Татьяна Орехво
Настольная книга взрослой девочки
Введение
О ком эта книга
Привет! У меня для тебя две новости и обе хорошие.
Новость первая: ты держишь в руках книгу, которая тебе поможет найти ответы на все свои вопросы. Более того, она будет всегда помогать тебе находить ответы на твои вопросы, если ты сделаешь ее настольной, как я и задумывала. Секрет здесь простой: ответы на твои вопросы всегда есть внутри тебя, но иногда мы не уверены в правильности своего решения. Иногда нужен кто-то со стороны, кто скажет в нужный момент нужные слова. Так вот эти слова и будут в моей книге.
Новость вторая: с этого момента жизнь будет меняться только в лучшую сторону. Секрет здесь тоже простой: если ты постоянно работаешь над своей жизнью, над своими отношениями, то это обязательно даст результат. В этой книге ты найдешь множество техник и упражнений, которые помогут лучше понять и проработать себя. Я постаралась вложить в эту книгу весь свой практический опыт и всю мудрость, которую получала от своих Учителей, чтобы ты могла воспользоваться этой информацией. Возьмешь ли ты эти инструменты – зависит от тебя.
Знакомства принято начинать со своих социальных ролей, достижений и регалий. Если мы с тобой еще не знакомы, давай с этого и начнем.
Меня зовут Таня Орехво. Я – мама и жена. Женщина, которая хочет здоровья своим детям и самореализации себе. Хочет теплоты в отношениях с мужем и благосостояния для себя и семьи. Женщина, у которой бывают конфликты с семьей и моменты недовольства собой. Словом, обычная неидеальная женщина. Все совершенно так, как у тебя. У меня трое детей, муж, дом и несколько проектов. В трактовке Барбары Шер я типичный сканер. Сканер – это человек с большим количеством интересов, который постоянно хочет пробовать новое.
Эту книгу я написала про девочку и для девочки. Для твоей внутренней девочки. Да и мне самой нравится ощущать себя девочкой. Находясь с ней в контакте, можно многого достичь. Это очень ресурсное состояние, в которое мы так редко погружаемся.
Внутренняя девочка умеет радоваться жизни, не относится к себе критично, полна энергии. Знает, чего она хочет, и умеет это получать каким-то невообразимым способом, просто потому что она этого хочет. Внутренняя девочка живет в настоящем моменте и пользуется ресурсами этого мира. Такая девочка есть в каждой из нас, только часто мы о ней забываем: пытаемся следовать чужим ожиданиям, сравниваем себя с другими, испытываем истощенность и поглощаем слишком много информации. И еще мы делаем много всего, что отдаляет нас от ощущения счастья и легкости.
Сейчас я гораздо ближе к своей девочке, чем была раньше. Но я проделала большой путь, чтобы отыскать ее внутри, позволить ей быть и не пытаться все контролировать, объяснить логически и следовать правилам. Чужим правилам, обычно.
С помощью этой книги предлагаю и тебе найти в себе самое лучшее и начать этим пользоваться. Мировые духовные направления сходятся в одном ключевом тезисе – ты пришла в этот мир не просто так, ценность есть в самом факте твоего существования на земле. И если отягощать свое бытие общественными стереотипами в виде обязательства быть социально одобряемой, соответствовать заданным стандартам, то за всеми этими действиями очень сложно прислушаться к себе и своим потребностям. Если говорить простым языком, то наше общество, наша семья предъявляют к нам серьезные требования. Если стремиться постоянно соответствовать этим запросам, то состояние легкости уходит, растет напряжение, стресс и контакт с внутренней девочкой разорван.
Мое личное убеждение, которое уже много раз подтвердило свою правильность звучит так: базовое предназначение женщины – любить себя. Это платформа, на которой строится все остальное. Без этой основополагающей любви невозможно реализовать себя, привнести в этот мир что-то ценное; невозможно воспитать на своем примере активных, уверенных в себе детей; невозможно вдохновлять и поддерживать мужчину на его Пути становления. Вообще невозможно ничего, если ты себя обесцениваешь, обвиняешь, испытываешь стыд или чувствуешь себя «какой-то не такой».
Конечно, женщины бывают разные. Есть женщины, которые не задумываются об изменениях в своей жизни. Они проводят день за днем словно в спячке, следуя правилам и установкам, в которых выросли. Но я твердо верю, что в жизни каждой женщины приходит момент пробуждения. У кого-то совсем рано, в самом начале жизни, у кого-то в последние минуты. И свою Миссию я вижу в том, чтобы помочь каждой, кто рядом со мной и хочет этого, найти в себе ресурсы и изменить свою жизнь к лучшему. Обрести себя и полюбить себя же.
