Сергей Петрович Титов
ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Мотивация. Рекомендации для начинающих физкультурников
Введение
Современная жизнь определяет для человеческого тела новые требования формирует новые вызовы его здоровью заставляет человека подстраиваться к новой неизведанной действительности.
Трудоспособность и здоровье теперь необходимы человеку и после пятидесяти, и после шестидесяти лет жизни в особом работоспособном режиме.
С одной стороны, чтобы прокормиться трудом своим с другой – чтобы продолжить наслаждаться жизнью и связанными с нею удовольствиями, а именно – питание, хорошее самочувствие, секс, путешествия и прочее.
Готовиться к такому физическому и психическому состоянию нужно заблаговременно. В любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. И лучшим вариантом на этом пути будет изучение и использование методов и способов оздоровления, изложенных в этой книге.
Недорого результативно достаточно быстро и не сложно – вот лишь некоторые эпитеты, ярко характеризующие комплекс мер по оздоровлению и похудению при помощи ФизкультуРинга.
Все методы и способы успешно апробированы на практике и проявили свои наиболее эффективные свойства в реальной жизни. Среди подвижников физкультуринга были и есть – разные по возрасту, весу, социальному статусу, финансовому положению, наличию заболеваний – спортсмены и физкультурницы.
Необходимо совершить всего лишь три главных действия
– внимательно прочитать
– настойчиво выполнять
– применять и здравый смысл, и трезвый расчёт.
Успехов!
Рецензенты – Титов Г.С. Титов М.С.
Мотивация
Начни сегодня!
Есть в нас такое – откладывать на завтра новое начинание. Как с этим бороться? Начать сегодня! Например, заняться физкультурой.
Пришла с работы и нет сил? Дома дети и муж ждут – не дождутся ужина? Самой есть охота аж зубы сводит? Действуй!
Потерпи ещё 20 (двадцать) минут и всё будет хорошо.
Подключи детей к своей затее.
Съешь одно варёное куриное яйцо или пару ложек творога (приготовь их заранее, яиц навари десяток – пусть стоят в холодильнике, они полезны во время перекуса).
Умойся и быстро переоденься в домашнюю или в спортивную одежду.
Нет спортивной одежды? Занимайся в чём есть. Музыку можно погромче и повеселее.
И понеслась – разминка 3-5 минут, приседания (разныя) 3-5 подходов по 10-20 раз, растяжка (стретчинг) и она же заминка.
Теперь в душ. И кого все увидят? Нового человека.
Конечно это примитивный упрощённый подход. Но внимание! Это уже подход.
И так каждый день. Каждый день! Ключевое слово – каждый. Чтобы сформировать привычку. Стойкую привычку. Пристрастие к ежедневным физкультурным занятиям – хоть дома, хоть на свежем воздухе, хоть в спортзале.
И затем на основе сформированной привычки можно будет задуматься о лечебной физкультуре, о похудении, об освоении сложных систем спортивного развития, о кроссах, штангах и шпагатах.
Хочешь изменить себя и своё тело? Вбей себе в голову – каждый день немного спорта!
P.S. Если конечно в этот день не пришлось колоть дрова, разгружать вагоны, толкать баржи и пахать землю.
Спорт вне дома.
Разные бывают обстоятельства в жизни и одно из них – отъезд из дома, из освоенной среды ежедневных привычек.
А самая полезная привычка – каждодневные спортивные занятия.
На новом месте трудно сразу определиться, т.е. найти способ и место для тренировок. Но если у спортсмена есть кольца с тросом или хотя бы простая бельевая верёвка с завязанными петлями, то ему нет преград на пути поддержания хорошей физической формы.
Во время работы на вахте, в продолжительной командировке, в отпуске – в конце концов – нужно не терять набранный темп физического совершенствования. От этого зависит и самочувствие, и настроение человека.
Ближайший сквер, коридор в общежитии, любое дерево или любая дверь могут стать и фитнес-залом, и тренажёром стоит только приложить к ним свои знания и желание.
Короткая энергичная тренировка легко заменит долгую прогулку по асфальту или попойку с малознакомыми людьми.
