Любит/не любит. Что мешает вам создать крепкие отношения и как это исправить
Что мешает вам создать крепкие отношения и как это исправить? – "Мы только по-настоящему сблизились, стали строить планы на будущее – и вдруг он перестал звонить! Что произошло?" – "Я думал, что она та самая, но с тех пор, как мы съехались, эти отношения стали меня душить. Выход один – расставание". Звучит знакомо? Вы думаете, что каждый раз влюбляетесь не в тех? Возможно, речь идет не о банальных любовных неудачах, а о филофобии. Филофобия – или страх привязанности – причина многих несчастных отношений. Филофобы буквально бегут от любви и близости – но влюбляются снова или раз за разом возвращаются к прежним партнерам, заставляя их страдать. То сближаясь, то отдаляясь, они превращают даже искреннюю влюбленность в зависимые отношения, в которых нет места стабильности, доверию и взаимопониманию. Стефани Шталь – психотерапевт и автор бестселлера «Ребенок в тебе должен обрести дом», проданного тиражом более 1 миллиона экземпляров. В своей новой книге она рассказывает, почему возникает филофобия, по каким признакам можно ее выявить, как преодолеть страх привязанности и как помочь себе, если ваш партнер оказался филофобом. В формате PDF A4 сохранен издательский макет. Книга также выходит в альтернативном оформлении: https://www.litres.ru/book/stefani-shtal/lubit-ne-lubit-chto-meshaet-vam-sozdat-krepkie-otnosheniya-i-70739857/
Полная версия:
Серия "Карманный психолог"
Краткое содержание
Основные концепции и структура книги
Книга Стефани Шталь «Любит/не любит» посвящена анализу психологических механизмов, которые мешают людям строить здоровые и стабильные отношения. Автор фокусируется на глубинных страхах, внутренних конфликтах и моделях поведения, укоренившихся с детства. Центральная идея заключается в том, что многие проблемы в партнёрстве возникают из-за неосознанных установок, связанных с самооценкой, страхом отвержения или потерей автономии. Шталь использует комбинацию теории привязанности, транзакционного анализа и когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь читателям распознать деструктивные паттерны.
Роль детских травм и моделей привязанности
Одним из ключевых аспектов книги становится исследование влияния раннего опыта на взрослые отношения. Автор подробно разбирает типы привязанности — безопасный, тревожный и избегающий — объясняя, как они формируются в результате взаимодействия с родителями. Например, люди с тревожным типом часто страдают от навязчивой потребности в подтверждении любви, тогда как избегающий тип стремится к эмоциональной дистанции, воспринимая близость как угрозу свободе. Шталь приводит примеры из практики: клиентка, которая саботирует отношения при первом же признаке серьёзности из-за страха повторить сценарий развода родителей, или мужчина, бессознательно выбирающий эмоционально недоступных партнёрш, чтобы воспроизвести динамику отношений с холодной матерью.
Самосаботаж и внутренние конфликты
Отдельная глава посвящена механизмам самосаботажа. Автор описывает, как противоречивые желания — стремление к близости и одновременный страх поглощения — создают «эмоциональные качели». Она вводит понятие «внутреннего критика» — голоса, который обесценивает чувства («Ты не заслуживаешь любви») или преувеличивает риски («Он обязательно тебя предаст»). Эти установки часто подкрепляются когнитивными искажениями, такими как катастрофизация или чтение мыслей партнёра. Шталь подчёркивает, что подобные паттерны активируются особенно ярко в моменты конфликтов, заставляя людей либо атаковать, либо закрываться, вместо того чтобы вести диалог.
Практические инструменты для трансформации
Вторая половина книги сфокусирована на методах преодоления деструктивных сценариев. Автор предлагает упражнения для выявления ограничивающих убеждений: например, составление списка «запретов» из детства («Не доверяй мужчинам») и их переформулирование в позитивные утверждения. Особое внимание уделяется технике «диалог с внутренним ребёнком», где читатель учится утешать свою уязвимую часть, принимая ответственность за взрослые решения. Для работы с тревогой Шталь рекомендует mindfulness-практики и «я-высказывания» в коммуникации, которые снижают эскалацию конфликтов.
Реконструкция границ и формирование безопасной близости
Один из самых важных разделов объясняет, как устанавливать здоровые границы без страха потерять партнёра. Автор предупреждает, что отсутствие чётких рамок часто приводит к созависимости, где чувство долга заменяет искреннюю привязанность. Она предлагает конкретные шаги: идентификацию собственных потребностей, обучение говорить «нет» без чувства вины, распознавание манипуляций. Параллельно Шталь учит принимать уязвимость партнёра, описывая близость как «тандем автономий», где доверие строится через взаимное уважение к индивидуальности.
Работа с проекциями и идеализациями
Отдельная проблема, которую выделяет автор, — склонность проецировать на партнёра нереалистичные ожидания. Люди часто влюбляются в созданный ими образ, а не в реального человека, что ведёт к разочарованию. Шталь советует технику «разделения фантазий и фактов»: записывать, какие качества приписываются партнёру, а какие действительно подтверждены его действиями. Она также анализирует феномен «любви-спасения», когда отношения воспринимаются как способ заполнить экзистенциальную пустоту, что неизбежно приводит к дисбалансу.
Преодоление кризисов и долгосрочная перспектива
В финальных главах рассматриваются стратегии сохранения любви на протяжении лет. Автор настаивает, что страсть и стабильность не исключают друг друга, но требуют постоянной работы. Она развенчивает миф о «родственных душах», подчёркивая важность осознанного выбора быть вместе каждый день. Интересен раздел о трансформации конфликтов в точки роста: вместо взаимных обвинений предлагается фокусироваться на выявлении неудовлетворённых потребностей. Шталь завершает книгу метафорой «отношений как сада», который нельзя оставлять без внимания, но и нельзя контролировать — лишь бережно взращивать, принимая естественные циклы увядания и расцвета.
