Валентина Корнева
Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя
Поэтому претензии наших родителей в стиле «Я тебя выкормила-вырастила» абсолютно безосновательны. Для того чтобы ребенок любил своих родителей и вырос полноценной личностью, «кормить-растить» недостаточно. Дальнейшие наблюдения Гарри Харлоу показали: обезьянки, изолированные от сверстников и выросшие рядом с проволочной «мамой», в дальнейшем были агрессивными, имели проблемы с коммуникацией и не умели обращаться со своим собственным потомством.
Если в детстве потребность в эмоциональной связи не удовлетворялась, то, вырастая, такой человек всегда будет чувствовать себя одиноким. Даже имея семью, близкие отношения и широкий круг общения, в глубине души такой человек чувствует отчужденность. Он может строить поверхностные связи, казаться искренним и открытым, но настоящего сближения с другими он не допускает.
Это те люди, которые никогда не признаются, что на самом деле творится у них на душе, потому что свои истинные чувства и переживания они привыкли прятать даже от самих себя. Таким образом проявляется эмоциональная депривация – внутреннее чувство пустоты и ощущение, что тебя никогда не услышат и не поймут.
Иногда это проявляется также в том, что человек постоянно меняет партнеров, но ни с кем не может по-настоящему сблизиться. Такие люди испытывают отвращение к близости. Они строят поверхностные легкие отношения, а когда дело доходит до необходимости сближаться – находят тысячу причин, чтобы оттолкнуть от себя партнера и отправиться на поиски нового. А иногда дефицит эмоционального тепла в детстве приводит к одиночеству, потому что все, что связано с отношениями и выражением эмоций, такому человеку кажется чем-то запредельно сложным. Он не знает, как строится близость, и боится ее как огня. Именно поэтому настоящие, искренние, эмоционально наполненные отношения остаются для него недоступными.
Рефлексия
Вспомни, какая в твоей семье была атмосфера и как члены твоей семьи обходились с эмоциями. Было ли принято их выражать или это считалось чем-то постыдным?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто тебя обнимали, целовали, гладили по голове, брали на руки?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Каких эмоций тебе не хватало от родителей?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Получал ли ты поддержку, когда тебе было плохо?
Как родители реагировали на твои слезы?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Чувствовал ли ты себя важным, интересным, ценным, принятым, любимым?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Чувствуешь ли себя таким сейчас?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Проанализируй, как обстоят дела с эмоциями в твоей взрослой жизни. Умеешь ли ты говорить о своих чувствах?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Каких эмоций тебе сейчас не хватает?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Что ты чувствуешь, когда другие люди проявляют к тебе нежность?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Насколько ты «тактильный» человек – умеешь ли ты показывать свою любовь через объятия, поцелуи, прикосновения?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Самостоятельность (автономия)
Третья базовая потребность ребенка – это потребность в самостоятельности и автономии.
В идеале по мере своего взросления ребенок должен развить в себе навыки самостоятельности и научиться жить независимо. Став взрослым, он должен быть способным переехать в отдельное жилье, найти свой собственный путь и жить, не завися от моральной и финансовой поддержки родителей. По сути, он должен стать взрослой личностью и жить, опираясь на самого себя.
И для того чтобы ребенок стал самостоятельным, родители должны позволять ему принимать решения и брать на себя ответственность. Они должны предоставлять ребенку определенную свободу в действиях и давать ему право выбора.
И, конечно, когда родители нас гиперопекают, делают все за нас и трясутся над каждым нашим чихом – ни о какой самостоятельности речи не идет. Если родители сами были тревожные и внушали нам, что мир – опасное место, в котором за каждым углом нас поджидают маньяки, насильники и грабители, и при этом научили нас бояться, вместо того чтобы дать нам навыки обеспечения безопасности, – вырасти в самостоятельную и независимую личность у такого ребенка не получится.
Некоторые родители сами боятся остаться без опоры и поэтому культивируют в своих детях слияние. Неосознанно они склоняют своих детей быть слабыми и зависимыми, чтобы те никогда не упорхнули из-под их опеки и не оставили их в одиночестве. Таким детям внушают, что они ничего не могут и не умеют сами, что мир вокруг очень жесток и опасен, поэтому без родителей им никак не справиться. Такое может происходить по нескольким причинам.
Во-первых, такая мама или бабушка может быть не реализована в социуме, и тогда она делает ребенка смыслом своей жизни. Естественно, когда ребенок становится самостоятельным и уходит из-под ее крыла, уходит и смысл ее существования. Именно поэтому бессознательно она будет делать все для того, чтобы ребенок был зависим от нее, чтобы он был инфантильным и несамостоятельным.
