Сергей Бубновский
Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов
Тепловые процедуры, или сауна-терапия по правилам русской бани
Сильных адаптивных болей можно и не допустить, если научиться пользоваться энергией тепла. Но в этом вопросе много заблуждений и мифов, поэтому я хочу высказать свою точку зрения на некоторые проблемы, связанные с тепловым воздействием солнца, бани, сауны, носков и жилетов из собачьей шерсти и других согревающих методов. Многие люди, особенно спортсмены, объясняют мышечные боли, которые появляются после физических нагрузок, накоплением молочной кислоты в мышцах. И это правильное объяснение, хотя кроме молочной кислоты есть и много других кислот, которые выводятся из тела вместе с энергией болезни. В простонародье это называется выведением шлаков, а в медицинской среде – избавлением от хронических хиазмов (засорений).
С понятием «обмен веществ» знакомы многие, но не все осознают его глубокое физиологическое значение. Организм человека можно сравнить с домом, в который входит водопровод, а выходит канализация. Работающие мышцы всегда продуцируют энергию здоровья, которую медики называют АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Мышцы укрепляют сосудистые стенки и выводят из клеток соединительной ткани все лишнее, что там накопилось. Но когда шлаки выводятся плохо или не выводятся совсем, состояние организма существенно ухудшается.
Выведение шлаков происходит через систему капилляров. На одно мышечное волокно приходится 3–4 капилляра. Каждый капилляр в 50 раз тоньше волоса, поэтому даже здоровому человеку непросто вспотеть при выполнении физических упражнений. У больного человека мышцы ослаблены, и пот плохо выходит через капилляры, поэтому заставить его работать до пота очень непросто (это состояние не следует путать с болезненной потливостью «сердечников»!). У ослабленных людей не хватает мышечной энергии на то, чтобы вывести всю молочную кислоту из работающих мышц, поэтому значительная ее часть остается в капиллярах мышц и кристаллизуется. Вот эти кристаллы на следующий день после занятий и вызывают боли в мышцах.
Правильно используемое тепло после выполнения любой гимнастики способствует более быстрому расслаблению мышц и тем самым усиливает лечебный эффект. С другой стороны, холодовая процедура после теплового воздействия не позволяет мышцам «раскисать». Для этих целей отлично подходит контрастный душ. Но контрастный душ не означает, что нужно стоять 10 минут под горячими струями и несколько секунд под холодными. Пот, конечно, надо смыть, и для этого используется вода любой приятной температуры, но такой душ – это всего лишь гигиеническая процедура. Своим пациентам я объясняю, что такое настоящий контрастный душ: это душ, который начинается с прохладной воды, затем температура воды постепенно поднимается до максимально горячей, а заканчивается процедура самой холодной водой. Образно можно сказать так: «Замерз – сварился – снова замерз». После холодной воды тело нужно растереть жестким полотенцем до красноты, и тогда кожа становится красной и горячей.
Контрастный душ – это душ, который начинается с прохладной воды, затем температура воды постепенно поднимается до максимально горячей, а заканчивается процедура самой холодной водой, после чего тело нужно растереть жестким полотенцем до красноты.
Но поистине лечебной процедурой является русская баня или сауна по правилам русской бани. И я бы хотел пояснить лечебное действие бани с точки зрения анализа энергетических меридианов тела, которыми пользуется китайская медицина цигун. Меридианы или каналы – это условные линии на теле, которые не потрогаешь руками и не увидишь на МРТ, но по которым тем не менее можно управлять своим организмом, направляя потоки энергии в нужное русло (в сустав или орган). Ярким примером является восточная китайская медицина, открывшая законы меридианов и энергии ян и инь.
Изучая акупунктуру и акупрессуру, я понял, что наука о меридианах далеко не простая: недостаточно всего лишь знать места расположения акупунктурных точек на меридианах, тыкать в них иглами, прижигать сигарами или надавливать на них. По классическим канонам эти точки также обладают как положительной, так и отрицательной энергией, то есть в одно время суток они дают заряд активной энергии и соответственную реакцию организма, а в другое время суток эти же точки, наоборот, гасят энергию, расслабляют организм и тем самым тоже достигают нужной реакции организма, но с другим зарядом. Самое сложное заключается в том, чтобы не перепутать эти заряды, иначе позитив можно перевести в негатив. Есть и нейтральное время, когда эти точки интактны, то есть не выдают никакой реакции.
