Полина Сухова
Измени привычки – стань Монстром Успеха! Управляй своими ресурсами, временем и возможностями
Мозг – это наша «экономка» в теле!
Мозгом наделен каждый.
Просто не все разобрались с инструкцией.
Неизвестный мне автор
Мозг – это структура внутри нас, которая обрабатывает всю входящую информацию. Его деятельность во многом схожа с алгоритмом работы вычислительных машин.
В состав мозга входит большое количество отделов, каждый из которых выполняет свою задачу. Иногда эти отделы начинают работать в связке друг с другом и даже решать появляющиеся «нетрадиционные» задания.
То есть это своего рода большой дружный «офис» с разными отделами. Каждый отвечает за свою работу, но, если фирме нужно, любой отдел всегда готов к сотрудничеству с другими.
«Для живого существа крайне распространенным стремлением является стремление к экономии энергии всех видов и форм; к экономии на обработке информации – в том числе. Выражается это в:
– стремлении снизить объем вовлекаемой в обработку информации (принятие решений на основании только одного-двух простых признаков);
– в упрощении ее обработки, в частности – к шаблонному сопоставлению вместо многосложного анализа;
– в стремлении использовать высокоспециализированные, отточенные многомиллионолетней эволюцией модули. Например, использование инстинктивных моделей поведения вместо развернутого анализа конкретной обстановки».
А. И. Протопопов
Резюмируя слова Анатолия Протопопова, можно сказать, что, чтобы снизить свои энергозатраты, мы часто принимаем решения на основе одного-двух простых признаков ситуации, явления или предмета.
Например:
✓ блестит – значит это золото;
✓ был рядом – значит, виноват;
✓ авторитет – знает абсолютно все;
✓ злодей – нет ни одной положительной черты и т. д.
То есть по сути мы перестаем глубоко анализировать происходящее и живем, активно используя шаблоны (черная кошка перебежала дорогу, значит, идти нельзя; от сглаза и порчи поможет амулет и т. д.). Никакой рационализации и логики.
Думать – дорогое удовольствие
Подавляющее большинство людей готово что угодно делать, но только бы не думать.
Георгий Александров
«Сложные задачи, которые трудно поддаются обработке и очень дорого стоят по энергозатратам, избегаются мозгом особенно сильно. Однако избегание не означает неспособности к решению высокоинтеллектуальных задач вообще. Он может решить эти задачи, если это жизненно важно и необходимо в данный момент, но на это занятие потребуется огромнейшее количество энергии. Мозг в этом случае переключается в форсированный режим с безлимитным (в пределах энергетики организма) потреблением ресурсов и демонстрирует очень высокие параметры обработки информации. Эти блестящие результаты могут ввести в заблуждение сторонних наблюдателей, может создаться впечатление, что для мозга данного индивида такой режим типичен. Но это иллюзия! Как только сложная задача отпала, форс-мажор прошел, мозг возвращается в экономичный режим и демонстрирует гораздо более примитивное принятие решений».
А. И. Протопопов
Это как компьютер, который работает в режиме ожидания важного, можно сказать даже жизненного запроса обработки информации.
Запрос произведен, и наш мозг заработал на полную мощь. Следом он опять уходит в режим ожидания, монитор гаснет, и все системы выключаются, переходят в режим энергосбережения.
Эта схема применительна и к физическому труду. Час позаниматься в фитнес-зале – приятное удовольствие. А если человек часов эдак 8–10 трудится без перерыва и отдыха, организм долго не выдержит.
То же самое происходит и с нашей головой. Есть жизненно важная ситуация. Мозг ее тут же обработал, потому что приспичило!
А если не срочно, то не очень-то и хотелось. Как-нибудь… когда-нибудь… Есть и поважнее дела: просмотреть ферму на mail.ru или прикольные видео, чтоб поржать… Мозг сам найдет себе лазейку, как отдохнуть и зарядиться энергией, и он эту «отключку» так произведет, что человек и очухаться не успеет, потом лишь досадовать будет: «Ну, как же так… хотел же еще поработать?!»
Уважайте свое сокровище, хранилище вашего разума – мозг! Не доводите до того, чтобы он сам выключал вас.
Давайте ему таймаут раньше, чем устали. Планируйте сами себе грамотный отдых. Но, об этом чуть ниже.
Сложные задачи для мозга
– Если я справлюсь с этим, то хочу в награду печенюшку! – сказал мозг.
– Но если ты еще хоть чуть-чуть усложнишь задачу, я выберусь из твоей черепушки и двинусь в сторону Таити!!!
