие верных физических действий.
По мере того как я разрабатывал и структурировал Гимнастику удовольствия, опираясь на сигналы своего организма, чувствуя радость от каждого движения и занятия, у меня крепло ощущение, что это нечто важное, что я могу рассказать своим близким, знакомым и окружающим.
Базовые принципы
Гимнастика удовольствия – единственная гимнастика, в которой нет зафиксированных упражнений, но есть «проявления». Принцип проявлений аналогичен принципу утреннего потягивания после сна. Проявления почти всегда отличаются одно от другого. С точки зрения логики ускользает конкретика и определенность. Кажется, что процесс усложняется, однако, с точки зрения ощущений в теле, все просто и естественно. Каждый человек (за редким исключением) без труда периодически выполняет Гимнастику удовольствия, не задумываясь об этом. Ключевые слова – «не задумываясь», ведь здесь нет необходимости в логических размышлениях, важно просто ощущать свое тело.
Разум тела
Человек привык верить в величие своего ума. Не на ровном месте, конечно. Кое-чего мы действительно достигли. Взять хоть современный автомобиль. Замечательное произведение инженерной мысли, результат нашей сознательной деятельности. Автомобиль – чудо техники, плод интеллектуального труда тысяч и тысяч людей в ходе всей истории нашей цивилизации – с освоения принципа колеса и овладения огнем до современных технологий работы с металлом и пластиком, исследований в области аэродинамики, экспериментов в дизайне и многом другом.
Тем не менее достижения нашей цивилизации блекнут перед лицом природы, перед величием «природного разума». Если сравнить обычных мошек с самой современной робототехникой, то роботы по своей сложности и возможностям в десятки раз примитивнее маленькой букашки, которую мы не задумываясь раздавим, если она нам мешает. Мы накопили немало знаний, достигли определенных результатов, но у нас впереди еще дальняя дорога и широкие горизонты.
Большинство людей быстро сложат в уме цифры 2 и 7, а вот на то, чтобы сложить 235 и 789, может уйти 10–30 секунд. Пока «извилины скрипят», за эти несколько секунд в нашем организме (сложнейшей системе) произойдут сотни тысяч управляемых «разумом» тела реакций – начиная с нейронного уровня, затем клеточного, до сложнейшей и слаженной комплексной работы внутренних органов (печени, почек, сердца, легких и т. д.).
Давайте представим, что нам предоставили возможность сознательно контролировать работу, скажем, уха. Теперь нам необходимо моментально оценивать, обрабатывать и конвертировать колебания воздуха в сигналы и импульсы, понятные нашему мозгу, которые мы воспринимаем как звук. Мне фантазии не хватает, чтобы представить, что из этого могло бы получиться. Если учесть, что данный процесс в сотни раз сложнее, чем пример на сложение двух трехзначных чисел, а скорость обработки информации исчисляется долями секунды, можно сделать однозначный вывод: слава природе, что у нашего сознания нет доступа к управлению столь сложными процессами в организме!
В ходе истории мы накопили немало знаний о работе нашего тела. Нельзя отрицать успехи восточной и западной медицины, но многие наши знания еще далеки от совершенства. Более того, история медицины и оздоровительных практик показывает, как много было заблуждений относительно причин и следствий заболеваний, методов лечения и оздоровления. И сегодня мы продолжаем слышать противоречащие друг другу теории и авторитетные мнения. Где же первоисточник всех знаний о нашем здоровье?
В человеческом организме, который обладает мощнейшим природным разумом, заложены все коды, все критерии и ответы на вопросы о нашем здоровье и его поддержании. Основная задача – научиться слушать и слышать сигналы своего организма и правильно их расшифровывать.
Знания профессионалов – врачей и других специалистов в области ЗОЖ – могут быть весьма полезными и дополнять общую картину, но самым главным путеводителем в вопросах здорового образа жизни должен быть наш организм.
Как оказалось, с данным утверждением, согласны многие специалисты традиционной и альтернативной медицины, представители оздоровительных систем и практик. Конечно, существуют и другие мнения. Например, распространено утверждение, будто тело по природе своей пассивно и лениво, будто его надо заставлять, подталкивать к активной жизни, а иногда «гнать плетью» (дети с этим не согласны).