Для того чтобы правильно пользоваться таким методом лечения, необходимо знать не только места расположения этих точек, но и индивидуальную информацию о пациенте: его знак зодиака по гороскопу, лунный календарь точек, образ жизни, географическую полосу рождения и проживания. Подействовать на нужную точку в лечебных целях можно только в определенный час, к тому же нужно правильно выбрать метод воздействия (короткая или длинная игла, сигара или палец) и рассчитать период и силу воздействия на нужную точку нужного меридиана. Только тогда можно рассчитывать на целебный эффект. Но практика показывает, что в лечебных центрах время работы иглотерапевта строго определено, поэтому пациент может рассчитывать только на случайное совпадение лечебной силы биологически активной точки и адекватного воздействия на эту точку нужным приемом. И этот шанс невелик. Иглотерапия работает с энергиями организма инь и ян. Анатомической фиксации акупунктурные точки не имеют, поэтому воздействие на них должно быть строго индивидуально. Но если мышца ослабла, сустав не двигается, а кровь с трудом перемещается по сосудам, то иглотерапия бессильна.
После долгого изучения науки об энергетических меридианах удалось найти ей замену, причем даже более эффективную и доступную каждому. Это русская баня или сауна-терапия (по правилам русской бани). Как ни странно, этот метод оздоровления, распространенный прежде всего у народов северной части России и в Скандинавии, окружен туманом из мифов и заблуждений. Здесь вступает в силу закон: все гениальное просто! Но не все простое примитивно. Дело в том, что на сеть капилляров, имеющих общую протяженность около 100 тыс. км, давно обращают внимание физиологи, но практикующие врачи не уделяют ей серьезного внимания.
Пожалуй, самым ярким представителем среди исследователей этой проблемы является Залманов с его скипидарными ваннами. Но эти ванны вызывают больше вопросов, чем ответов, прежде всего потому, что Залманов не оговаривает двух необходимых действий перед приемом этих ванн: гимнастику и холодную ванну до и после горячей скипидарной. Как показывает моя практика, у людей, страдающих от болей в спине, после принятия скипидарных ванн может резко повыситься давление, а болевые симптомы при этом не исчезнут. Это относится и к другим ваннам с горячими лечебными растворами, потому что за любой тепловой процедурой должна следовать холодовая. Если этого не происходит, жди обострений, причем болей не только в спине, но и в сердце.
Отрицательными свойствами обладают и лечебные грязи, в то же время при соблюдении правил резкого контраста «холод – тепло – холод» лечебное действие таких процедур, безусловно, усиливается. В отличие от иглотерапии, в которой точки для лечения того или иного заболевания надо подбирать очень точно, баня оказывает мощное лечебное действие на всю поверхность кожи и таким образом на всю капиллярную систему. Этот эффект достигается благодаря резким контрастным воздействиям жара с веником и холодной процедуры сразу после выхода из парилки. После банной процедуры на коже появляются красные пятна, которые свидетельствуют о том, что воздействие оказывалось именно на те капилляры и биологически активные точки, которые были к этому готовы. И не имеет значения, в какое время проводилась банная процедура (утром или вечером), и на нее не влияют ни гороскопы, ни лунные календари. А лечебным эффектом обладает не столько температура в термокамере (парилке), как думают многие (она может достигать от 75 до 95 °C – воздействие жара одинаково), не столько длительность процедуры (от 5 до 15 минут), сколько холодовое воздействие после парилки. И чем ниже будет температура холодной воды, тем полезней будет эта процедура для сосудов, проходящих внутри мышц.