Подсмотрела на одном сайте
«К сложным для мозга (да и любого вычислителя) задачам относится долгосрочный прогноз развития событий в окружающем мире, предсказание сколько-то далекого будущего. Поэтому избегание такого рода задач приводит к отказу от долгосрочного планирования, и преследованию сугубо краткосрочных целей, к жизни „одним днем“».
А. И. Протопопов
Как говорится, лучше синица в руках, чем журавль в небе. Лучше зарубить курицу, которая несет золотые яйца, потому что еще непонятно, что с яйцами делать, куда нести, а тут уже супчик под рукой.
К чему приводит такая особенность мозга? К предпочтительному формированию вертикально-консолидированных социальных структур (иерархической структуре общества, которая базируется на инстинктивном поведении) вместо горизонтальных, требующих более эффективного предсказания будущего. Человек, имеющий способность к дальнесрочному планированию своего будущего, склонен к другому виду сообщества – горизонтальной структуре, которая в итоге даст выгоду всем. Об этом – в самом конце.
Кстати, эта особенность мозга объясняет следующий факт: многие люди боятся планировать свою жизнь на долгие годы вперед. Иногда их даже возмущает необходимость это делать. Их разум не может объяснить эту особенность, в которой выражается подсознательный страх.
Этой же информацией объясняется такой феномен. В любой долгосрочной задаче, начиная с уплаты подоходного налога и кончая уборкой гаража, можно придумать бесконечное количество причин для того, чтобы не начать дело безотлагательно. Написание чего-либо, иногда даже просто письма, тоже поведение с долгосрочной программой. Когда оно уже начато, все идет прекрасно. Но так трудно заставить себя сесть и начать!
«Джеймс Турбер находил, что начать статью настолько трудно, что иногда он обманывал свою жену (которая по понятным причинам была чрезвычайно заинтересована в том, чтобы он писал статьи, так как доход с них шел на оплату квартиры), лежа все утро на диване в кабинете и читая книгу, которую он держал в одной руке, а другой стучал по клавишам пишущей машинки. Феномен отстроченного начала перевешивал явное положительное подкрепление в виде денег, а симуляция печатанья на машинке, по крайней мере, предотвращала отрицательное подкрепление упреков жены».
К. Прайор
Один из способов преодоления феномена отсроченного начала заключается в том, чтобы вводить какое-либо подкрепление именно за старт. Об этом мы поговорим ниже.
Плюсы этой информации
Что лично мне дала информация об особенностях мозга?
Я получила ответы на многие вопросы, которые меня долго мучили.
Меня всегда беспокоило, почему после пятидневной недели работы за компьютером (работаю по 6–8 часов чистого времени) на выходных вырубаюсь, как будто на мне пахали. Муж так мне и говорил, при этом обижаясь, что я не в тонусе. Я и сама думала, что что-то со мной не так. Оказалось, что это норма при таком интенсивном режиме обработки информации.
После пребывания на долгих тренингах по учебе мой мозг отказывался воспринимать материал. Я просто ничего не понимала. Думала, что тупая! И все это сопровождалось понижением самооценки. Даже были мысли, что это просто моя особенность – быть такой глупой. Оказалось, это норма. Мозг не может работать в форс-мажоре долгое время. Кстати, есть еще один известный факт – после любого тренинга всегда есть откат, то есть спад энергетической и физической активности, когда мозг плохо обрабатывает информацию.
Я не понимала, почему начинала уставать и впадать в депрессивные воронки при встраивании большого количества навыков и привычек. Меня буквально выключало физиологически: апатия, пониженный энергетический тонус, отсутствие мотивации и вообще желания что-либо делать.
«Ничего не хочется… Ехать не хочется – слишком сильное движение; пешком идти не хочется – устанешь; лечь? – придется валяться…»
С. Кьеркегор
Это могло длиться от двух до четырех недель. Внутренний голос говорил: «Пусть катится все к чертям!!!» И я просто валялась, как сурок зимой в норке, близких просила меня не трогать. Но проходило время, я набиралась сил, и меня опять несло: я активно двигалась в нужном направлении.
Все это норма. Организму нужен отдых. И если этот отдых ему не обеспечить, то он сам возьмет столько, сколько нужно, и выключит человеку деятельность.
Я заметила эту тенденцию – цикл «ничегонеделанья» повторялся, хотя время воронки и было разным. Я поняла – так происходит не случайно. Можно сказать, что через свой опыт мне удалось дойти до логичного вывода: нужно больше отдыхать, правильно выстроить свой режим, двигаться медленнее и не ставить нереалистичных планов работать по 24 часа в сутки. И мои предположения подтвердила замечательная статья «Мозг экономичный» А. Протопопова.
