С. Цвелёв (Орис Орис)
Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 2
Удар ногою вперед "Мае-гери"
Удар "МАЕ-ГЕРИ" относится к типу ударов, осуществляемых мягкой частью ступни у основания пальцев – "коми" или "шусоку" для проведения атак в верхний пояс "дзедан", кончиками пальцев стопы – " тсумасаку" для колющих ударов в горло или живот; подъемом ступни от пальцев до щиколотки – "хайсоку" – для атак в пах или низ живота.
Заметим, что в некоторых стилях кунг-фу при выполнении этого удара используется также пятка стопы – "какито" или "еншо" – "круглая пятка", а также ребро стопы – "сокуто".
Удар ногой, стоящей сзади – "УШИРО АШИ МАЕ-ГЕРИ" ("МАЕ-ГЕРИ ТОМА") – может использоваться для проведения атаки подушечками пальцев ступни в любую точку противника от лица до бедер.
После высокого поднятия вперед колена задней ноги, ступня ее описывает полукруг от колена опорной ноги к поражаемой цели. После нанесения удара, бьющая нога может занимать на полу различные положения. Но в основном, за исключением случая, когда после удара бьющая нога продолжает скользить вниз по туловищу противника, сочетаясь с атакой руками, она должна возвратиться в исходное положение возле колена опорной ноги.
Чтобы обеспечить прочную связь между верхней и нижней частями тела и лучшую его балансировку, сильно напрягайте мышцы живота в момент удара.
Бросая бедро ударной ноги вперед, не выпрямляйте колено опорной ноги, держите бедра на одном уровне. Это увеличит вашу устойчивость. Но чрезмерно низкое положение бедер, в свою очередь, может снизить устойчивость и уменьшить радиус действия удара. Опорная нога должна быть согнута таким образом, чтобы проекция ее колена находилась у кончиков пальцев. Само же колено опорной ноги должно быть направлено прямо на мишень.
Удар стоящей впереди ногою – "Мае аши мае-гери".
Наносится подушечками пальцев или подъемом ноги. Центр тяжести всегда находится перед опорной ногой, положение рук в "ханми камае" не изменяется. Для удара ногой поднимите колено передней ноги, согните ногу в колене так, чтобы пятка ее как можно ближе прижалась к ягодицам и резким маховым движением нанесите удар по мишени, сразу же возвратившись в исходное положение.
Этот прием из-за сравнительно небольшого круга, описываемого бьющей ногой, не имеет особенной силы, но в некоторых ситуациях, например, встречая им противника, движущегося к вам для проведения атаки, он бывает очень полезен. Можно применять этот удар и в передней стойке "зенкутсу-дачи", в случаях, когда вы, к примеру, промахнувшись ударом "ойе-дзуки", продолжаете атаку ударом впередистоящей ногою по корпусу противника.
Центр тяжести при этом перемещается далеко вперед опорной ноги. После удара отдерните ступню правой ноги в положение вертикально под колено с последующим переходом в стойку "миги фудо-да-чи" положение рук – в "миги ханми камае".
Советы:
1. Во время удара не отрывайте от пола пятку опорной ноги – это ослабляет силу удара и уменьшает устойчивость;
2. В течение всего удара держите мышцы живота напряженными;
3. С самого начала до конца удара поддерживайте бедра на одной высоте, не поднимаясь и не наклоняясь вперед;
4. Не отводите правую руку наружу, плечи держите расслабленными.
Прямой удар вперед со средней дистанции – "Мае-гери мо"
Отличается от предыдущего только тем, что в момент удара ступня опорной ноги не поворачивается наружу, центр тяжести находится прямо под опорной ногой и не выходит вперед за ее пределы. Остальное то же, что и для "мае-гери тома".
Удар на короткой дистанции – "Мае-гери тхикама"
Выполняется на месте без изменения положения рук и разворота опорной ступни. Во время удара центр тяжести никогда не проходит через пятку опорной ноги. После удара нога возвращается назад в исходное положение.
