Smart Reading
Ключевые идеи книги: План жизни. Как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело. Джеффри Лайф
Оригинальное название:
The Life Plan: How Any Man Can Achieve Lasting Health, Great Sex, and a Stronger, Leaner Body
Автор:
Jeffry Life
Тема:
Здоровый образ жизни
Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw
Введение
В книге изложена концепция, описывающая поздние годы как полноценное время, в котором есть место энергии, движению, переменам, адаптации к новому и личностному росту. Эта концепция в свое время помогла автору изменить свою жизнь и продолжает помогать его пациентам. Джеффри Лайф на собственном примере доказал, что можно быть здоровым, активным, в прекрасной физической форме и жить полноценной сексуальной жизнью. Он знает, как изменить процесс старения и делится своим опытом с читателями.
В книге автор совершает революционное открытие: входя в пожилой возраст, можно не стареть, а наоборот, чувствовать себя лучше. Он рассказывает, как с помощью скорректированного образа жизни можно подавить, отдалить, предотвратить бурное развитие процессов старения, а связанные с ними заболевания обратить вспять.
«План жизни» Джеффри Лайфа включает несколько этапов.
• Первый – оценка текущего состояния вашего здоровья. Автор знакомит с рядом исследований, основными понятиями современной медицины и дает рекомендации по выбору врача. Крайне важно, чтобы он был сторонником превентивного подхода к здоровью.
• Второй – знакомство с программой питания, направленной на профилактику болезней и борьбу с уже имеющимися. Это диета, созданная Джеффри Лайфом специально для мужчин.
• Третий этап – переход к уникальной программе тренировок, где задействован каждый аспект физической подготовки, включая кардиотренировки, силовые тренировки, упражнения на равновесие, растяжку и боевые искусства. Вне зависимости от уровня подготовки, читатель найдет в книге подходящую ему отправную точку и четко расписанную последовательность тренировок.
Эта книга – мотивация к кардинальному изменению привычного образа жизни. Концепция автора опирается на результаты сотен прошедших экспертную оценку научных исследований. Он делится методикой, благодаря которой вы сможете определять свои медицинские потребности и самостоятельно разрабатывать программу. Его собственный пример и примеры из жизни его пациентов не оставляют сомнений: если следовать рекомендациям «Плана жизни», со всей серьезностью относиться к своему здоровью и принять ответственность за свою жизнь, можно достичь очень высоких результатов физической подготовки и хорошего самочувствия. Все, что от вас требуется – просто решиться сделать это и оставаться в программе.
Джеффри Лайф надеется, что книга поможет вам снова почувствовать себя самим собой.
Вне зависимости от того, каков возраст читателя – двадцать шесть, семьдесят или где-нибудь посередине, никогда не поздно начать программу «План жизни». Автор убежден, что вам нечего терять, кроме лишних килограммов, замедляющих движения и разрушающих качество вашей жизни.
Глава 1. История Джеффри Лайфа
Джеффри Лайф рассказывает свою вдохновляющую историю. На протяжении многих лет он был сконцентрирован на работе. Плохая физическая форма, самочувствие и развод в пятьдесят шесть лет отразились на его самооценке. Но через некоторое время он встретил новую любовь и с ужасом понял, что выглядит и чувствует себя как старик. Одышка, огромный живот, боль в суставах, хроническая усталость, проблемы в сексуальной жизни. Как и большинство мужчин, он посвящал все свое время и силы работе и семье, а себе не уделял должного внимания.
Знакомые порекомендовали ему личного тренера, который разработал для Джеффри Лайфа его первую программу тренировок. Автор занимался по этой программе около месяца, когда прочел о первых победителях конкурса «Тело для жизни» (Body for life) 1997 года. Он был поражен преображению участников из толстых и бесформенных людей в поджарых и тренированных. И принял решение участвовать в конкурсе 1998 года, на подготовку к которому оставалось девятнадцать недель. Он придерживался диеты с низким содержанием сахара и жиров, принимал витаминные и минеральные добавки, отказался от алкоголя и тренировался пять раз в неделю. В конце 1998 года, в шестьдесят лет, он сделал фотографию «после», отправил на конкурс рассказ о том, как ему помогла программа «Тело для жизни», и победил!
Это изменило всю его жизнь. После победы в конкурсе он перенес новый жизненный опыт в медицинскую практику, сосредоточив внимание на профилактике болезней с помощью правильного питания и физических нагрузок. Записался на курс спортивной диетологии университета Мэривуд в Скрантоне, Пенсильвания, по программе магистратуры, начал писать статьи для журнала Muscle Media и вести ежемесячную колонку «Спросите доктора Лайфа».
