Валентина Корнева
Привязанность: исцеление отношений и понимание себя
Методика «Самооценка генерализованного типа привязанности» (RQ) К. Бартоломью и Л. Хоровиц
Шаг 1. Ниже приводится характеристика четырех стилей взаимоотношений, чаще всего описываемых людьми. Поставь галочку напротив буквы, обозначающей тот стиль, который подходит тебе больше других или описывает тебя наилучшим образом.
А. Мне приятно испытывать близость и/или взаимозависимость: легко сближаться с другими людьми, чувствовать свою зависимость от них и их зависимость от меня. Я редко беспокоюсь о том, что меня могут бросить, или о том, что кто-то может слишком сильно сблизиться со мной.
В. Я очень нуждаюсь в близости: мне кажется, что люди не хотят сближаться со мной так, как того хотелось бы мне. Я часто беспокоюсь о том, действительно ли мой партнер любит меня и хочет ли оставаться со мной. Я хочу полностью слиться с другим человеком, и это желание порой отпугивает людей.
С. Я могу обходиться без близких эмоциональных отношений; мне важно чувствовать свою свободу и самодостаточность, поэтому я предпочитаю ни от кого не зависеть сам и не вызывать зависимость от меня у других.
D. Мне нелегко сближаться с другими людьми. Я хочу этого, но мне сложно полностью полагаться на людей и зависеть от кого-то. Я боюсь, что, если позволю себе довериться другому человеку, он может ранить меня.
Шаг 2. Оцени, насколько каждый из описанных выше стилей взаимоотношений соответствует твоему по 12-балльной шкале, где 1 – «Совсем не про меня», 12 – «Полностью про меня».
Подсчет результатов
Посмотри, какой стиль набрал самое большее количество баллов. Стиль А – надежный тип. Стиль B – тревожный тип. Стиль С – избегающий тип. Стиль D – тревожно-избегающий тип.
Запиши свои результаты
______________________________________
А сейчас предлагаю тебе выполнить небольшое задание, чтобы понять, на какой точке ты находишься сейчас и к каким отношениям хочешь прийти в итоге.
Задание на рефлексию
Опиши свою точку А – что происходит с твоей личной жизнью на данный момент? Есть ли у тебя отношения? Если нет, то, как ты думаешь, почему?
Если да, то как ты можешь их охарактеризовать? Что тебе в них нравится и что не нравится?
Проанализируй все свои прошлые романтические отношения и выяви закономерности – какие основные проблемы присутствовали в твоих отношениях? Из-за чего эти отношения заканчивались? Какие ошибки, на твой взгляд, мешали этим отношениям?
Опиши свою цель. К каким результатам ты хочешь прийти с помощью этой книги? Отношения с кем ты хочешь изменить? Что значит для тебя фраза «здоровые отношения»?
Как ты поймешь, что твой стиль привязанности стал более здоровым?
Что нового ты узнал о себе из этой главы?
Глава 2. Как формируются типы привязанности
Нет слов таких, чтоб выразить сполна, что значит мать и что для нас она.
Шандор Петефи
Как я уже писала выше, наша модель привязанности формируется в детстве и в большей степени зависит от того, как обращались с нами значимые взрослые. Хотя последние исследования также показывают, что есть и биологический фактор – например, некоторые люди имеют предрасположенность к сепарационной тревоге (боязнь одиночества), а значит, их тип привязанности будет более тревожным независимо от того, как его воспитывали родители.
Если очень коротко описать взаимосвязь отношения родителей к ребенку и его дальнейшим типом привязанности, то это будет выглядеть так:
• Чуткие, внимательные родители формируют надежную привязанность.
• Непоследовательные – то теплые, то холодные родители – формируют тревожную привязанность.
• Отстраненные, жесткие и равнодушные родители формируют у ребенка избегающую привязанность.
• Жестокие, деспотичные, неуравновешенные родители формируют тревожно-избегающую привязанность у детей.
