Сара Вебер
Раскрой свой голос! Обучение основам вокала и певческим приемам
Глава 3
Учимся расслаблять связки и мышцы
Прежде чем мы начнем заниматься вокалом, предлагаем немного размяться и лучше почувствовать свое тело с помощью упражнений. Зачастую люди на протяжении многих лет, сами того не осознавая, имеют определенные зажимы, ставшие для них привычными, например поджатая челюсть, сутулость, зажатые шея и плечи и др. При пении все эти зажимы будут заметны и помешают свободному звуку. Ты будешь ощущать чрезмерное напряжение, тем самым нанося себе вред.
Упражнения можно выполнять как отдельную разминку. Также эта разминка поможет настроиться и расслабиться перед пением.
Общие упражнения для настройки свободного звучания
Упражнение 1. «Напряжение – расслабление»
Напряги все тело и посчитай до десяти. Напрягай все мышцы тела, в том числе и лицевые. Затем резко сбрось напряжение.
Сделай три подхода.
Упражнение 2. «Омм»
Представь, что ты набрал полный рот воды. Немного опусти подбородок вниз и издай негромкий расслабленный звук М. Звук издаем с закрытым ртом, внутри сохраняется объем, губы сомкнуты, а зубы разомкнуты. Насладись собственным звучанием, словно в медитации. Сделай вдох, прими положение, при котором нижняя челюсть немного опущена, и издавай звук четыре секунды. Затем сделай паузу четыре секунды, вдохни и вновь издавай звук, мысленно считая до четырех.
Схема получится такая: вдох – М-М-М-М (4 сек.) – вдох – М-М-М-М (4 сек.) – вдох – М-М-М-М (4 сек.) – вдох.
Упражнение 3. «Гримасы»
В этом творческом упражнении тебе необходимо напрягать мимические мышцы и разные части лица: губы, скулы, брови, а также зажмуривать глаза. Все это помогает активизировать наши лицевые мышцы, которые участвуют в процессе пения. Также эти упражнения можно использовать как повседневный разогрев или тренировку перед выступлением. Делаем это упражнение 3–4 раза.
Упражнение 4. «Расслабленная челюсть»
Прежде чем мы приступим к упражнению, предлагаем немного позевать и потянуться со звуком. Это универсальный прием, который позволит немного расслабиться.
• На левую ладонь ставим правый локоть (или наоборот, если ты левша). Ладонь сжимаем в кулак, разворачиваем кулак таким образом, чтобы большой палец смотрел на шею. Твой подбородок должен упираться в ямку между косточками безымянного и среднего пальцев.
• Локтем давим на ладонь, подбородком – на кулак. Аккуратно и плавно выдвигаем челюсть вперед и задвигаем назад (можно на звук Ы). За счет давления ты почувствуешь натяжение межчелюстных связок. Это нормально, так как наши мышцы имеют свойство растягиваться (так же, как в шпагате, например).
Делаем 3 подхода по 8 раз. Упражнение выполняется на небольшом ощущении зевания.
После упражнения снова позеваем и расслабимся, сбросив с себя лишнее напряжение.
Позевай и легко потянись с расслабленным звуком А.
Упражнение 5. «Расслабленная шея»
Часто во время пения мышцы шеи перенапрягаются. Чтобы этого не происходило, необходимо немного расслабить шею.
Для начала делаем плавные круговые вращения головой. Немного опускаем подбородок и по часовой стрелке вращаем голову в одну сторону, затем в обратную. Важно, чтобы плечи оставались на месте, а круговые движения создавались именно головой. Для того чтобы выполнить упражнение правильно, расположись у зеркала. Выполняй упражнение медленно и осознанно, примерно 2–3 раза. Если голова немного закружится, лучше передохни и сделай небольшой перерыв.
Далее добавляем к этому упражнению звук – так, как мы издавали его в упражнении 2 (звук М). Плавно вращаем голову, издавая расслабленный звук М-М-М с закрытым ртом. Губы сомкнуты, а зубы разомкнуты. По ощущению это упражнение напоминает момент, когда ты только проснулся и издаешь ленивый и расслабленный звук.
Упражнение 6. «Расслабленные плечи»
Немного разомнем плечи. Сделаем круговые движения плечами назад и вперед.
Встань на полу и расставь ноги на ширине плеч. Свободно опусти руки вдоль тела. Не забывай следить за своей осанкой, не задерживай дыхание, пусть оно будет произвольным. Выполняем круговые движения по 8 подходов в каждую сторону.
Теперь поднимаем плечи поочередно. Следим за осанкой и за тем, чтобы во время упражнения двигались только плечи. Выполняем круговые движения по 8 подходов в каждую сторону.
Упражнение 7. «Штробас»
Штробас (Фрай) – это способ звукоизвлечения, при котором мы воспроизводим достаточно низкий звук. В этот момент голосовые связки расслабленно вибрируют на низких частотах. Это один из приемов, который часто встречается в песнях и упражнениях. Он помогает развитию вокальной техники, а также используется для расслабления связок.
Штробас помогает развить нижнюю часть диапазона, снять излишнее напряжение голоса во время пения или длительного разговора. Он также служит украшением в песнях многих исполнителей. Но самое ценное его свойство состоит в том, что он является лечащим звуком. Выполняя упражнения на штробас в течение нескольких дней, можно восстановить утерянный голос.
Давай попробуем вместе издать его на звук А. По окраске это скрипучий, урчащий звук (напоминает голос девочки из фильма «Звонок»: жутковато, но эффективно).
Как найти этот звук? Его легко можно воспроизвести, представив, что ты только проснулся и с закрытыми глазами мычишь, не желая вылезать из-под одеяла. Если все же этот метод не помог тебе освоить штробас, можно взять звук и опуститься до самых низких частот сверху вниз на звук А и нащупать штробас в самом низу.
Можно заметить, как этот звук подсознательно примешивается в твою речь, когда ты задумываешься, замедляешь речь, расслабляешься или говоришь что-то мягким голосом. Этот звук постоянно присутствует и в твоей повседневной жизни, произносится неосознанно.
Приступим к упражнению:
Сидя на стуле, расставляем ноги. Делаем вдох и медленно выдыхаем на звук М, при этом добавляя штробас. На выдохе со штробасом плавно наклоняемся вниз так, чтобы шея не напрягалась, а голова под собственной тяжестью «упала».
Побудь в этом положении несколько секунд, чтобы максимально почувствовать расслабление мышц. Затем медленно поднимайся вверх, в начальное положение, постепенно выпрямляя спину, позвонок за позвонком. Можно расправить плечи, чтобы снять напряжение, а после снова сделать несколько подходов. Важно выдыхать со штробасом только при движении вниз. Когда поднимаешься, звуки издавать не нужно.
Внимание! Не стоит переживать, что при выполнении данных упражнений со стороны ты можешь выглядеть нелепо. Уверяем, что эти упражнения выполняли и выполняют сотни и тысячи учеников, а также знаменитые исполнители! Просто уединись в комнате, где ты будешь один, и отключись от внешнего мира.
Задание для самостоятельной работы
Потренируйся и выполни все упражнения из данной главы.