- Рейтинг Литрес:5
Полная версия:
Варвара Щукина Ты вывезешь! Куда уходит твоя энергия и как ее вернуть
- + Увеличить шрифт
- - Уменьшить шрифт
Принимаю ванну. Например, с магниевой солью или скипидаром. Лучше проконсультироваться с врачом.
Посещаю баню. Захожу на 5–10 минут в парилку. Выхожу, окунаюсь в прохладную воду. Повторяю 4–5 раз. Для меня это отличная тренировка сосудов. Перед посещением лучше проконсультироваться с врачом. Например, мне бани из-за проблем с суставами не показаны. Поэтому парилку я посещаю 1–2 раза в год.
Принимаю контрастный душ. Начинаю с горячей воды, заканчиваю всегда холодной. Делаю 3–6 переключений. 3–5 минут – разогрев горячей водой, 30 секунд – охлаждение. Это не значит, что горячая вода должна быть кипятком, а холодная – ледяной. Контрастный душ – это разница в температуре воды. В зависимости от самочувствия я могу выдержать небольшую разницу, а могу значительную. Начинала я с несущественной разницы. С течением времени постепенно увеличиваю разницу в температуре. Насколько вам показана разница в температуре – лучше решать с врачом.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Сноски
1
Випасса́на – (санскр. विपश्यना, IAST: vipaśyanā «проникновенное видение») – вид медитации в буддизме, созерцание четырех благородных истин и идеи невечности.
2
Мейсон Карри. Режим гения. Распорядок дня великих людей. – М.: Альпина Паблишер, 2013.
3
Бернс Дэвид Д. Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток. – М.: Альпина Паблишер, 2022.
4
Уолкер Мэттью. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. – М.: КоЛибри, 2025.
5
Ро́берт Плу́тчик (1927–2006) – американский психолог, почетный профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и адъюнкт-профессор Университета Южной Флориды.
6
Фредерик Саломон Перлз (нем. Friedrich Salomon Perls), также известен как Фриц Перлз (8 июля 1893, Берлин – 14 марта 1970, Чикаго) – немецкий врач-психиатр, психотерапевт. Основоположник гештальт-терапии.
7
Кларк Линн. SOS. Обуздай свои эмоции. Как справиться с тревогой, гневом и депрессией. – М.: АСТ, 2007.
8
Franck, Frederick, The Zen of Seeing. – Random House (USA), 1988.
9
Питер Сифне́ос (англ. Peter Emanuel Sifneos) (1920–2008) – психиатр, доктор медицины, профессор психиатрии Гарвардского университета, главный редактор журнала «Психотерапия и психосоматика». Ввел в психиатрию термин «алекситимия».