Мозг имеет свои особенности и ограничения, и выше головы не прыгнешь!
Говорят, что мозг работает всего на 3–5 % своих возможностей, а это значит, что запас мощности можно развить или активировать.
Психиатры зафиксировали интересную вещь – когда мозг работает на 5–8 % процентов своих возможностей, то наступает тяжелейший приступ шизофрении или эпилептический припадок.
«Форсаж – штука дорогая и, по определению, временная. Как утверждают специалисты по физиологии мозга, неокортекс в принципе не способен длительно работать на „полной мощности“, тем более – „на форсаже“… Предназначение и житейские будни неокортекса – ленивая „полудрема“, изредка прерывающаяся вспышками активности. Длительная и напряженная мозговая деятельность мало того, что потребляет много энергии – она чревата различными нарушениями функционирования, вплоть до необратимых. Ведь работа мозга (не только нейронов, но и других клеток, а также синапсов) сопряжена с интенсивным обменом веществ – синтезом и утилизацией разнообразных полезных химикалий, и накоплением других – вредных „отходов производства“, могущих в избыточных количествах даже приводить к повреждению клеток мозга. Скорость же поступления питательных веществ (глюкозы и кислорода), а также скорость удаления отходов небеспредельна; в то же время клетки мозга – сущности нежные и дискомфорт переносят плохо. Известно много случаев психических и неврологических заболеваний (вплоть до летальных исходов), вызванных, например, интенсивной подготовкой к экзамену, стрессовыми, и другими ситуациями, вызывающими большое нервное напряжение. Особенно – если есть предрасположенность к поломкам…»
А. И. Протопопов
Так стоит ли двигаться в таком направлении?
Думаю, что не стоит рисковать.
Есть грань, которую не стоит переступать. И пословица: «А когда досуг-то будет? – А когда нас не будет» для людей-трудоголиков должна быть звоночком. Лучше всего золотая середина.
Теперь мы стали еще мудрей, знаем, где соломки постелить (нужно больше отдыхать, особенно детям с их непомерными интеллектуальными нагрузками), и двигаемся дальше.
А что делать людям, которые вроде хотят двигаться вперед, но ни в какую не получается, лень-матушка, то есть мозг экономичный делает свою работу?
Друзья, вам точно помогут следующие пункты. Ведь если вам нужно, и жизнь прижмет – вы ой как активны!
Будьте личным спонсором своему мозгу, и тогда он отплатит вам чистым золотом.
10 вещей, отрицательно влияющих на мозг
1. Недосыпание
Это знакомое каждому явление становится глобальной проблемой.
По данным ВОЗ за последние 100 лет человек стал спать в среднем на 20 % меньше.
Сильное недосыпание чревато тем, что в фактическом состоянии бодрствования различные участки мозга переходят в фазу медленного сна. В это время человек «зависает» в одной точке, становится рассредоточенным, ухудшается мелкая моторика.
Регулярное недосыпание влечет за собой отмирание клеток мозга.
Отсутствие достаточного отдыха не дает восстановиться молодым структурам мозга (новой коре), и он сам будет отключать все тело, чтобы набраться энергии.
Домашнее задание для умных людей
Определите свою биологическую потребность во сне, например, 8–9 часов в сутки (у каждого она индивидуальна) и если не добираете хотя бы 1 час в сутки от нормы, то этот пробел обязательно восполните в последующие дни или в выходные.
2. Отсутствие завтрака
Пропуск утреннего приема пищи негативно влияет на работоспособность и тонус человека в течение дня.
Это кажется вполне очевидным, но дело здесь не столько в потреблении необходимой организму энергии, сколько в том, что отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, снижает и затрудняет поступление в мозг питательных веществ.
Домашнее задание для тех, кому архиважно, чтобы его рабочий инструмент (тело) был в порядке
Определите для себя оптимальный набор продуктов, который давал бы нужное количество калорий и сахара. Кроме стабильной работоспособности, употребляя полноценный завтрак, вы будете обеспечены хорошим настроением с самого утра.
3. Избыток сахара
Предыдущий пункт объясняет, почему для продуктивной работы мозга рекомендуют есть сладкое, в особенности горький шоколад.
Однако чрезмерное количество сахара вызывает проблемы с усвоением белка и питательных веществ. Результат тот же, что и при низком уровне глюкозы в крови: питательные вещества в мозг попросту не поступают. Избыток сладкого влечет обратный эффект понижения серотонина в крови, что приводит к ухудшению настроения и прочим неприятным вещам.
Домашнее задание для тех, кому сладкое мешает жить
Посчитайте, сколько сахара (с учетом фруктов и овощей) в сутки вы съедаете? Норма – 30–50 г в день. Придерживайтесь этой нормы.