В центре кинезитерапии после занятий на тренажерах или гимнастики рекомендуется посещение сауны по правилам русской бани. Подробно об ограничениях для проведения этой процедуры рассказывается в книге «Грыжа позвоночника – не приговор», но хотелось бы отметить, что противопоказанием к саунотерапии по правилам русской бани (то есть влажной, с обязательной холодовой процедурой после парилки) не являются доброкачественные опухоли, ишемическая болезнь сердца и даже инфаркт миокарда и инсульт мозга – так считать могут только врачи, не знакомые с данной лечебной методикой. В сауне не «греют» – в сауне парят на фоне резких контрастных процедур, последней из которых является холодовая, что является профилактикой онкологических заболеваний. Этот феномен также обусловлен влиянием протеинов теплового шока, обладающих мощнейшим антиоксидантным действием.
Но хочется предупредить, что баню нужно «заработать» и баню нужно «отработать». Это означает, что до бани (сауны) необходимо хорошо вспотеть, то есть перед посещением бани необходимо выполнить физические упражнения. В то же время после бани избыток тепла необходимо вывести из тела через холодовую процедуру (ванну, душ). К сожалению, подавляющее большинство врачей, запрещающих баню или сауну, не учитывает эти две обязательные процедуры (упражнения и холодная ванна) до сауны и после.
Итак, правильное посещение сауны или русской бани способствует расслаблению мышц, выведению из капилляров, проходящих в мышцах, молочной кислоты и восстановлению тонуса сосудов. В таком случае адаптивных мышечных болей практически не бывает. Проводить контрастные процедуры можно ежедневно после каждого занятия гимнастикой, но нужно делать не больше одного захода в парилку утром и двух-трех заходов вечером! Сауна по правилам русской бани – это естественная физиотерапевтическая процедура, направленная на предотвращение мышечных болей или избавление от них.
Правильное посещение сауны или русской бани способствует расслаблению мышц, выведению из капилляров, проходящих в мышцах, молочной кислоты и восстановлению тонуса сосудов.
Конечно, полезное воздействие тепла не ограничивается сауной, баней, контрастными процедурами (типа бальнеотерапевтических) и другими тепловыми процедурами (например, душ Шарко). Есть и еще один мощный лечебный фактор – солнечная энергия. Многим из нас с детства знаком слоган: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Но что мы знаем о солнце в вопросах здоровья? Мы знаем, что у детей недостаток солнца вызывает рахит. Но витамин D нужен и взрослым! При этом злоупотребление солнцем наносит ущерб питанию костей и является одной из причин остеопороза – ломкости костей.
Правила безопасного «общения» с солнцем для активных людей:
• Полезно утреннее солнце (до 10:00–10:30) и вечернее (после 16:00).
• Полезно загорать в движении: при ходьбе, в игре.
• Важно носить на солнце головные уборы.
• Принимать пищу только в тени.
• Любителям бега рекомендуется бегать с 5:00 до 8:00 утра, желательно в хороших кроссовках и по естественному покрытию, после бега выполнить упражнения на растяжку и принять холодный душ или окунуться в холодную воду – в купель, ванну, реку, море.
• Любые аэробные занятия лучше проводить утром до 8:00 или вечером после 20:00.
• При загаре нужно пользоваться защитными кремами, не пересушивать кожу и не загорать до активного потоотделения.
В жаркую солнечную погоду вредно:
• Загорать с 10:00 до 16:00.
• Загорать без движения (лежа или сидя)
• Курить на солнце
• Находиться на солнце без головного убора
• Принимать пищу на солнце – это вызывает нарушения обмена веществ и может привести к ожирению.
• Бегать на солнце после 9:00. В этом случае суставы размягчаются и травмируются (возникает артроз), горячий воздух повышает нагрузку на сердце и легкие, чрезмерное потоотделение вызывает нарушение минерального обмена.
• Бегать по асфальту.
• Бегать только в отпуске (нерегулярно, от случая к случаю).
• Спать на солнце.
Таким образом, даже такая жизнеутверждающая энергия, как энергия солнца, может приносить и здоровье, и болезнь. Но всем пациентам с серьезными заболеваниями или травмами, желающим улучшить качество жизни, я рекомендую анализировать информацию о здоровье с двух позиций: если врач запрещает или ограничивает какую-то лечебную процедуру, узнайте, почему, а если он ее назначает, узнайте, зачем. Когда-то я и сам слепо верил врачам и доверял им свое здоровье, вернее, нездоровье. В результате я перенес три ненужных операции и провел 27 лет своей жизни на костылях, которых можно было бы избежать, если бы я знал, как восстановить и сохранить свое здоровье.