А теперь давай разберем эту модель на примере четырех маленьких девочек, которые гуляли во дворе, упали и разбили коленки. То, как по-разному их мамы отреагировали на это событие, хорошо иллюстрирует, как по итогу сформируется стиль привязанности у каждой из девочек. Я услышала эту метафору на обучении у испанского психолога и психотерапевта Долорес Москуэра. И теперь хочу поделиться этим примером с тобой, мой дорогой читатель, в надежде, что это поможет тебе лучше понять механизм формирования привязанности.
Итак, первая девочка, назовем ее Маша. Она гуляет во дворе, падает и разбивает коленку. Она бежит домой, плачет и зовет маму. Мама смотрит на нее с любовью, успокаивает ее и говорит: «Моя девочка, я вижу, как тебе больно, дай я тебя обниму». Она обнимает Машу, гладит ее по голове, сажает к себе на коленки и утешает ее. Затем она промывает ей рану, наклеивает пластырь, какое-то время еще держит ее на руках и ждет, пока та успокоится. Через какое-то время Маша перестает плакать и бежит обратно играть.
Это иллюстрация надежной привязанности.
Чему здесь научилась Маша?
• «Я могу различить, что я чувствую».
• «Я уважаю свои чувства».
• «Когда я чувствую себя плохо, я верю, что мои чувства важны».
• «Я могу обращать внимание на мои потребности».
Что Маша узнала про других людей?
• «Эмоции других людей важны».
• «Я могу распознавать, выдерживать и сочувствовать эмоциям других людей, не заставляя их чувствовать себя хуже».
Теперь давай разберем другой вариант, пусть это будет девочка по имени Юля. Она также играет во дворе, разбивает коленку и бежит домой. Мама слышит ее плачь, и выбегает навстречу, думая, что случилось что-то страшное. И когда она видит дочь, то хватает ее за руку и кричит: «Я тебе тысячу раз говорила, будь аккуратна! У меня из-за тебя скоро будет сердечный приступ!» Девочка не успокаивается, она еще больше начинает плакать. Мама, видя это, говорит: «Не плачь, ты меня расстраиваешь».
Это иллюстрация тревожной привязанности.
Чему здесь научилась Юля в отношении себя и других?
• «Мои эмоции переполняют меня и других людей».
• «Я чувствую вину за свои эмоции».
• «Я не знаю, что делать со своими эмоциями. Я отчаянно нуждаюсь в поддержке от других, но, когда я ее получаю, я не способна успокоиться. И иногда я даже злюсь, когда они хотят мне помочь. Мне нужно очень много времени, чтобы почувствовать себя лучше».
Теперь давай возьмем другой пример, пусть это будет девочка по имени Диана. Диана точно так же, как и другие девочки, гуляет во дворе, падает и разбивает коленку. Прибегает домой, плачет и говорит маме: «Мамочка, я упала, мне очень больно». Ее мама что-то готовит на кухне, затем молча берет пластырь, перекись водорода и протирает рану. Диана пытается поймать ее взгляд, но мама фокусируется на том, чтобы в рану не попала инфекция, и при этом никак не утешает ребенка эмоционально. Поэтому Диана тоже фокусируется на своей коленке и постепенно успокаивается. Когда мама заканчивает, она говорит: «Иди, вымой руки, сейчас будем ужинать». И возвращается к своим кухонным делам. Диана вытирает слезы и идет мыть руки.
Это иллюстрация избегающей привязанности.
Чему здесь научилась Диана?
• «У меня сложности с распознаванием своих чувств».
• «Когда мне плохо, я не даю себе времени, чтобы понять, что именно я испытываю».
Чему научилась Диана в отношении других людей?
• «У меня проблемы с пониманием чувств других людей».
• «Когда другим плохо, я фокусируюсь на себе.
И теперь разберем четвертый пример, пусть это будет девочка по имени Катя. Она очень напугана тем, что упала и порвала платье, и никак не может перестать плакать. Когда она возвращается домой, мать говорит ей: «Ты вечно падаешь, ты такая неуклюжая». Катя начинает плакать еще сильнее, и ее мать еще больше расстраивается. Она кричит на Катю: «Заткнись, ты такая плакса, я даже не знаю, в кого ты такая пошла!»
