Tiana Sher
Путь внутреннего сияния
© Tiana Sher
Мой адрес: вся вселенная.
Краткость, истина, вдохновение.
Пролог
© Tiana Sher
Книга для тех, кто стремится преобразить свою жизнь, погрузившись в глубины собственной души. Для тех, кто жаждет раскрыть свою истинную сущность и обрести гармонию с высшими силами Вселенной. Здесь вы найдете путь к духовному пробуждению, ведущему к свету, который озарит вашу жизнь.
Все разделы взаимосвязаны. Для работы с книгой необходим дневник-планировщик.
Как пользоваться книгой
Для работы с книгой необходимо подготовить все необходимые инструменты и материалы. В главе 1 идет проработка чакр по очереди. Вы можете использовать рекомендуемые кристаллы и масла, а можете подобрать для себя в главе 4 и 5. Медитации и аффирмации можете повторять как самостоятельно, так и включить в проработку чакр.
Стояние на гвоздях как отдельный инструмент проработки тела. Ароматерапия, кристаллы, аффирмации и медитации так же можете подобрать из книги самостоятельно.
Гомеопатия как дополнение к хорошему самочувствию и здоровью.
Глава 1. Чакры
•
Чакры
– это концепция
, заимствованная из индийской философии и йоги,
представляющая собой энергетические центры
,
расположенные вдоль позвоночника
. Слово
"
чакра
" на санскрите означает "
колесо
"
или
"
диск
". Считается
,
что через эти центры проходит жизненная энергия
, или
"
прана
".
Основные чакры и их расположение:
1. Муладхара (корневая чакра) – у основания позвоночника.
2.Свадхистана (сакральная чакра) – чуть ниже пупка.
3. Манипура (чакра солнечного сплетения) – в области солнечного сплетения.
4. Анахата (сердечная чакра) – в центре груди.
5. Вишуддха (горловая чакра) – на уровне горла.
6. Аджна (чакра третьего глаза) – на лбу между бровями.
7. Сахасрара (коронная чакра) – на макушке головы.
Как работают чакры?
Каждая чакра связана с определенными аспектами физического, эмоционального и духовного состояния:
– Муладхара : чувство безопасности, выживания.
– Свадхистана : творчество, сексуальность.
– Манипура : сила воли, личная сила.
– Анахата : любовь, сострадание.
– Вишуддха : общение, выражение.
– Аджна : интуиция, мудрость.
– Сахасрара : духовное просветление, связь с божественным.
Ежедневный распорядок для проработки Муладхары (1-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .
2. Тадасана (Поза Горы) :
– Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
– Поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.
– Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, медленно дышите, представляя, как ваши ноги прочно стоят земле.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия сильна и устойчива."
3. Врикшасана (Поза Дерева) :
– Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу.
– Поднимите другую ногу, уперев стопу в бедро или голень опорной ноги.
– Соедините ладони перед грудью или поднимите руки вверх.
– Держите равновесие, сосредоточившись на точке перед собой, оставайтесь в позе 1-2 минуты с каждой стороны.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для роста."
4. Медитация "Корни в землю" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Представьте, что из ваших стоп и основания позвоночника растут мощные корни.
– Визуализируйте, как эти корни проникают глубоко в землю, достигая ядра планеты.
– Чувствуйте, как энергия земли поднимается по корням, наполняя ваше тело силой и стабильностью.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, кедра или ветивера. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для звукового сопровождения медитации, фокусируясь на низких тонах, способствующих заземлению.
День:
1. Прогулка на природе (15-30 минут):
– Ходите босиком по траве, песку или земле.
– Посещайте леса, парки, сады и другие природные места.
– Медитируйте или выполняйте йогу на открытом воздухе.
– Обнимайте деревья, взаимодействуйте с природными элементами.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла герани или сандала на запястья или шею перед прогулкой, чтобы повысить эмоциональный баланс и креативность.
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её поддержку."
Вечер:
1. Асаны :
– Вирасана (Поза Героя) :
– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по бокам бедер.
– Сядьте на пятки или между ними.
– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) :
– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.
– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте колени.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и свободно выражаю себя."
2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по вашему телу, наполняя его покоем и силой.
– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша медленно и глубоко.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и защищен(а)."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на расслабляющих и успокаивающих звуках.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы гематита или черного турмалина рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия сильна и устойчива."
– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для роста."
– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или ветивера (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.
День:
– Прогулка на природе : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала (нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её поддержку."
Вечер:
– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и свободно выражаю себя."
– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или евкалипта (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и защищен(а)."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с расслабляющими звуками.
– Использование кристаллов : Гематит или черный турмалин.
Список кристаллов и масел для проработки Муладхары
Кристаллы:
1. Гематит
2. Черный турмалин
Эфирные масла:
1. Пачули
2. Кедр
3. Ветивер
4. Герань
5. Сандал
6. Лаванда
7. Роза
8. Евкалипт
9. Иланг-иланг
10. Лимон
11. Имбирь
12. Грейпфрут
13. Мята перечная
14. Ладан
15. Мирра
Ежедневный распорядок для проработки Свадхистханы (2-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .
2. Сукхасана (Удобная поза) :
– Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.
– Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены вверх.
– Медленно дышите, представляя, как энергия течет через ваше тело, активируя вторую чакру.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции свободно и творчески."
3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :
– Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы вместе.
– Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.
– Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и удовольствия."
4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет через область ниже пупка, освобождая застои и наполняя вас творческой энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши, создавая мелодии с плавными и мягкими тонами.
День:
1. Творческая активность (15-30 минут):
– Рисуйте, пишите, танцуйте или занимайтесь любым видом творчества, который вам нравится.
– Позвольте себе выражать эмоции и идеи свободно и без осуждения.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла апельсина или герани на запястья или шею перед занятием творчеством.
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и неограниченна."
Вечер:
1. Асаны :
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) :
– Сядьте на коврик, вытяните одну ногу вперед, согните другую в колене и приведите стопу к внутренней части бедра.
– Наклонитесь вперед, вытягиваясь к вытянутой ноге, держите спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты на каждую сторону, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с моим внутренним "я"."
– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) :
– Встаньте, ноги на ширине более метра, руки вытянуты в стороны.
– Наклонитесь вправо, касаясь правой руки пола или голени, левая рука направлена вверх.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, повторите на другую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной силы в моем теле."
2. Медитация на гармонизацию и очищение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Представьте, как оранжевый свет заполняет область второй чакры, очищая и гармонизируя её.
– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, лаванды или сандала. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для создания плавных, глубоких звуков, фокусируясь на расслаблении.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы карнеола или лунного камня рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Сукхасана (Удобная поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции свободно и творчески."
– Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) : 2-3 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и удовольствия."
– Медитация "Текущая река" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с плавными мелодиями.
День:
– Творческая активность : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла апельсина или герани (нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и неограниченна."
Вечер:
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с моим внутренним "я"."
– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной силы в моем теле."
– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или сандала (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.
– Использование кристаллов : Карнеол или лунный камень.
Список кристаллов и масел для проработки Свадхистханы
Кристаллы:
1. Карнеол
2. Лунный камень
Эфирные масла:
1. Иланг-иланг
2. Сандал
3. Роза
4. Апельсин
5. Герань
6. Пачули
7. Лаванда
Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .
2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :
– Выполните полный цикл Сурья Намаскар, сосредоточившись на области солнечного сплетения.
– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.
– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я контролирую свою жизнь."
3. Навасана (Поза Лодки) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело должно образовать букву "V".
– Вытяните руки вперед, параллельно полу.
– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои действия."
4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Визуализируйте яркий золотой свет в области солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.
– Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас уверенностью, силой и энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои решения точны и ясны."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с энергичными, поднимающими вибрациями.
День:
1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):
– Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Начните активно и быстро выдыхать через нос, при этом живот резко втягивается, вдохи происходят автоматически.
– Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла лимона или розмарина на запястья или шею перед началом дыхательной практики.
– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к действиям."
Вечер:
1. Асаны :
– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового Угла) :
– Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
– Положите правую руку на пол или на блок рядом с правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.
– Почувствуйте растяжение в боках и активизацию области солнечного сплетения.
– Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.
– Левую руку оберните вокруг правого колена, правую руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище вправо.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на другую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих намерениях."
2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как оно горит ярко и стабильно.
– Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который помогает вам преодолевать препятствия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
