Наталья Кучеренко
Психология рядом с нами
Стадии развития стресса
1. Кризис
Собственно стресс – это состояние, разрушающее психику. Первый этап разрушения заключается в том, что человек, столкнувшись с препятствием и попытавшись его преодолеть, приходит в состояние, в котором он предчувствует беду. Человек чувствует, что беда как бы находится рядом. Если еще нет беды, или, возможно, человек еще не до конца понял, что беда пришла в его дом, он получает много тревожных подсказок – мелкие неудачи, число «13», много ворон, и все кричат, везде слышит о горе, несчастье, неудаче – и это его начинает тревожить.
2. Шок
Но что бы человек ни предчувствовал, как бы он ни боролся, даже если он молится Богу, все равно с ним происходит то, что должно произойти, и наступает вторая стадия стресса, которая называется «шок».
В состоянии шока человек полностью теряется, совершенно перестает ориентироваться в ситуации. На первом этапе шока: человек, который имел собственное достоинство, уважал себя как личность, способен был свернуть горы, бежит и просит помощи у людей, которым доверяет. Если они не могут ему помочь, он идет к тем, кто пользуется каким-то авторитетом для него: астрологам, психологам. Если они ему не помогают, он просто ищет еще хоть кого-то. То есть, он мечется.
На втором этапе шока он перестает метаться, и начинает терять силы и замыкается в себе. В это время у него пропадает аппетит и сон. Эти симптомы указывают на то, что стресс развивается по полной программе. Его психика не справляется с ситуацией. Поэтому стресс – это далеко не безопасная вещь. Он сокращает продолжительность жизни и может угробить человека позже.
3. Состояние «как будто ничего не случилось»
Третья стадия характеризуется тем, что человек начинает впадать в такое состояние, как будто причины стресса нет. Он начинает отрицать, что в его ситуации все так сложно и серьезно, ведет себя так, как будто ничего не произошло. В сущности, он пытается бегством спастись от своего психического состояния. В этом состоянии человека тянет туда, где ему скажут то, что он хотел услышать – хоть к экстрасенсу, если он обещает что-то сильно обнадеживающее. Эта стадия отрицания необходима, но она не должна затягиваться, не должна глубоко погружать человека в иллюзии.
4. Гнев на судьбу
Следующая стадия – это гнев. Это не гнев сильного человека, который с высот своей гордости клеймит всех. Гнев, который возникает в результате стресса, имеет совсем другую природу: человек протестует против ситуации изо всех сил, которые только у него есть. Он не хочет, он не верит, он не согласен с происходящим. И в это время не надо советовать ему, как решать проблему. На стадии гнева человека надо успокаивать и поддерживать. Говорить: «Ты прав, ты хороший, ты молодец. У тебя все будет хорошо». В это время нужно стоять на его стороне.
5. Спор с судьбой
На пятой стадии этого состояния, когда гнев проходит, человек начинает чувствовать, что что-то сделал не так. Он слышит голос совести, он постепенно трезвеет. И у него появляется ощущение, что у него есть какая-то собственная проблема, которая вызвала все эти события. И, так как собственная проблема на самом деле есть, но человек пока не способен это принять и понять, то на пятой стадии стресса начинается спор.
Человек спорит с врачами, с болезнью, с судьбой – он с кем-то должен спорить в это время. Если на стадии спора рушится психика, то в этом состоянии человек может ходить по улице и ругать кого-то невидимого вслух. Сейчас он не согласен, не готов, не имеет сил принять удар на себя. Только на самой последней стадии, уже фактически выйдя из стресса, человек способен это сделать.
На стадии спора человека все еще надо поддерживать. Если на стадии гнева он просто высказывался в пространство, то теперь ему нужен друг, с которым он должен обсуждать виновника или причину своих проблем. Надо соглашаться, поддакивать – ему нужна в это время любовь, а не правда.
