Наталья Кучеренко
Психология рядом с нами
Зрелость и психологический возраст
Выделяют три взаимосвязанных, но не совпадающих друг с другом возраста:
• хронологический (паспортный);
• физический (биологический);
• и психологический.
Остановимся на понятии «психологический возраст», обозначающем то, на сколько лет человек себя чувствует и осознает. Он во многом влияет на физический возраст. Психологический возраст – возрастная идентификация, которая может быть разной степени осознанности. Это аспект самосознания, связанный с представлениями о времени.
Рубежом, разделяющим зрелость и позднюю зрелость, считается уход на пенсию, окончание активной профессиональной деятельности. Следовательно, на переходе между зрелостью и поздней зрелостью происходит последний кризисный период, отмеченный психологами, – кризис ухода на пенсию.
К сожалению, наша действительность такова, что с уходом на пенсию ухудшается материальное положение человека. Не каждый может себе позволить – не работать. Большое число пенсионеров продолжает работать: во-первых, чтобы ощущать себя нужными, быть среди людей, во-вторых, из материальных побуждений. Тем не менее, этот последний кризис – тоже достаточно тяжелое испытание для «очень взрослых людей».
И напоследок:
Возрастная динамика психологического развития человека
Возрастная динамика психологического развития человека
О периодизации в жизни
Также заслуживает внимания периодизация возраста, предложенная известным психотерапевтом Сергеем Ковалевым, и его опыт работы с семьями.
В жизни каждого человека есть циклы, петли личной жизни. Когда человек «застревает в петле» – уходит радость жизни.
• в 1,5 года важна МАМА – она дает базовое доверие в миру;
• в 1,5–4 года важен ПАПА – он учит ребенка лидерству, ведет за собой. ПАПА = справедливость;
• в 4–8 лет проявляется способность говорить и понимать мир (идет развитие интеллекта);
• в 8–12 лет – развиваются сексуальные и моральные воззрения (каким будет ребенок, его культура, мировоззрение). После 12 лет наступает период «чистого листа», новый уровень жизни с новой периодизацией.
По мнению психотерапевта, жизнь взрослого человека раскладывается на двенадцатилетние циклы. Три таких цикла в сумме дают полный трехуровневый период:
Первый период – 12 лет (снижение) – 24 года (стабилизация) – 36 лет (повышение).
Второй период – 36 лет (снижение) – 48 лет (стабилизация) – 60 лет (повышение) …
Существуют и неполные циклы.
0–6 лет (его еще называют «нулевым» периодом) – познание мира и себя;
6–12 лет – начальное образование, первичная социализация;
12–18 лет – обучение жизни, дружбе;
18–30 лет – обучение профессии;
30 лет – это период вершины в деятельности.
30–42 года – формирование структуры жизни личности – семья, работа, карьера, друзья, соседи… Этот период должен закончиться в 42 года. До 42 лет – мы обычно знаем, что делать. После – наступает кризис среднего возраста!
Многие «застревают» в «ревущем сороковнике», не переживают его, начинают пить, погружаются в депрессию, не движутся вперед, не видят в жизни смысла!
42 года – высшая точка устремлений и приобретений. Не будет помощи со стороны, не будет поддержки – появится ощущение падения, возврата назад, ухода и ненужности.
На самом деле это наступает период «возвращения себя».
42–54 года – период возврата себя себе. Начинается нормальная жизнь для себя, индивидуализация. Когда личность, принимая всех (работа, друзья, семья, дети) не находит себя в своей же жизни, у нее возникает ощущение: «Меня нет. Где я сам?». Жизнь занята обязанностями, обслуживанием потребностей других. И нужно пройти возвращение к себе, возвращение себя, вернуть себе то, что до этого отдал в социум, вернуть САМОСТЬ.
Это период принятия себя, своего назначения, своего дела (но не долга!). Чтобы сохранить психическое, физическое и духовное здоровье, надо понять: я у себя один. Это не эгоизм, это новый этап развития личности. И это серьезно.
