Ребека Янгер
Будь. Пробудись. Твори. Практики осознанности для развития креативности

Действия осознаваемые или неосознаваемые

Нет гарантии, что повторяющиеся действия разовьют в вас осознанность. Это зависит от того, куда вы направите внимание. Вы можете действовать осознанно или неосознанно. Осознаваемые действия – это когда вы сосредоточены на них, присутствуете в моменте, действуете вдумчиво, проявляя внимательность и пытливый ум. Объектом вашей медитации становится само действие. Как и при выполнении упражнений в положении сидя – когда отвлекаетесь, мягко возвращайте внимание к текущему действию. И следите за физическими ощущениями от того, что делаете, поддерживая гармонию разума и тела.

При неосознаваемом действии вы отвлекаетесь от того, что делаете. Вы дремлете, смотрите телевизор, с кем-то разговариваете или просто отключаетесь. Тело активно, но сознание пребывает где-то в другом месте. Вы присутствуете не полностью. Осознаваемость действия укрепляет умение присутствовать не только в сиюминутном занятии, но и в других сферах вашей жизни.

Когда разум и тело действуют согласованно, каждое повторяющееся действие мы сопровождаем целенаправленным размышлением о конкретном намерении. Продуманное действие наполняет творение энергией этого намерения. Например, те, кто вяжут молитвенные покрывала, каждый ряд сопровождают каждое движение молитвой за того, кто потом это покрывало наденет. Тибетские монахи из разноцветных песчинок создают мандалы, визуализируя просветленные образы божеств. Процесс творчества становится священным ритуалом.

Повторяющиеся действия, согласуя в настоящем работу головы, сердца и рук, пробуждают нашу глубинную мудрость.

Потом вы можете сосредоточиться, например, на том, чтобы и дальше присутствовать с этим действием, обдумывая цель, посылая кому-то любящую доброту или вырабатывая такие положительные качества, как сострадание, невозмутимость или преданность. Занятие удерживает вас в осознанности, с каждым повторением возвращая к намерениям.

Упражнение: Работаем целенаправленно

Уделяйте осознанное внимание творческой работе и другим сферам своей жизни. Попробуйте вязать, займитесь искусством волокна, работами по дереву или каким-то другим ремеслом.

Немалые возможности скрыты также в танцах, пении или игре на музыкальном инструменте. Да просто работать по дому можно осознанно, например, готовить еду, мыть посуду или возиться в саду или выполнять физические упражнения – устраивать пробежки или заниматься йогой.

❏ В течение недели двадцать минут в день выполняйте одно осознанное действие.

❏ Перед началом определитесь, какой сегодня будет ваша цель, ваше намерение.

❏ Подмечайте, когда во время занятия осознаете свои действия, а когда – нет.

❏ Cоставьте график осознанных действий на неделю.

❏ Настроение в начале и в конце каждого занятия обозначайте цветными ручками или карандашами.

Как меняются ваши переживания день ото дня? __________

Как влияет на результат ход ваших мыслей? __________

Как влияют на вас само действие и формулирование намерения? __________

Вырабатываем ученический настрой

Всякое обучение новым навыкам начинается с того, что мы осознаем свое незнание. Мы даже не знаем, чего именно не знаем, потому что вся эта территория – сплошь неведомое. Она может оказаться местом захватывающих открытий. Но все-таки быть невеждой и совершать ошибки унизительно. Вы можете предпочесть не разочаровываться, сочтя себя недостаточно талантливым для новых знаний-умений. Не рассчитывайте сразу же стать знатоком-умельцем. Чтобы овладеть любым новым навыком, нужна практика. И здесь очень важны терпение, мягкость и осознанность.

Упражнение: Слушаем себя

В этом упражнении ваша задача – научиться в процессе творчества фиксировать внутренние комментарии. Мысли – это просто мысли. Вы можете что угодно подумать, а затем отпустить мысли, не осуждая себя за то, что они есть. Собственно говоря, с этими колебаниями, сомнениями или критикой следует поступать почти так же, как в медитации с мыслями – подмечать, не позволяя им срывать вам творческий процесс. Вы просто фиксируете, что они есть. А затем снова и снова возвращаетесь к творчеству, как к дыханию. Когда вы сможете раз за разом неизменно отстраняться от мыслей, комментарии станут меньше влиять на вашу способность творить. Вовсе незачем превращать эти внутренние голоса в каких-то богов или демонов – это не более чем мысли. Позже их можно изучить досконально или отпустить.