Удар передней ногой после перемещения – "Сурикондэ мае-гери"
Выполняется с сохранением защиты "ханми камае", после перехода через стойку "ножницы" /"каге-дачи"/. Не меняя, скажем, защиту справа, перекрестите ноги, левое колено проходит снаружи правого.
Продвигая правую ногу вперед и высоко поднимая колено, нанесите ею удар по типу "мае аши мае-гери", не изменяя при этом положения бедер. Возвратив правую ногу после удара в вертикальное положение, перейдите снова в правостороннюю стойку и положение "миги ханми камае".
Советы:
1. Держите корпус во время всего движения на одной высоте, верхняя часть его также не меняет своего положения.
2. Переход через стойку "каге-дачи" делайте очень быстро, скользя к противнику все время одним боком.
Для нанесения удара "сурикондэ мае-гери" имеются три возможности, уже рассмотренные нами выше:
1. Из положения на большом расстоянии от противника, как в "мае-гери тома", когда центр тяжести тела находится перед опорной ступней;
2. На средней дистанции, как в "мае-гери мо", когда центр тяжести находится под опорной ногой и не выходит вперед за ее пределы;
3. На коротком расстоянии, как в "мае-гери тхикама", когда центр тяжести тела никогда не доходит до пятки опорной ноги.
Толчковые удары ногой "Мае-гери кекоми"
Также как и маховые удары "МАЕ-ГЕРИ КЕАГЕ", не относятся к отдельным приемам, а являются двумя основными способами нанесения ударов ногами независимо от стойки и положения бьющей ноги. Основные моменты их выполнения описаны выше, поэтому сейчас мы остановимся только лишь на некоторых специфических нюансах, характерных для ударов "мае-гери".
"Кекоми" более эффективен, когда мишень находится не выше уровня груди. При его выполнении колено бьющей ноги должно быть сильно напряжено с целью уменьшения силы противодействия в момент касания ноги с противником. Колено сгибается до высоты бедер и резко выпрямляется, используя силу броска бедер, вперед.
При нанесении удара подушечками пальцев, голеностопный сустав напрягается и выпрямляется вперед, при ударе пяткой, наоборот, сгибается полностью с тем, чтобы толкнуть пятку вперед.
Советы:
1. В начале удара не слишком сгибайте ногу, которой будете бить;
2. После удара ногу возвращайте по типу "мае-гери тома";
3. Держите ступню опорной ноги плотно прижатой к полу;
4. Препятствуйте чрезмерному наклону туловища вперед во время удара;
5. "Бейте" бедрами.
"Кеаге", так же как и "кекоми", выполняется передней или задней ногой с изменением положения рук в защите. Схема удара следующая: поднять колено, ударить ступней, расположенной вертикально или слегка под наклоном, возвратить ногу в исходное положение. В отличии от "кекоми", где колено поднимается до высоты бедер, при выполнении "кеаге" поднимайте колено бьющей ноги максимально высоко, как можно ближе к груди. Траектория движения ступни при ударе – прямая линия, а не дуга, как при выполнении других "мае-гери”. Бить только подушечкой пальцев или пяткой.
Удар в пах подъемом ноги – "Кин-гери"
Выполняется наподобие предыдущего удара. Поднимите и согните впередистоящую ногу в колене и используйте колено как центр вращения. При возвращении ноги после удара, колено и бедро остаются на месте в позиции, как было в момент удара. Нога в коленном суставе движется легко и расслабленно. Только лишь возвратив ногу после удара под колено, ступня ее опускается на пол. Следите за тем, чтобы и удар, и возврат ноги выполнялись как одно движение. На тренировке наносите удар за ударом, оставляя секундный интервал между ними. Руки все время находятся в положении "ханми камае".