Если не прожить его и не найти себя, то в 52 года наступает старость и дряхление (вы же видели пятидесятилетних стариков и семидесятилетних молодых?).
Есть и полуциклы: 3 года – 6 лет – 9 лет.
На этих полуциклах люди и могут «застрять в петле»: будут ходить по кругу без возможности выйти, так как не осознают, что не принимают данной ситуации.
Необходимо осознать – на этом этапе что-то закончилось (молодость, работа, мода… моложавый старик – смешно). Это страшно – но факт!
Надо понять и принять это – иначе момент прозрения наступит, но позже и коснется сразу всех сфер жизни. Это опасно!
Необходимо осознать, оценить: что было до этого – ушло. Иначе можно «застрять», и тогда все начинает повторяться, но на новом и более трудном витке. Отсюда – скука, апатия, депрессия…
Если вы «застряли», то надо понять:
– когда начался этот период;
– что ушло и что было;
– что нужно решить и как это сделать;
– дать себе разрешение на это;
– чему научил предыдущий цикл;
– в чем ценность опыта, на котором вы «застряли»;
– каковы ваши будущие действия.
(Например – научиться жить для себя, а не работать для всех, пользоваться достигнутым, а не работать дальше для «детей», сказать «нет» девизу «поживем потом», не ждать благодеяний от других…)
54–66 лет – обретение космического сознания. Знать свою МИССИЮ – вот смысл деятельности в это время жизни.
66–78 лет – период космической мудрости.
Циклы бытия, или этапы жизни
Иметь
Необходимо понять, что вы хотите иметь на данном этапе, ваши цели и стремления. Если нет целей – возникают проблемы.
Иметь можно не столько материальное, сколько духовное – спокойствие, удовольствие, равновесие, уверенность, друзей, семью, родственные связи, рабочий коллектив. Как ни банально – надо хотеть иметь, а не требовать и выбивать. Пространство изобильно. Пространство – дружественная среда.
Делать
Надо четко определить, что требуется сделать для достижения цели – своего «иметь».
Знать
Что надо знать, чтобы «делать»? Какая нужна информация? Какие способности и умения?
Взаимоотноситься
Это значит – упорядочить отношения с другими. Просчитать, кто «полезен» и «бесполезен». В мире бизнеса и денег это нормально. Закон «подобное притягивает подобное» никто не отменял. Есть необходимые, близкие отношения, а есть необязательные, механические. Желательно раз в два года выбрасывать свою записную книжку (произойдет хороший отсев – нужные люди найдут контакт, а остальные – «лишние» на данном этапе).
Быть
«Я есть»-идентичность: с кем мы себя идентифицируем, тем мы и являемся. Надо понять, кем вы себя видите, где и с кем работаете, как отдыхаете.
Нельзя идентифицировать себя с пенсионером (жить для пенсии), с больным, с одиноким, безработным, нищим…
Психологи провели эксперимент, в котором исследовали, может ли человек психологически вернуться в молодость и как это скажется на его внешнем виде и поведении. Несколько десятков пенсионеров на два месяца «вернули» на двадцать лет назад (тогда это были 50-е годы). Они жили «в стиле 50-х»: мода, разговоры, газеты музыка… Обследования после эксперимента показали что внешне и внутренне все помолодели на двадцать лет!
Сценарии нашей жизни мы берем от родителей, семейного и школьного воспитания, установок и социальных правил.
Любая жизнь – это расцвет, независимо от возраста. Нет заката в жизни – мы его себе делаем сами. Жить можно очень долго, но есть люди, которые умирают задолго до физической смерти (есть шутка: умирают в двадцать пять, просто их до восьмидесяти не хоронят).
Сильный человек – тот, у которого есть смысл жизни, планы на три, пять, двадцать лет вперед. Пока есть смысл жизни – есть понимание будущего: увидеть детей, внуков, написать книгу, научиться играть в шахматы, построить дом, посадить дерево, вырастить сына… Смысл жизни – не в материальном, и не во власти, влиянии, возможности манипулировать. Кто стремится к власти – в детстве был изгоем.
Жизнь движется, и каждая ступень – не последняя.
