С. Цвелёв (Орис Орис)
Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 2
Удар впередистоящей ногою – "Мае аши маваши-гери"
Колено передней ноги отводится в сторону и в конце очень легкого разворота ступня наносит резкий удар по окружности снаружи вовнутрь. Применяется для атак на короткой дистанции.
Передней ногой можно проводить удары по следующим траекториям:
– окружность среднего диаметра;
– окружность большого диаметра ("о маваши");
– окружность маленького диаметра ("ко маваши")
применительно к трем дистанциям:
– длинной ("тома")
– средней ("ма") и
– короткой ("тхикама").
"Тобикондэ маваши-гери"
Удар выполняется по дуге в прыжке по типу "сурикондэ маваши-гери". Момент удара совпадает с наивысшей точкой прыжка. Принцип тот же – что и для всех "маваши". После удара приземлиться на обе ноги.
Удар в прыжке – "Тоби маваши-гери"
Характеризуется круговым движение бедра и ноги с направлением усилия удара сбоку. Для нанесения удара, необходимо сильно оттолкнуться впередистоящей ногою. Колено задней ноги поднять вперед как можно выше (как в "мае-гери"). Резко развернувшись в воздухе, толчковой ногой нанести боковой удар в горизонтальной плоскости. Ступню второй ноги при этом необходимо поднять как можно ближе к ягодице. В прыжке равновесие сохранять при помощи балансирования тазом и руками. Приземляться на обе ноги.
"Ура маваши-гери"
Обратный круговой удар пяткой – характерен тем, что усилие задней части пятки бьющей ноги (а не "коши" или "хайсоку", как в обычном "маваши") направлено не столько в сторону, сколько назад, удар наносится по любому уровню от гедана до дзедана, с любой дистанции: тома, ма или тхикама.
Обычный длинный удар (тома) наносится из позиции "хидари (или "миги") ханми камае". Развернувшись на месте на пятках по часовой стрелке на 180˚; поменяйте положение рук в защите. Голова также разворачивается по часовой стрелке на 270˚. Прямая задняя правая нога, отводясь в сторону, совершает в горизонтальной плоскости движение по полуокружности снаружи вовнутрь к цели удара. В конце движения, перед самым ударом все тело слегка отклоняется назад, и бьющая нога резко сгибается в колене, нанося удар по цели "затылком" пятки ("какуто").
Во время удара пятка ступни стремится к ягодице. На протяжении всего движения, а особенно во время разворота всего тела на 180˚, ни на секунду не выпускайте противника из виду. Бьющая нога не расслабляется до тех пор, пока пятка ее не опишет полукруга.
"Сурикондэ ура маваши-гери"
Разница с предыдущим ударом заключается в том, что после разворота корпуса на 90˚ по часовой стрелке, сзади стоящая нога переносится на носок вперед крест-накрест сзади ударной ноги. А в остальном практика та же, что и в "ура маваши".
Удар ногой "полумесяц" – "Микадзуки-гери"
Наносится слегка согнутой ногой по окружности, траектория удара короче, чем у "маваши-гери" и нога перед ударом не поднимается в сторону. Он менее мощный, но белее неожиданный, чем "маваши". Успешно применяется для контратак в живот или пах после защиты от прямого удара рукой. В этом случае удар наносится подушечками пальцев ступни.
При использовании его в качестве защиты от ударов по корпусу, бьющую ногу или руку отбивайте подошвенным сводом стопы. После этого можно контратаковать противника той же ногой ударом "мае-гери" или "сокуто" в живот, колено или в пах. Опорная нога при этом должна занимать очень устойчивое положение. На протяжении всего движения корпус держите прямо, пальцы ног направлены вверх, главная сила удара образуется при хлестком вращении бедер в сочетании с реверсным движением рук в сторону, противоположную удару.
"Маваши-куби-гери"
Этот удар с оборотом в шею или горло подъемом ноги наносится таким же образом, что и обычный "маваши", с той лишь разницей, что полукруговые движения при ударе должны быть хлестче и быстрее. Опорная и ударная нога не сгибаются в колене.