Вторая частая причина такого поведения – страх «пустого гнезда». Ребенок может долгое время склеивать разваливающийся брак родителей, являясь центральным объектом заботы и обсуждения. Когда такой ребенок уходит в самостоятельное плавание, родители сталкиваются с тем, что их, оказывается, больше ничего не объединяет. Работать над отношениями, ища новые точки соприкосновения, они не хотят, а разводиться им страшно или невыгодно. Поэтому проще удерживать ребенка возле себя как можно дольше, чтобы он и дальше служил скрепкой для их разваливающегося брака.
Вырастая, такой человек либо считает себя слабым и уязвимым, и тогда он боится выходить из дома, бесконечно подозревает у себя разные болезни и пишет завещание каждый раз, когда у него поднимается температура выше тридцати семи, либо же он становится зависимым от других, и тогда ему кажется, что он не способен решать большинство повседневных задач самостоятельно и ему обязательно нужен кто-то, кто будет опекать его и наставлять. У такого человека нет навыков самостоятельности, потому что родители всегда принимали решения вместо него и брали на себя всю ответственность. Поэтому теперь он и во взрослом возрасте ничего не может сделать сам, не спросив совета у кого-то более сильного и мудрого.
Если у таких детей все-таки получается уйти от родителей (что происходит крайне редко), то они быстро находят им замену – другую опекающую фигуру в виде партнера, друга или начальника.
В отношениях такие люди всегда попадают в зависимость – они пытаются слиться с партнером, раствориться в его более сильной личности либо же перекладывают на него ответственность за все важные решения.
В работе такие люди обычно не чувствуют себя достаточно компетентными, поэтому стараются избегать должностей с большой ответственностью.
Рефлексия
Вспомни себя ребенком. Насколько ты был самостоятельным? Разрешали ли тебе делать выбор?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Что в детстве входило в зону твоей ответственности? Может быть, ты отвечал за выгул собаки, вынос мусора или на тебе была обязанность мыть посуду по вечерам?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Насколько самостоятельным ты считаешь себя сейчас? В каких сферах жизни ты более самостоятельный, а в каких сферах жизни опираешься на других?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
У кого ты чаще всего спрашиваешь совета и к кому обращаешься за помощью в сложных ситуациях?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
В каких ситуациях тебе по-прежнему требуется помощь или поддержка родителей?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Здоровая оценка
Четвертая базовая потребность – это потребность в принятии и здоровой оценке. Это ощущение, что ты имеешь важное значение для своей семьи и близких, а также определенную ценность для других людей.
Если в нашей семье нас любят, сверстники нас уважают, а в школе мы чего-то достигаем – наша самооценка формируется здоровой.
Но если в семье нас постоянно критикуют, сверстники нас отталкивают или насмехаются, а учеба в школе дается нам с трудом, то, вырастая, такой человек продолжает сомневаться в себе и в своих способностях. Он чувствует себя уязвимым, тяжело переносит критику и отказы.
Став взрослым, такой человек может ощущать, что у него есть какой-то дефект или ущербность, а значит, его никто никогда не полюбит таким, какой он есть. Часто это ощущение, что со мной что-то не так, что во мне есть какая-то внутренняя поломка или испорченность. Иногда – ощущение какой-то внутренней грязи, от которой не получается отмыться. Или ощущение, что я не достоин хорошего отношения, потому что внутри я жалкий или плохой.
Работая с клиентами, я часто говорю о том, что низкая самооценка – это как слабый иммунитет. Чем ниже самооценка, тем болезненнее человек воспринимает мелкие стрессы и неприятности.
Когда мы были маленькие, мы ничего о себе не знали – красивые мы или нет, плохие или хорошие, умные или глупые. Первую информацию о себе мы получали от наших родителей или от других значимых взрослых, которые находились рядом. Мы совершали какие-то действия и получали их оценку – нам говорили, хорошо мы поступили или плохо, нас хвалили за это или наказывали. Так формировалось наше представление о себе. В том возрасте у нас еще не было внутреннего понимания, какой я, не было собственной системы оценок. И мы строили нашу самооценку, основываясь на том, какими нас считают наши родители.
По мере нашего взросления социальный круг расширялся и количество «оценщиков» росло. Сначала к нашей семье прибавились воспитатели из детского сада, потом – учителя в школе, а потом для нас стало важным и то, как нас оценивают наши сверстники – друзья, одноклассники, ребята во дворе. Все они тоже вносили свой вклад в наше понимание себя, говоря нам о том, какие мы, оценивая нашу внешность, наш ум, наш характер и поступки.