4. Стресс
Сильное психоэмоциональное напряжение ведет к разрыву связей между нейронами и затрудняет понимание причинно-следственных связей и последовательности событий. С этим связаны сильная нервная возбужденность и ощущение, что все валится из рук. Накопленный стресс ухудшает память и снижает интеллектуальный потенциал.
5. Антидепрессанты и снотворное
Проблема повального увлечения сильнодействующими препаратами сейчас актуальнее всего стоит в США, где подобные лекарства выписываются очень легко. Употребление снотворных и популярных антидепрессантов вроде «Ксанакса» может ухудшить память вплоть до амнезии, вызвать слабоумие и навязчивые суицидальные мысли.
Домашнее задание для тех, кто жаждет научиться самостоятельно регулировать состояние своего организма
Здесь все понятно, если употребляете лекарства без серьезных предпосылок, а на деле просто не можете заснуть – нужно выстроить новый образ жизни: зарядка, обливание холодной водой, прогулки или бег.
Погуляйте вечером, примите холодный душ и «без ног» заснете.
6. Курение
Говоря об отрицательном влиянии курения на организм, первым делом в голову приходит изображение черных легких и испорченных зубов. Но ведь табак действует еще и на мозг – он сужает его сосуды, а значит, нарушает доставку с кровью питательных веществ. Помимо этих проблем, курение многократно увеличивает риск болезни Альцгеймера.
Домашнее задание для тех, у кого уже нет сил быть пепельницей (для курильщиков)
Время пришло – бросьте курить. Начните с того, что захотите это сделать или просто делайте, если уже давно хотели. И эта книга как раз вам в этом поможет.
7. Солнце
Отсутствие достаточного количества солнечного света напрямую влияет на познавательные способности человека.
Во-первых, ультрафиолет, получаемый с солнечным светом, регулирует кровообращение. То есть способствует притоку кислорода и питательных веществ и правильному обмену веществ в организме.
Во-вторых, солнечный свет способствует выработке серотонина – гормона, влияющего на настроение человека.
Домашнее задание для тех, кто хочет быть радостной и энергичной батарейкой
Делайте яркий свет везде, где только можно. Этот совет особенно актуален для тех, у кого от рождения пониженный уровень гормона серотонина (необоснованные депрессии, плохое настроение, слабая стрессоустойчивость).
Больше бывайте на воздухе. Если вам трудно замотивировать себя на ежедневные прогулки, просто заведите себе собаку. Холод и зной, а выходить все равно будет нужно. Я, как собачник со стажем, знаю, о чем говорю.
8. Вода
Недостаток воды вызывает уменьшение объема мозга, что значительно снижает качество и возможности его работы и приводит к почти нулевой способности запоминать информацию.
В среднем человеку рекомендуется выпивать 2 л воды в сутки, потому что именно из нее состоит 85 % тканей головного мозга.
Мозг составляет около 1/50 от общего веса тела, и он использует около 1/20 кровоснабжения организма. Обезвоживание – прямая причина уменьшения энергии в нем. Даже появление депрессии и синдрома хронической усталости связывают с недостатком воды. Исследования показали, что иногда достаточно выпить один стакан воды, чтобы прошла головная боль, и два стакана, чтобы прошла депрессия.
Другая жидкость: чай, кофе, алкоголь – в данном случае не подойдет, она действует прямо противоположно. После выпитого стакана этих жидкостей рекомендуется выпивать 2 стакана воды для восстановления баланса в организме. Соки, супы, морсы – это тоже не вода!
Если после прочтения этой книги вы хотя бы этот навык внедрите в свою жизнь, то свой долг перед людьми я буду считать выполненным!
Эта проблема – одна из самых серьезных для человечества на сегодняшний день. Окружающие просто перестали пить обычную воду и, тем самым, снабжать свой мозг основой для работы. И мы удивляемся, почему человечество деградирует и тупеет, особенно молодежь. Кстати, а сколько воды в день пьет ваш ребенок?
На моем рабочем столе всегда стоит стакан с водой, и он так быстро пустеет, что даже не понимаю, когда это происходит. Только вроде хочу сделать глоток, а воды уже нет. Всем, кто работает за компьютером целый день, воду надо пить еще чаще – работа монитора сушит воздух вокруг, и поэтому люди страдают от синдрома «сухого глаза».
В общем моя рекомендация такова – просто поставьте рядом стакан с водой, да побольше. Вы выпьете его с легкостью – это я вам гарантирую!