Обратный боковой удар подъемом ноги – Тьяку маваши-гери''
Обычно применяется подготовленными спортсменами не в отдельности, а в комбинации с другими ударами ног, используя широкое вращение бедрами. От обычного "маваши" отличается тем, что траектория движения бьющей ступни направлена не снаружи вовнутрь, а наоборот – изнутри наружу и вовнутрь.
В "гьяку маваши-гери" ступня начинает движение из положения впереди тела и описывает полукруг наружу к цели. Используя опорную ногу, как ось вращения, разверните бедра в направлении удара и нанесите хлесткий маховый удар ступней по мишени. Особое внимание обратите на разворот бьющей ступни при ударе и на пятку опорной ноги. При высоких ударах первая не доворачивается, а вторая слишком поднимается, что также ослабляет удар.
Удар "гьяку маваши-гери" может наноситься и сзадистоящей ногой в контратаке после защиты от удара кулаком в лицо. Кроме того, и сам удар зачастую применяется в качестве блока от прямых атак руками в грудь или живот. Очень важно, чтобы в момент удара опорная нога занимала устойчивое положение.
Удар ногою в сторону – "Йоко-гери"
Удар "йоко-гери" в зависимости от длины дистанции, разделяющей вас с противником, стоек , занимаемых им и вами, и других обстоятельств, может наноситься в качестве блока снизу вверх по атакующей руке противника, а также практически в любую часть тела: подбородок, подмышку, грудь, живот, промежность, колено и т.д. В большинстве случаев применим к противнику, находящемуся перпендикулярно по отношению к какому-то из боков вашего тела. Бьющей поверхностью при этом является наружное ребро стопы ("сокуто") или большая боковая часть подошвы.
В зависимости от ситуации, вы можете применить один из вариантов исполнения этого удара: кеаге или кекоми. Основные отличительные принципы их мы уже рассмотрели ранее, теперь же остановимся на конкретном исполнении в сочетании с "йоко-гери".
Маховый удар в сторону – "Кеаге сокуто йоко-гери"
Усилие удара направленно наклонно вперед и вверх. Фазы те же, что и при выполнении "мае-гери кеаге": высокое поднятие колена вперед – разгибание ноги в коленном суставе в сторону – удар – возврат голени к колену опорной ноги – возврат бьющей ноги в исходное положение. Напомним, что все эти фазы выполняются, как единое целое, без малейшей задержки где-либо.
Для детальной отработки удара примите стойку "киба-дачи". Скользя подошвой по внутренней стороне опорной ноги до колена, поднимите колено бьющей ноги вперед к груди. Корпус при этом не наклоняйте, держите прямо, руки в положении "ханми камае". Разворачивая поднятое колено в сторону под углом 45˚ и используя его, как ось вращения, хлестким, маховым движением вынесите ступню в сторону по мишени, ударьте ее ребром и тут же возвратите ступню к колену опорной ноги. Возвратитесь в исходное положение.
Отрабатывайте попеременно на левую и правую стороны.
Особо важные моменты:
1. Поднимайте колено при высоких ударах как можно выше.
2. Если ударная часть "сокуто" не будет напряжена и подтянута перпендикулярно голени, а подошва ступни в момент удара не будет параллельна полу, то мышцы будут расслаблены, увеличится вероятность повреждения стопы и удар окажется неэффективным.
3. Обычно новички допускают одну и ту же ошибку: бедра не достаточно вращаются вперед при чрезмерном наклоне вперед корпуса. При такой механике бьющая нога никак не сможет выпрямиться прямо в сторону, ее непременно будет уводить вперед по диагонали, а для этого существуют другие типы ударов. Ваш же удар в таком положении будет неэффективным. Поэтому навсегда уясните себе: в "йоко-гери" бьющая и опорная нога, бедра, позвоночник, грудь и плечи должны находится в одной плоскости, защита рук направлена в сторону ударной ноги.