Катя начинает царапать себя и плакать еще больше. Мама выходит из себя, бьет ее и говорит: «Ты успокоишься или нет?» Катя пугается, впадает в оцепенение и перестает рыдать.
Это иллюстрация тревожно-избегающей привязанности.
Чему научилась Катя:
• «Показывать свои эмоции опасно».
• «Если я попрошу помощи, меня могут ранить».
• «Я заслуживаю того, что со мной случилось, это моя вина, что я такая».
Как видишь, даже по одной жизненной ситуации мы можем понять, как реакции и поведение родителей формируют мировоззрение ребенка в отношении себя и других.
А теперь давай более подробно поговорим о каждом типе привязанности и рассмотрим факторы их возникновения в детстве.
Надежный тип привязанности у детей
Надежная или безопасная привязанность характеризуется тем, что ребенок легко идет на контакт с окружением. Такой стиль привязанности складывается у детей, чей значимый взрослый в первые годы жизни ребенка всегда доступен, чутко воспринимает сигналы ребенка, адекватно реагируют на его потребности, а также отзывчив и ласков, когда ребенок ищет защиту и успокоение. При таком типе привязанности значимый взрослый всегда окажется рядом, когда это потребуется, и окажет помощь. Благодаря этой уверенности дети чувствуют себя в безопасности и могут с интересом изучать окружающий мир. Они наслаждаются близостью и не испытывают зависимости.
Все остальные виды привязанности ненадежные, и чувства безопасности в них нет. Дети с ненадежной привязанностью в случае потенциальной неудачи чувствуют себя беспомощными и сдаются.
Надежная привязанность связана, прежде всего, с непротиворечивостью поведения ближайшего взрослого, насыщенностью его эмоциональных реакций, а также наличием и качеством обратной связи от взрослого.
Дети с надежным типом привязанности:
• Верят, что мама может удовлетворить их потребности.
• Чувствуют себя защищенными.
• Тянутся к маме за помощью.
• Имеют развитое чувство собственного достоинства.
• Стремятся к большей независимости.
• Лучше учатся в школе.
• Успешнее выстраивают социальные отношения.
• Меньше подвержены депрессии и тревогам.
Такой ребенок явно переживает в отсутствие матери, но счастлив ее видеть и радостно приветствует. Чувствуя себя рядом с ней в безопасности, он быстро успокаивается и продолжает играть. У детей с надежным типом привязанности реакция на стресс проявляется явно, но не чрезмерно. Они довольно спокойно ищут помощи и чаще коммуницируют со своими опекунами, что приводит к скорейшему успокоению и готовности двигаться дальше.
Тревожный тип привязанности у детей
Родители такого ребенка не всегда доступны и заботливы. В какие-то моменты родители могут быть чуткими и отзывчивыми, а в другие – полностью игнорировать потребности ребенка. Такое часто бывает в семьях, где кто-то из родителей страдает зависимостями или эмоциональными нарушениями, а также в ситуациях, когда ребенок привязан к родителям, но по каким-то причинам периодически находится в разлуке с ними. Иногда тревожная привязанность может сформироваться у старшего ребенка при появлении младшего. Если родители в этот момент переключают весь фокус своего внимания на младенца, а старшего ребенка игнорируют, ребенок чувствует обрыв их эмоциональной связи. Из-за такой непоследовательности их поведения у ребенка нет уверенности, что, когда ему будут необходимы забота и помощь родителей, он сможет их получить. Поэтому он не слишком доверчив к миру и старается держаться поближе к матери, боясь отпускать ее даже на непродолжительное время. Он всегда с тревогой ищет внимания родителей. С возрастом может появиться иррациональный страх потери матери (ребенку кажется, что она может бросить его или неожиданно умереть).
Ребенка и взрослого с тревожным типом привязанности часто преследует страх одиночества, и поэтому он всегда будет искать возможность к кому-то присоединиться, слиться, привязаться. Он чувствует себя комфортно и в безопасности, только будучи к кому-то привязанным, чувствуя свою принадлежность и связь с кем-то другим. Он не ощущает себя ценным и достойным любви, а своего партнера оценивает положительно, поэтому очень часто пытается заслужить любовь. Он старается формировать очень близкие отношения с другими, чтобы почувствовать, что другие его принимают. Также такие дети очень боятся быть отвергнутыми, поэтому обиду или недовольство матери часто воспринимают как катастрофу.
