Ульяна Цыганенко Материнство проще

Введение

Контакт с ребёнком за 7 дней. Как вернуть доверие и спокойствие в семье. Я не психолог и не гуру воспитания. Я – мама, как все, с делами, бытом, усталостью, детьми, которые могут и обнять, и довести. Когда появилась моя первая дочь я просто училась понимать ее и себя, наблюдала, искала, что работает. Прошло 8 лет, сейчас у меня две дочки. Совершенно разные по характеру и темпераменту. За 8 лет я сформировала свой опыт материнства. Провела небольшой эксперимент на основе полученных знаний из всевозможных книг по материнству, детской психологии, лекций, курсов, тренингов, чтобы сэкономить ваше время и коротким путем привести туда, куда стремятся многие – к безусловному пониманию своих детей. Чтобы не как по натянутой струне, а спокойно и доверительно. Хочу поделиться своими находками с такими же мамами, как и я. Мне есть, что подсказать. Просто и по-дружески.

Дети не ждут от нас совершенства.

Они ждут тепла, внимания, спокойствия – того, что рождается только тогда, когда мама сама в контакте с собой.

В этой книге я поделюсь своим маленьким экспериментом – 7 дней, в течение которых я каждый день делала один осознанный шаг. Шаг, приближающий меня к своим детям. Чтобы материнство не было трудным. Чтобы материнство было естественным. Без давления, без «нужно», без чувства вины. Иногда это шаг в сторону ребёнка. Иногда – в сторону себя. Иногда – просто пауза и дыхание.

Раньше – ещё до всех методик, форумов и психологов – женщины воспитывали детей сердцем. Они доверяли себе. И в этом доверии росли спокойные, живые, сильные дети. Я не призываю возвращаться в прошлое. Но я верю, что часть этой природной женской мудрости всё ещё живёт в нас – в каждой маме, которая слушает себя и идёт своим путём.

Ты не обязана быть идеальной. Ты можешь быть уставшей, ошибающейся, ищущей. Главное – быть живой.

Эта книга – о том, как шаг за шагом возвращаться к себе. К маме, женщине, человеку.

Как пользоваться книгой

Каждая глава – это день, и в нём одно действие. Не пытайся сразу делать всё – делай по шагу в день. Можно читать подряд, можно возвращаться, можно растянуть на месяц. Главное – не гони себя. Ты не на марафоне, ты дома, рядом с теми, ради кого всё это и затеяно.

Добро пожаловать в твой собственный эксперимент.

Он начнётся сегодня. С одного шага.

День 1. Устойчивый контакт: быть рядом, не растворяясь

Когда мы говорим о контакте с ребёнком, часто представляют картину мамы, которая всегда рядом, всё видит, всё контролирует. Я пришла к пониманию: настоящий контакт не требует постоянного присутствия. Он требует надёжного присутствия. Это значит: ты рядом, когда нужно, но не теряешь себя. Ты замечаешь эмоции ребёнка, слышишь его, поддерживаешь, но при этом сохраняешь внутреннюю опору. Контакт начинается с тебя. Если мама устала, расстроена или потеряла связь с собой – ребёнок это чувствует. С самого начала я была мамой, которая ищет пути построить связь с детьми через наблюдение, внимание и выбор того, что работает. Я пробовала разные подходы: иногда давала выбор, иногда мягко направляла, иногда делала паузу, чтобы восстановить ресурс. И постепенно заметила: устойчивый контакт рождается из спокойного присутствия, ясных границ и доверия себе.

Советы:

• Надёжное присутствие

• Не нужно быть рядом 24/7, достаточно быть в нужный момент полностью включённой

• Контакт с собой. Мама, которая слышит себя, свои потребности и эмоции, способна слышать ребёнка.

• Ритуалы для восстановления – минута тишины и волна – помогают оставаться в ресурсе. О них расскажу далее.

• Выбор вместо контроля. Давай ребёнку возможности выбирать в рамках безопасных границ. Это помогает ему чувствовать уважение и самостоятельность, а тебе – сохранять пространство.

Мой опыт в моменте:

Когда накрывает и хочется сорваться я представляю, что увидит в этот момент мой ребенок: гневливое лицо матери, перекошенное от злости… хочу ли я, чтобы дочь запомнила меня такой? нет!

Я даю себе пару секунд сообразить, что делать, со стороны выглядит, будто торможу, но нет, я уберегаю себя и ребенка от жутких воспоминаний. Как будто я сама себя боюсь в этот момент, а ведь и правда страшное зрелище – злая мать. Стараюсь вспомнить, что ребенок маленький, а я большая.

Напоминаю себе, что это не ребенок плохой, а просто стечение обстоятельств, когда все мы на взводе и не справляемся с эмоциями. Эта тактика помогает, правда. Главное не спешить. Вдох-выдох.

Практика: Минута тишины

Прежде чем начать игру с ребёнком, найди одну минуту, чтобы настроиться на контакт:

• Закрой глаза (если удобно) или мягко опусти взгляд.

• Сделай глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.

• Почувствуй своё тело: плечи опущены, грудь расслаблена, спина прямая.

• Повтори вдох – выдох 3 раза.

• Открой глаза и начни игру с ребёнком, оставаясь в этом внутреннем спокойствии.

Даже одна минута перед совместной игрой помогает ребёнку чувствовать твою уверенность и внимание, а тебе – сохранять внутренний ресурс.

Работает только если делать, а не планировать!

Практика: «Волна»

Эта практика – как мягкая внутренняя перезагрузка. Её можно делать где угодно:

• Поставь обе ноги на пол

• Почувствуй, как стопы касаются земли.

• Сделай обычный вдох и выдох. Ничего не меняй.

• Представь, что через стопы поднимается тёплая волна

• Она идёт медленно вверх – через ноги, живот, грудь.

• Где волна проходит – там тело расслабляется.

• Когда волна доходит до груди – сделай мягкий вдох

• Почувствуй, как вместе с воздухом приходит спокойствие.

• На выдохе скажи про себя: “Я здесь. Я в теле. Я устойчива.”

• Побудь в этом ощущении несколько секунд

Словно стоишь у берега, и волна снова и снова касается тебя – не сбивает, а поддерживает.

Эта практика работает не за счёт «правильного дыхания», а потому что возвращает внимание в тело. Делай её каждый раз, когда чувствуешь, что начинаешь растворяться в делах, эмоциях или детях.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.