6. Чувство вины
Шестая стадия начинается, когда человека обуревают противоположные чувства: он начинает себя во всем винить. Но это не то состояние, в котором человек трезво возлагает на себя ответственность и пытается ставить перед собой задачи. Но как себя правильно обвинять? Надо раскаяться и найти способ, как можно исправиться. А если человек только терзает себя: «я виноват, я плохой», это не помогает, потому что человек в это время не предоставляет себе никакой альтернативы. Ну виноват, а что дальше? Если можно как-то перенести гнев, спор, отрицание, то вину перенести очень сложно, потому считать себя неудачником – это самая большая проблема, которая только бывает в жизни человека.
С этого момента человек нуждается в заботе психолога, духовника, наставника.
Ему нужно общение с людьми, которые живут правильно и имеют достаточно сил, чтобы справиться с этой ситуацией. Очень благоприятно, допустим, взять на неделю отпуск и поехать в какой-нибудь монастырь.
На стадии вины человек должен победить идею, что нужно постоянно себя в чем-то обвинять. Он должен захотеть думать о чем-то возвышенном в это время. И в этом будет заключаться победа.
7. Паника
Если человек на стадии вины не воспрял духом, не собрался с силами, то на следующем этапе наступает паника: он не знает, что ему делать, куда бежать, как ему жить, у него в жизни все как бы неопределенно. Он не понимает как дальше действовать, потому что разум в это время еще не работает, а желание жить уже появилось, и возникает несоответствие между возможностями и желаниями.
8. Депрессия
Когда это несоответствие длится слишком долго, то начинается восьмой этап развития стресса – наступает депрессия. Самооценка в это время достигает самой низкой черты. Человек начинает думать, что его жизнь глупая, ненужная и несчастная.
На стадии депрессии человеку нужна духовная помощь. Дома постоянно должна играть духовная музыка. Ему надо пожить какое-то время там, где занимаются духовной практикой. Если нет такой возможности, можно пожить в лесу, поехать к родственникам в деревушку – туда, где люди живут уединенной жизнью, спокойно трудятся. Хорошо во время депрессии ухаживать за животными. Но самый лучший способ выхода из депрессии – это глубокое погружение в духовную жизнь.
9. Поиск себя в жизни
Человек постепенно выходит из депрессии, и у него появляются силы – наступает этап поиска. Он уже хочет жить, но не знает, как – и начинает искать то, что уже никогда его не подведет (конечно, он может ошибаться и находить не то). В это время его разум устремляется изо всех сил к найденной цели. И после того, как человек почувствовал, что нашел, жизнь начинает возвращаться к нему. У него становится легко внутри, и он начинает принимать реальность.
10. Принятие реальности
На всех предыдущих стадиях человек не может улыбаться другим людям искренне. Ему тяжело смотреть на чужое человеческое счастье, улыбки его раздражают.
Но когда он принимает реальность, видит в жизни высокую цель, он как бы начинает заново жить, чувствовать, что для него возможна радость, и способен как бы резонировать со счастьем других людей.
11. Принятие перемен
Когда счастье наполняет человека, он оживает все сильнее, и у него появляется возможность работать над собой и ожидание перемен. Он чувствует, что психика его возрождается, жизнь опять начинает течь своим чередом, заново рождается его судьба.
12. Появление новых возможностей
Двенадцатая стадия – появляются новые возможности. Например, если проблема была связана с личной жизнью, человек осознает, что он опять может найти спутника, он начинает заглядываться на противоположный пол, и т. д.
13. Переосмысление жизни
На этом этапе человек обдумывает, почему в его жизни все произошло именно так, и делает выводы. После перенесенного стресса он очень серьезно относится к своей жизни. Как он жил до этого? Просто плыл по течению. Но пройдя через такую мясорубку, он уже не может жить как все. Ему обязательно надо сделать в своей жизни что-то важное. Он должен работать над собой, меняться, продвигаться вперед.