4. Удар потеряет силу, если колено, голень и ступня опорной ноги не будут напряжены. Колено необходимо согнуть так, чтобы проекция от него касалась кончиков пальцев, т.е. слегка в сторону.
5. Если в момент удара пятку опорной ноги оторвать от пола, то нога сильно расслабится, момент приложения ее силы не будет совпадать с направлением удара, вся система рычагов потеряет жесткость и обратная волна от удара не будет принята. Удар получится неэффективным, и удержать равновесие будет очень трудно.
Проникающий толчковый удар в сторону – "Кекоми сокуто йоко-гери"
Разница с предыдущим вариантом "йоко" заключается в том, что после поднятия колена бьющей ноги, ступня движется к цели не по окружности, используя колено как ось вращения, а толкается наружу по прямой. Колено при этом после поднятия, также движется в сторону противника по прямой.
Особо важные моменты:
1. При толчке напряжение и закрепление мышц опорной ногой приобретает исключительное значение. В противном случае при сильном ударе вы просто потеряете равновесие и отлетите в противоположную сторону.
2. Чтобы увеличить путь ступни при движении ее к цели и создать большой запас кинетической энергии удара, поднимайте колено бьющей ноги не под углом 45˚ наружу, а вперед, как при "мае-гери" или даже слегка вовнутрь.
3. Если "кеаге сокуто" приобретает силу при движении снизу вверх по окружности, то "кекоми сокуто" наиболее эффективен при движении ступни в более горизонтальном направлении, под углом 90˚ к телу противника. Поэтому для высоких ударов необходимо и более высокое поднятие колена.
4. Как при "кеаге", ногу после удара возвращайте с максимальной быстротой. Ребро ступни держите так, будто хотите ударить боковой стороной пятки.
Все рекомендации, относящиеся к применению "кеаге" приемлемы и для исполнения "кекоми сокуто".
5. Для отработки "кекоми сокуто", из "киба дачи" поднимите ногу перед собою, полностью согнув ее в колене. Ступня параллельна полу. Резко крутанув бедро в сторону мишени, с силой толкните колено к цели, разгибая при этом ногу в горизонтальном положении. Ребро ступни должно врезаться в цель, приобретая энергию взрыва. Бьющая нога, на мгновение, выпрямившись, тут же возвращается ступней к опорной ноге. Примите исходное положение. Повторяйте на обе стороны.
Длинный удар задней ногой – "Сокуто тома"
Если противник находится прямо против вас, сменив на месте положения рук в защите "ханми камае", шагните на него, подняв колено задней ноги, как бы для "тома мае-гери". Но пятку не прижимайте к бедру опорной ноги. Бедро, голень и ступня поднятой ноги находятся в одной вертикальной плоскости. Нога расслаблена. Слегка отведя корпус, назад резко бросьте таз вперед, развернувшись на опорной ноге боком к противнику и ударьте его ребром ступни. Пятка при этом направлена вверх, а большой палец ноги – под наклоном вниз. Возвращайтесь в "ханми камае".
Удар "сокуто" передней ногой – "Мае аши сокуто"
К нему применимы все рекомендации предыдущего удара с учетом той особенности, что из "ханми камае" бьет не задняя, а передняя нога.
Удар передней ногою после перемещения – "Сурикондэ сокуто''
Из "хидари ханми камае", не меняя положения рук в защите, поставить заднюю правую ногу перед передней левой. Из этого положения выполнить удар по типу двух предыдущих "сокуто". Вернуться в позицию "хидари ханми камае".
Рубящий "сокуто" – "Фумикири"
Этот удар наносится по колену противника спереди, сбоку или сзади от него. Как и в "йоко-гери", сначала поднимите ступню бьющей ноги до уровня колена опорной ноги, нанесите удар в сторону, в колено или голень соперника сверху вниз. Большой палец ударной ноги оттягивается к голени, а пятку выпячивайте вперед. Представьте, что ваша ступня – это большой топор, врезающийся в ствол дерева.