Тот факт, что ты сейчас читаешь эти строки, подтверждает твое стремление выйти на другой уровень, стать лучше, чем ты была вчера. И я говорю, что ты готова, способна на это и у тебя есть все для этого. Чтобы через год, оглянувшись на пройденный путь, сказать себе: «Да, я многое прошла и стала лучше. Но лучше по сравнению с тем, какой я была, а не в сравнении с кем-то».
Давай прямо сейчас начнем отсчет. Запиши сегодняшнюю дату в свой блокнот. Да, блокнот нужно завести обязательно, именно в нем ты будешь выполнять мои задания и отвечать на каверзные, иногда трудные вопросы. Предлагаю назвать его «Настольный блокнот взрослой девочки». Пусть это будет своеобразный дневник твоего развития. Письменные практики – это очень эффективный инструмент, и поэтому я задаю тебе в этой книге много вопросов. Если хочешь изменений – отвечай на вопросы письменно. Через год мы снова встретимся с тобой, когда ты решишь перечитать книгу, тогда и узнаем, какие изменения произошли в твоей жизни.
Но! Для кардинальных перемен этого недостаточно.
Чтобы через год ты увидела динамику, мы должны сделать и принять следующее:
Оценить стартовую точку. После этой главы рекомендую тебе зафиксировать текущую ситуацию по основным жизненным сферам: здоровье, семья, финансы и карьера, профессиональная деятельность. Чтобы это сделать, тебе нужно просто описать свою текущую ситуацию по всем этим сферам. Например: сейчас натянутые отношения с родителями, общаемся редко, есть обида на маму за то, что после школы отправила меня учиться в другой город и сказала, что теперь пришло время самой о себе заботиться. Пожалуйста, опиши текущую ситуацию по каждой сфере.
Четко понять, что ты хочешь увидеть через год по этим же сферам. На формулирование желаемого будущего может уйти не один день. Рекомендую тебе не торопиться с этим. Мы же обе понимаем, что у каждой цели свой цикл вызревания и достижения. Предвидеть из сегодняшнего момента, сколько времени займет достижение твоей цели, очень сложно. Поэтому если через год ты не придешь к желаемой точке, значит нужно будет оценить, насколько ты продвинулась и сколько еще осталось.
Твой Путь развития – бесконечный, постоянный. В этом процессе нет конечной остановки. Есть только промежуточные этапы, после которых начинается новый виток твоего роста. И эта книга на твоем Пути – тоже бесконечный источник знаний и вдохновения. Ибо на каждом жизненном этапе ты будешь интерпретировать изложенные здесь тезисы по-новому: в соответствии с новым опытом и новыми притязаниями. Именно поэтому я прошу тебя выполнять задания в этой книге с полным погружением.
Твое развитие невозможно без непрерывного обучения. Если хочешь изменений, то первым твоим шагом будет понять и принять: учиться и развиваться ты должна постоянно. Книги, беседы, профессиональное обучение. Я прошу тебя отныне смотреть на свою жизнь как на постоянный процесс роста и развития.
Учиться необязательно в одиночку. Давай обсудим, как можно развиваться и кто поможет тебе в этом.
Это можно делать в тандеме с партнером, подружкой, любимым человеком или даже мамой. Любой человек, любая книга, даже фильм может стать для тебя источником новых знаний. Но больше всего, конечно, учит свой собственный опыт, действия.
Учиться в сообществе не менее эффективно, потому что «среда важнее характера», как говорит Лариса Парфентьева, и твое окружение должно способствовать твоему росту, а не тормозить его. Хотя бы не мешать. Интенсивнее всего развитие происходит среди единомышленников. В сообществе, где есть люди разного уровня, ты растешь сразу в нескольких направлениях: обучая и отдавая тем, кто ниже; и впитывая, получая у тех, кто достиг большего.
Я хорошо понимаю ценность такой среды, поэтому постоянно поддерживаю девочек, которые уже начали свое развитие со мной. Найди свое сообщество (или создай таковое), где идет развитие по нарастающей, где незаметно для тебя самой происходит метаморфоза, и ты начинаешь мыслить и действовать в проактивном ключе с полным пониманием того, что ответственность за твою жизнь находится только в твоих руках. Это очень мощное преобразовательное понимание. И вся моя деятельность направлена на то, чтобы вселить в тебя уверенность в себе и ответственность за то, что происходит с тобой. То, что происходит с тобой – это результат твоих собственных решений. Запомни эту мысль, мы будем еще несколько раз возвращаться к ней.