Удар по ноге противника подушечками пальцев "Коши-осае мае-гери"
Удар передней ногою после прыжка в длину – "Тобикондэ мае-гери"
Выполняется из положения "ханми камае" в стойке "каге-да-чи". После перекрещивания правой ступни с левой, прыгните, как можно дальше, вперед к противнику и нанесите удар в воздухе. Выполнение его также имеет три возможных варианта: "тома", "мо", "тхикама".
Удар ногою вперед в прыжке – "Тоби мае-гери"
Позволяет проводить атаку по противнику с воздуха в области "дзедан" и "чудан". Для выполнения этого удара примите положение "хидари ханми камае". Поднимите правое колено повыше и, сделав сильный толчек левой ногою, поднимите также левое колено настолько, чтобы пятка коснулась ягодиц. Эти движения делаются одновременно. Ударьте противника в воздухе левой ногою, правая при этом немного опускается вниз. Приземлитесь на правую ногу.
"Тоби мае-гери" – это мощный прием и, выполняя его, нужно проявить известную смелость и умение управлять своим телом в воздухе. Решающее значение имеет способность удержать равновесие во время приземления после нанесения удара. Вы должны подпрыгнуть высоко вверх и ударить противника ногою в высшей точке прыжка.
Не начинайте удар перед прыжком или во время его. Действуйте как раз в момент, когда при обычном прыжке начинается приземление. Бейте основанием или подушечками пальцев, приземляйтесь мягко также на пальцы обеих ног. Прыгайте с места, без разбега.
Одним из вариантов "тоби мае-гери" является удар "нидан-гери" – двойной удар ногой в прыжке. Он состоит из двух быстрых последовательных ударов ногами вперед в одном прыжке: первый удар, короткий и резкий, направлен в живот, а второй, более длинный и разрушительный, направлен в голову. Направление атаки – прямо вперед.
Для выполнения удара примите положение "хиндари ханми камае". Поднимите правую ногу, как при ударе "тоби мае-гери", но вместо того, чтобы согнуть колено, сразу ударьте в прыжке правой ступней в живот и тут же левой ногой нанесите удар в лицо. Приземляйтесь на обе ноги сразу в положение "хиндари ханми камае". Первый удар позволит вам пробить оборонительную стойку противника, а второй – нанести удар. Здесь требуется умение прыгнуть так, чтобы использовать изменения в положении корпуса в воздухе, как точку опоры для выполнения второго удара.
Некоторые стили кунг-фу очень богаты прыжками – как с ударами, так и без ударов ногами (в частности, такие стили как Шакунь-бай, Вахкуньбай, Лаухонокуньбай). Это довольно эффективные приемы, которые требуют исключительной физической подготовки, так как для их применения необходимы особенная ловкость и большая скорость выполнения. Удары ногами в прыжках гораздо более эффективны, чем классические удары ногой, но в то же время они и более опасны для наносящего их из-за большой уязвимости во время приземления.
Боковой удар ногою "Маваши-гери".
Для выполнения удара необходимо поднять согнутую в колене ногу высоко в сторону, чтобы бедро и голень оказались параллельны полу (или под углом 45 градусов). Пальцы ступни направлены в сторону, а подошва – назад. Мощным круговым вращением бедер направить колено вперед. Ступня опорной ноги при этом разворачивается наружу под углом 45 градусов. Как только колено достигнет воображаемой линии атаки, соединяющей вас и противника, оно становится осью вращения для разгибания ноги в коленном суставе и движения голени и ступни к цели.
После удара резким движением бедер, нога моментально оттягивается назад по той же траектории. Очень важно, чтобы момент удара совпал с броском бедер и разворотом опорной ступни. Ни до, ни после этих движений, а одновременно, стремясь выполнить весь цикл: смену положения рук в сторону, бросок бедрами, поворот колена и ступни, удар – как единое целое. Руки при этом выполняют не только роль реверса для придания бедрам реактивной силы, но и как балансир для сохранения равновесия и удержания вертикального положения тела на опорной ноге после нанесения удара. Направление движения обеих рук должно быть противоположным по отношению к направлению удара.