14. Духовный рост
В этой стадии у человека происходят серьезные изменения в жизни, он начинает очень бурное развитие. Возможно, это просто занятия йогой, правильное питание, различные курсы, психология здоровья, астрология, аюрведа и тому подобное. Но самое главное для такого человека – духовная атмосфера.
Виды стресса
Стресс большого города
Можно сказать, что этот стресс – вне конкуренции. Чем быстрее идет развитие общества, тем больше уровень тревожности у людей. По статистике начала ХХ века нездоровым беспокойством страдал каждый седьмой городской житель. Теперь, через сто лет – почти каждый, причем это уже не зависит от возраста, профессии и места жительства. А способность сопротивляться беспокойству снижается. Homo turbidus – человек тревожный – особый вид, среда обитания которого преимущественно крупные и средние города, хотя все чаще встречается и в провинции. Регулярное питание и два выходных в неделю никак не влияют на его болезненный уставший вид, жалобы на головную боль, скачки настроения. Мысли в его голове носятся с бешеной скоростью. Его невозможно застать в безмятежном состоянии. Периодически он пытается послать свое беспокойство подальше, радуется этому несколько минут, а потом спрашивает себя: «Насколько подальше? А вдруг там нет сети?» – и все возвращается на круги своя.
Жизнь в городе всегда считалась более цивилизованной и удобной. Здесь комфортнее быт и больше развлечений. Но сам по себе мегаполис – мощный источник стресса. Унылые цвета, огромное количество машин, синдром одиночества в толпе, снующая масса людей, невозможность избежать вторжения в личное пространство – и так по несколько часов в день. Нельзя забывать и о быте. Приобретая бытовую технику, мы бурно радуемся тому, что на ручную работу по дому можно тратить гораздо меньше времени. Зато оно сполна уйдет на обслуживание техники и переживания по поводу ее функционирования. Внезапные проблемы с техникой способны здорово выбить нас из колеи – уж очень быстро она нас к себе приручает.
Не в лучшей форме будет тот, у кого с утра не заведется машина, и придется ему, бедолаге, добираться на работу общественным транспортом (где его ожидает очередная порция стресса).
Статистика утверждает, что чем больше в населенных пунктах телеканалов, тем выше у людей общие показатели знаний и эрудиции. Но эта медаль имеет и обратную сторону. Специалисты университета Беркли в Калифорнии высчитали, что одной минуты просмотра негативных новостей вполне достаточно, чтобы следующие двенадцать часов провести в состоянии тревожности.
Нормы морали в мире современного человека носят скорее рекомендательный, чем ограничивающий характер. Только свободная личность способна проявить себя в полной мере, но эта же свобода служит источником сильнейшего стресса – поскольку выбор делается самостоятельно, то и за последствия нужно отвечать самому. Вот это и делает выбор поведенческих реакций таким мучительным! Есть люди, которые в магазине способны замучить и себя и продавца, пока определятся, какие джинсы приобрести из сотни одинаковых по качеству и цене. А что тогда говорить о выборе спутника жизни или профессии?
Синдром хронической усталости – отдельная тема, но он, конечно, тоже мощнейший источник стресса большого города. О этом синдроме мы еще поговорим.
Стрессы, разрушающие женщин
Бытовые стрессы
Лидирует в топе немытая посуда. Грязная посуда валяется по всей квартире: на диване, где муж смотрел телевизор, тарелка в пятнах кетчупа, далеко в холодильнике пустая кастрюлька, из которой тайком съедена последняя котлета, возле компьютера батарея из чашек, в которых начала зарождаться примитивная жизнь… Ага, значит, на стрелялки после работы силы находятся, а донести несчастную чашку до мойки – нет? Не говоря уже о том, чтобы помыть ее после себя.