Он продолжал тренироваться и придерживаться здорового питания. Но через несколько лет заметил, что его физическая форма ухудшается, несмотря на диету и тренировки. В 2002 году на медицинской конференции, посвященной роли питания в профилактике заболеваний, Лайф познакомился с врачами мединститута «Сенедженик» и узнал об их программе, состоящей из физических упражнений, диеты в комбинации с коррекцией гормонального дефицита. Подобный подход был для него абсолютно новым. В тот же день он записался на тренировочную программу «Сенедженик», опирающуюся на медицинские разработки в области старения. Врач скорректировал гормональный дефицит в его организме и посоветовал продолжить придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров, грамотно тренироваться и принимать добавки основных витаминов и минералов. Эта программа помогла ему снова обрести силы, бодрость, ясность мышления и восстановить сексуальные функции. Результаты Джеффри Лайфа настолько впечатлили команду врачей, что те предложили ему работу в институте «Сенедженик».
Прошло восемнадцать лет с того дня, как Джеффри Лайф решил изменить свою жизнь. Все это время ему удается поддерживать отличную физическую форму, ясный разум, сохранять низкий уровень холестерина, избегать развития диабета и останавливать прогресс болезни сердца. На момент написания саммари Лайфу 77 лет, он живет полной жизнью, наслаждается браком, развивает медицинскую практику, ведет собственный сайт, пишет книги, занимается восточными единоборствами, ездит на «Харлее», играет с внуками и изучает все новое в области диетологии, физических нагрузок и профилактики в медицине.
Лайф и его кардиолог убеждены, что новый образ жизни спас Джеффри от смерти. Уже только по этой причине Джеффри Лайф считает необходимостью поделиться своей концепцией с как можно большим количеством людей. Помочь мужчинам взять ответственность за собственное здоровье и принести им радость преображения. В этой книге он собрал весь свой опыт, который позволит читателю сделать собственные выводы и начать действовать.
Глава 2. Знакомство с «Планом жизни». Берем контроль над своим здоровьем
Ключевая идея книги – профилактика болезней, а не их лечение. Главная цель врача – сохранять качество жизни пациента. Современная медицина, особенно в США, во многом зависит от страховых компаний. Врачам платят за то, что они лечат болезни, а не занимаются их профилактикой.
Автор убежден, что возрастной процесс – это постепенные изменения в организме, не имеющие ничего общего с болезнью. Лайф считает крайне важным научиться брать на себя ответственность за собственное здоровье, чтобы в пожилом возрасте рассчитывать на высокое качество жизни. У каждого человека есть свой код ДНК – уникальный набор наследственных предрасположенностей к отдельным заболеваниям. Но именно ваш образ жизни отвечает за то, станут ли эти наклонности реальностью.
Залог успеха – профилактика. Изменение привычного поведения может быть трудным по многим причинам, включая ту, которую автор часто слышит от своих пациентов: деньги. Но в действительности предупреждение развития болезни гораздо дешевле ее лечения.
Что же необходимо сделать?
1) Распознать признаки и симптомы, которые говорят о том, что вы «стареете». Вовремя проведенная диагностика позволит правильно изменить образ жизни и снизить риск развития болезней.
2) Сосредоточиться на разделе «Плана жизни», посвященном здоровью сердца и сосудов. По мнению автора, чем больше заботы получает сердце, включая верно подобранную физическую нагрузку, правильное питание, пищевые, витаминные добавки и корректировку гормонального уровня, тем эффективнее снижается риск развития болезней сердца и предотвращается развитие других заболеваний, связанных со старением.
3) Не допускать потери мышечной массы. Атрофия и потеря мышечной массы начинаются в тридцать лет. Если не тренироваться в нужном объеме, неправильно питаться и не корректировать гормональный дефицит, потеря мышечной массы начнет прогрессировать со скоростью от 3 до 5 % каждое десятилетие в возрасте тридцати-сорока лет, в дальнейшем ускоряясь до 10–20 % каждые десять лет. Жировая прослойка начинает заменять мышцы. «План жизни» сфокусирован на наиболее эффективном сочетании продуктов питания в рационе, правильном подборе физической нагрузки и поддержании нормального уровня гормонов в крови. По мнению автора, это и есть «источник молодости».
4) Восполнить гормональный дефицит. Коррекция гормонального дисбаланса дает потрясающие результаты: можно обратить вспять ожирение и улучшить здоровье (восполнить плотность костной массы, восстановить сексуальные функции, либидо и уровень жировых отложений в организме, снизить риск развития болезней сердечно сосудистой системы, сахарного диабета, рака, инсульта и болезни Альцгеймера). При оптимальном уровне тестостерона можно уменьшить проявления эректильной дисфункции или полностью избавиться от нее.
Три секрета здорового старения от «Плана жизни»: делайте какие либо физические упражнения каждый день; убедитесь, что все съеденное вами приносит пользу; проверьте, нет ли в вашем организме гормонального дефицита. Сосредоточьтесь на профилактике болезней, это эффективнее, чем их лечение.