Ищи возможность учиться рядом с Наставником, потому что такой человек мудрее и опытнее тебя. Он помогает взглянуть на многие процессы по-другому, со стороны и увидеть новые пути для достижения твоих целей, выявить твои собственные ресурсы. Меня часто, даже очень часто спрашивают, где взять Наставника. Секрета и здесь нет: твоим Наставником может быть совершенно любой человек, которого ты сама выберешь. Единственный критерий для меня лично: он уже знает то, чего еще не знаю я.
Я выбирала себе Наставников интуитивно. Слушала, что они говорят, как они говорят, какой у них опыт. Спрашивала себя, а хочу ли я задавать им вопросы дальше, а смогут ли они мне ответить? Если ты понимаешь, что человек наполнен информацией, которой пока нет в тебе, если тебе комфортно с ним общаться, смело напрашивайся в Ученики. Наставников может быть несколько. Можешь называть их персональными тренерами. Тренер по питанию, тренер по бизнесу, тренер по отношениям, тренер по развитию…
Знаю, что некоторым девочкам очень важно, чтобы у Наставника было соответствующее образование, повышения квалификации, дополнительные курсы. Лично для меня его опыт и результаты, которых пока нет у меня, важнее его образования. Я давно для себя решила, что на каждом жизненном этапе должен быть кто-то, с кем я могу в диалоге обсудить волнующие меня вопросы. Иногда это разовый короткий диалог, который может открыть мне глаза на некоторые процессы во мне. Но присутствие таких людей рядом очень помогает мне продвигаться в жизни и расти. Если ты разделяешь мое мнение, оглянись по сторонам. В твоем окружении обязательно есть кто-то, кто поможет тебе сделать следующий шаг.
* * *
Так уж произошло, что я выбрала после школы высшее психологическое образование. Выбрала интуитивно. Собралась я учиться на психолога в 17 лет. В то время я не была такой осознанной и внимательной к себе как сейчас.
Потом было обучение в Московском Гештальт Институте, конференции, интенсивы, супервизия, практика – официально в профессии я с 2003 года. Затем на какое-то время прервала эту деятельность, чтобы вернуться пару лет спустя, но уже с совсем другим уровнем понимания и осознания себя в ней. Сейчас я полностью пересмотрела отношение к своей профессиональной сфере.
До сих пор я исследую свои сильные стороны, интересные мне темы и пробую новые инструменты, в большинстве случаев – свои же инструменты.
Но эту книгу написала не из позиции психолога, а из позиции человека, который сам прошел кризисные периоды и очень внимательно относится к процессам, происходящим внутри и снаружи. Я всегда была весьма эмпатичной и любопытной к тому, что происходит у человека внутри. Да, здесь много случаев из частной практики, но опыт говорит, что мои личные истории становления и преодоления очень целительны. И мне очень хочется, чтобы в некоторых главах ты узнавала себя и, читая, понимала, как тебе быть дальше в какой-то ситуации.
Наступать на грабли – полезно. Отрезвляет! Заставляет искать новые пути. Ощутив в отношениях дискомфорт, я это замечу, проговорю и приму решение на будущее. Однажды осознанное теряет полный контроль над тобой. Расти можно только тогда, когда есть куда расти. Если же ты думаешь, что уже выросла, значит и рост остановился. И поэтому я выбираю человечность и небезупречность.
Эта книга не о моих клиентах или частной практике. И не о феноменах чьей-то жизни или вообще о феноменах, оторванных от жизни.
Эта книга о моем Пути и о моем Опыте. О моих ошибках, падениях и победах, которые снова сменяются ошибками. Как это прекрасно: в 38 лет осознать, что ты неидеальная, и принять свою неидеальность. И, оказывается, в этом много удовольствия. Замечать свои эмоции, не всегда они добрые. Признавать свои ошибки, их не становится с возрастом меньше, скорее меняется отношение к ним.
В двадцать у меня были совсем другие стремления: доказать, что я лучше других. У некоторых взрослых девочек до конца жизни остается неудовлетворение собой и желание кому-то что-то доказать. Сейчас – когда мне 38, у меня большая семья и все самое лучшее только впереди – я стремлюсь отстраниться от своего Эго, чаще находиться в позиции Наблюдателя и думать прежде всего о том, как я могу реализовать свою Миссию.