Топчущий удар ногою – "Фумикоми"
Похож на предыдущий, только траектория ударной ноги пролегает не по диагонали от колена опорной ноги к цели, а сверху вниз, на колено бьющей ноги или подъем ноги противника. Центр тяжести при этом смещается в сторону удара, дополнительно надавливая на мишень.
Эти удары чаще всего используются для отвлечения внимания перед основной атакой, а также с целью освобождения от захвата противника сзади или сбоку.
Кроме того, для начинающих спортсменов удар "йоко-гери" бывает сначала сложным. Разучивая "фумикоми" с нанесением удара все выше и выше, можно быстрее усвоить технику боковых ударов в сторону.
Удар "сокуто" в высоком прыжке – "Тоби гери сокуто"
Для нанесения удара принять позицию "миги ханми камае". Оттолкнувшись правой ногой, как можно выше, левую ногу махом согнуть в колене на уровне груди и в прыжке поднять правое колено до высоты левого. Левая согнутая нога слегка впереди. С помощью резкого вращения бедер, разверните правую большую берцовую кость таза в горизонтальное положение, и нанести удар в воздухе вытянутой правой ногой. Приземлитесь на обе ступни в "миги ханми камае".
Запомните: в момент удара в полете, ступня левой ноги максимально приближена к внутренней стороне правого бедра; ударная нога, бедро, позвоночник находятся в одной плоскости; руки выпрямлены над правым бедром.
Удар ногою назад – "Уширо-гери"
"Уширо-гери"
Этот удар применяется для атаки сзади стоящего противника и очень полезен при защите, учитывая то обстоятельство, что после проведения атаки против нескольких противников, вы можете оказаться в положении спиной к одному из них. Очень эффективен в комбинации с другими ударами ног и рук, когда, например, после атаки в лицо, следует разворотом атака пяткой в живот, пах или колено. Применяется так же для атаки по противнику, стоящему спереди.
Рассмотрим некоторые варианты исполнения этого удара.
Длинный удар пяткой назад – "Уширо-гери тома"
Можно применять по любому уровню: гедан, чудан или дзедан. Обычно чудан и дзедан поражаются "кекоми" – мощным горизонтальным толчком. Если же мишень находится близко от вас, то можно атаковать маховым хлестким ударом пятки вверх – "кеаге".
Для отработки удара необходимо из позиции "хидари ханми камае", развернувшись на пятках на месте по часовой стрелке, понять колено правой ноги вперед, как для "мае-гери", прижав пятку ближе к ягодицам. Развернув голову на 270˚ и слегка наклонив туловище вперед, по той же траектории протолкнуть колено назад, поразив пяткой мишень, находящуюся сзади вас. Тут же возвратить ступню к ягодице и перейти в позицию "миги ханми камае".
ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ:
1. Ни на секунду во время разворота и всего движения не выпускайте противника из виду, удерживая руками оборону в его направлении. Локти старайтесь держать ближе к корпусу, не опуская и не выпрямляя их.
2. Как следует, сжимайте бьющую ногу в колене, чтобы ударить ступней в одной вертикальной плоскости. Кроме этого, это позволит вам точнее направить бедро на мишень и дает больше шансов не промахнуться. Сложенные бедра и голень должны быть параллельны полу.
3. Особую роль приобретает умение сохранить равновесие при ударе. Для этого избегайте чрезмерного наклона верхней части корпуса вперед и напрягайте мышцы брюшного пресса. Грудь держите слегка выпяченной.
4. Толкайте ногу резким вращением бедер, сильно напрягая ягодичные мышцы, особенно при возврате ноги после удара.
5. Колено и голень опорной ноги держите согнутыми и напряженными, ступня плотно соприкасается с полом, пятка в момент удара не отрывается.
6. Следите за положением ступни бьющей ноги. Пятка ее находится наверху, пальцы направлены вниз. Угол между подъемом и голенью сведите до минимума.
7. Как и в других случаях, эффективность этого удара определяется быстротой исполнения. Движение должно быть мягким, единым, без рывков и задержек.