Посиделки на унитазе. Стараясь никого не разбудить, тихонько прокрадываешься в заветную кабинку… и сюрприз! Со всего маху плюхаешься голым местом прямо на фаянс. Неужели после того, как сделал свое дело, трудно совершить одно движение рукой? Или муж забыл, что на систему автоматической регулировки сидения мы еще не накопили? Ладно бы он сам никогда не заседал на этом троне с газетами, складируя их здесь пачками!
Незаправленная постель. Как только поменяешь постельное белье на чистое до хруста – хочется, чтобы оно радовало тело и глаз как можно дольше. Но через пару дней на него ложиться неприятно – оно уже измято. Неужели так трудно поправить простыню, подвернуть одеяло и ровно накрыть покрывалом? Дел на пять минут, а постель не стоит разобранная до вечера, не собирает пыль, и кот на ней не толчется.
Тюбик с пастой. У пасты в тюбиках только две проблемы – незакрученный колпачок и способ выдавливать ее не с конца. Что теперь – покупать отдельную пасту? Почему ради одного неряхи в квартире надо увеличивать семейные расходы?
Разбросанные носки. Если муж и сын скромно прячут носки в ботинки или тапки – это крупное везение! Гораздо менее приятно спотыкаться о кучу грязных носков возле кровати или корзины с грязным бельем. И там же рубашка с майкой, которые не долетели до места назначения и приземлились рядом. Что поделаешь? Надо было за баскетболиста замуж выходить!
Суперженщина
По данным украинской статистики, которые типичны для всего постсоветсткого пространства, из десяти женщин шесть считают основным фактором успешной карьеры и личной жизни эффектные внешние данные.
Французский психолог Жак Ланан привел доказательства того, что жизнь проходит в трех измерениях: реальном, воображаемом, символическом. С первыми двумя все ясно, а вот символическое – это часть культуры, благодаря которой мы определяем свое место в этом мире. Символы для нас – это ориентиры, по которым мы чувствуем свою адекватность обстановке и понимаем, кто перед нами стоит. И символом успеха у нас считается шуба, бриллианты и физическая красота.
О красоте и успехе давно сложились стереотипы:
• только красавица может быть по-настоящему счастлива;
• если женщина хорошо выглядит, значит, у нее все складывается наилучшим образом;
• чем эффектней выглядишь, тем больше шансов на успех.
Причинами распространенности подобных стереотипов психологи называют тотальную неуверенность в себе и неумение выразить себя иначе, чем через создание определенного имиджа. Люди среднего достатка почувствуют себя ущербными рядом с миллионерами и состоятельными по отношению к нищим. Мы постоянно оцениваем свою внешность и фигуру с окружающими и делаем это бессознательно и часто не в свою пользу.
Поэтому советуют применять «разгрузочные» дни для имиджа так же, как и для тела – хотя бы раз в неделю провести сутки без макияжа, в старых потертых джинсах и простой майке, отдыхая от гламурных штучек. При этом женщины становятся сами собой! А это очень полезно.
Диета
Диета для похудения давно стала культом, предметом поклонения, стилем жизни, темой разговоров. Дошло до того, что диета приобрела социальную значимость.
Но при этом диета – мощный источник стресса. Проблем с психикой не избежать! Кардинально меняется настроение. Сначала оно на подъеме от первых результатов, но позже необходимость покупать специальные продукты и готовить их особым способом начинает тяготить и надоедать. Часто наступает равнодушие к работе и домашним делам.
Изменяется мышление. Голодный человек постоянно думает о еде. Из-за этого он может чаще ошибаться в рабочем процессе. Желание нормально поесть становится фоном жизни. Еда становится сверхценной идеей, которая постоянно обсуждается.
Становятся другими реакции. С началом любой диеты повышается раздражительность и агрессивность. Мы уже не в состоянии расслабиться и постоянно на взводе. Одно слово или замечание домашних вызывает лавину раздражения, так что дети шепотом говорят: «Мама на диете», как будто мама с гранатой в руках.
Ухудшается сон. Поначалу нарушение сна воспринимается как избыток бурлящей энергии. На самом деле организм бодрствует, надеясь раздобыть пищу. Ну какой может быть сон, если «идет охота»! Когда же организму отказывают в «добыче», то днем от чувства усталости и разбитости появляется желание прилечь.
Сужение круга интересов легко помогает определить, насколько диета подходит. Если общение и привычные занятия вызывают усталость, и часто даже не хочется выходить из дома, то ограничения в питании чрезмерны и надо подкорректировать рацион.
Портятся отношения с людьми. Тяжело худеть в одиночку, когда нет поддержки со стороны окружающих. Разногласия могут возникать на пустом месте. Длительная диета меняет характер не в лучшую сторону – возникают раздражительность и обидчивость, женщина будто выключается из общения.
Две хозяйки одного дома
Классический сюжет семейной драмы – когда две хозяйки делят одну кухню. Споры по поводу борща и цвета занавесок кого угодно доведут до белого каления. Эта проблема зависит от разных факторов.
Когда дети вырастают и обзаводятся семьями, жить с ними в одном пространстве становится очень трудно. Это одна из первых причин конфликтных ситуаций. Родительская забота умиляет, если жить отдельно от родителей, и раздражает, если жилье одно на всех. Как можно чувствовать себя взрослым, если каждый день слышишь: «Оденься теплее, не стой на сквозняке»?
Отсутствие возможности вести себя, как вздумается, приводит к давлению, скованности, постоянному напряжению. Если вы не в силах расслабиться ни на минуту, то волей-неволей будет накапливаться раздражение теми, кто лишает вас этой возможности.
Как правило, взгляды на жизнь у разных поколений несхожи, причем старшие любит поучать младших, навязывая свою точку зрения довольно настойчиво. А если старшие родственники очень пожилые, то они поневоле забирают у вас часть вашей энергии.
Отношения детей и родителей часто бывают очень сложными – травмы, пережитые в детстве, могут годами мучить во взрослой жизни. Сколько детей обижено на мам и пап, которые оставили их с бабушками и дедушками, а сами уехали на заработки, чтобы было на что жить!
Cиндром «Я сама!»
К сожалению, женщины склонны за все хвататься сами и морально все взваливать на себя. В списке приоритетов мать семейства ставит себя на последнее место, да еще и работает за всех. Современная героиня-славянка: гиперответственная, семейно-ориентированная, терпеливая, сильная натура, «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет», на износ работает и ничего не просит для себя самой. А ведь так никаких сил не хватит!
Где моя награда?
Сказочное наследие за рубежом уже давно пересмотрено, а у нас по-прежнему популярна сказка о Золушке. Ее мораль – поощрение приходит к тем, кто приносит себя в жертву. Поэтому ради такой награды, как замужество, женщины готовы в одиночку заниматься бытом (чтобы, не дай Бог, муж не бросил), а ради квартиры через двадцать лет горят на производстве.
Но истинная независимость проявляется в том, что женщина остается сама собой, а не ищет судорожно мужского одобрения.
Американский врач Роберт Элиот сформулировал два золотых правила здоровья: одно – не переживать по пустякам, второе – в жизни все пустяки. Он утверждает, что если бы женщины относились ко всему проще, они жили бы еще дольше.
Создавайте сами себе как можно больше поводов для положительных эмоций! Приятное волнение, увлеченность и радость с успехом заменят сладкое, мучное и жирное.
Детские стрессы
Чем меньше ребенок, тем сильнее он испытывает стресс при каждом столкновении с неизвестностью и новизной. Специфика детского стресса в том, что в жизнь ребенка извне вторгается нечто неизвестное, непонятное и поэтому страшное, нехорошее. В такие моменты малышу очень нужны понимание и помощь со стороны родителей, а возможно, и специалистов.
Признаки стресса у ребенка
Организм в детском возрасте постоянно растет и изменяется, и из-за этого можно спутать стресс с характерными для растущего организма недомоганиями. И все-таки есть некоторые признаки, по которым можно определить, испытывает ли ребенок стресс или нет.
Признаки стресса у детей до двух лет:
• излишняя раздражительность;
• потеря аппетита, отказ от еды;
• плохой сон или его отсутствие.
Признаки стресса у дошкольников:
• частое негодование, повышенная требовательность к окружающим;
• возвращение в младенчество (3–5-летние малыши снова сосут пустышку и не пользуются горшком);
• усилившиеся детские страхи, тяжелое засыпание;
• повышенная нервозность, вспышки агрессии, перепады настроения без видимых причин;
• слезы при появлении новых людей или обстоятельств;
• проявление гиперактивности или наоборот, снижение или отсутствие активности.
• появившиеся дефекты речи.
Признаки стресса у ребят младшего школьного возраста:
• быстро устают;
• жалуются на частые головные боли, тошноту, боли в сердце;
• капризы и вызывающее поведение, продолжающееся больше недели;
• по ночам их преследуют кошмары;
• склонны регулярно попадать в переделки, причинять себе вред;
• частая ложь;
• «возвращаются в детство»;
• перепады настроения без видимых причин;
• слишком озабочены своим здоровьем;
• не хотят ходить в школу и гулять с приятелями, склонны к отчужденности, отрешенности от мира;
• агрессивное поведение;
• очень старательны в учебе и домашней работе, постоянно жаждут похвалы;
• низкая самооценка;
• усиливаются страхи, волнение, появляется повышенная тревожность без видимых на то причин;
• ухудшается внимание и память, и как следствие, падает успеваемости;
• проявляется нервозность в виде нервных тиков (глотание, моргание и пр.) и дефектов речи;
• расстройство аппетита и сна либо наоборот – усиленный аппетит и чрезмерная сонливость.
Причины детских стрессов
Все причины можно разделить на возрастные и те, которые связаны с семейной обстановкой. Но они часто переплетаются, и рассматривать их приходится в совокупности.
Для ребенка любого возраста причиной стресса могут стать:
• похороны близкого человека;
• травмы и катастрофы;
• развод родителей;
• расставание с друзьями и переезд;
• насилие;
• реальные или вымышленные страхи;
• рождение нового малыша в семье;
• смерть домашнего животного.
У малышей до двух лет причина номер один – расставание с родными, особенно долгая разлука с мамой. Потом идут изменения распорядка дня, заболевания, плохое настроение родителей.
У дошкольников, как правило, стресс вызывает первый конфликт с социальной средой. До 2–3-х лет все родные любят ребенка и лелеют, а во дворе или детском саду при общении со сверстниками малыш сталкивается с трудностями. Особенно в детском саду: здесь впервые нет рядом родителей, много незнакомых детей, чужие взрослые, и вообще все непонятно и непривычно.
Стрессом может стать посещение врача, впечатление от тяжелого фильма, страх одиночества, необходимость подчиняться режиму.
У младших школьников типичные причины стресса – конфликты с учителями и одноклассниками, конкуренция в коллективе. Дети уже понимают, что есть в классе умнее, красивее, талантливее, популярнее, чем они. Но им трудно принять и осознать, что это нормально и нельзя быть идеальным во всех отношениях. Из-за этого эмоции у них проявляются по-разному – одни с головой погружаются в учебу и отгораживаются от мира, другие упорно не хотят меняться, им проще самоутверждаться, унижая других. Поэтому самый сильный стресс для школьника – это оскорбления и издевательства в школе.
В этом возрасте начинаются первые внутренние конфликты, обостряется чувство вины, ребенок может поверить, что он плохой и поделать с этим ничего нельзя. Плохие оценки провоцируют страх перед родителями и учителями, контрольные работы и экзамены тоже становятся стрессогенным фактором.