Как правильно пить воду
Правильно выпитая вода, это основа:
✓ крепкого иммунитета;
✓ обмена веществ (метаболизма);
✓ хорошей концентрации внимания;
✓ стабильного эмоционального фона;
✓ правильной работы головного мозга.
Чистую воду нужно употреблять по определённой схеме. Вода без крупинок соли (морской, каменной или любой, где присутствуют природные микроэлементы), разгона по телу и запуска лимфатической системы усваивается плохо!
Схема правильного употребления:
1. Утром натощак выпиваем два стакана максимально тёплой воды.
2. Далее кладём две-три крупинки соли на центр языка и рассасываем.
3. Делаем неглубокие приседы 30–50 раз, держась руками за обе дверные ручки открытой двери. Также можно приседать, опираясь на спинку стула.
Далее в течение всего дня перед каждым приёмом пищи (за 30 минут) по такой же схеме выпиваем один стакан воды.
Важно! Во время еды пить (разбавлять еду) нельзя. Ни водой, ни другими жидкостями (компотами, чаем, кофе и т. д.). Чтобы неразбавленные ферменты расщепляли пищу, пьём только спустя два часа после еды.
Домашнее задание для тех, кому дорого свое здоровье и главное, эффективная работа мозга
Если работаете за компьютером восемь часов в день – пейте по одному стакану воды в час небольшими глотками (вот вам и 2 л в день). Своих детей всегда обеспечивайте водой в ранце и дома на рабочем столе.
Обращение к взрослым, кто близок к высшим государственным структурам образования. Пожалуйста, введите закон, который будет обязывать воспитателей и преподавателей в детсадах, школах и институтах держать воду на рабочих столах учеников.
9. Избыток информации
Год за годом количество информации, усваиваемой человеком, увеличивается лавинообразно.
Казалось бы, это тренировка мозга и поддержание его тонуса. Да, с одной стороны, это так и есть, но не стоит забывать про поговорку: «Хороша золотая середина».
Переизбыток информации, на который мозг отвечает однозначно сопротивлением, выражается в том, что в какой-то момент все новое перестает усваиваться вплоть до провалов в памяти. Статья «Мозг экономичный» это подтверждает.
Домашнее задание для тех, кому дорог мозг
Не заостряйте на ненужной информации свое внимание. Изучайте только то, что пригодится для достижения своей цели.
Рекомендую каждый час делать 10-минутный перерыв. Смена деятельности часто является лучшим отдыхом. В день организуйте час перерыва от обработки любой информации. В год три раза по две недели уезжайте от всего мира «в глушь… в деревню» или на моря (не принципиально, кому что нравится и по карману).
И еще один важный момент: ставьте реальные задачи. Все равно не выполните все, что запланировали, если рассчитываете работать 26 часов в сутки. Планируйте свой день исходя из этого.
10. Многозадачность
Другая аномалия информационного мира: человек одновременно воспринимает несколько потоков информации.
Как следствие, ни один из них не усваивается должным образом, а сознание привыкает к подобному режиму работы. Информация воспринимается поверхностно, а сосредоточиться и заниматься чем-то одним без частой смены деятельности становится все труднее.
Берегите свой мозг. У каждого человека своя сила нервной системы. У кого-то она «тугая», и ему нужно долго вникать в смысл и все расставлять по полочкам. У другого – система подвижна, и такой человек способен к быстрому переключению с одной задачи на другую (и статью писать, и на комментарии в социальной сети ответить), и вдобавок это не вредит качеству.
При всем при этом помните, что невозможно одновременно думать и делать разные вещи (про рефлексы я не говорю, речь о мыслительных процессах). Не пытайтесь быть Юлием Цезарем. Не верьте в сказки и древние мифы. Верьте в научные данные, а они утверждают, что наш мозг переключается последовательно. И у каждого человека эта способность находится на разном уровне (и это совершенно нормально).
Домашнее задание для амбициозных людей
Освойте упражнение «Концентрация внимания». В свое время оно мне доставило мне огромное удовольствие и реально помогло повысить концентрацию внимания на одном объекте.
Попробуете сконцентрироваться на стрелке часов хотя бы 30 секунд и ни о чем не думать кроме нее. Или на своем собеседнике ровно 5 минут, только на его словах, без ваших мыслей о себе любимом. Конечно, это будет непросто, но этот навык очень полезен для качественной коммуникации и для собственной работы над своими делами.
Итого про мозг
Так кто для человека мозг, «мешалка» или «помогалка»?!
Для меня однозначно «помогалка», потому что, когда он мешает (выключается), это означает, что он обо мне заботится. Он умнее и знает то, чего не знаю я. Вернее, и я теперь знаю, и в этом моя сила!
«Истинное знание – знание причин».
Г. Галилей