Мышцы, в топках которых сгорят сахара, отблагодарят своего хозяина здоровым тонусом, спровоцируют выброс гормонов радости, наградят крепким сном на новом месте. И что немаловажно активизируют мозговую деятельность – факт известный ещё древним людям.
На выезде, вдали от дома, особое значение приобретает травмобезопасность, которая достигается использованием знакомого освоенного снаряда и отработанных упражнений, отсутствием экспериментов над собственным телом. Самая простая спортивная одежда вполне сгодится для гимнастики с кольцами. И даже отсутствие таковой – не проблема.
Следует учесть, что в двадцать лет – одна тренировка оздоравливает на двадцать дней, а после пятидесяти – одна тренировка оздоравливает на один день. Поэтому спортсмену 50+ или физкультурнице нельзя прожить и дня без сжигания сахаров в крови, посредством физической активности. Ведь обмен веществ замедлился и нуждается во внешнем ускорителе.
Вот некоторые плюсы спортивных занятий
– Разминка оздоровит суставы.
– Приседания и гимнастика на кольцах полностью разгонят кровь по всему телу и включат в работу все мышечные группы выжмут из организма лишнюю влагу т.е. избавят от отёков и даже улучшат цвет лица на следующее утро.
– Умеренная растяжка во время заминки устранит зажатость связок и мышц, что придаст любому человеку уверенности в себе и на работе, и на отдыхе.
– Бодрое и позитивное настроение гарантированно каждому кто не забывает про физический тренинг вне дома.
Удачи!
Успокойся и начинай заниматься физкультурой!
Пятьдесят лет не приговор. Но и расслабляться не стоит.
Такой зрелый возраст накладывает свой отпечаток на здоровье, мировосприятие, ежедневную жизнь. И нужно сохранить качество жизни на прежнем уровне, а в некоторых особо удачных и упорных случаях даже улучшить.
В первую очередь необходимо перестать загоняться, то бишь гнаться за новомодными штучками, спортивными результатами, идеальными формами.
Главное – самочувствие и ощущение здоровья. Остальное или приложится, или будет ни к чему. Физически процесс выглядит, как выброс гормонов счастья – дофамина, серотонина, т.е. эндорфинов в кровь. Психически – как состояние хорошего настроения, умиротворения, спокойствия и удовлетворённости жизнью.
Во-первых,
рецепт как всегда прост – адекватные физические нагрузки в тот день, когда не было физического труда.
Для этого подойдут любые движения, упражнения, занятия. Лишь бы они не причиняли вреда физкультурнику. Отсюда следует вывод, что полезная физическая активность человеку в двадцать-тридцать лет – вполне может быть непригодна шестидесятилетнему начинающему спортсмену.
Бережное отношение к суставам, связкам, сердцу, мышцам, сосудам – вот основной лейтмотив физической активности после 50-ти лет. Травмы, полученные в таком возрасте, останутся с вами навсегда. Даже травмы, приобретённые в молодом возрасте, как правило, с возрастом возвращаются и вновь беспокоят.
Тогда выбор остаётся только за предсказуемыми, не экстремальными, адекватными возрасту физическими занятиями.
Значит следует отбросить мечты о радикальной трансформации тела, о соревнованиях с более молодыми атлетами, испытаниях своего тела на прочность.
Во-вторых,
целью и результатами спорта 50+ должны быть – стабильность хорошего самочувствия, позитивное восприятие повседневных забот, способность соответствовать вызовам современной жизни, хорошее настроение в конце концов.
Само спортивное занятие нужно превратить в праздник тела, в удовольствие для тела и по возможности души, в радость общения с природой! Поэтому, всегда при любой возможности – на открытый воздух!
Аккуратно и не спеша начинайте. Прямо сегодня и займитесь. Пусть первой будет простая пешая прогулка, так сказать, пеший трекинг.
Хорошее настроение и ощущение маленькой победы гарантирую!
Основное правило успешного поддержания приемлемой физической формы – постоянство.
Под приемлемой физической формой понимается такое состояние, при котором человек может успешно выполнять свои повседневные обязанности, имеет здоровое самочувствие и приятное настроение.
