Векс Кинг
Исцеление нового уровня. Как преодолеть эмоциональный кризис и обрести свободу
● Вы решились обратиться к своему внутреннему ребенку, чтобы залечить старые раны.
● Вы разорвали порочный круг травмы поколений, и теперь то, что причиняло боль вам, не навредит будущим поколениям вашей семьи и общества.
● Вы чувствуете себя свободными.
Психологическая травма не существует в вакууме, она задевает все семь наших тел. И поскольку каждое из них накладывает определенный отпечаток на то, как мы чувствуем себя, как двигаемся, дышим, как ведем себя, как живем, внутреннее исцеление не может быть достигнуто, если излечилось только одно тело. Мы должны работать со всеми семью телами, способствуя формированию новых взаимосвязей между ними.
Как пользоваться книгой
Вам понадобятся блокнот, ручка или карандаш, а также желание расти и меняться. Эта книга устроена таким образом, что работать с ней можно двумя способами:
1. Сначала проработайте ее шаг за шагом, от начала до конца. Поскольку каждая глава, как и каждое упражнение, основывается на предыдущей, это само по себе является своеобразным путешествием. Пока дочитаете книгу до конца, вы пройдете множество шагов на пути к самоисцелению. Однако у каждого человека свой путь, и на любом пути всегда есть повороты и ямы.
2. Затем, после первого прочтения книги, вернитесь и перечитайте те главы, над которыми, по вашему мнению, нужно поработать еще. Упражнения, которые кажутся вам наиболее полезными, выполняйте снова и снова. Каждый раз, занимаясь, фиксируйте все в блокноте – это поможет вам отслеживать достигнутый прогресс, чтобы определить, как далеко вы продвинулись.
Держите книгу на рабочем столе, на прикроватной тумбочке или в сумке. Возвращайтесь к ней, когда слишком возбуждены или подавлены, чтобы напомнить себе о том, как успокоиться. Снова берите ее в руки всякий раз, когда вам кажется, что вы заблудились и не можете ясно разглядеть дорогу перед собой. Почитайте. Успокойтесь. Подышите.
Неудач на пути исцеления не бывает. Ведь, сколько бы раз ни падали, мы всегда можем снова подняться.
Так что приступим.
Каждая из последующих глав посвящена одному из семи тел. Таким образом, повествование в книге выстроено плавно и последовательно. Вы будете постепенно продвигаться вглубь себя и исследовать все более тонкие грани своего опыта.
Наслаждайтесь путешествием – оно может изменить вашу жизнь.
Глава 2
Начнем с тела, которое вы знаете
Физическое тело хранит в себе нашу боль, но оно также способно помочь избавиться от нее.
Мы начинаем путешествие с тела, которое вам наиболее знакомо. Первым делом задам вам вопрос: как вы относитесь к своему физическому телу?
Я надеюсь, что в вашем отношении к нему присутствуют любовь, признательность и оптимизм, но если вас терзают определенные тревоги, связанные с вашим телом, то вы не одиноки в этом. Более того, если вы прошли через какой-либо травматический опыт в своей жизни, его следы наверняка остались где-то в вашей физической сущности, хранятся там и напоминают о себе, вот почему вы регулярно испытываете боль, когда ходите, бегаете, наклоняетесь, дышите или просто неподвижно лежите.
Мое физическое тело запечатлело самые тяжелые моменты моей жизни. И когда я прошел через разрыв, о котором рассказывал выше, испытываемая мною боль имела не только эмоциональный характер. Когда я шел по улице и встречал кого-либо, кто напоминал мне о бывшей возлюбленной (например, женщину в одежде, похожей на ту, которую носила она, или парочку ссорящихся влюбленных, про которых она обязательно прошептала бы мне на ухо какое-нибудь колкое замечание), мое сердце начинало бешено колотиться. Грудь сжималась, было трудно дышать, подступала тошнота. Ноги внезапно становились ватными, и идти становилось все труднее; конечности словно утрачивали способность двигаться в гармонии друг с другом.
К этим физическим симптомам быстро присоединялось эмоциональное расстройство, и меня охватывало отчаяние. Как я буду жить дальше, если все вокруг напоминает о ней, если мое тело не позволяет мне игнорировать эти сигналы, гордо шагать мимо них, не впадая в панику и отчаяние?
Если же пережитое травматическое событие имеет физический характер, реакция вашего тела на триггеры может быть еще более мучительной. Когда кто-то или что-то причиняет нам боль, она накапливается в физическом теле. И даже когда все заканчивается, избавиться от нее не так-то просто. Мы можем отпустить боль (и позже вы узнаете как), но для этого потребуются соответствующий настрой, готовность и определенные усилия.