К сожалению, когда родители или учителя дают детям оценку, часто они оценивают не поступки ребенка, а его личность. Поэтому вместо факта «Ты разбил вазу» многие из нас получали в свой адрес крики «Ты рукожоп!», а вместо фразы «Ты плохо подготовился к уроку» нам могли сказать «Ты тупой» или «В кого ты такая дура?» И мы в это верили. А со временем наш мозг тоже приучился оценивать себя, основываясь на своих неудачах. И теперь многие из нас, совершив ошибку, невольно ругают себя теми же фразами из детства – «Вот же я дура!» или «Какой же я идиот!». Любой промах мы воспринимаем близко к сердцу и все больше проваливаемся в самобичевание. Иногда это может проявляться как ощущение, что я менее успешен и талантлив, чем мои сверстники. Я ничего не добился, я неудачник, я не состоялся как профессионал, как семьянин или как личность.
Рефлексия
Вспомни свое детство. Как часто родители тебя хвалили за какие-то успехи? А как часто критиковали?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Напиши список из десяти оценочных фраз, которые ты чаще всего слышал в свой адрес от родителей. Это могут быть как позитивные фразы, например «Ты моя умница», так и негативные – «Ты растяпа», «В кого ты такой дурак?» и так далее.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Какую сферу твоей личности критиковали чаще всего? Это было связано с внешностью, интеллектом, характером или чем-то еще?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Подумай, используешь ли ты эти фразы сейчас, ругая себя? Что ты говоришь себе, когда у тебя что-то не получается или когда ты совершаешь ошибку? Когда тебе не нравится твое отражение в зеркале? Когда не складываются отношения?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Оцени свою самооценку от 0 до 10 баллов, где 0 – очень низкая самооценка, а 10 – высокая самооценка. Как ты думаешь, почему твоя самооценка именно такая?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Самовыражение
Пятая важная потребность в детстве – это потребность в самовыражении. Это свобода в выражении своих чувств, желаний и естественных наклонностей, которая базируется на нашей вере в то, что наши нужды и потребности так же важны, как нужды других людей. Это свобода действовать спонтанно, без тотального родительского контроля и запретов. Свобода выбирать те занятия, которые нам по душе, а не те, которые нравятся родителям. Свобода творить и проявлять себя, не боясь, что кто-то за это осудит или накажет.
Когда ребенку разрешают самовыражаться, он учится распознавать свои собственные интересы и предпочтения. Поэтому так важно спрашивать ребенка, что он хочет сегодня надеть, во что он хочет поиграть и что он выберет на завтрак. Даже если это возможность выбрать между яблоком и бананом – у ребенка должна быть эта свобода выбора.
Помимо этого, очень важно поощрять его творческие порывы, даже если он их выразил в виде загогулин на обоях. Детский мозг еще не понимает, что его ругают именно за испорченные обои. Он это расценивает как то, что его ругают за попытку самовыражения. Поэтому родителям важно разделять: хвалить ребенка за сам рисунок, показывая, что они уважают его творчество, но при этом просить ребенка в следующий раз рисовать в альбоме, а не на стене.
Немаловажно и то, как родители относятся к развлечениям ребенка.
Многие родители забывают о том, что до определенного возраста главный способ ребенка познать мир – это игра. В здоровой семье ребенку разрешают не только учиться и заниматься чем-то полезным. Его также поощряют за отдых и развлечения, даже если при этом ребенок ведет себя «неудобно» – бегает, шумит или бурно реагирует на что-то во время игрового процесса.
Право на выражение эмоций, будь то гнев, обида или грусть, – это еще один признак того, что ребенка воспитывают здоровым образом.
Если же в нашей семье нас наказывали и стыдили за наши потребности, чувства и желания, отмахивались от нас, когда мы показывали свои рисунки и поделки, то, став взрослым, такой человек часто испытывает бессилие. Он не умеет действовать спонтанно или легкомысленно. Он стыдится своих «детских» или «глупых» проявлений и старается жить по правилам. Для него намного важнее делать что-то социально одобряемое – работать, учиться, быть хорошим семьянином. Но при этом все его творческие порывы и эмоциональные потребности отодвигаются на задний план.