Как бы там ни было, я принял решение допустить возможность слушаться своего организма и действовать, опираясь на запросы и сигналы своего тела.
Первый принцип Гимнастики удовольствия (практический смысл которого будет подробно раскрыт позднее) таков:
Основой всех проявлений (телосообразных движений) в Гимнастике удовольствия является «разум тела», который сообщает нам необходимую информацию через сигналы тела.
Наша сознательная деятельность в рамках Гимнастики удовольствия направлена только на расшифровку сигналов и является вспомогательной. Другими словами, мы ориентируемся на то, что «запрашивает» тело, а не на то, что подсказывает логика.
Ваше тело хочет движения
В цивилизованном обществе, где мы все чаще пользуемся специальными приспособлениями, приборами, устройствами, обездвиживаем себя, не тренируем физическую силу, выносливость, иммунитет, все больше и больше людей убеждаются в верности высказывания «Движение – это жизнь». Напрашивается вывод: хочешь дольше жить, быть здоровым – заставляй себя двигаться.
Однако парадокс заключается в том, что наше тело не надо заставлять двигаться, оно само этого желает. Вот в чем проблема: сначала мы тратим очень много сил, чтобы отучить организм от того, чего он хочет, принуждаем себя вести не свойственным для нас образом, а потом, поняв, что движение необходимо, через силу двигаемся, не прислушиваясь к сигналам тела.
Давайте вспомним, как часто взрослые подавляют в детях их естественное желание бегать, прыгать, кувыркаться, играть, веселиться, поскольку шуметь «неприлично», как заставляют младшеклассников спокойно сидеть за партой по 40 минут, не шелохнувшись, и запрещают «баловаться» на перемене. Конечно, детей необходимо учить определенным манерам, хорошим поведению и тону, но и не менее важно создавать обучающие программы с учетом возрастной физиологии, которые позволили бы ребенку выплескивать энергию и проявлять себя. Пока что наша система в большинстве случаев методично, шаг за шагом, работает на становление малоподвижного человека, подавляющего свои здоровые и жизненно необходимые запросы организма.
Становясь старше, мы усваиваем «правильное поведение» – не позволяем себе пробежаться по улице, если вдруг такое желание возникло, попрыгать, присесть или отжаться в офисе на работе, взбежать по лестнице. Многие даже ходить начинают медленнее, поскольку статус не позволяет «мчаться, как школьнику-подростку». Мы учимся сдерживать свое тело, которое просит активной жизни, активных движений. Вдумайтесь, почему-то курение в общественном месте (вдыхание ядовитого дыма) для многих является приемлемым поведением, а вот активное полное дыхание при физической нагрузке или естественное здоровое рефлекторное потягивание кажется признаком «низкой культуры».
Таким образом, с возрастом естественные сигналы организма становятся все более приглушенными и «прорываются наружу» лишь в некоторых эпизодах повседневной жизни. Так большинство людей приучают свое тело преждевременно стареть.
По своей природе наше тело хочет движения, не надо заставлять его двигаться, необходимо научиться его слышать. Для этого понятие «движение» стоит воспринимать несколько шире, чем простое перемещение в пространстве.
Давайте для примера рассмотрим работу нашего важного органа – сердца, символа постоянного движения и жизни. Работа сердца подчиняется двум основным сигналам: «напряжение» (когда происходит толчок крови) и «расслабление» (когда сердце наполняется кровью). Можем ли мы утверждать, что в работе сердца напряжение играет более важную роль, чем расслабление? Нет! Расслабление – это неотъемлемая составная движения сердца, необходимая для полноценной работы и жизни.
Современные городские люди не только ведут малоподвижный образ жизни, но и, находясь в постоянном стрессе, не умеют качественно расслабляться.
В Гимнастике удовольствия «движение» рассматривается как объемный процесс, который включает в себя потягивание, растяжение, напряжение, а также расслабление и массирование. Занятия начинаются с расслабляющих дыхательных практик, после которых гораздо проще услышать «забытые» сигналы тела, подталкивающие к активным действиям. Даже если «все тело болит», после хорошего расслабления появляется желание размяться, может быть, без сильного напряжения, но оно возникнет, ведь ваше тело живое, а жизнь – это движение во всем его разнообразии.