О темпераменте
Когда говорят о разных темпераментах, то имеют в виду многие психические различия между людьми – в глубине, интенсивности, устойчивости эмоций, эмоциональной впечатлительности, в темпе, энергичности действий – и другие динамические, индивидуально устойчивые особенности психической жизни, поведения и деятельности. Вопрос темперамента и сегодня остается во многом спорным и нерешенным. Однако при всем разнообразии подходов к проблеме ученые и практики признают, что темперамент – биологический фундамент, на котором формируется личность как социальное существо.
Темперамент отражает врожденные аспекты поведения, поэтому свойства темперамента наиболее устойчивы и постоянны по сравнению с другими психическими особенностями человека. Специфическая особенность темперамента заключается в том, что различные свойства определенного темперамента не случайно сочетаются друг с другом, а закономерно связаны между собой и образуют систему.
Течение психических процессов и поведение человека зависит от функционирования нервной системы, выполняющей доминирующую и управляющую роль в организме. Теория связи некоторых общих свойств нервных процессов с типами темперамента была предложена И.П. Павловым и была развита его последователями.
И.П. Павлов считал, что тип нервной системы – врожденный и относительно слабо подвержен изменениям под воздействием окружения и воспитания. По мнению Павлова, свойства нервной системы образуют физиологическую основу темперамента, который служит психическим проявлением общего типа нервной системы. Типы нервной системы, установленные в исследованиях на животных, И.П. Павлов предложил распространить и на людей.
Каждый человек имеет вполне определенный тип нервной системы, проявления которого, то есть особенности темперамента, составляют важную часть индивидуальных психологических различий. Конкретные проявления типа темперамента многообразны. Они не только заметны во внешней манере поведения, но словно пронизывают все стороны психики, существенно проявляются в познавательной деятельности, сфере чувств, побуждениях и действиях человека, а также в характере умственной работы, особенностях речи и тому подобное.
У каждого темперамента можно найти как положительные, так и отрицательные свойства. Воспитание, контроль и самоконтроль дает возможность проявиться: меланхолику, как человеку впечатлительному с глубокими переживаниями и эмоциями; флегматику, как выдержанному, без скоропалительных решений человеку; сангвинику, как восприимчивому к любой работе; холерику, как страстному, неистовому и активному человеку.
Отрицательные свойства темперамента могут проявиться так: у меланхолика – замкнутость и застенчивость; у флегматика – безразличие к людям, сухость; у сангвиника – поверхностность, разбросанность, непостоянство; у холерика – поспешность решений.
Флегматик неспешен, невозмутим, имеет устойчивые стремления и настроение, скуп на внешнее проявление эмоций и чувств. Он проявляет упорство и настойчивость, оставаясь спокойным и уравновешенным. В работе он производителен, компенсируя свою неспешность прилежанием. «Флегматик – спокойный, всегда ровный, настойчивый и упорный труженик жизни».
Реакции флегматика несколько замедленны, настроение устойчиво. Эмоциональная сфера внешне мало выражена. В сложных жизненных ситуациях флегматик остается достаточно спокойным, он не делает импульсивных порывов, так как процессы торможения у него всегда уравновешивают процессы возбуждения. Правильно рассчитывая свои силы, флегматик настойчиво доводит дела до конца. Переключение внимания и смена деятельности у него происходит несколько замедленно. Его стереотипы устойчивы, и поведение часто недостаточно гибко. Флегматик достигает наибольших успехов в тех делах, которые требуют равномерного напряжения сил, усидчивости, устойчивого внимания и большого терпения.
Общеизвестно, что человек флегматичный – довольно миролюбивый, дружелюбный и позитивный, но он никогда не проявляет ярких эмоций.
Это человек надежный и спокойный. Для него характерны:
• рассудительность;
• твердость;
• спокойствие;
• внимательность;
• инертность;
• доброта.
Это хорошие качества, среди которых, пожалуй, не хватает некоторой эмоциональности. Такой человек никогда не станет восклицать: «Я люблю тебя!» – скорее, покажет это делом или шепнет на ушко.