А Миссию свою я вижу в том, чтобы помочь девочке воплотить себя, полюбить себя, понять себя и взять ответственность на себя. Отстраненные рассуждения уже давно не работают. Обезличенные теории не могут вдохновить. А для девочки, которая хочет изменить свою жизнь, есть только один способ это сделать – вдохновиться. И вдохновиться она может не статьей, не рекомендациями, а реальной историей. Чьей-то историей.
Я как раз из тех девочек, которые имеют свою историю. Непростую. И очень реалистичную. Каких очень много.
* * *
Ничем не примечательное детство в советской семье. Семье, где не принято было говорить слова любви. Тогда это в принципе не было принято в семьях. Я была как тысячи советских девчонок, которые болтались с мальчишками в безопасных дворах. В моей голове подростка не было места масштабным планам как покорить мир. Я просто проживала каждый свой день как получалось. Как тысячи.
И однажды я вышла замуж.
Сильный кризис ударил по мне на 7 году семейной жизни. Одновременно рухнула работа. У обоих. Причем со сложным подтекстом. На этом фоне я серьезно заболела и окончательно разладились отношения. Я не верила, что мы выплывем. В тот период в голове постоянно крутились слова врача: меньше нервничать. А я думала, как я могу меньше нервничать, если вся суть мой сегодняшней жизни – это тревога.
Тогда я интуитивно приняла решение, которое не требовало усилий и приносило забвение – читать. Просто отвлечься.
* * *
Папа научил меня читать в 4 года, следуя собственным амбициям: он хотел гордиться мной, а точнее – с гордостью демонстрировать, что умеет его дочь. Много лет спустя я поняла, как здорово, когда у человека есть амбиции. Мне ведь тоже иногда очень хочется гордиться своими детьми. Амбициозный человек может менять мир вокруг благодаря своему постоянному чувству «голода». Об этом будет отдельная глава.
В студенчестве мы читали запоем. Я попала в компанию ребят, для которых чтение тоже было ценностью, – по-другому и быть не могло. Мы зачитывались книгами издательств «Иностранка», «Азбука» и «Иллюминатор». Наш друг Мишка бывал в Москве и покупал для себя лучшие книги современников, а мы, как рыбы-прилипалы, висели на его библиотеке.
Время художественной литературы прошло. Я еще вернусь к ней, ведь я пока не прочла все, что хотела. И с 2015 года, в тот кризисный момент, я приступила к изучению совершенно нового для себя жанра. Сначала мне попалась в руки книга из тех, которых я еще не держала в руках. Игорь Манн «Номер 1». Первая в моей жизни книга из категории бизнес-литература. Это была осень 2015 года и у меня был богатый опыт чтения художественных книг.
В тревожные времена я смогла переключиться со своих переживаний и начать жадно поглощать информацию. Несколько месяцев я просто читала, а спустя какое-то время стала ощущать, что критическая масса информации накапливается.
Когда поглощаешь много информации, есть два варианта развития событий:
Передозировка. Тупик. Ты много поглощаешь: читаешь книги, смотришь ролики, вдохновляешься чужими успехами в Инстаграм. Но не действуешь. Остаешься обездвиженной, вялой, в твоей жизни ничего не происходит, хотя ты вобрала в себя уже много информации. В какой-то момент происходит интоксикация: тебя тошнит, интуитивно хочешь отключиться от этих источников информации и не знать ни о каком успешном успехе.
Ты впитываешь как губка информацию, и в какой-то момент переполненный мозг начинает генерировать свои данные в виде решений и импульсов к действию. В этом случае интуитивно начинаешь предпринимать попытки хоть что-то делать. Сначала неуверенно, потом вовлекаешься, допускаешь ошибки, но все равно продолжаешь. Постепенно твои действия оттачиваются, становятся более направленными, путь гораздо отчетливее и спустя некоторое время слепых метаний ты гораздо больше понимаешь, чего хочешь.
В моем случае именно второй вариант и имел место. С каждой новой книгой у меня зрели и вынашивались идеи. И через полгода после цепочки сложных обстоятельств я вынырнула на поверхность, пошла за своей потребностью постоянно быть в центре каких-то событий и организовала в Бресте свое первое мероприятие – мини-форум «Полосатый рост». В качестве спикеров пригласила двух своих подружек, а в качестве участников пришло около шести моих друзей.