Работа с физическим телом дает старт процессу исцеления
Несколько лет назад я работал с клиенткой, которая хотела изменить свою жизнь, направить ее в позитивное русло. Прежде всего женщина желала привести себя в форму и завести привычку почаще выходить из дома; по ее словам, она стала затворницей, боялась выходить на улицу и встречаться с людьми. Женщина хотела вновь почувствовать себя уверенной и счастливой и получать удовольствие от общения.
Мы договорились для начала объединить две главные цели: она купила абонемент в спортивный зал, где царила доброжелательная атмосфера (как правило, после каждой тренировки все присутствующие вместе ходили выпить, а по выходным встречались в парке для дополнительных занятий). Мне казалось, что таким простым способом можно убить двух зайцев одним выстрелом, ведь в хорошей компании моя клиентка должна была почувствовать себя комфортно.
Но на деле все вышло наоборот: со временем женщина находила занятия все более обременительными для себя. При этом ее беспокоили не сами тренировки, хотя болевые ощущения в области поясницы и бедер после каждого занятия становились все сильнее. Больше всего она переживала по поводу встреч после тренировок, из-за чего уже за два дня до очередного занятия ее начинали мучить тревожные чувства.
Женщина позвонила мне и сказала:
– Я не могу перестать думать об этом. У меня нет желания идти туда. Я не знаю, о чем мне там говорить и что делать со своими руками. А дорога от спортзала до паба? С кем я пойду? Вдруг никто не захочет идти со мной рядом и мне придется плестись одной, позади всех, как дура?!
– Почему вы так решили? – спросил я.
– А почему бы и нет? Мне кажется, что мы выбрали ошибочный план. Он не работает. Я не чувствую себя уверенной.
Я убедил ее в том, что еще рано говорить о результатах, но внутри был обеспокоен; на данном этапе программы клиент, наоборот, должен быть полон надежд и открыт для различных возможностей, хотя бы в какой-то мере. Я полагал, что тренировки станут для нее мягким способом заново научиться взаимодействовать с людьми. Но ей было гораздо сложнее, чем я ожидал, что заставило меня усомниться в том, все ли она мне рассказала.
Поэтому, когда женщина позвонила еще раз, я спросил у нее:
– Когда, по вашему мнению, вы впервые ощутили сложности в общении?
На некоторое время она замолчала.
– А что, если на самом деле они не хотят, чтобы я приходила в паб, и просто позволяют мне идти с ними, потому что отказывать невежливо? А в действительности… они меня ненавидят?
– Ого! Давайте разбираться, – сказал я. – Почему группа практически незнакомых вам людей должна ненавидеть вас? Это очень сильная эмоция. Держу пари, что им любопытно узнать, что вы за человек, и они не прочь поболтать с вами. Это всего лишь скромная встреча людей, которые вместе ходят на тренировки, а для каких-то интриг там слишком мало места.
– Меня всегда ненавидели.
Вот и добрались. Моя клиентка произнесла вслух то, чего больше всего стыдилась на протяжении многих лет, то, что тайно носила в себе, надеясь, что никто не заметит этого. Я понял, что на ее пути настал поворотный момент и что я должен действовать осторожно; одно неудачно выбранное мною слово может быть истолковано ею как подтверждение того, что ее ненавидят. И тогда я уже ничем не смогу помочь этой женщине – она просто уйдет.
– Ладно, – сказал я, – допустим. Я понимаю, что это чувство пришло откуда-то. И для того чтобы избавиться от данного убеждения и найти способ поднять вашу самооценку, нам нужно определить откуда. Потому что (и я говорю от чистого сердца) очень маловероятно, что то, что вас всегда ненавидели, является правдой. В данный момент вас точно не ненавидят, ведь у меня нет чувства неприязни к вам.
Когда кто-то или что-то причиняет нам боль, она накапливается в физическом теле. И даже когда все заканчивается, избавиться от нее не так-то просто. Мы можем отпустить боль (и позже вы узнаете как), но для этого потребуются соответствующий настрой, готовность и определенные усилия.
– Спасибо… – она немного помедлила, а потом продолжила: – У меня были очень хорошие друзья. Мы познакомились еще в школе, когда были подростками, и дружили лет до двадцати. Один из них… В общем, я влюбилась в одного из них, и мне показалось, что он отвечает взаимностью. Мы поженились, когда нам было по 25 лет. А сошлись, когда нам едва исполнилось 17. Мы жили вместе почти 10 лет, и все это время я думала, что мы счастливы.