Дети с тревожной привязанностью:
• Стремятся к близости и постоянно тревожатся по поводу ее доступности.
• Обостренно реагируют на разлуку.
• Настороженно относятся к другим.
• Не готовы действовать самостоятельно.
• Не чувствуют себя в полной безопасности.
Факторы, провоцирующие тревожную привязанность:
• Ранние разлучения с родителями.
• Ненадежная забота.
• Ревность к младшим детям.
• Нехватка ресурса у родителей (эмоций, заботы, внимательности).
• Конфликты в семье.
Ребенок с тревожным типом после ухода матери сильно переживает. Когда она возвращается, он реагирует двойственно – рад ее видеть, но в то же время злится. Его трудно успокоить, и затихает он ненадолго. Уже через несколько секунд он в гневе толкает мать, начинает извиваться и снова разражается слезами. На стрессовые ситуации дети с тревожным типом привязанности реагируют ярче, чем дети с другими типами привязанности. Они больше плачут и теряются. Они также обращаются к опекунам за поддержкой, но в то же время отвергают попытки взрослых помочь. У таких детей на коммуникацию уходит больше сил, но в большинстве случаев они не получают ожидаемого успокоения.
Избегающий тип привязанности у детей
Избегающий тип привязанности чаще всего формируется, когда родители эмоционально недоступны, холодны и безразличны к ребенку. Такие родители просто отталкивают или игнорируют ребенка, не замечая, что ему требуются поддержка и забота. Они не чувствуют своего ребенка и не понимают его потребности. В результате ребенок ощущает себя нелюбимым, неважным, ненужным. Формируется представление о родителях как о недоступных и отстраненных. У такого ребенка нет уверенности в том, что в случае необходимости он получит поддержку. Он привыкает к тому, что его потребности игнорируются, а его самого отвергают. Поэтому со временем он уходит в позицию «мне тоже от вас ничего не нужно», замыкается в себе и считает, что не стоит открываться кому-либо – все равно ведь отвергнут. Он уже ничего не просит, не жалуется. Не бежит к маме за помощью. Он растет сам по себе, недоверчив к людям и к миру вообще. Такое восприятие очень болезненно для детской психики, поэтому ребенок включает защитные функции и «забывает» о своей потребности в любви и заботе. Он выбирает сдержанную и безразличную манеру поведения, чтобы избежать новых разочарований. С возрастом такое поведение закрепляется в устойчивую программу отчужденной независимости. В дальнейшем такой человек будет бояться близких отношений с кем бы то ни было, потому что у него прочно закрепился страх, что его отвергнут. Иногда такая привязанность формируется и при обратной ситуации – когда ребенка «душат» своей заботой, но при этом не замечают его реальных потребностей и не видят в нем личность.
Дети с избегающим типом привязанности:
• Стараются избегать родителей.
• Перестают ждать заботы и внимания.
• Избегают близости.
Факторы, которые провоцируют избегающую привязанность:
• Материнская депривация (чаще всего эмоциональная, когда мама есть, но любви и тепла от нее нет).
• Небезопасное общение с родителями (крик, оценки, нарушение границ).
• Препятствия в сепарации (гиперопека, гиперконтроль).
Кода мать покидает ребенка с избегающим типом привязанности, он ведет себя так, как будто ничего не случилось. Ее возвращение он может даже не заметить и поэтому не отвлекается от игры для приветствия. Но все это – только внешнее проявление, внутри он вовсе не спокоен. Экспериментально доказано, что сердцебиение и уровень кортизола у таких детей повышаются так же, как и у остальных. Дети с избегающим типом привязанности значительно реже плачут во время стрессовых ситуаций и демонстрируют безразличие в ответ на помощь от своих опекунов. Для неискушенного наблюдателя эти дети выглядят вполне спокойными или даже безразличными, но исследования показывают, что повышение уровня гормонов в их организме говорит об обратном. Стресс оказывает на них сильное влияние, но они никак это не демонстрируют.
