Татьяна Кувшинова
Успеваю, отдыхая: как завершать дела и оставаться в ресурсе
Введение
"Боже, как я устала! У меня нет сил! Помоги мне!"‑ плакала я, закрывшись от детей в туалете.
Я воспитывала детей одна. На тот момент старшей было четыре года, младшему ‑ год. Декретных не хватало, алиментов не было, и я научилась зарабатывать в сети: вела группы как СММ-менеджер и открыла в партнерстве онлайн-школу интернет-профессий.
Мой день начинался в семь утра, а заканчивался в три ночи. Чаще всего мне удавалось еще урвать один-два часа сна днем вместе с младшим, но нередко, пока он спал, я вела вебинары или скайп с командой.
Неудивительно, что через полгода такого режима моя нервная система уже не справлялась. Утром моей энергии хватало, в лучшем случае, часа на два, а дальше я сдувалась, как проколотый воздушный шарик. Я стала раздражительной, чаще сердилась на детей, а потом себя казнила, чувствуя самой плохой матерью на свете.
Партнер предъявляла мне претензии, что я выдаю мало идей и у меня снизилась скорость работы. Клиенты начали жаловаться на ошибки. А мне хотелось спрятаться ото всех и просто отоспаться.
Тогда-то я и поняла, что дальше так продолжаться не может и стала искать выход из ситуации. И нашла.
Сейчас очень высокий темп жизни, информационная и эмоциональная нагрузка, царствует возведенный до абсурда перфекционизм по отношению к представительницам слабого пола. Если ты не объединяешь в себе профессионала, хозяйку, жену, любовницу и мать, излучающую гармонию и красоту, то все ‑ ты уже не можешь считаться "настоящей" женщиной. Ирония в том, что очень часто мы и сами не даем себе слабины, никакого права на ошибку.
В итоге шлейфом тянутся хроническая усталость, неудовлетворенность жизнью, недовольство собой, раздражение на окружающих… Ты можешь дальше продолжить этот список. Про эту ситуацию я слышу часто от своих подруг и знакомых, она сквозит в женских чатах.
Недавно я проводила опрос, в чем я могу быть полезна своим подписчикам. Большинство выбрали ответ “Поделись, как все успевать и оставаться в ресурсе”.
Каждая ищет свой выход из состояния постоянной усталости: пьет витамины, записывается на фитнес, находит хобби, уезжает в незапланированный отпуск… И вроде поначалу помогает. Но так как причина не решена, проблема возвращается.
Мало кто может самостоятельно выйти из этой ситуации. Как же это удалось мне?
Я прошла множество тренингов, вебинаров, семинаров, курсов, изучила тайм-менеджмент, личную эффективность, эмоциональный интеллект, осознанность и еще много чего. Читала книги, слушала настрои и аффирмации, медитировала, делала практики и занималась йогой. Очертя голову, я внедряла все, что узнала, в жизнь, насколько бы бредово это не выглядело. Что-то помогало, что-то ‑ нет, что-то наоборот еще больше отнимало времени.
Потратив на эти эксперименты над собой уйму времени, сил и денег, я оставила выжимку из самых эффективных и, главное, простых приемов, которыми поделюсь с тобой в этой книге. Благодаря ей ты здорово сэкономитшь в поисках надежных инструментов и ответов на свои вопросы.
Успеваю ли я теперь делать все свои дела? Далеко не всегда. Покинула ли меня усталость? Нет, она случается. Но, я знаю секретный секрет, что с этим делать и как жить легко и радостно.
Да, книга не избавит тебя раз и навсегда от усталости и не подарит 25-ый час в сутках, но, прочитав ее, ты овладеешь приемами восстановления своих ресурсов, научишься себя чувствовать счастливой вне зависимости от обстоятельств.
Каждая глава будет начинаться со сказки. Она нужна, чтобы ты, а вернее твой мозг, лучше воспринимал задачу и давал эффективное её решение, ведь не секрет, что для него важнее образы, а не слова.
Далее последует погружение в проблему и техники для ее решения, после которых тебя ждет практика. Очень рекомендую выполнять мои задания, так как в них скрыта та самая эффективность, которую ты ищешь.
А теперь запасись блокнотом и ручкой, пообещай себе награду за прочтение этой книги до конца (разумеется с выполнением заданий) и… переходи к первой главе.
Глава 1. Зачем?
На самом деле у меня для тебя два вопроса с таким началом. Но прежде чем я их задам, обещанная сказка.
***
В одном прекрасном городе жила уставшая женщина. Она взвалила на себя очень много дел и старалась всё делать очень хорошо. Отдавала свои время и силы работе, чтобы быть нужным специалистом, ухаживала за мужем и детьми, чтобы быть хорошей женой и мамой, прибирала дом и готовила еду, чтобы быть хорошей хозяйкой.