Для меня лично – с точки зрения выступления – это мероприятие было совершенно провальным. Я понадеялась на свою способность импровизировать и слабо подготовила структуру выступления. Мои друзья отнеслись благосклонно (или сделали вид), но я вынесла хороший урок: подготовка – это самое важное. И этот вывод я сделала благодаря сильному дискомфорту, сильному удару по своему образу профессионала. Впоследствии этот тезис стал одним из моих базовых принципов – рост возможен только через дискомфорт. И первое, с чего начинается развитие – отследить этот дискомфорт, выявить его причину и принять решение относительно него.
Мой второй жизненный базовый принцип – аналитика и решение. Я стремилась проанализировать все в своей жизни, а потом сделать выводы на основании этого, хотя не всегда получается принимать действительно дальновидные решения. Впоследствии я перестала быть такой категоричной и освоила более мягкие и женские способы продвигаться в своей жизни.
Но с того первого мероприятия началась череда событий, которые медленно привели меня в ту точку, в которой я сейчас нахожусь. И этой мой третий базовый принцип (на всякий случай скажу, что принципов гораздо больше, чем три) – в какой бы ситуации ты не находилась, ты привела туда себя сама. Своими решениями, действиями и даже бездействием. Даже если не хочешь это признавать.
Конечно, не все девочки могут быть осознанными, активными, стремиться к чему-то и достичь чего-то. Это нормально. Такие девочки, надеюсь, уже отложили эту книгу. Но я пишу сейчас для тех, кто со мной на одной волне. У кого такие же ценности как у меня. А мои ценности – это семья, здоровье, открытость и развитие. Знаешь, даже саморазвитие у меня на первом месте, а потом – семья.
Когда-то меня возмущал тот факт, что в самолете при инструктаже маску сначала учат надеть на себя, а потом на ребенка. Потом стереотипы #яжемать стали ослабевать, и я стала больше себя принимать. Перестала стремиться во что бы то ни стало соответствовать чьим-то ожиданиям и демонстрировать, что я все-таки мать.
Да, я замечаю, что во мне не хватает заботливости по отношению к своей семье. Если раньше эта мысль была мне невыносима до зубовного скрежета, то сейчас я отношусь к этому гораздо спокойнее. Наверное, во мне нет каких-то важных для семьи качеств по мнению окружающих.
К примеру, для меня допусти́м беспорядок, я могу в нем существовать, и это не мешает мне созидать и хорошо делать свою работу. Но вместо того, чтобы развивать в себе любовь к упорядочиванию, я предпочитаю сконцентрироваться на том, что делаю хорошо. Хотя задачу полюбить процесс уборки я перед собой поставила и медленными шагами к этому иду.
Моя книга задумана как энциклопедия. В ней есть ответы на вопросы, которые волнуют современную девочку. Но не исчерпывающие ответы. У тебя ведь своя история и свои потребности. Так что тебе предстоит часть работы проделать самой. Я помогу. Буду давать упражнения на страницах этой книги.
Если ты ждешь только «мяса», то спешу разочаровать. Только «мясо» – это несъедобно, к нему еще хорошо идет «соус» и «овощи».
«Мясо» – это рекомендации и практики.
«Овощи» – это истории и всякие жизненные иллюстрации, цитаты моих Учителей и мои собственные рассуждения.
«Соус» – это тексты ни о чем, это фрагменты для передышки, это контекст, на фоне которого важные мысли выделяются.
И для меня хорошая книга – это правильная пропорция всех этих компонентов. И «мяса» в ней не больше 30%.
Местами спорно, местами категорично, местами я уже сама передумала так считать, потому что выросла. Но эта книга – уже история.
В этом месте положено написать, что буду счастлива, если моя книга поможет тебе. Но я не буду изменять своим принципам, один из которых быть честной – книгу я пишу для себя и своих дочерей, а уже потом для всех остальных женщин. Если тебе удастся изменить в себе что-то к лучшему, значит ты умница. И значит все самое лучшее ждет тебя впереди. Не нужно с собой бороться, себя нужно и можно принимать.
Да, именно так. И мне стало легче жить, когда я это признала.
И еще я должна тебя предупредить: некоторые тезисы я буду повторять по несколько раз, немного другими словами, в разных контекстах. Именно на этом эффекте и построены трансформационные тренинги. Это осознанное решение, которое много раз себя зарекомендовало. Теперь поехали.