Как сказать нет. Умение отказывать людям, настаивать на своем и повышать самооценку – Патрик Кинг
В этой книге Патрик Кинг, автор мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, говорит о проблемах людей, которые не способны постоять за себя. Если это и ваши проблемы, вам полезно будет узнать, какие убеждения сковывают вас по рукам и ногам и как их преодолеть. Вы узнаете, как изменить свое мировоззрение, научитесь ценить себя, говорить «нет» просто и бесконфликтно, проанализируете свои убеждения относительно принятия, любви и самооценки, проведете границы в общении и будете уверенно соблюдать их. Говорить «нет» – это удивительный метод, которому вас никогда не учили. Используйте его, и ваша жизнь изменится. Умение говорить «нет» приносит бесценную свободу, пора вам испытать ее.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Краткое содержание
Эта одна из самых популярных книг Патрика Кинга, автора таких бестселлеров как:
- «Как легко завести разговор с любым человеком»,
- «Практический интеллект»,
- «Читайте людей как книгу»,
- «Социальный интеллект»,
- «Как быть веселым, остроумным и креативным».
Вместо предисловия
Способность идти на компромисс и эмпатия – это отличные и ценные для многих людей навыки. Но эта книга посвящена развитию не столь популярных, однако не менее важных навыков – умения говорить «нет» и отстаивания своих границ.
Важно понимать, что отказ – это не просто удар кулаком по столу, когда близкие люди по каким-то причинам садятся на голову. Это умение демонстрировать всем окружающим, включая коллег, друзей и семью, свое нежелание или несогласие с чем-либо.
Также обратите внимание, что уметь говорить «нет» надо не только тому, что так или иначе противоречит вашим ценностям. Это слово также помогает снизить уровень стресса и обозначить личные границы. А еще оно очень важно в тех случаях, когда человек берет на себя слишком много дел, из-за чего его эмоциональные и ментальные ресурсы стремительно исчерпываются…
Почему слово «нет» очень важное?
Когда человек умеет говорить «нет», это означает что он уважает и себя, и окружающих людей. И демонстрирует это, проводя границы и демонстрируя свои ограничения и принципы, которые он готов отстаивать.
Также слово «нет» придает уверенности и сил, поскольку произнося отрицание, человек показывает: этого он не хочет, но точно знает, чего хочет в действительности и потому контролирует свою жизнь, сочетая требования и желания окружающих со своими собственными.
Те же, кто не умеет говорить «нет», часто подстраиваются под мнение окружающих, ставя их комфорт и потребности выше своих. Очень быстро жизнь «на все согласных» становится удобной для других.
А еще умение говорить «нет» позволяет получить больше сил и времени на любимые занятия и даже улучшить самочувствие. Ведь постоянно «да» часто приводит к перегоранию, когда организм быстро истощает эмоциональные и физические ресурсы, что приводит к ухудшению здоровья.
Что мешает нам говорить «нет»?
Автор выделяет несколько самых распространенных причин.
Первая причина – желание нравиться людям и попытки создать определенный имидж отзывчивого человека. Некоторым людям кажется, что если они будут часто соглашаться на просьбы и требования окружающих, те будут больше любить и уважать их. Но это происходит далеко не всегда, ведь «да» от человека, который умеет говорить «нет» зачастую гораздо ценнее согласия безотказной личности.
Вторая причина – боязнь упустить какую-то интересную возможность и желание быть похожим на популярных людей, которые на все соглашаются (как нам кажется).
Третья причина – искреннее желание помочь. Это свойственно родителям маленьких детей и людям, которые не хотят огорчать близких родственников. Только следует помнить, что принесение себя в жертву – не лучшая жизненная стратегия.
Четвертая причина – боязнь быть невежливым. Это самая частая и самая неприятная причина: соглашаться исключительно потому, что так надо. А это самое «надо» продиктовано принципами, ценностями и убеждениями, сформированными на основе норм определенной культуры и опыта отдельно взятой семьи. То есть навязано извне. И это важно осмыслить, а после – переосмыслить…
Если вы уже прочли эту полезную книгу, поделитесь впечатлением, напишите отзыв!
Умение говорить «нет» – важный навык для тех, кто хочет прожить свою жизнь, а не навязанную кем-то другим.
Патрик Кинг, автор мировых бестселлеров и эксперт в области социальных коммуникаций, в книге подробно анализирует, почему нам так сложно сказать «нет», и исследует глубинные психологические причины неумения отстаивать свои личные права и границы: например, страх оказаться эгоистом, упустить те или иные возможности или испортить отношения с окружающими. Много внимания в книге уделено такому важному аспекту в человеческих отношениях, как созависимость, и объясняются причины, по которым мы позволяем другим людям (родственникам, коллегам, друзьям, партнерам…) пользоваться своей безотказностью.
Умение говорить «нет» также связано с самооценкой: уверенный в себе человек ценит свои принципы и время, а значит, ответственно подходит к своим обещаниям другим, то есть делает то, что может сделать в данной ситуации – и корректно отказывает, если не способен взяться за дело, и это повышает доверие, служит на пользу отношениям.«Стремясь впечатлить других, мы берем на себя столько, что неминуемо разочаровываем их, не оправдываем надежд – никто не в состоянии вытянуть такую тяжелую ношу».
«Когда вы твердо и уверенно говорите „нет“, люди начинают по-настоящему ценить ваше „да“. Вместо человека бесхарактерного, готового выполнить любую просьбу, они видят в вас человека, чье время нужно уважать, и знают, что вы тоже уважаете их время, потому что честно и без промедлений объяснили, что вы можете сделать для них, а что нет».Также Патрик Кинг учит пошагово работать над вредными установками, сомнениями и страхами, день за днем менять свое мировоззрение, потому что «один из важнейших секретов умения говорить „нет“: наше отношение к окружающим отражает наше отношение к самим себе».
Когда мы живем в гармонии с самими собой и чувствуем внутренний покой, мы способны контролировать свои эмоции и поступки в зависимости от ситуации. Этот самоконтроль, если направить его на людей и внешние события, проявляется в правильных границах, крепком мировоззрении и принципах поведения.
В книге «Как сказать» нет приведены не только «золотые правила» корректного отказа: ясность, решительность, никаких оправданий, но и даются рекомендации работы над собой, чтобы со временем соблюдать их неукоснительно, легко и непринужденно. Патрик Кинг обучает искусству вежливого отказа, не влекущего за собой последствий в виде недовольства или разрыва отношений. В книге рассказывается, как работать с интонацией и логическими аргументами – ассертивными утверждениями:«Чтобы научиться говорить „нет“, необходимо разобраться в различных видах ассертивных утверждений. Существуют базовые утверждения (вы указываете на факты и ограничения), эмпатические (вы указываете на свои потребности и ограничения, но при этом сопереживаете потребностям собеседника), утверждения о последствиях (вы указываете на последствия, которые грозят собеседнику за нарушение ваших границ), о несоответствии (вы указываете на разницу между тем, о чем вы договорились, и тем, что происходит на самом деле) и о негативных чувствах (вы формулируете свои эмоции)».Книга «Как сказать нет» поможет быть готовым защищать свои личные границы в любой ситуации, но дружелюбно и эффективно, учит такому важному навыку как самосопереживание и забота о себе.
Потому что никто не живет вечно, а наше время – это и есть жизнь, и каждый из нас вправе сам решать, каким делам и событиям посвящать свое внимание, с кем из людей и как проводить свое время, к чему стремиться и как прожить свою единственную жизнь.