Она прикладывала очень много усилий для этого. Хотя всё у неё получалось неплохо, женщина практически всегда испытывала недовольство собой и другими людьми. Она была очень требовательна к ним, потому что считала: если я так поступаю, то и другие должны делать так же.
Но самое главное, она была не довольна своей жизнью. У неё всё время было ощущение, что она ничего не успевает, что дела катятся на неё, как снежный ком, и скоро её раздавят.
У этой сказки грустный конец: уставшая женщина однажды заболела. И только от неё зависит, как она будет жить дальше, поймёт ли, зачем она на себя все взвалила и зачем ей надо с этим расстаться.
***
И вот теперь два вопроса, на которые важно ответить тебе.
Первый: зачем ты сейчас оказалась в ситуации, когда выжата как лимон и ничего не успеваешь?
В нашей жизни ничто не происходит случайно, и если ты сейчас в этой ситуации, зачем-то это надо. Прислушайся к себе. Это очень важный момент. Возможно, ты осознаешь, что за вечной занятостью ты скрываешься от изменений в себе и своей жизни, которые давно назрели. Или таким образом ты пытаешься заслужить любовь окружающих к себе. Возможно, дела ‑ это броня, за которой ты спряталась, чтобы никто не увидел, как тебе больно или одиноко.
Остановись и честно ответь себе: дела, которые тебя так выматывают, действительно тебе важны и нужны? Нет ли задач, которые ты взвалила на себя дополнительно?
Это может быть целая цепочка из "зачем?". Например:
‑ Я делаю кучу дел и чувствую себя усталой.
‑ Зачем?
‑ Только я могу их сделать.
‑ Зачем?
‑ Это моё проявление любви и заботы к близким.
‑ Зачем?
‑ Чтобы они меня любили.
Бинго! То есть тебя можно любить только за то, что ты, как лошадь, тянешь на себе кучу дел?
Это один из примеров. У тебя может быть другая причина.
Только внимание: сейчас ты отсекаешь обстоятельства, речь не о них. Допусти мысль, что обстоятельства притянула ты сама, а не наоборот.
=====
Задание: Напиши в своем блокноте ответ на вопрос "Зачем ты сейчас оказалась в ситуации?" Он может тебя удивить, вполне вероятно, что неприятно. Однако это точка, от которой тебе нужно будет оттолкнуться. Написав, прочитай еще раз ответ и сфокусируйся на своих ощущениях после осознания причины твоей ситуации.
=====
Первое "Зачем?" ‑ вопрос-маркер. Если я чувствую, что снова начала загоняться, что за кучей дел не чувствую удовлетворённости, а наоборот теряю ресурс, я останавливаясь и задаю себе этот вопрос.
Зачем это было нужно мне в тот момент? Я нашла две причины:
1) Я хотела доказать себе и окружающим, что я могу сама справиться с ситуацией. Да я сильная, "яжмать", я все могу, я со всем справлюсь.
2) Я хотела заглушить боль от предательства любимого человека, чтобы не оставалось ни секунды для мыслей и чувств.
Моя сверхзанятость на самом деле служила мне доспехами. Вот только нести их становилось все тяжелее.
Это осознание помогло мне увидеть, что мной руководят гордыня и обида. Не самое приятное открытие, правда? Но оно словно фонарик высветило, какие задачи мне важно решить в первую очередь.
Переходим ко второму вопросу. Зачем ты хочешь изменить эту ситуацию? Чтобы… что?
Представь, что ты все успеваешь и у тебя остаются ещё силы и время. Как ты ими воспользуешься?
Второе "Зачем?" ‑ вопрос-цель. Если её нет, твой мозг не понимает, зачем что-то менять. Он очень ленивый и не любит перемен. Сложившаяся ситуация для него привычна и поэтому более безопасна, нежели что-то новое. Поэтому тебе и важно его простимулировать. Показать, что станет лучше в твоей жизни.
=====
Задание: Пофантазируй и запиши ответ на вопрос "Зачем ты хочешь изменить эту ситуацию?"
=====
А вот теперь секретный секрет: прочитай оба своих ответа, и ты осознаешь, чего на самом деле хочешь в своей жизни больше всего. Может быть, ты это знала. А, возможно, это станет открытием для тебя.
Эта глава непростая, но очень важная, потому что теперь ты знаешь, как ты тут оказалась и нашла тропинку, по которой ты пойдешь, чтобы выбраться.
Поздравляю! Ты ‑ молодец! Ты сделала первый шаг. И готова к следующему.