Сигналы тела
Задумываемся мы об этом или нет, но мы постоянно получаем обратную связь от своего организма и часто действуем на автомате, в соответствии с воспринятыми сигналами. Часто, но далеко не всегда. Есть ситуации, когда мы хронически игнорируем запросы своего тела (это касается в том числе и физической активности – скажем, естественного желания «размяться», попрыгать или пробежаться, того, что ощущают дети и того, что уже подавлено у многих взрослых) или неверно их трактуем (речь о компенсации неких нереализованных потребностей через искаженное удовольствие от вредных привычек).
Все умеют распознавать чувство голода. Если голод усиливается, мы ощущаем дискомфорт, и это становится неприятным. Удовлетворив запрос организма, мы испытываем удовольствие.
В большинстве случаев мы осознаем, когда нам хочется спать, – веки тяжелеют, мы зеваем. Если не спать продолжительное время, то нервная система истощается, дают о себе знать раздражительность и измененное состояние психики, возникают ярко выраженные неприятные ощущения. Если мы высыпаемся, то чувствуем себя хорошо.
Преодоление желания почесаться вызывает дискомфорт, и наоборот: почесавшись, мы испытаем некоторое удовольствие. То же самое можно сказать про чихание.
Иногда у нас появляется желание – ощущаемая потребность в теле – помассировать какую-либо область или потянуться. Мы испытываем естественное физическое удовольствие, если реализуем этот запрос тела. Это внутреннее желание потянуться, помассировать или сделать силовое движение в Гимнастике удовольствия обозначается как диктующий сигнал-«запрос». На занятиях мы учимся выявлять диктующие сигналы-«запросы» и на их основе строим все «проявления» (нефиксированные упражнения) в течение всего занятия.
Если вы наблюдательны, то обращали внимание на то, что, несмотря на широкий спектр различных желаний и чувств в теле, их все можно определить через два базовых регулирующих сигнала.
1. Неприятные ощущения (сигналы со знаком минус) – которые в крайнем их проявлении мы обозначаем как «боль». С помощью боли организм сообщает: «Что-то идет не так, как надо, не так, как должно быть».
2. Приятные ощущения (сигналы со знаком плюс) – те, которые приносят нам удовольствие и которые «одобряет» организм.
В физических проявлениях встречаются смешанные регулирующие сигналы – какое-либо действие может приносить удовольствие и вместе с тем ощущение боли. Так иногда бывает, когда какая-то мышца или связка давно не была активно задействована. В этих нюансах и исключениях несложно разобраться. А сейчас второй принцип Гимнастики удовольствия:
Во время занятий наше внимание сосредоточено на поиске в теле диктующих сигналов-запросов (в Г. У. они обозначаются как «потягивание», «растяжение», «напряжение», «расслабление» и «массирование»), правильная реализация которых подтверждается естественным физическим удовольствием. Если в движении есть переход от удовольствия к боли, то мы останавливаемся в тот момент, когда ощущение удовольствия уменьшается, а неприятное ощущение или боль – нарастает.
Может возникнуть предположение, что занимающийся, который ориентируется только на удовольствие, все время находится в зоне комфорта, поэтому не будет развиваться. Это неверно, практика Гимнастики удовольствия показывает обратное. Организм через сигналы-«запросы» может «требовать» интенсивной силовой нагрузки.
После нескольких занятий по системе Гимнастика удовольствия возвращение к упражнениям, построенным на линейной логике ума и внешней зафиксированной форме, без учета сигналов организма, не приносит радости. Такие упражнения уже кажутся «безжизненными конструкциями». Тем не менее существуют ситуации, когда необходимо в лечебных целях воздействовать на тело, исходя из внешней формы построения движений или вправлений. Такие ситуации могут быть связаны с запущенным состоянием организма, физическими повреждениями или врожденными отклонениями. Например, если у человека выбит плечевой сустав, то должно быть очевидно, что прежде всего стоит обратиться к специалистам, которые его вправят. А в процессе реабилитации прекрасно поможет Гимнастика удовольствия.