Женщина замолчала, но я ничего не сказал; сейчас нужно было дать ей выговориться, а не давить на нее.
– Однажды я пришла домой и обнаружила там одну из своих подруг. В нашей компании было восемь человек, но с ней мы были наиболее близки – или я так думала. Сначала я ничего не поняла. Она сидела в моей гостиной в красивом нижнем белье, держа в одной руке пульт от телевизора, а в другой – стакан. Я подумала… ну, даже не знаю, что я подумала. А потом мой муж вышел из спальни, и он был… тоже в одном нижнем белье… Вот и все. Я все поняла.
– Он изменял вам с вашей подругой, – сказал я.
– Да. Но дело в том, что об этом знали все наши друзья. Это продолжалось много лет, с тех пор как нам исполнилось 18 лет. Муж изменял мне с ней все те годы, пока мы жили вместе, включая период брака, и я была единственной из восьмерых, кто не знал об этом. Все мои друзья были в курсе. Они все ненавидели меня. Иначе зачем им нужно было дурачить меня?
Я услышал, как ее голос дрогнул, и предложил ей немного отдохнуть и расслабиться. Мы договорились встретиться на следующий день и составить новый план.
Я понял, почему моей клиентке трудно соседствовать с людьми и откуда появился страх, что ее будут тайно ненавидеть и избегать. Речь шла не о беспокойстве по поводу знакомства с новым человеком или о боязни людей в целом – это была страшившая ее установка, что она недостойна быть как все. Женщина занимала в жизни определенное место, в котором ощущала себя в безопасности и была окружена любовью, и когда ее вытолкнули оттуда, то не просто предали, а заставили почувствовать собственную никчемность.
В том, что ей трудно было принять и преодолеть это, нет ничего необычного – трудно было бы любому. Сложно принять и отпустить боль, если партнер обманывает вас, а если еще и друзья участвуют в этом и лгут вам… Как убедить себя в том, что все они негодяи, а не оправдывать их тем, что они поступили так, как поступил бы любой на их месте, потому что вы заслужили это?
Когда я встретился со своей клиенткой на следующий день, мы решили начать с малого.
– А давайте пока забудем о посещении паба после занятий, – предложил я, – и сосредоточимся только на тренировке.
Так она и поступила. Женщина ходила на занятия два раза в неделю и в течение нескольких месяцев даже мысли не допускала присоединиться к компании, отправляющейся в паб. Она просто выполняла программу физических упражнений, а затем прощалась и уходила. И результат удивил нас обоих: боль в области поясницы и бедер полностью исчезла.
– Это была не мышечная боль от выполнения упражнений, – сказала женщина, – это был страх идти в паб после тренировки. И когда я перестала бояться, боль ушла.
У моей клиентки произошел важный сдвиг на пути к исцелению. Конечно, не все удалось решить сразу, но она четко ощутила физическую силу своих эмоций и тревог. И для меня этот момент оказался не менее существенным в моей работе коуча и в собственном внутреннем процессе исцеления. Я читал книги и слушал лекции о том, что последствия психологической травмы мы храним в наших телах, но раньше мне не доводилось видеть столь яркого примера.
Нельзя сказать, что свою боль моя клиентка носила в какой-то определенной части тела, но когда она начала работать с ним, то смогла унять не только физическую, но и эмоциональную боль. Через несколько недель после того, как женщина возобновила тренировки и избавилась от физической боли, она снова стала задумываться о походе в паб – и поймала себя на мысли, что больше не боится его. Таким образом за физическим исцелением последовало эмоциональное.
Конечно, потребовалось еще немало времени для того, чтобы проникнуть глубже и добраться до того места в ее душе, где она действительно чувствовала себя сильной, уверенной, достойной любви и уважения. Однако физическая работа дала толчок данному процессу и послужила ключом, открывшим перед ней уникальный путь к внутреннему исцелению.
Как вы относитесь к своему физическому телу?
Давайте все-таки вернемся к данному вопросу…
Поймите меня правильно: я знаю, что ответить на него нелегко. В то время как у одних есть понимание того, как они относятся к своему телу, другие до настоящего момента абсолютно не осознавали, насколько сложны их отношения со своим телом. Не знаю, как вы, но я никогда не встречал человека, ни в профессиональной жизни, ни в личной, который был абсолютно доволен тем, как выглядит, чувствует себя и функционирует его тело.