Основой здорового физического и психического состояния человека служат наследственность, окружающая среда, трудовая деятельность или отсутствие оной, а также регулярность физического тренинга.
Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психическое, и на эмоциональное состояния, а также на интеллектуальный потенциал человека.
Механизм воздействия прост – ускорение кровообращения, обновление тканей, утилизация токсинов, улучшение эластичности стенок сосудов, сжигание избыточных сахаров, активизация газообмена в лёгких и прочее.
Суть регулярности заключается в следующем – независимо от обстоятельств, проводить ежедневные или через день короткие физические тренировки. По 10-15 минут вполне достаточно для начала, за исключением дней, когда физическая нагрузка была и так велика на работе или на огороде, или в строительстве и т.д. И самое главное – соблюдение правила своевременного и полноценного восстановления от чрезмерной физической нагрузки.
Хотя, положа руку на сердце, следует признать, что легкий(!) физический тренинг на следующий день после тяжёлых физических нагрузок только ускоряет восстановление.
Отпуск, попойки, выходные дни, командировки, лень не могут быть причиной для отмены тренировки или физкультурного занятия.
А вот во время болезни заниматься нельзя! Впрочем, некоторые недомогания наоборот желательно преодолевать – всего лишь уменьшив нагрузку или сменив упражнения. Например, травма плеча – не помеха легкой пробежке. А артроз коленей – не помеха отжиманиям.
И конечно, лучшее средство для регулярного физического тренинга – где угодно и когда угодно, даже при некоторых проблемах со здоровьем – это тренинги на кольцах/петлях. А если есть возможность, то и плавание.
Обратите внимание, для роста миофибрилл любых(!) поперечнополосатых мышц обязательны(!) неглубокие приседы в конце любой тренировки.
Не забывайте о регулярности занятий – и хорошее самочувствие, и хорошее настроение всегда будут с Вами!
P.S. Избегайте фанатизма! Перетренированность хуже недотренированности.
Цель физкультуринга и его сверхзадача.
Для новых физкультурников, в том числе возрастом 50+, стоит первоочередная задача – улучшить самочувствие. Но и любителям физического тренинга любого возраста нужно учитывать в своей практике поставленные цели и задачи.
Хорошее самочувствие и настроение – вот реальный и адекватный девиз любого физкультурника. Такая цель легко достижима, хорошо мотивирует спортсмена, зримо улучшает качество его жизни.
Прочее оставьте профессионалам.
В самом примитивном виде, биохимия пользы физической активности проста. Спортсмен сжигает избыточные сахара в крови, тем самым лишая все воспалительные процессы в организме топлива. Ведь даже излишняя раздражительность – это от лишних сахаров в крови. Всякие паники, депрессии, страхи, неуверенности в себе из той же оперы. Метаболизм (обмен веществ) реально и продолжительно ускоряется – от этого самочувствие улучшается. К тому же, происходит гормональный выброс в кровь эндорфинов удовольствия – дофамина, серотонина и пр.
Вышесказанные утверждения легко симптоматично проверить – улучшилось самочувствие и настроение после тренировки, пробежки, заплыва? Значит, все делается правильно. Значит, это полезно и хорошо.
Тем, кому совершенно лень приобщаться к миру мускульных нагрузок необходимо начинать со сверхкоротких круговых тренировок. То бишь, заниматься через день по 5-10 минут – безостановочными и разными неглубокими приседаниями или гимнастикой с кольцами/петлями, как подробно будет описано в других статьях
Результат превзойдёт все ожидания!
А сверхзадачей пусть будет постепенное и неуклонное оздоровление организма, похудение, лучшее функционирование его систем и органов, избавление от хронических недомоганий, увеличение потенциала резервного здоровья и, как следствие – способность преодолевать большие эмоциональные физические и психические нагрузки.
Удачи!
Забей на недостатки! (Только для женщин)
Имеешь лишнюю складку? Лишний килограмм? И даже пара сантиметров целлюлита тебя бесят? Забей!
Главное функционал! Сколько комплексов неполноценности выстроено и взлелеяно гламурным фотошопом. А ведь это неправда. Идеальных тел не существует. Разве что у Давида в исполнении Микеланджело.