Эмоции и здоровье
Одна из самых трудных задач, которые предстоит решить человеку для восстановления своего здоровья – это избавление от отрицательных эмоций. Позитивное настроение, вера в себя и настрой на долгую борьбу являются важными факторами для восстановления и сохранения здоровья. Именно такие эмоции должны сопровождать выход из болезни.
Как правило, обострение хронического заболевания, протекающего скрыто (латентно), бывает неожиданным. Сам человек до поры до времени его не чувствует или старается делать вид, что не чувствует.
Абсолютное большинство хронических заболеваний составляют прежде всего болезни опорно-двигательного аппарата (остеохондрозы с грыжами и без, артрозы), которые проявляются болями в спине и суставах, и заболевания сердечно-сосудистой системы, которые в начальной стадии проявляются, как правило, сбоями артериального давления, аритмиями и болями за грудиной. Если в прежние времена люмбаго (прострелы в пояснице), радикулиты (боли в спине) и колебания давления чаще встречались у людей старше 40 лет, то сейчас возраст их появления помолодел до 30 лет. В этом есть закономерность: человечество стало слабеть физически и стареть биологически раньше, и прежде всего потому, что стало больше времени проводить у телевизора и за компьютером.
Люди стали терять возможность физического преодоления своей слабости, заменяя их виртуальным спортом. Из-за интернет-зависимости дети стали взрослеть на 7–8 лет позже, так как получают много ненужной, балластной информации и забывают заниматься саморазвитием, читать книги и думать. Сегодня даже тренажеры в многочисленных фитнес-клубах становятся все более и более комфортными: там, где раньше было нужно наклоняться, чтобы поменять вес на тренажере, теперь появляются кнопки, исключающие необходимость лишних движений.
И первое, что делает человек при появлении неприятных и даже острых признаков любой из перечисленных выше болезней – обращается в поликлинику или вызывает скорую помощь. После этого такой человек, не осознающий серьезность происходящего с его организмом, становится на путь нездоровья, так как медицинское обслуживание является, по сути, «рукой аптеки». И эта «рука» вскрывает природный «бронежилет» тела – нарушает дарованную нам природой систему саморегуляции организма многочисленными таблетками, которые отравляют все естественные реакции самозащиты. Потеря воли рождает страх и лень, а применение обезболивающих лекарств делает каждого потребителя этих лекарств, по сути, лекарственным наркоманом.
Потеря воли рождает страх и лень, а применение обезболивающих лекарств делает каждого потребителя этих лекарств, по сути, лекарственным наркоманом.
«А что можно предложить в качестве альтернативы?» – спросите вы. В ответ я обычно задаю встречный вопрос: «Что вы делаете для здоровья?» При этом я не имею в виду посещение санаториев, бальнеотерапию, массаж, игру в футбол по воскресеньям и катание на горных лыжах зимой. В таком случае обычно не отвечают – ждут следующего вопроса. И я его задаю: «Зачем человеку мышцы?» Даже врачи отвечают так: «Чтобы передвигаться». Но передвигаться можно и без мышц, если посмотреть на некоторых сухих стариков, «сложенных пополам», но все-таки передвигающихся, пусть и с трудом. Мышцы питают и кормят наш организм, доставляя питание в те области, за которые отвечают, и это является их основной функцией. Они же снимают боль, так как имеют собственный фактор обезболивания. Но для этого нужны воля и время, а больному некогда! «Как долго болеете?» – спрашиваю я пациентов. Называют срок от нескольких месяцев до нескольких лет и просят: «Снимите мне боль сейчас! А потом я займусь своим здоровьем».
И врач поликлиники, к которому обращается за помощью такой человек, выписывает ему рецепт на аптечный препарат, который снимет боль, может быть, и быстро, но ненадолго. Но, как показывают дальнейшие события, боль возвращается, причем еще более сильными приступами, а в результате такой лечебной политики мышца перестает посылать в мозг сигналы SOS.