Холерик — быстрый, страстный, однако совершенно неуравновешенный, с резко меняющимся настроением. Ему свойственны эмоциональные вспышки, быстро гаснущие. Его нервные процессы не уравновешиваются, это его резко отличает от сангвиника. «Холерический тип, – отмечает И.П. Павлов, – это явно боевой тип, задорный, легко и скоро раздражающийся». «Увлекшись каким-нибудь делом, чересчур налегает на свои средства и силы в конце концов рвется, истощается больше, чем следует, он дорабатывается до того, что ему все невмоготу».
Для холерика характерны повышенная эмоциональная реактивность, быстрый темп и резкость в движениях. Его повышенная возбудимость при неблагоприятных условиях может стать основой вспыльчивости и даже агрессивности.
Холерик – личность активная, нервная, он не может усидеть на одном месте. Это агрессор и одновременно большой затейник. От воспитания и судьбы зависит, станет ли он звездой экрана или серийным убийцей, но он никогда не останется в тени. Таким людям обычно свойственны:
• непостоянство;
• нервозность;
• активность;
• эмоциональность;
• импульсивность.
Сангвиник — горячий, подвижный человек, с частой сменой настроения, быстро реагирующий на события, происходящие вокруг него, довольно легко примиряющийся с неудачами и неприятностями. Обычно сангвиники обладают выразительной мимикой. Они очень продуктивны в работе, когда им интересно, но если работа не интересна, он относится к ней безразлично, испытывает скуку.
И.П. Павлов дает следующую характеристику сангвинического темперамента: «Сангвиник – горячий, очень продуктивный деятель, но лишь тогда, когда у него есть много интересного дела, т. е. постоянное возбуждение. Когда же такого дела нет, он становится скучливым, вялым».
Сангвиник без труда приспосабливается к изменяющимся условиям жизни, хорошо контактирует с окружающими его людьми, общителен. Чувства сангвиника легко возникают и быстро сменяются, его стереотипы достаточно подвижны, условные рефлексы быстро закрепляются. В новой обстановке он не чувствует скованности, способен быстро переключать внимание и менять виды деятельности, эмоционально устойчив. Людям с сангвиническим темпераментом больше всего подходит работа, которая требует быстрых реакций, значительных усилий, распределенного внимания.
Это «живчик», натура позитивная и жизнерадостная. Ему улыбается удача, его любят окружающие, а неприятности обходят его стороной. И проблемы он решает легко и играючи. Самые яркие признаки сангвиника:
• веселый нрав;
• беззаботность;
• общительность;
• оптимизм;
• доброта.
Меланхолик — человек легко ранимый, склонный к глубоким переживаниям (иногда даже по незначительным поводам). Его чувства легко возникают, плохо сдерживаются, отчетливо выражены. Сильные внешние воздействия затрудняют его деятельность. Он интровертен: занят своими переживаниями, замкнут, воздерживается от контактов с незнакомыми людьми, избегает новой обстановки. При определенных условиях жизни он легко становится застенчивым, робким, нерешительным и даже трусливым. В благоприятной стабильной обстановке меланхолик может достичь значительных успехов там, где требуется повышенная чувствительность, реактивность, быстрая обучаемость, наблюдательность.
«Меланхолический темперамент есть явно тормозной тип нервной системы. Для меланхолика, очевидно, каждое явление жизни становится тормозящим его агентом, раз он ни во что не верит, ни на что не надеется, во всем видит и ожидает только плохое, опасное» – пишет Павлов.
Это человек переживает проблемы глубоко внутри, разрушая себя самого. «Меня не любят», «меня не понимают» – это о нем.
Меланхолику трудно быть в центре внимания, он часто меняет свое настроение и склонен к депрессиям.
Характерные для него качества:
• замкнутость;
• ранимость;
• рассудительность;
• недоверчивость;
• пессимизм.
Это не значит, что меланхолик – угрюмый сноб, но он больше других склонен к тихим депрессивным состояниям, не может выплескивать агрессию наружу и держит все в себе.
