Владимир Васичкин
Антицеллюлитный самомассаж
Плюсы и минусы самомассажа
Самомассаж – прекрасное средство как для профилактики, так и для значительного улучшения состояния при всех недомоганиях и оказания неотложной помощи. Он обладает несомненными достоинствами.
♦ Самомассаж можно делать где и когда угодно (дома, в походе, на работе, в бане, под душем, сидя в кресле, лежа на кровати и т. д.), в любое время суток. При необходимости приемы повторяют.
♦ Силу воздействия можно изменять в зависимости от самочувствия и настроения.
♦ Вы не ограничены в выборе наиболее эффективных манипуляций – к ним относятся классические приемы самомассажа, точечные и локальные варианты воздействия, точечно-меридианные манипуляции по ходу меридианов. Кроме того, применяют различные приспособления, аппараты, используют массаж в сочетании с физиотерапевтическими и бальнеологическими процедурами.
Несколько слов о негативных сторонах. Самомассаж требует значительных физических и психических затрат. При серьезных заболеваниях (в первую очередь сердца и легких) его проведение сопровождается дополнительной нагрузкой, не способствующей улучшению самочувствия (в частности, это касается 3-й стадии гипертонической болезни, а также почечной и сердечно-сосудистой недостаточности).
К отрицательным моментам следует отнести также невозможность проводить манипуляции на отдельных недоступных областях тела (например, на межлопаточной области или нижнем отделе спины) и частичное нарушение техники выполнения отдельных приемов массажа, когда в классическом варианте самомассажа воздействие проводится против тока лимфы или при чрезмерно напряженных мышцах.
Не ограничивайтесь самомассажем! Почему бы не использовать все возможности массажа? Тут без помощника не обойтись. Озадачьте любимого супруга или бой-френда – самых заинтересованных в вашей красоте и неотразимости людей.
Приемы массажа
Чтобы делать массаж правильно и с пользой для себя любимой, необходимо познакомиться с главными приемами.
Поглаживание. Основной прием, им должна начинаться и заканчиваться процедура. Поглаживания – нежные ритмичные скользящие движения. Неритмичное поглаживание не дает нужного результата.
Растирание. Кожа растирается энергичными круговыми движениями кончиков пальцев. Можно это делать ладонью, двигая ее назад и вперед по растираемому участку без смещения кожи.
Разминание. Разминать нужно захватывающими движениями кончиков пальцев, одновременно слегка сдавливая и сжимая область массируемого участка.
Вибрация. Выполняется быстрыми отрывистыми пружинящими движениями. Вибрацию можно создавать при помощи как кончиков пальцев, так и всей ладони.
Поколачивание. Оно производится отрывистыми, но нежными ударами. Пальцы должны касаться массируемого участка не все сразу, а один за другим – получится своеобразный пальцевый душ.
Глава 3
Виды антицеллюлитного массажа
В своей книге «Скульптурирующий массаж» (2004 год) А. Гребенников отмечает, что при антицеллюлитном массаже желательно применять классический массаж российской школы. Данная методика наиболее эффективна при ожирении в сочетании с целлюлитом при условии ликвидации лимфостаза. Поэтому для достижения максимального эффекта от массажа необходимо учитывать наличие (отсутствие) отека, сопутствующих заболеваний, ожирения и т. д. Массаж выполняется только локально, в зонах с выраженным косметическим дефектом.
Кроме того, А. Гребенников рекомендует силуэт-массаж, при котором на проблемные участки наносятся специальные смазывающие вещества, после чего проводят силовое воздействие.
Именно механический вариант воздействия позволяет активизировать активный выброс медиаторов воспаления. В борьбе с целлюлитными образованиями следует использовать поглаживания, растирания и разминания по методу Ю. А. Волынкина с применением комплекса жирных массажных кремов.
Необходимо особо отметить методику, предложенную французским преподавателем анатомии и специалистом по лимфатическому дренажу П. Кошем. Он предложил ручной лимфодренаж, отмечая, что при значительном снижении физической активности наблюдается застой лимфы. По методике П. Коша выполняется последовательность массажных манипуляций, направленных на улучшение тока лимфы, то есть лимфатический дренаж. Под словом «дренаж» понимают прочистку магистралей от газовых включений.
Необходимо отметить, что лимфатический дренаж был разработан еще доктором Водером в Дании (1957 год). П. Кош предлагает воздействие на всю поверхность тела в направлении тока лимфы к основным лимфоузлам от различных участков кожной поверхности. Известно, что лимфатические узлы являются барьерной, защитной и обменной средой, во многом обеспечивающей сопротивляемость организма к болезням.
Говоря о методике П. Коша, необходимо отметить, что основные движения при лимфатическом дренаже – это перекаты пальцами или ладонью.
Все движения начинаются от корней лимфатической системы и заканчиваются у лимфатических узлов (паховых, подмышечных, подколенных, подщиколоточных). Затем происходит возврат обратно (то есть «выгон» и «возврат» лимфы). Все движения выполняются очень медленно, количество помпажных (подкачивающих) движений для конечных точек и резервуара – 7–8.