Дело в том, что все наши переживания, весь наш жизненный опыт отпечатываются на наших телах. Есть следы очевидные (например, увечья или шрамы, полученные в результате несчастного случая), а есть определенная манерность движений, сформировавшаяся под влиянием воспитания или из-за желания соответствовать социальным стереотипам.
Например, у меня есть друг, который при ходьбе слишком сильно выворачивает ноги, что, с моей точки зрения, неудобно и неестественно, и, когда я однажды спросил приятеля об этом, он сказал, что в детстве бабушка и дедушка постоянно твердили ему, что он косолапый, и заставляли его следить за своей походкой. Хотя от этого страдали его коленные и тазобедренные суставы, с тех пор он не мог избавиться от глубоко укоренившегося убеждения в том, что если он будет косолапить при ходьбе, то станет недостаточно хорош.
Однако следы других переживаний могут быть гораздо менее очевидными. Приступ боли во время принятия определенной позы; взявшаяся неизвестно откуда убежденность в том, что ваше тело не способно совершить какое бы то ни было движение; вызываемые стрессом проблемы с пищеварением; боязнь, что ваше тело кому-то не понравится, или страх, что его вообще кто-то увидит.
Поскольку мне известно, что вопрос непростой, я не ожидаю мгновенного ответа. Вместо этого хотел бы предложить вам освоить первое практическое упражнение, которое подготовит вас ко всему, что будет происходить дальше. Вы получите прекрасную возможность спросить не только у мозга, но и у всего тела, как оно чувствует себя, и осознать, где присутствует дискомфорт.
Упражнение № 1. Сканирование тела
Упражнения на сканирование используются во всех методиках работы с телом (в том числе в йоге и медитациях), и на то есть причины. Научная основа данного метода достаточно глубоко изучалась за последнее десятилетие, и результаты проведенных исследований однозначно свидетельствуют о том, что разговоры о пользе упражнений на сканирование тела никак не отнесешь к какой-то там духовной псевдонауке.
Специалисты из разных областей знаний, в том числе психологии и нейробиологии, обнаружили, что упражнения, подобные тому, которым я поделюсь с вами ниже, могут давать значительные результаты: от лечения бессонницы[6] до уменьшения последствий стресса, депрессии, тревожных расстройств и даже посттравматического стрессового расстройства[7].
Предлагаемый здесь метод сканирования тела:
● Введет вас в состояние глубокой релаксации, находясь в котором вы будете способны прочувствовать пределы возможностей своего тела и заметить любой дискомфорт, не опасаясь его.
● Научит различать физический дискомфорт, который является только физическим дискомфортом (что, на мой взгляд, бывает крайне редко), и физический дискомфорт, тесно связанный с эмоциональным дискомфортом или психологической травмой.
● Улучшит вашу способность распознавать закономерности в самочувствии, чтобы со временем вы с легкостью могли выявлять, где именно в вашем теле хранится опыт прошлого. Благодаря этому вы сможете определять, над какими частями тела нужно целенаправленно поработать, чтобы высвободить переживания и продвинуться по пути внутреннего исцеления.
● Поможет почувствовать близость к своему телу и испытать тепло и любовь к нему вместо отрешенности и недоверия.
● Подействует как целительная практика. Опыт эмоционального единения со своим телом, ощущение истоков своих вибраций и наблюдение за тем, где положительная энергия течет свободно, а где нет, помогут вам развить в себе бо́льшую чувствительность к своему телу, что будет способствовать достижению внутренней гармонии.
В деле самоисцеления ключом ко всему является самосознание. Вы должны понимать, что с вами происходит, поэтому очень важно иметь в своем распоряжении инструменты, которые позволят сосредоточиться, чтобы осознать, как обстоят дела в настоящий момент.
В деле самоисцеления ключом ко всему является самосознание. Вы должны понимать, что с вами происходит, поэтому очень важно иметь в своем распоряжении инструменты, которые позволят сосредоточиться, чтобы осознать, как обстоят дела в настоящий момент.
В большинстве вариантов сканирование тела выполняется с закрытыми глазами, поскольку это позволяет отвлечь внимание от внешних раздражителей и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Но в принципе данное упражнение можно выполнять и с открытыми глазами. Выбор за вами.
Я разработал вариант упражнения, позволяющий работать с открытыми глазами, потому что понимаю: если вы имеете дело с определенными формами или проявлениями травмы, то, закрывая глаза, можете чувствовать себя слишком уязвимыми (что не очень хорошо) либо пережить приступ паники или эмоциональное расстройство. И это будет отвлекать внимание гораздо больше, чем если просто держать глаза открытыми.