Рефлексия
Вспомни свое детство. Разрешали ли тебе самовыражаться? Поощряли ли твою тягу к творчеству?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как родители реагировали на проявления твоих «негативных» эмоций?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Считаешь ли ты сейчас себя творческим человеком? Какие занятия можно отнести к твоей творческой самореализации?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Посмотри на свои фотографии, сделанные за последний год. Обрати внимание на свою позу и осанку. Можно ли сказать, что ты выглядишь естественно и расслабленно на этих фотографиях? Или ты везде принимаешь довольно напряженную или даже стеснительную позу?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Разрешаешь ли ты себе странные или даже «безбашенные» поступки? Или ты привык жить по правилам и не позволяешь себе ничего лишнего?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Разумные ограничения
Последняя базовая потребность – это потребность в ограничениях. Обычно эта проблема противоположна проблеме с самовыражением и проявляется в виде эгоцентризма, зацикленности на себе, капризности или высокомерии. Главная проблема здесь в том, что человек настолько сосредоточен на себе и своих потребностях, что начинает игнорировать нужды и желания других людей.
В детстве таким людям не хватало контроля и ограничений со стороны родителей. Их не учили понимать и учитывать нужды других людей, видеть границы дозволенного, контролировать и дисциплинировать себя. Им многое спускалось с рук, и поэтому у них сформировалось чувство, что им все можно и ничего им за это не будет.
Наши родители должны не только поощрять и баловать нас. Они также должны уметь показывать ребенку, что все его действия имеют какие-то последствия. Мудрые родители не балуют чрезмерно и не дают ребенку излишнюю свободу. Они учат его контролировать себя, нести ответственность за свои поступки и соблюдать дисциплину. Ему прививают эмпатию и сопереживание, учат ставить себя на место другого, заботиться о чувствах людей и уважать их желания и потребности.
Вполне естественно, что, если в детстве человека чрезмерно баловали, исполняли все его прихоти и потакали всем его слабостям, у него не сложилось представление о гранях допустимого. Таким образом, родители учили его манипулировать другими, не давали разумных наставлений и разрешали не сдерживать гнев. В результате этого человек не умеет уступать и идти на компромиссы, ему сложно жить по правилам и контролировать свои эмоции.
Как нехватка ограничений может повлиять на нашу взрослую жизнь? Люди не задерживаются рядом с эгоцентриками, поэтому им сложно выстроить близкие отношения. Из-за недостатка самоконтроля такой человек способен распустить себя или уйти в зависимости. Неспособность сдержать эмоции будет отталкивать от него других людей и может привести к одиночеству. Ощущение вседозволенности позволит ему не соблюдать законы, ездить в нетрезвом виде за рулем или еще каким-то образом нарушать общественные нормы. А проблемы с дисциплиной помешают ему построить карьеру или вести бизнес. Поэтому потребность в ограничениях и разумных наставлениях тоже считается одной их самых важных.
Рефлексия
Вспомни свое детство. Было ли у тебя в детстве четкое понимание границ дозволенного? Что чаще всего тебе запрещали родители?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Чувствовал ли ты контроль со стороны родителей?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Прислушивался ли ты к советам родителей или их мнение не было для тебя авторитетным?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Есть ли у тебя сейчас проблемы с дисциплиной и самоконтролем?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Говорили ли тебе, что ты эгоистичный человек? Если да, то кто и при каких обстоятельствах?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Упражнение «Осознание своих потребностей»
Посмотри на список потребностей, про которые ты только что узнал: потребность в безопасности, в эмоциональной связи с другими, в самостоятельности (автономии), в здоровой оценке, в самовыражении и в разумных ограничениях.
Подумай, как каждая из этих потребностей удовлетворялась в твоем детстве? Оцени каждую потребность по десятибалльной шкале, где 0 – совсем не удовлетворялась, а 10 – была полностью удовлетворена.
Потребность в базовой безопасности (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в эмоциональной связи с другими (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самостоятельности (автономии) (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в здоровой оценке (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самовыражении (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в разумных ограничениях (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Теперь оцени, насколько каждая из этих потребностей была удовлетворена в твоем подростковом возрасте:
Потребность в базовой безопасности (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в эмоциональной связи с другими (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самостоятельности (автономии) (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в здоровой оценке (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самовыражении (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в разумных ограничениях (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Теперь подумай, насколько каждая из этих потребностей удовлетворена сейчас?
Потребность в базовой безопасности (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в эмоциональной связи с другими (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самостоятельности (автономии) (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в здоровой оценке (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самовыражении (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в разумных ограничениях (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Расскажи, что ты делаешь для удовлетворения каждой из этих потребностей?
Потребность в базовой безопасности:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Потребность в эмоциональной связи с другими:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Потребность в самостоятельности (автономии):
____________________________________
____________________________________
Потребность в здоровой оценке:
