здоровье

спорт / фитнес

здоровое и правильное питание

Методичка «Витамин D, магний и омега-3» — это шпаргалка по трём добавкам, которые нужны почти каждому. Вы узнаете, какие анализы сдать, как выбрать работающую форму, а не пустышку, сколько принимать и как правильно пить. Особое внимание — омеге-3: как не купить рыбий жир, в котором нет самой омеги. Коротко, по делу, без воды.

сказки

детская психология

детская познавательная и развивающая литература

Три кита базового протокола: витамин D, магний, омега-3.

Методичка «Железо, цинк, витамин C и B-комплекс» — это продолжение базового протокола. Вы узнаете, как распознать скрытый железодефицит, почему цинк — это не только иммунитет, но и кожа с гормонами, когда витамин C нужен из добавок, а не из еды, и как выбрать работающий B-комплекс, а не пустышку. Чётко, по делу, без маркетинга.

социальная фантастика

русское фэнтези

детективное фэнтези

Железо, цинк, витамин C и B-комплекс: полный гид.

Гайд «Питание на 2000 ккал» — это меню-конструктор на две недели для тех, кто хочет поддерживать вес, активно тренируется или просто любит поесть. Вы узнаете, как собрать тарелку по методу ладони, получите список продуктов и готовый план питания. 2000 ккал — это не диета, а вкусная, сытная и сбалансированная еда без голода.

манга / манхва / маньхуа

вебтун

Гайд по питанию на 2000 калорий: меню-конструктор на 14 дней.

Методичка «Правило тарелки и метод ладони» — это система питания без весов, приложений и подсчёта калорий. Вы узнаете, как собрать сбалансированный приём пищи за десять секунд где угодно: дома, в ресторане, в гостях. Один раз поняв принцип, вы больше никогда не будете беспомощно стоять перед шведским столом.

Правило тарелки и метод ладони — как питаться без подсчёта калорий.

Гайд «Питание на 1400-1500 ккал» — это меню-конструктор на две недели для тех, кто хочет худеть без голода. Вы узнаете, как получить максимум объёма и сытости на минимуме калорий, какие продукты-спасатели держать в холодильнике и как не сорваться. Без страданий, без запретов, с вкусной едой.

Гайд по питанию на 1400-1500 калорий: максимум сытости на минимуме калорий.

Свод правил здорового похудения» — это методичка, которая заменяет десятки диет и мифов. Вы узнаете, как рассчитать свой индекс массы тела, определить личную норму калорий и создать безопасный дефицит без голода. Внутри — пошаговая стратегия снижения веса, работа с плато и чёткое объяснение, почему 100 калорий из помидора и 100 калорий из торта — это разные вселенные. Без волшебных таблеток, без запретов, только наука и практика.

героическое фэнтези

СВОД ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ.  Не быстро, а навсегда.

Гайд «Рацион на 1700 ккал» — это не диета, а конструктор сытых и вкусных приёмов пищи. Вы узнаете, как собрать тарелку без весов по методу ладони, получите список продуктов на холодильник и пример меню на две недели. 1700 ккал — комфортный коридор для похудения без голода, с энергией и без срывов. Подходит и женщинам, и мужчинам.

Гайд: рацион на 1700 ккал

Методичка «БАДы для женщин 30+» — это трезвый взгляд на добавки без маркетинговой шелухи. Вы узнаете, какие четыре вещества нужны почти каждой, как выбирать работающие формы, а не пустышки, и какие анализы сдать до того, как открыть баночку. И да, мы подробно разберём, на что вы зря тратите деньги: от детокс-комплексов до биотина для волос.

Татьяна Ефремова