Владимир Васичкин
Антицеллюлитный самомассаж
♦ предупреждают появление капиллярной сетки, повышают тонус вен;
♦ освежают, тонизируют, снимают усталость;
♦ препятствуют старению кожи, обогащают ее витамином Е.
Массаж. Прекрасные результаты дает массаж с использованием антицеллюлитного крема при последующем обертывании – он направляет токсины в лимфатические протоки, через которые они выводятся из организма.
Внимание!
Эта процедура противопоказана при варикозном расширении вен, тромбозах и повышенном артериальном давлении.
Если вы не в состоянии обратиться к дорогостоящему специалисту-массажисту, то можете проводить стимуляцию кожи массажной щеткой или мочалкой, что способствует улучшению микроциркуляции крови и лимфы. Очень хорош роликовый массаж при помощи специального приспособления, снабженного иголками, – он увеличивает упругость мышц и повышает гибкость соединительной ткани.
Существуют эффективные методики антицеллюлитного массажа, разработанные крупнейшими специалистами (Н. Слетовым, П. Кошем). Подробное описание этих методик вы найдете на страницах этой книги.
Как побеждают целлюлит звезды?
Да, они сидят на диетах, занимаются спортом, ложатся под нож пластических хирургов. Вы скажете, что с такими деньгами можно себе позволить и дорогие операции, и няню для детей (чтобы та возилась с малышами, пока мама ходит по спортивным залам).
Да, звезды именно так и делают. Однако многие из них, несмотря на колоссальную нагрузку, все-таки остаются женщинами: стараются и детьми заниматься, и хозяйство вести. Как им все это удается?
Именно потому, что их жизнь расписана по минутам! Попробуйте и вы составлять ежедневный график, берите пример со звезд, если хотите выглядеть, как они.
Джессика Альба
В отличие от голливудских подруг, которые предпочитают тренироваться в клубе, Джессика Альба занимается фитнесом дома. Спокойная обстановка, отсутствие опасности встретиться лицом к лицу с папарацци помогают ей быть в такой форме, о которой мечтают тысячи женщин по всему миру. Актриса занимается йогой, кардиогимнастикой, боксом и теннисом под руководством видеотренера. Это прекрасный выход для тех, кто комплексует по поводу своего внешнего вида, не решается записаться в клуб или считает, что дома и стены помогают.
Мадонна
Главной поп-диве уже 50! Тем не менее Мадонна не устает удивлять нас своей прекрасной фигурой благодаря макро-биотическому питанию. Она употребляет растительную еду: фрукты, овощи, злаки, сою, бобовые, растительное масло; ест мало животной пищи и полностью отвергает модифицированные продукты. Для поддержания эластичности мышц и укрепления мускулов Мадонна ежедневно занимается йогой, а для сжигания лишних калорий и борьбы с лишним весом каждое утро совершает пробежки.
Виктория Бекхем
Виктория прибегает к жесткому методу – она очень мало ест. Питательность ее рациона не превышает 1000 калорий в день, при этом она не употребляет сахара. Регулярные занятия спортом стали неотъемлемой частью ее ежедневного расписания. В доме Бекхемов одна из комнат превращена в своеобразный данс-класс, где Виктория любит танцевать на высоких каблуках. По ее мнению, это помогает сохранить красивый контур ног.
Камерон Диаз
В отличие от Виктории Бекхем, Камерон Диаз не является сторонницей диетического питания. Несмотря на проблемы с желудком, актриса не думает отказываться от удовольствия полакомиться мороженым, гамбургерами, сдобой и другими вредностями. Камерон никогда не сидит на месте. Как настоящая калифорнийка, она проводит много времени в воде, по 4–5 часов в день занимается серфингом (всего час таких занятий сжигает до 600 калорий). Именно поэтому она может себе позволить многое в еде. За несколько дней до съемок актриса садится на строгую «зеленую» диету: салат-латук, капуста, шпинат, петрушка и т. д. Такое питание хорошо насыщает, убирает отеки и делает живот абсолютно плоским.
Холи Берри
Вот еще одной звездной мамой стало больше! А знаете ли вы, как трудно вернуться к прежнему весу девушке, родившей ребенка и при этом страдающей диабетом? У Холи есть свои секреты красоты: ее рацион состоит из таких полезных продуктов, как сушеные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и злаки. Кроме регулярных занятий йогой, Холи Берри занимается по оригинальной методике Харлей Пастернака «Пять факторов фитнеса». Она включает 3–5 занятий в неделю по 25 минут и состоит из упражнений для развития мускулатуры, кардиотренировок и упражнений на равновесие. А для борьбы с целлюлитом Холи после душа применяет массаж с использованием натуральных масел.
