здоровье

спорт / фитнес

ортопедия и травматология

Часто мы слышим, что без правильного питания тренировки не приведут к желаемому результату. Перед вами книга, которая разделяет такой подход и предлагает системное руководство по питанию для разных видов тренировок и восстановления. 
Руководство опирается на последние исследования в области нутрициологии и показывает: питание – ваш союзник в достижении спортивных целей. 
Внутри вы найдете конкретные расчеты и примеры рационов, объяснение того, как управлять своим метаболизмом и грамотно распределять питательные вещества под свои цели.
Руководство охватывает все аспекты спортивного питания – от базовой физиологии до особых случаев, включая женскую нутрициологию и вегетарианство. 
Отдельное внимание автор уделяет разбору популярных мифов: о локальном жиросжигании, «анаболическом окне», вреде углеводов и инсулина.
Питание – не хаотичный процесс, а инструмент, которым можно управлять осознанно, добиваясь нужных вам целей.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

детские стихи

детская познавательная и развивающая литература

книги для дошкольников

Нутрициология для тренировок и восстановления

Часто мы слышим, что без правильного питания тренировки не приведут к желаемому результату. Перед вами книга, которая разделяет такой подход и предлагает системное руководство по питанию для разных видов тренировок и восстановления. 
Руководство опирается на последние исследования в области нутрициологии и показывает: питание – ваш союзник в достижении спортивных целей. 
В книге вы найдете конкретные расчеты и примеры рационов, объяснение того, как управлять своим метаболизмом и грамотно распределять питательные вещества под свои цели.
Руководство охватывает все аспекты спортивного питания – от базовой физиологии до особых случаев, включая женскую нутрициологию и вегетарианство. 
Отдельное внимание автор уделяет разбору популярных мифов: о локальном жиросжигании, «анаболическом окне», вреде углеводов и инсулина.
Питание – не хаотичный процесс, а инструмент, которым можно управлять осознанно, добиваясь нужных вам целей.

зарубежная образовательная литература

культурология

социальная философия

Для всех, кто хочет принимать решения на основе фактов и получать от спорта максимум пользы.
Спортивные добавки давно стали частью тренировочного процесса. Но как разобраться в десятках банок, обещаний и громких рекламных заявлений? Какие добавки действительно помогают улучшать результаты, а какие лишь создают иллюзию эффективности?
Эта книга – понятный и практичный гид по миру спортивных БАДов для любителей спорта и полупрофессиональных спортсменов. Без сложных научных терминов и маркетинговых мифов. Вы узнаете, какие добавки имеют доказанную эффективность, как оценивать их безопасность, когда их применение действительно оправданно и почему ни одна добавка не способна заменить грамотные тренировки, питание и восстановление.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

городское фэнтези

русское фэнтези

БАДы в спорте. Что работает, а что – нет

Для всех, кто хочет принимать решения на основе фактов и получать от спорта максимум пользы.
Спортивные добавки давно стали частью тренировочного процесса. Но как разобраться в десятках банок, обещаний и громких рекламных заявлений? Какие добавки действительно помогают улучшать результаты, а какие лишь создают иллюзию эффективности?
Эта книга – понятный и практичный гид по миру спортивных БАДов для любителей спорта и полупрофессиональных спортсменов. Без сложных научных терминов и маркетинговых мифов. Вы узнаете, какие добавки имеют доказанную эффективность, как оценивать их безопасность, когда их применение действительно оправданно и почему ни одна добавка не способна заменить грамотные тренировки, питание и восстановление.

историческое фэнтези

классическая проза

Пошаговый и безопасный путь от травмы к возвращению в спорт: книга объясняет, что происходит с коленом и что делать на каждом этапе восстановления.
Травма колена – один из самых частых и тревожных сценариев для спортсмена. Щелчок, боль, отек, страх перед нагрузкой и главный вопрос: когда можно возвращаться к тренировкам?
Эта книга – понятное практическое руководство для спортсменов и активных людей, которые столкнулись с травмой колена и хотят пройти восстановление осознанно, безопасно и поэтапно. Без медицинского перегруза и пугающих терминов автор объясняет, как устроен коленный сустав, какие травмы встречаются чаще всего, что происходит на этапе лечения и почему реабилитация требует не спешки, а системного подхода. Вы узнаете, как оценивать тяжесть состояния, какие цели стоят перед каждой фазой восстановления, какие упражнения помогают вернуть подвижность, силу и контроль, когда можно переходить к нагрузкам и по каким критериям определять готовность к возвращению в спорт.
Для тех, кто хочет не просто «залечить колено», а уверенно вернуться к спорту, тренировкам и активной жизни без лишнего риска и повторных травм.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

личная эффективность

зарубежная психология

саморазвитие / личностный рост

Колени под контролем. Восстановление после травм у спортсменов

Наука спорта. Питание и восстановление

Татьяна Анатольевна Ефремова