Полная версия:
Татьяна Соя Карта самоопределения. Рабочая тетрадь для тех, кто застрял и хочет найти свой путь
- + Увеличить шрифт
- - Уменьшить шрифт
Карта самоопределения
Рабочая тетрадь для тех, кто застрял и хочет найти свой путь
Татьяна Соя
© Татьяна Соя, 2026
ISBN 978-5-0070-2486-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение.
Как работать с этой тетрадью
Вы держите в руках не просто книгу для чтения. Это инструмент действий.
Тетрадь разбита на 14 дней, но вы можете проходить в своём темпе — 2 дня, 3 дня, 4 недели. Главное — не пропускать дни.
Каждый день занимает 15—30 минут. Этого достаточно, чтобы задать себе правильные вопросы, но не настолько много, чтобы вы нашли отговорку «нет времени».
В конце каждого дня есть задание. Выполняйте его письменно. Мысленные ответы не работают: в голове хаос, на бумаге появляется структура.
В тетради есть места для записей. Вы также можете завести отдельную тетрадь или Google-документ.
Что вы получите в конце
• Честную картину того, что вас держит и что тянет вниз.
• Понимание своих сильных сторон и ценностей.
• 2—3 конкретных направления для движения.
• Пошаговый план действий на ближайшие 3 месяца.
Перед стартом: возьмите ручку, выключите уведомления на телефоне, выделите 15 минут тишины. Вы начинаете путь к себе.
Модуль 1.
Стоп-кадр: где я сейчас?
День 1. Инвентаризация текущей роли
Цель: честно зафиксировать, что происходит на вашей работе прямо сейчас. Без прикрас, без «но вообще-то всё неплохо».
Задание 1. Моя работа в цифрах и фактах
Заполните поля честно, как есть. Не пишите то, что «должно быть», пишите то, что есть на самом деле.
Моя должность: _________________________
Сколько лет я здесь работаю: _________
Мои основные задачи (перечислите 5—7):
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.Сколько времени уходит на каждую (% от рабочего времени): _________
Кому я подчиняюсь (должность, стиль управления): _________
Есть ли у меня подчинённые / команда: _________
Мой график работы: _________
Моя зарплата (оклад + бонусы): _________
Последний раз я повышал (а) зарплату (когда, на сколько):
______________________________________________________________
Последний раз я получал (а) обратную связь (что сказали):
______________________________________________________________
Задание 2. Что меня раздражает (конкретно)
Не пишите «всё бесит». Это не помогает. Выпишите конкретные ситуации, людей, процессы, которые вызывают раздражение, усталость или злость.
Примеры:
• «Еженедельные планерки на 2 часа, где обсуждают не моё»
• «Руководитель пишет в 22:00 и ждёт ответа»
• «Офис в 1,5 часах от дома»
• «Нет понятных KPI, непонятно, за что меня оценивают»
Ваш список:
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.Задание 3. Что меня держит
Будьте честны. То, что держит, — это не обязательно «любовь к работе». Часто это страх, удобство, привычка.
Что меня держит на этой работе (отметьте галочками то, что подходит):
___ Деньги — не могу позволить себе снижение дохода.
___ Стабильность — страшно уходить в неопределённость.
___ Удобство — работа рядом с домом, понятный график.
___ Коллектив — нравится общаться с коллегами.
___ Статус — должность, бренд компании.
___ Страх — боюсь, что не найду лучше.
___ Отсутствие альтернатив — не знаю, куда идти.
___ Обязательства — ипотека, кредиты, семья.
___ Синдром самозванца — кажется, что я больше нигде не справлюсь.
___ Другое: _________________________
Задание 4. Вопрос на честность
«Если бы я мог (ла) уволиться завтра без последствий (без потери денег, без осуждения, без страха), что бы я почувствовал (а)?»
Напишите первое, что приходит в голову.
День 2. Диагностика выгорания и ресурса
Цель: понять, в каком состоянии вы находитесь. Иногда «не знаю, куда идти» — это не карьерный вопрос, а вопрос истощения.
Задание 1. Шкала выгорания
Оцените каждое утверждение от 1 до 5, где:
1 — совсем не про меня
2 — редко
3 — иногда
4 — часто
5 — почти всегда
Сумма баллов: ______
Интерпретация:
• 10—20: вы в порядке, усталость ситуативная.
• 21—35: есть признаки выгорания, стоит обратить внимание.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