Кроме того, выполнение упражнения с открытыми глазами позволит изучать инструкции прямо по ходу дела, если они потребуются вам; в дальнейшем, когда вы освоите этот вариант упражнения, можете попробовать выполнить его с закрытыми глазами.
Составьте физическую карту своей истории
Найдите спокойное место, где никто не побеспокоит вас какое-то время. Подготовьте все необходимое для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. Если в помещении душно, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух; если холодно – включите обогреватель или накройтесь одеялом.
Готовы? Прочитайте приведенные ниже инструкции, прежде чем приступать к выполнению упражнения, но не стесняйтесь возвращаться к ним в случае необходимости.
1. Лягте на спину, широко разведите ноги, выверните ступни наружу. Вытяните руки в стороны ладонями вверх. Если, находясь в таком положении, вы испытываете боль или дискомфорт в области поясницы, подложите под колени несколько подушек; в качестве альтернативы можете согнуть ноги в коленях и расположить стопы как можно ближе к бедрам. Тогда поясница прижмется к полу.
2. Если хотите выполнять упражнение с закрытыми глазами, сделайте это прямо сейчас. В противном случае расфокусируйте взгляд.
3. Завершив все приготовления, вы должны оказаться в состоянии абсолютного комфорта. Уберите волосы с лица и расправьте одежду, чтобы ничто не беспокоило вас. После этого погрузитесь в тишину.
4. Концентрируйтесь на каждой части тела поочередно, начиная со ступней. Ничего делать не нужно. Не двигайте и не шевелите этой частью тела, когда думаете о ней; просто сосредоточьтесь. Это и есть практика сканирования тела. Пройдитесь таким образом по всему телу в указанном ниже порядке.
Сконцентрируйтесь на:
○ пальцах правой ноги;
○ ступне правой ноги;
○ пятке правой ноги;
○ щиколотке правой ноги;
○ правой стопе в целом;
○ правой лодыжке;
○ правой голени, затем икре;
○ правом колене спереди и сзади;
○ правом бедре спереди и сзади;
○ правой ягодице.
Осознайте правую ногу в целом, а затем обратите внимание на:
○ пальцы левой ноги;
○ ступню левой ноги;
○ пятку левой ноги;
○ щиколотку левой ноги;
○ левую стопу в целом;
○ левую лодыжку;
○ левую голень, затем икру;
○ левое колено спереди и сзади;
○ левое бедро спереди и сзади;
○ левую ягодицу.
Осознайте левую ногу в целом, после чего сосредоточьтесь на:
○ нижней части живота;
○ пупке;
○ нижних ребрах;
○ верхних ребрах;
○ правой стороне грудной клетки;
○ левой стороне грудной клетки;
○ плечах спереди;
○ плечах сверху;
○ плечах сзади;
○ пальцах правой руки;
○ правой ладони;
○ правой кисти;
○ правом запястье;
○ правом предплечье;
○ пальцах левой руки;
○ левой ладони;
○ левой кисти;
○ левом запястье;
○ левом предплечье;
○ лопатках;
○ спине;
○ пояснице.
Оберните сознание вокруг тела в области талии, а затем осознайте все туловище в целом.
После этого обратите внимание на:
○ горло;
○ подбородок и челюсть;
○ рот;
○ правую щеку;
○ правое ухо;
○ левую щеку;
○ левое ухо;
○ нос;
○ переносицу;
○ правый глаз и правую бровь;
○ левый глаз и левую бровь;
○ лоб.
Пусть фокус внимания перемещается вверх. Сконцентрируйтесь на макушке, затылке, задней части шеи. Осознайте всю голову и шею.
После этого сосредоточьтесь на своем теле. Вы осознаете его от кончиков пальцев ног до макушки головы. Вы расслаблены, умиротворены и неподвижны. Вы совершенно спокойны.
5. Лежа и сосредоточенно, бдительно (и, возможно, даже немного блаженно?!) осознавая все тело, вы начинаете чувствовать свое физическое состояние. Вы сливаетесь воедино. Вы признаете симбиотические отношения между всеми частями собственного «я» и своего тела.
А теперь осознайте свои вибрации – ощутите энергию, исходящую из вашего тела. Обратите внимание на создаваемую им атмосферу; она может ощущаться как своего рода тепло или как внутренняя пульсирующая энергия, а может быть более тонкой – вы просто чувствуете нечто, не имеющее никаких физических проявлений. Это расслабленное, осознанное состояние идеально подходит для того, чтобы понять, какими являются ваши вибрации: низкими, тяжелыми, медленными или высокими, легкими и свободными.