В следующий раз свое недовольство проявит уже другая мышца, непосредственно подключенная к отравленной лекарствами, и если раньше болела спина, то потом вдруг начинает болеть нога, при этом спина уже не болит. Затем перестают работать ноги, и человек превращается в инвалида, который ходит с трудом, а ему при этом всего 30–40 лет. Что делать? Травить себя дальше? Так и поступает большинство людей, так как врач прописал им лекарства, и им кажется, что другого выхода нет… «А вы предлагаете гимнастику? Но подтягиваться я не умею или уже не могу. Да и зачем? Я же не спортсмен!» Конечно, не можете подтягиваться! Я и не ожидаю другого ответа от людей, не поддерживающих себя физически.
Но мышцы спины, груди и ног можно заставить работать! Необходимо только понять, что болит не нерв, а мышца, когда она получает травму или начинает атрофироваться. Лекарства убирают сигнал боли, а боль остается: она в мышце. Представьте, что в комнате начинается пожар, и сигнальная система предупредила об этом загоревшейся на пульте красной лампочкой. А что будет, если пожарный вместо тушения огня разбивает лампочку? Сигнала нет, а пожар продолжается. Так и с болью. Нервы не болят – они сигнализируют об источнике боли в суставе, пояснице, сердце. Болят же на самом деле забытые «хозяином» мышцы: они атрофируются, укорачиваются, уменьшаются в объеме, перестают качать кровь, и об этом они через нервы оповещают «хозяина» и его мозг. Уровень боли – это всего лишь уровень эмоций.
Нервы не болят – они сигнализируют об источнике боли в суставе, пояснице, сердце. Болят же на самом деле забытые «хозяином» мышцы: они атрофируются, укорачиваются, уменьшаются в объеме, перестают качать кровь, и об этом они через нервы оповещают «хозяина» и его мозг.
А что делать дальше? Нужно заставить мышцу работать: это позволит включить ее насосную функцию, как говорят физиологи – гемодинамический (и лимфодинамический) насос. Мышца начнет перекачивать кровь в своей зоне, передавая эстафету другой мышце в другую зону, и так по всему кругу кровообращения – большому и малому. И это будет происходить постепенно и постоянно, день за днем – от 5 до 20 движений на каждую мышцу. Вместо подтягиваний можно тянуть резинку к груди из исходного положения сидя или лежа.
Но при болях в спине, а тем более в сердце врач запрещает любые нагрузки! Что делать? Помните, что старение организма начинается с потери мышц. У нас их около 700, и потери мышечной массы начинаются довольно рано. Не надо стареть! Прожить без мышц можно, но как? Под себя?!
Врачи считают, что любое упражнение – это нагрузка на сердце. Большинство врачей не знакомы с современной кинезитерапией, поэтому слово «нагрузка» воспринимают однозначно – так, как это сказано в словаре Даля: «нагружать товар на воз, лодку». Но не любое упражнение нагружает тело так, как, например, штанга. При болях в спине и какой-нибудь сердечной патологии (гипертонии или аритмии) я всегда предлагаю упражнения, разгружающие позвоночник и суставы, которые выполняются в антигравитационном режиме на тренажере МТБ 1–4. Такие занятия не являются прямой нагрузкой – они не НАгружают, а скорее РАЗгружают тело. Человек, выполняющий эти упражнения, пусть даже достаточно пожилой и с целым «букетом» заболеваний, способен переместить в пространстве до нескольких тонн (!) «груза» за одно лечебное занятие. Но самое интересное заключается в том, что благодаря этим упражнениям исчезают или резко уменьшаются острые боли в спине, нормализуется артериальное давление, поднявшееся от боли, страха и временного обездвижения. И все это без таблеток!
Благодаря правильным упражнениям исчезают или резко уменьшаются острые боли в спине, нормализуется артериальное давление, поднявшееся от боли, страха и временного обездвижения. И все это без таблеток!