Легкоатлетки слишком худы, баскетболистки высоки, гимнастки малы, а штангистки слишком сильны. И что? Это не мешает им побеждать, становиться чемпионами, строить свою жизнь. Может хватит стремиться к идеалу на фотографиях, а заняться своим здоровьем?
Здоровье – основа и хорошего настроения, и уверенности в себе, и востребованности. Избыточный вес, морщины и плохая кожа, тонкие ноги – это признаки нездоровья, но не болезнь. Сделай из себя крепкую закалённую краснощёкую спортсменку и станешь желанной!
Не тональный крем, а здоровый организм придают лицу свежесть, молодость и загар.
Можно с лишними килограммами пробежать реально много, а можно с субтильным телосложением задохнуться на первом километре. Что выгоднее человеку? Иметь стройное, но слабое тело или иметь неидеальный, но крепкий организм? То-то и оно.
Мужское восприятие устроено так, что многие вещи ему становятся понятны интуитивно, исходя из памяти предков – тех что бегали за самками по лесам, степям и горам. И эта палеопамять жёстко отсеивает слабые неспособные к многократному деторождению женские организмы. Поэтому женский флирт более результативен по отношению к молодым неопытным юношам, но слабее действует на зрелых мужчин.)))
В любом случае, развивая такие качества как выносливость, гибкость, сила(!), скорость мышечной реакции – любая женщина готовит себя к встрече – с тем самым единственным принцем. Уже есть принц? Не беда, надо его удерживать и взнуздывать (шучу, а может и нет)))
В наше время сплошной бухгалтерии, торговли и компьютеризации физические нагрузки крайне необходимы, причём нагрузки сопоставимые с прежними трудами. Кстати, проблему субтильности не решат те самые пресловутые 10000 шагов, скандинавская ходьба и йога. Нужно больше, дольше и тяжелее.
Если не верите – сравните свои возможности в ходьбе или йоге и количество приседов, на которые вы способны за одну тренировку. Если делаете 700 или 1000 приседов за полтора часа, то ваша сердечно-сосудистая система готова к реальным спортивным тренировкам. Если меньше, то пока повремените – научитесь потеть и выкладываться по-взрослому.
Короче, займитесь здоровьем, а не внешним видом и картинка со временем будет соответствовать содержанию.
Удачи!
Гимнастика с кольцами/петлями уже на вооружении армии США, а не у нас.
Самая богатая армия мира давно вооружилась новым и современным недорогим тренингом, несмотря на свою сказочную финансовую обеспеченность. Смотри фото в статье https//ruposters.ru/news/01-11-2021/pentagon-ispugalsya-provala-armii.
Конечно на фотоснимке видно, как американские солдаты занимаются какой-то бестолковкой. Выполняемое ими упражнение имеет некоторую пользу, но его можно выполнять с любым упором – хоть со стеной, хоть с деревом/столбом, хоть со скамейкой. Для такого упражнения свободно висящие петли не нужны, хотя и могут использоваться.
Все более-менее пригодные упражнения с кольцами/петлями рассмотрены в серии книг ФизкультуРинг. И самое главное, разработана методика их освоения/выполнения, а также использования петель/колец.
Для ВМФ гимнастика с кольцами/петлями незаменима из-за стесненного пространства на корабле. А в связи с дешевизной снаряда рекомендуется всем слоям населения – не только военным. Такой недорогой снаряд доступен даже пенсионерам и детям.
Универсальность гимнастики на кольцах/петлях заключается в том, что с ее помощью можно
– нарастить мышечную массу (зависит от питания спортсмена)
– закачать травмы
– оздоровить свой организм полностью
– гимнастика с кольцами/петлями доступна для любого возраста и уровня развития физических навыков
– готова к применению в любом месте в любое время в любую погоду
– травмобезопасна
– способна резко повысить выносливость всего организма
– улучшает работу лёгких и увеличивает их объём
– в сочетании с приседами развивает все мышцы спортсмена
– и прочее.