❏ Выберите новое интересное творческое занятие или попробуйте то, что вам нравилось раньше, но в незнакомой среде.

❏ Осознавайте как свои действия, так и мысли.

❏ Что вы говорите себе в процессе?

❏ Под запись проговаривайте мысли вслух даже в процессе работы. Постарайтесь просто говорить, что думаете, не поправляясь и продолжая творить.

❏ Работайте так до тех пор, пока не почувствуете, что ваше творение завершено.

❏ Несколько раз глубоко вздохните, расслабьтесь и снова выполните упражнение.

❏ На этот раз, когда начнется внутренний комментарий, продолжайте творить, не произнося слов и не следуя за мыслью. Вместо этого в процессе творения прислушайтесь к своим ощущениям.

❏ Если возникнут эмоции, «пройдитесь» по тем ощущениям, которые испытываете, а затем верните внимание к творческому процессу.

❏ Когда закончите, посмотрите на оба творения и прослушайте аудиозапись своих размышлений. Уже как пытливый наблюдатель изучите происходящее.

Что вы услышали? __________

Есть ли разница между двумя творениями? __________

Если да, то в чем? __________

Какие эмоции и ощущения возникали у вас во время каждого действия? __________

Запишите еще какие-нибудь соображения. __________

Движемся в потоке

Когда вы полностью заняты творческим процессом, возникает естественный поток. Что делать дальше, вы часто ощущаете на невербальном уровне. Неуверенность, сомнения и сбивчивые мысли вас не отвлекают, поэтому вы действуете без колебаний. Вы увлечены, вы полностью пребываете в «здесь и сейчас», у вас есть информация, необходимая для творчества. Ведь сомнение вырывает вас из мгновения, открывая дверь голосам вчерашней критики, боязни провала или чувству несостоятельности, которые вылезают вперед и расстраивают процесс. Поддавшись шаблонам мышления, вы перестаете пребывать в настоящем моменте. Прислушайтесь к себе: возвращаясь к своим ощущениям, вы перестраиваете разум и тело и воссоединяясь с потоком.

Конечно, в творческом процессе всегда есть место для размышлений. Мысли помогут определить параметры вашего творения до и пересмотреть результаты действий после. Сам процесс происходит без особых раздумий. Озарение возникает естественным образом, потому что вы присутствуете и распознаете необходимое, основываясь на наблюдении. С практикой со временем вы научитесь доверять своему выбору.

Попутно вы обнаружите, что плохих вариантов не бывает, просто для некоторых решений требуется больше информации. Например, вы разрабатываете совершенно особый наряд из струящегося шелка. Платье не садится по фигуре так, как вам бы хотелось. В следующий раз, чтобы добиться нужного эффекта, вы возьмете более плотную ткань. Каждый выбранный вариант либо приближает, либо отдаляет желаемый результат. Точно представляя результат, вы знаете, каким должен быть следующий шаг. Как вы понимаете, что сработает, а что нет? Вы это воспринимаете. Когда разум и тело согласованы, необходимая информация приходит словно сама по себе, а внутренняя болтовня не сбивает вас с толку.

Упражнение: Творим в цветном потоке

Необходимые материалы: фломастеры с тонким стержнем и мелки или цветные карандаши.

В качестве практики невербального выбора, основанного на ваших ощущениях и переживаниях, вы совершенно спонтанно изобразите картинку-раскраску. Притроньтесь ручкой к бумаге и посмотрите, куда пойдет рука. Все метки чернильные, поэтому вы целиком привязаны к ним. После каждого штриха обращайте внимание, как меняется композиция.

❏ На следующей странице нарисуйте или просто накалякайте что-нибудь чернилами.

❏ Делайте это спонтанно, бездумно наблюдая, какие получаются линии.

❏ Теперь в меру своей фантазии раскрасьте ваш рисунок.

❏ Отмечайте, когда пребываете в потоке переживаний, а когда возникает сомнение или суждение, или вы мысленно «улетаете», вообще утрачивая связь с действительностью.

❏ Если такое происходит, мягко верните внимание к физическим ощущениям.

❏ Если имеется даже намек на идею – вперед, и посмотрите, что будет дальше.