Важно хорошо понимать, какие упражнения нужно выполнять и в какой последовательности. Такая программа составляется индивидуально для каждого человека с учетом сопутствующих заболеваний, антропометрических особенностей и перенесенных операций. Помните, что само по себе лежание, то есть обездвиженность, способствует перегрузке сердечной мышцы, которая вынуждена работать без помощи периферического сердца организма, к которому физиологи причисляют скелетную мускулатуру. Сердечная мышца, конечно, не справляется со своей задачей, поэтому кардиопрепараты искусственно тонизируют («допингуют») гладкую мускулатуру артериальных сосудов, и кровоток потихоньку начинает работать. Кардиологи привыкли только к такому принципу восстановления сниженного кровотока – лекарственному. Других механизмов саморегуляции организма они не признают. Но пусть они покажут хоть одного пациента, излечившегося от гипертонической болезни, а тем более от ИБС, с помощью таблеток! Принимаемые перорально или внутривенно лекарственные препараты действуют сразу на всю центральную (и вегетативную) нервную систему, фактически выключая саморегуляцию организма и действуя отравляюще даже на те сегменты тела, которые не нуждаются в лекарственной поддержке. В результате возникает болезнь от лечения – ятрогения: чем больше лекарств, тем сложнее выздороветь!
Для восстановления здоровья важно четко понимать, что такое здоровье, болезнь и старение. Старость – это не возраст, а время, потраченное на лекарства.
Здоровье – это:
• cамодисциплина и желание не стареть из-за лени;
• ощущение управления своим телом, самосовершенствования в делах, профессии, отсутствия застоя и пресыщения в мыслях;
• желание познания мира, природы, знаний;
• труд, последовательность в делах, уверенность в правоте своих поступков, выполнение своих обязательств и ответственность за произносимые слова;
• дела, дела, дела: забота о мире, о здоровье детей и вера в Бога;
• омоложение, обновление соединительной ткани день за днем в результате прилива свежей крови благодаря упражнениям – правильным, понимаемым и разумным;
• движение, желание встать и идти, а главное – быть уверенным в том, что дойдешь, сделаешь и получишь удовольствие от результата;
• молодость или функциональное состояние организма, позволяющее с каждым прожитым годом накапливать терпение, силовую выносливость, умение справляться с отрицательными эмоциями без применения искусственных допингов и транквилизаторов, алкоголя и курения.
Болезнь:
• страшна не сама болезнь, а осложнения, связанные с побочным действием неумеренного применения лекарственных препаратов, остающихся в организме и проявляющих себя в самое неожиданное время;
• болезнь страшна длительной и даже не очень длительной иммобилизацией, лежанием в кровати, покоем под толстым одеялом и возникающей в связи с этим депрессией, ипохондрией и неверием в силы своего организма;
• болезнь страшна и опасна длительным нахождением пациента среди больных, опекой безразличных медсестер, больничным питанием и тягостной обстановкой в палате;
• страшна болезнь не выводимая, а сохраняемая лекарствами, потому что она ведет к преждевременному старению – биологическому, а не возрастному.
Старение – это:
• функциональная трансформация соединительной ткани в сторону снижения механизмов обновления;
• нарастающая атрофия мышц тела и структур мозга, разрыв связи ЦНС и периферии тела, паркинсонизм, слабоумие и долгая или не очень, но мучительная жизнь.
Помните:
1. Мышечная ткань, а с ней и сосуды восстанавливаются в любом возрасте, если создать условия для движения. Примите это на веру!
2. Медицина не изучает законов восстановления здоровья при наличии хронических заболеваний, поэтому не надо отчаиваться: всегда найдется тот, кто смог выйти из тяжелой болезни, и он вам обязательно поможет, только для этого надо внимательно его слушать и выполнять его советы. Слушайте и выполняйте!
3. Если вы испытываете депрессию, избавьтесь от нее, выполнив упражнения на тренажерах. Силовые упражнения – первое средство от плохого настроения, отсутствия желания что-либо делать и эндогенной депрессии, просто вы этого еще не знали. Начинайте выполнять их прямо сейчас!
4. Выход из болезни требует терпения, самодисциплины и продолжения работы после возникающих обострений. Терпение и труд все перетрут!
5. Любое выздоровление по правилам естественной медицины проходит через обострение заболеваний, протекающих латентно (скрытно). При их проявлении паниковать не надо! Все пройдет, и это пройдет! Действуйте!
6. Не все, что упало – пропало! Жизнь есть движение – не забывайте это!
7. У вас все получится!
