Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения – Шейн Бензи

Бег как искусство стал мне интересен после значительных успехов в обычном, повседневном беге. Принимала участие в нескольких марафонах, а когда узнала, что первый марафонец бежал из одного конца в другой без остановки, очень заинтересовалась историей возникновения этого вида спорта. Книга даёт ответы на многие вопросы, очень довольна прочтением.

Автор сумел передать свой очень долгий, ультрамарафонский, путь в изучении техники бега. Читать было интересно, хотя до конца книги добирался как в длительном забеге, через бесконечные повторения. Если вы спортсмен – любитель, то рекомендую книгу для общего развития. Но хочу предостеречь от самостоятельной корректировки техники бега. Обязательно делаете это с тренером. В частном порядке или в местном беговом клубе. И тогда вы точно начнете получать еще больше удовольствия от бега, избежите травм, добьетесь своих целей!

У Шейна Бензи был отличный задел на то, чтобы написать увлекательную книгу о беге: он объездил практически все континенты, повстречавшись с легендарными кенийскими бегунами в Итэне и отмороженными шведскими ультрамарафонцами, он наблюдал за угандийскими и эфиопскими спортсменами, катался на джипе по джунглям, на тук-туке по Индии и даже на русской «Буханке» (однако в книге об этом только упоминание).Бензи – увлеченный спортсмен и тренер, который продал успешный автомобильный бизнес для того, чтобы узнать секрет «красивого» бега (готовьтесь, в книге это словосочетание будет упоминаться очень много раз) африканских бегунов. Предисловие книги начинается с описания того, как его, изнеможденного и запыхавшегося, оставили в пыли эфиопские бегуны на одной из тренировок. Он мог бы просто подумать: окей, нужно больше тренироваться! Но нет, Бензи мертвой хваткой вцепился в тот факт, что когда спортсмены обставили его, на их лицах не было и намека на усталость, а техника была поставлена словно матерью-природой.Признаться честно, на этом моменте меня пробрали мурашки и я подумал: а вдруг я прямо сейчас читаю такую же классную книгу, как и «Рожденный бежать», «Бегущий без сна», «Ешь правильно, беги быстро»?! Сладость предвкушения быстро сменилась горестью разочарования.Несмотря на свой невероятный опыт и множество увлекательнейших зарисовок колоритной природы и быта со всего света – а таких моментов было достаточно и читались они на одном дыхании – Шейн Бензи быстро сменил тему на фасциальную систему (это ключевая идея всей книги), прямую спину и шею, постановку ноги на полную стопу, каденс 175-185, активную работу руками. Вот вы и прочитали всю книгу.В ней неприлично много самоповторов, при чем, кажется, одними и теми же словами. В перерывах между самоповторами Бензи рассказывает истории спортсменов, которым он ставил технику. Здесь следует отдать должное, есть по истине вдохновляющие истории о тех, кто начинал в возрасте и добивался серьезных результатов несмотря ни на что, а также о тех, кто возвращался в бег после серьезнейших травм, что иногда по-настоящему трогало.Однако большинство историй до ужаса типовые, странные и честно-говоря малоправдоподобные: «Раньше я бегала с опущенной головой, на пятку, длинными шагами, у меня постоянно были травмы и ужасные результаты. Когда я познакомилась с Шейном, мы сразу же все изменили. Через полгода я зарегистрировалась на ультрамарафон и пробежала его первой с большим отрывом». Я не преувеличиваю, кейсы там действительно подобного рода!Много вопросов вызывает и то, чем занимался Бензи как тренер раньше. Ведь это самые типовые рекомендации. Что еще можно было советовать?Завершить все же хочется на положительных моментах. Несмотря на большое разочарование, в книге действительно есть полезная информация. Например, о том, что не нужно сутулиться и сильно наклонять голову, работать лучше стоя, тренируя технику даже тогда, когда вы не бегаете. Банально, все знают об этом, но если хоть кто-то начал внедрять полученные знания в свою практику, книга определенно точна была написана и прочитана не зря.Также особого внимания заслуживает наблюдение о том, что люди, большую часть времени проводящие на природе и живущие в отдаленных от западной цивилизации уголках планеты, имеют более естественную технику бега, что дает некоторую пищу для размышлений.P.S. переведена и отредактирована книга крайне посредственно, и я говорю даже не об опечатках, коих достаточно. Из того, что легко вспомнить: постоянно называют каденс темпом (да, чисто технически его можно называть таким образом, но на русском языке так обычно не делают), то переводят единицы измерения, то нет (причем когда это действительно нужно, подсказок нет: сколько будет 12 минут на милю в километрах? Минутка математики!), есть проблемы с названиями забегов и аббревиатурами, так, например, «ИТРу» (ITRA, International Trailrunning Association) назвали «МАТ», да, опять же, чисто технически ошибки нет, но так никто не говорит, совсем. Заметно, что редакторы с бегом не особо связаны, для них это просто очередной нон-фикшен второй категории, а жаль, «МИФ» бы, например, так точно не сделал.Небольшое саммари по основным идеям, которые я выделил в книге:

• Нет никакой стабилизирующей структуры, на которой болтается все остальное. Мягкие ткани нашего тела, в особенности миофасция, обеспечивают поддержку костям, удерживая их на месте, а также приводят их в движение за счет изменения, оказываемого на них в результате сокращения мышц напряжения.• Рассматривая тело, нельзя думать, что оно состоит из верхней и нижней половины. Скорее его можно рассмотреть как левую и правую стороны, которые постепенно шаг за шагом продвигают нас в пространстве.• Удар – друг, а не враг, поскольку высокие вертикальные колебания позволяют вовремя подставить полную стопу, что обеспечивает грамотную техника.

– Без обуви бегать с пятки попросту невозможно. Пятка, на которую мы естественным образом ставим ногу во время ходьбы, не в состоянии принять удар, возникающий во время бега, и из-за инстинкта самосохранения мы приземляемся на другую часть стопы.

– Мы гораздо сильнее бьем землю пяткой, когда бежим в обуви, чем когда бежим босиком. Мы хуже чувствуем землю. Информация от нервных окончаний стопы – которые посылают нам сигналы о вибрации, прикосновении и ударе – оказывается сильно искажена подошвой.

– Если бежать с закрытыми ушами, то удар о пятку или носок будет слышно отчетливо, а приземление на всю стопу – нет.

– Чем меньше площадь первоначального касания с землей, тем больше нагрузка на эту точку и выше риск травматизма.• Руки в беге очень важны. Большинство спортсменов словно берут их собой исключительно потому, что попросту не могут оставить их дома.

– Бег начинается с рук, ведь именно ноги подстраиваются под движение рук, а не наоборот.

– Руки нужны для того, чтобы подталкивать себя вперед, чтобы обеспечивать равновесие.

– Руки оказывают огромное влияние на баланс и симметрию всего тела и не дают нам наклоняться вперед. Кроме того, они устраняют избыточное вращение верхней части тела.• Стопа – единственная часть нашего тела, которая регулярно контактирует с землей, как следствие, являясь для тела ключевым источником информации о поверхности, по которой мы бежим. Таким образом, чтобы собрать эту информацию как можно быстрее, спортсмены подсознательно увеличивают каденс, обеспечивая более частый контакт с землей.• Голова – основной элемент в фасциальной системе, который и обеспечивает натяжение. Наклоните голову и все сломается.

– При наклоне головы вперед с каждым сантиметром нагрузка на позвоночник увеличивается очень сильно, практически на два килограмма. Если вы бежите вперед, наклоняя голову вниз на 7 сантиметров, то бежите с 20-килограммовой головой.• При беге необходимо немного наклониться вперед. Проблема заключается в том, что многие наклоняются с талии, в то время как наклоняться нужно с таза, а грудь выпятить вперед.• Несмотря на изменения в движениях, связанных с изменением интенсивности, дыхание должно оставаться расслабленным.• Даже рабочий день в офисе может пойти на пользу нашей технике, если мы будем чаще работать стоя, держать ровную спину, не наклонять голову вниз, совершать глубокие ритмичные вдохи и не переминаться с ноги на ногу, тренируя эластичную систему.• Напряжение разума – худший враг любого бегуна.

– Когда вы пытаетесь изменить что-то в том, что работает на автомате, складывается ощущение, что это гораздо тяжелее, потому что оно требует больших умственных усилий. Тем не менее, новый паттерн может быть дажее более экономным, просто мозг еще к этому не привык и сопротивляется изменениям.

– Разница между великим и просто хорошим спортсменом заключается в умении избавляться от напряжения, оставаться спокойным, несмотря ни на что, перенаправляя потенциально разрушительные эмоции так, чтобы они не оказывали негативного влияния на выступление.

– Умственное напряжение, возникающее, когда мы попадаем в неестественную среду, вызывает больший расход энергии.