Ева Лонгория
Во-первых, она страхует на кругленькую сумму самую привлекательную часть тела – ягодицы. Во-вторых, старается сохранить предмет своей гордости красивым и упругим. Чтобы добиться этого результата и предотвратить появление целлюлита, она не жалеет ни сил, ни времени и ежедневно делает специальные упражнения для ягодиц, делающие их упругими и округлыми. Упражнения Ева сочетает с массажем. Отличаясь любовью к калорийным средиземноморским и мексиканским блюдам, она обязательно сбрасывает калории, занимаясь спортом, особенно аэробикой и силовыми тренировками. К тому же Ева пьет много воды (в среднем 3 литра в день) для эффективного выведения шлаков и токсинов. Актриса старается хорошо высыпаться, так как знает, что это способствует естественному регулированию аппетита.
Глава 2
Азы самомассажа
Вы занимаетесь аэробикой? Прекрасно, но этого мало. Гимнастические упражнения можно и нужно сочетать с массажем.
Все очень просто: когда мы воздействуем на кожу и ткани, через нервы в мозг поступают сигналы, а в качестве ответной реакции происходят изменения в тканях организма.
Вы можете обратить внимание на покраснение кожи и повышение ее температуры. Это связано с расширением сосудов, в результате чего улучшается кровоснабжение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ к той области, которая подвергается массажу. Повышается энергетика кожи, она становится более эластичной и упругой, приобретает здоровый вид. Массаж укрепляет мышцы, усиливает кровообращение и циркуляцию тканевой жидкости.
Положительное влияние массажа на все тело очевидно. Несомненно и то, что он может усовершенствовать наши формы и улучшить состояние кожи.
Основные правила
Самомассаж способен оказать лечебное воздействие (и очень сильное) лишь тогда, когда выполнен с соблюдением определенных правил. Иначе мы можем получить эффект, обратный ожидаемому.
Каковы же общие правила самомассажа? Прежде всего нужно сказать о направлении массажных движений.
♦ Все манипуляции массирующей рукой выполняют по ходу лимфотока к ближайшим крупным лимфатическим узлам.
♦ Верхние конечности массируют от кисти к локтевым или подмышечным лимфатическим узлам.
♦ Нижние конечности массируют спереди и с боковой стороны по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам.
♦ Грудную клетку массируют спереди и с боковой стороны по направлению к подмышечным лимфатическим узлам, при этом сами подмышечные впадины без надобности не массируют.
♦ Область шеи массируют сверху вниз по направлению к надключичным лимфатическим узлам.
♦ Поясничную и крестцовую области таза массируют по направлению к паховым лимфатическим узлам.
♦ Лимфатические узлы без надобности не массируют.
При проведении самомассажа стремятся к оптимальному расслаблению массируемых групп мышц или отдельных областей тела. Выполняя самомассаж, следят за тем, чтобы массирующие руки и массируемые области тела были чистыми. В некоторых случаях возможно выполнение самомассажа через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.
Самомассаж можно проводить в любое время суток, находясь в удобной позе (за письменным столом, в кресле автомобиля, на пляже, в бане во время бальнеологических процедур, под душем и т. д.).
Применяйте наиболее простые, легко выполнимые приемы, сочетая их с использованием разнообразных мазей, присыпок, кремов. При необходимости можно использовать массажные аппараты, щетки для растирания.
Особенно эффективен самомассаж перед принятием ванны, душа. Можно проводить его во время водных процедур (с помощью массажной щетки или мочалки) или после них, когда ваша кожа чистая и разогретая и вы увлажняете ее молочком или антицеллюлитным кремом.
Продолжительность сеанса самомассажа от 3–5 до 20–25 минут.
Внимание!
При наличии патологии или предпатологических состояний необходимо обязательно проконсультироваться по поводу использования самомассажа с лечащим врачом.
При гематомах, кровоизлияниях, припухлостях самомассаж надо начинать с вышележащего участка, оказывая тем самым отсасывающее, оттягивающее воздействие.
Например, при нарушении в области голеностопа голень необходимо массировать вверх до области коленного сустава.