Особенно важные моменты:
1. Удар никогда не будет сильным, если ему не будет предшествовать резкий толчок бедрами. Силы мышц – разгибатели ног для мощного удара совершенно недостаточно,
2. После разворота и удара, ступня опорной ноги снова возвращается на прежнее место. Начало этому движению также дает резкий рывок бедрами, только теперь уже в обратную сторону. При всех своих разворотах, ступня опорной ноги должна все время сохранять тесный контакт с полом, не говоря уже о том, что пятка ее не должна отрываться от пола.
3. На силу удара в большой степени влияет положение корпуса в момент удара. Когда ударная нога, согнутая в колене, выносится в сторону, корпус в целях сохранения равновесия испытывает тенденцию наклоняться в противоположную сторону, а это ведет к ослаблению удара. Когда нога вытянута, в момент нанесения удара, туловище склонно наклоняться назад, что сильно ослабляет жесткость всей системы рычагов вашего тела. Поэтому, при ударе, верхнюю часть тела старайтесь держать как можно более прямо и вертикально. Этому способствует правильное балансирование руками и сильное напряжение мышц брюшного пресса в нужный момент.
4. Чем горизонтальнее наносится "маваши-гери", тем он сильнее. Для этого траектория калена, голени и ступни должна проходить в более горизонтальной плоскости.
5. Чтобы обеспечить тесный контакт ступни с полом, необходимо преодолеть тенденцию колена и щиколотки опорной ноги к расслаблению и выпрямлению. Старайтесь на протяжении всего движения бедра держать на одном уровне.
6. При слишком большом наклоне корпуса в момент удара, нарушается равновесие и затрудняется возврат всего тела в исходное положение. Проекция центра тяжести не должна выходить за пальцы или пятку опорной ноги.
7. Если согнутое колено и бьющая нога, не выведены в горизонтальную плоскость, длина окружности, по которой идет удар, сокращается, а значит, уменьшается его сила.
Теперь перейдем к рассмотрению некоторых разновидностей удара "маваши-гери”. Их применение обуславливается дистанцией, разделяющей вас с противником.
Высокий боковой удар – "О маваши-гери"
Колено ноги поднимается в сторону выше бедер, и ступня ударной ноги описывает горизонтальную окружность большого диаметра. При этом важное значение приобретает балансирование руками за счет махового движения в сторону, противоположную удару. Это необходимо, чтобы удержать тело от разворота спиной к противнику.
Выполняется по дуге снаружи вовнутрь за счет сочетания резкого вращения бедер с хлыстообразным движением голени. Наносится подушечками пальцев ''коши" или подъемом ступни "хайсоку" для атаки противника, стоящего спереди или сбоку. Для удара используется, как сзади стоящая, так и впередистоящая нога. Применяется для атаки в голову, по шее, в грудь или живот противника с длинной, средней и короткой дистанции.
Удар по дуге передней ногой после ее перемещения – "Сурикондэ маваши-гери"
Основные моменты те же, что и для всех других "маваши". Начало движения аналогично "сурикондэмае-гери": без изменения положения рук в защите, правая сзади стоящая нога становится накрест передней левой ноги (стойка "ножницы"), которая наносит удар в конце поворота туловища.
"Ко маваши-гери"
Ударная нога описывает в воздухе дугу небольшого диаметра. В отличии от предыдущего удара, колено бьющей ноги выносится не в сторону, а вперед, как в "мае-гери". За счет последующего разворота голени и движения ступни по наружной окружности, удар завершается, как и обычный "маваши-гери", но ступня возвращается не в сторону, а к колену опорной ноги, прикрывая коленом пах. Для облегчения понимания этого удара, представьте, что вы начали бить ногой по принципу "мае-гери", а затем вдруг передумали и в воздухе закончили удар ногой по типу "маваши-гери".