❏ Занимайтесь этим ежедневно в течение недели или больше, чтобы понять, как со временем «эволюционируют» ваши рисунки.

❏ Вовсе не обязательно каждый день рисовать, можно писать стихотворение, петь или танцевать. Просто каким-то образом фиксируйте свои творения, чтобы потом можно было к ним вернуться – просмотреть или повторить.

Упражнение: Взаимосвязь разума и тела

Расслабляясь в открытом пространстве, вы очищаете сознание, согласуете работу разума и тела, развиваете осознанность как часть творческого процесса.

Что вам удалось выяснить о взаимосвязи разума и тела? __________

Какие занятия помогают вам успокоить поток мыслей и осознать тело? __________

Как согласованность разума и тела влияет на ваше творение? __________

Что вы чувствуете, когда разум и тело не согласованы? __________

Как формирование определенного намерения повлияло на результат, на ваше творение? __________

Чем спонтанное творчество отличается (если отличается) от ваших прежних творений? __________

Часть II
Пробудись

Глава 3
Откройте врата чувств

Все наши познания берут начало в чувствах.

Леонардо да Винчи

Вы просыпаетесь от звона будильника и ощущаете тепло кровати, возможно, присутствие пушистого питомца, спящего рядом с вами. Открыв глаза в темной комнате, откидываете одеяло, садитесь и касаетесь ногами ковра. Рывком раздернув шторы, ощущаете на лице тепло солнца и видите, как на улице внизу суетится народ. Носом втягиваете аромат кофе, а во рту ощущаете вкус мятной пасты, когда чистите зубы. Каждое из этих чувств является воротами в мир, куда можно попасть через осознанность.

Как мы узнали из предыдущей главы, согласованность разума и тела открывает нам доступ к озарениям и потоку творческой энергии. Именно через пять чувств мы воспринимаем собственное тело и окружающий мир. Они наш интерфейс. Сначала мы испытываем ощущение. Затем наш разум регистрирует и толкует или игнорирует это переживание. Как и что мы предпочитаем, дабы его заметить, определяет нашу «реальность». Итак, осознание чувств напрямую влияет на то, что мы создаем.

До сих пор я подчеркивала, как важно успокаивать отвлекающий поток мыслей, обращая внимание на процесс дыхания или творения. Эти практики учат нас быть внимательными и присутствовать в настоящем моменте. Когда мы присутствуем, сознание естественным образом раскрывается и принимает больше чувственного опыта, наших эмоций и оттенков душевного состояния.

Чувственный опыт начинается еще до того, как мы «заярлычим» его мыслями, предпочтениями или эмоциональными реакциями. Это непосредственное, еще не обличенное в слова переживание физических ощущений. И доступ к этой информации мы получаем через осознание. Давайте же посмотрим, как осознание чувственных восприятий питает творческий процесс.

Упражнение: Восприятие без границ

Когда вы открыты и пытливы, выясняется, что ваше восприятие безгранично. Чувственных восприятий в любой момент существует множество: звуки, изображения, запахи и так далее. Мы перестаем смотреть, потому что думаем, будто что-то уже знаем. Как гласит пословица: «Я знаю это, как свою ладонь»^[4]. Давайте еще раз взглянем на ту часть тела, которую, как нам кажется, мы знаем настолько хорошо.

❏ Взгляните на свою не доминирующую руку. Что видите?

❏ Вглядывайтесь внимательно, пытливо, как будто видите ее в первый раз.

❏ Отмечайте цвет, оттенки, линии, морщинки, складочки, текстуру и тени.

❏ Смотрите на руку не менее пяти минут. Чем дольше смотрите, тем больше видите.

❏ Теперь потрогайте руку (добавили к анализу осязание), понюхайте (запах) и лизните (вкус).

❏ Из своего исследования сотворите произведение – картинку, что-то письменное, музыку или танец, исходя из полученных ощущений.

Что вы обнаружили? __________

Каждый ваш брошенный на руку взгляд приносит все больше подробностей и деталей. В конце концов вы можете достичь ощущения, когда слова полностью исчезают, и вы просто видите неповторимую сущность того, что разглядываете. Как следует из заголовка автобиографии художника Роберта Ирвина: «Видеть – значит забыть название того, что видишь»^[5]. При таком уровне внимания между вами и объектом возникает близость. Вы можете даже влюбиться!