Особенности массажных движений
Поглаживания
При выполнении поглаживания в болезненных местах, а также в местах расположения сухожилий и фасций доктор Н. В. Слетов, автор книг, посвященных классическому русскому массажу, рекомендует следующее:
«Поглаживать концами пальцев, не слишком остро и круто поставленные… На спине мы держим ладони плоскими, на бедре – немного собранными в горсть.
Для поглаживания плеча употребляют следующий прием: больной кладет свою руку на плечо массажиста, а последний, скрестив пальцы обеих рук, поглаживает ими, причем их поверхности плотно приспосабливаются к контурам плеча. На коже, умеренно смазанной жиром, производятся энергичные круговые растирания концом большого или нескольких пальцев. На мелких частях, например на пальцах рук и ног, их пальцем схватывают между большим и указательным пальцами и растирают обоими или только большим, причем пальцы, свободные от движения, служатточкой опоры, обхватывая массируемую часть. Растирание производится всегда на небольшой поверхности, но с такой силой, чтобы вызвать красноту на коже, так как расширение сосудов здесь получается большее, чем при поглаживании.
К этому приему прибегают, когда имеют в виду подействовать на старые кровоизлияния, рост соединительной ткани, утолщения суставных сумок, хронические воспаления мышц и т. д.; трением предполагается разрушить строение выпота, раздробить его на мелкие части, довести до живого перерождения и заставить всосаться; так как мы желаем все эти продукты распределить в здоровые окружающие ткани, то следует всегда начинать массировать с той части, к которой прилежит болезненно измененная ткань, и не быть слишком разборчивым относительно того, куда попадут размягченные трением продукты, лишь бы та часть, в которую они попадут, была здорова; поэтому этот прием может быть выполнен и по направлению от центра к периферии, если только это ближайший путь к здоровой ткани; эту манипуляцию удобно сочетать с поглаживанием таким образом, что массирующая рука то растирает, то поглаживает, или, еще лучше, так, что одна рука стремится удалить то, что раздавлено другой…»
Массаж межмышечных пространств
Межмышечные и межфасциальные пространства, где, по выражению доктора Н. В. Слетова, скапливаются «болезненные» продукты, П. Кош и В. Сорель в одной из своих статей называют «днищами пазух» и советуют прорабатывать достаточно глубоко пальцами или с помощью гребнеобразных приемов.
Они предлагают метод, дополняющий традиционный набор ухода за телом и лицом, который можно проводить до или после классического массажа для увеличения эффективности массажных процедур.
«Цель нового метода заключается в борьбе с нарушениями обмена веществ на клеточном уровне, вызванными накоплением токсинов в промежуточных (интерсциальных) тканях… Клетке, чтобы работать исправно, нужно развиваться в здоровой среде, не загрязненной токсинами и способной транспортировать необходимые для ее функционирования питательные вещества.
Все приемы восстанавливающего метаболического массажа направлены на прочищение этой питательной среды, чтобы в итоге обеспечить более эффективное выведение шлаков и, что логично вытекает из этого, улучшение качества дермы!..»
К зонам, которые П. Кош предлагает прорабатывать достаточно глубоко, относятся межмышечные углубления на внутренней и внешней сторонах бедра, на внутренней и внешней сторонах голеней (от верха лодыжки к малоберцовой кости), в зонах за лодыжками с обеих сторон ахиллесова сухожилия, в районе сочленения с пяточной костью у нижней части таранной кости, а также в таком месте, которое раньше массажисты деликатно обходили – вокруг и рядом с коленной чашечкой, основательно прочищая зоны наплывов жировых образований, которые нависают над коленями.
Массаж колена
Массаж коленного сустава начинают с поглаживаний, которые производят ладонной поверхностью больших пальцев обеих рук сначала по передней поверхности коленного сустава, для чего большие пальцы устанавливают на 1,5–2 см ниже коленной чашечки и, обходя ее, продолжают массажные движения вдоль обоих краев сухожилия четырехглавой мышцы до середины бедра. Затем в том же направлении следует спиралевидное растирание.
Эти же массажные приемы применяют на боковой и задней поверхностях коленного сустава. Проникание в щель коленного сустава лучше всего производить с внутренней стороны коленного сустава при согнутом колене. Доступ к коленному суставу с передней поверхности возможен только на двух ограниченных участках, а именно – между сухожилием четырехглавой мышцы и наружной боковой связкой, между сухожилием той же мышцы и внутренней боковой связкой.
Массирование задней поверхности коленного сустава проводят в положении лежа на животе, при этом голень слегка сгибают в коленном суставе и под дистальный конец голени подкладывают валик.
Это положение, когда верхний свод стопы покоится на валике, удобно для последующей обработки подошвенных поверхностей гребнеобразными движениями. Из массажных приемов, которые применяются на задней поверхности коленного сустава, используют попеременное круговое поглаживание и растирание.
В связи с тем, что в глубине подколенной впадины проходят крупные нервы и сосуды, массажные движения здесь не должны быть энергичными. После массажа колена производят движения (на полную дугу) в коленном суставе – сгибание и разгибание, а также сдвигание коленной чашечки вверх, вниз и в стороны.