Независимо от популярности методики ФизкультуРинга гимнастика на кольцах/петлях прочно войдёт в нашу жизнь. А нынешним обладателям I тома ФизкультуРинга уже сейчас можно осознавать себя предтечами, своевременно предугадавшими пути развития прогрессивной и новаторской физической культуры.
Удачи!
Лучший антидепрессант и антистресс всё тот же что и раньше.
Ничего не меняется в этом лучшем из лучших миров.
Вся фармпромышленность, все новоизобретённые способы психотерапии, все древние и вычурные практики оздоровления не идут ни в какое сравнение с простыми и обыденными средствами поправки своего психического и физического здоровья. А психика и физика тесно и неразрывно взаимосвязаны друг с другом.
Свежий воздух, умеренное солнечное облучение, открытая вода и физические нагрузки – это самые эффективные и экономные средства поддержки и восстановления здоровья.
Проверить вышесказанные утверждения легко и просто. Достаточно выйти на улицу и пройтись по живописной тропинке километров этак три-пять. В любую погоду.
Или освоить гимнастику с кольцами/петлями и прислушаться к своим ощущениям после 15-минутной тренировки, а затем обратить внимание на своё психическое и физическое состояние в течение этого и последующего дней.
Или заставить себя приседать в красивом месте парка/леса 5-10-20 минут, вернуться домой, принять душ, прилечь рядом с любой стенкой и опереть на неё поднятые вверх ноги, чтоб сердцу стало легче качать кровь.
Или скоро-скоро открыть плавательный сезон и не торопясь, наслаждаясь прохладой воды, плавать брассом и час, и полтора, а затем отогреться на горячем летнем солнце.
Ни у кого, повторяю, ни у кого после таких тренингов не будет депрессии и стресса, точнее дистресса, если выражаться в терминологии Г.Селье.
Многие наши сограждане, которые совсем и не спортсмены интуитивно устремляются в свои сады и на огороды, чтобы поправить здоровье – свежим воздухом и физическим трудом, радостью мышечной усталости и повышенной выработкой витамина D от солнечного света. Работающим и занятым людям нужно принуждать себя к спортивным занятиям раз уж сад и огород им недоступны.
Силовые нагрузки, среди всех прочих, для психического равновесия и гармонии вне конкуренции и для мужчин, и для женщин, т.к. обладают способностью оказывать пролонгированное (продолжительное) воздействие – не только на мышечную ткань, но и на нервную систему, и на сердечно-сосудистую систему, и на эндокринную. В течение двух-трех суток после тренинга.
Для начинающих спортсменов, обременённых прежними травмами и хроническими недомоганиями, лучше всего, подходит и безопаснее всего(!) – гимнастика с кольцами/петлями или ходьба. Для гимнастики ничего не надо, кроме куска надёжной верёвки, а для ходьбы надо иметь обувь на толстой жёсткой подошве, безопасную трассу, одежду для любой погоды и уйму времени. Каждый выбирает по себе. Поэтому, нет плохих видов физической активности – есть приемлемые и неприемлемые виды спорта – конкретному человеку.
P.S. Кому обязательно нужно играть, чтобы весело и продуктивно заниматься спортом, можно в общем-то порекомендовать любой игровой вид спорта, а в частности рекомендую – клёк (в некоторых древнерусских источниках имеет название – сула). Это те же городки, но в упрощённом виде. Кстати, первый русский Нобелевский лауреат физиолог Павлов И.П. очень уважал эту игру и постоянно в ней практиковался. В клёк можно играть и на земле, и на асфальте.
Во время игры в клёк участник проходит многие километры, никуда не уходя и постоянно метает биту, наклоняется и приседает. Т.е. игра травмобезопасная, умеренно интенсивная и заставляет работать все суставы и мышечные группы игрока. Но это так к слову.
Будьте здоровы!
Готовься к Крещенским купаниям сейчас!
Прошли Крещенские купания и настало время – готовиться к следующим.
Любое хорошее дело требует грамотной подготовки. Нельзя поднять штангу тяжелее себя, нельзя прыгнуть выше головы, нельзя окунуться в прорубь с бухты-барахты – без подготовки.
Конечно, можно постараться, но последствия могут расстроить. Самые простые последствия – это простуда, а более сложные – цистит и простатит.