Человек любого темперамента может быть способным и неспособным – это не влияет на его таланты, просто одни жизненные задачи легче решаются человеком одного типа темперамента, другие – другого. От темперамента зависят:
• скорость психических процессов (например, скорость восприятия, быстрота мышления, длительность сосредоточения внимания и т. п.);
• пластичность и устойчивость психических проявлений, легкость их смены и переключения;
• темп и ритм деятельности;
• интенсивность психических процессов (например, сила эмоций, активность воли);
• направленность психической деятельности на определенные объекты (экстраверсия или интроверсия).
Из многих научных разработок ясно, что человек включается в решение постепенно. Со временем уменьшается число ошибок и время решения одной задачи. Тогда говорят, что «работоспособность растет» или «работник разогревается». Затем наступает максимум (плато), далее эффективность снижается до нуля (отказ от решения, отдых). У каждого человека такая кривая повторяется периодически – это и есть его индивидуальная характеристика. Если случайно выбранным людям предложить один и тот же поток задач, то их кривые разогрева можно будет разделить на четыре типа, которые в точности соответствуют четырем темпераментам:
• быстрый подъем – высокое и короткое плато – быстрый спад (холерик);
• умеренно быстрый подъем – умеренно высокое и короткое плато – умеренно быстрый спад (сангвиник);
• медленный подъем – низкое и длинное плато – медленный спад (флегматик);
• очень медленный подъем – высокий всплеск в середине и возврат – медленный спад до нуля (меланхолик).
Среди качеств темперамента особо выделяются также ригидность и пластичность.
Ригидность – инертность, консервативность, трудность в переключении психической деятельности.
Существуют несколько видов ригидности:
• сенсорная – пролонгирование ощущения после прекращения действия стимула;
• моторная – трудность перестройки привычных движений;
• эмоциональная – продолжение эмоционального состояния после прекращения эмоционального воздействия;
• памяти – пересерверация, навязчивость образов памяти;
• мышления – инерция суждений, установок, способов решения задач.
Качество, противоположное ригидности, – пластичность, гибкость, подвижность, адекватность. К особенностям темперамента относится и тревожность – напряженность, повышенная эмоциональная возбудимость в ситуациях, которые человек воспринимает как угрожающие. Люди с повышенным уровнем тревожности склонны неадекватно реагировать на различие степени угрозы. Повышенный уровень тревожности вызывает стремление удалиться от угрожающих событий и непроизвольно сужает поле восприятия в тяжелой ситуации.
Итак, темперамент человека обусловливает динамику его поведения, своеобразие его психических процессов. Темперамент определяет способ, каким человек воспринимает и переживает события и говорит о них.
Раздел 3
Стрессы и стрессоустойчивость. О синдроме хронической усталости
Слово «стресс» пришло в русский язык из английского. В средневековом английском оно вначале произносилось как «дистресс». Первый слог постепенно исчез из-за «смазывания» или «проглатывания», подобно тому как дети превращают слово because в cause. Теперь эти слова имеют различное значение, несмотря на общность происхождения, так же как в литературном английском мы отличаем because (потому что) от cause (причина). Ситуация, связанная со стрессом, может быть приятной или неприятной. Дистресс всегда неприятен.
Стресса не следует избегать. Уровень физиологического стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но никогда не равен нулю. Приятное и неприятное эмоциональное возбуждение сопровождается возрастанием физиологического стресса (но не обязательно дистресса). Полная свобода от стресса означает смерть.
«Стресс – обязательный компонент жизни», – отмечал Селье. Стресс может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам.
Таким образом, стресс – это напряжение, мобилизующее организм для борьбы с источником негативных эмоций. Дистресс – это чрезмерное напряжение, снижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.
В нашей жизни, полной противоречий и неожиданных перемен, для многих людей лишенной уверенности в завтрашнем дне, количество стрессов только растет. Как же от них защититься? Для ответа на этот вопрос нужно понять, почему один человек буквально «вспыхивает» и реагирует на нежелательное событие взрывом эмоций, в то время как другой способен при тех же обстоятельствах сохранять спокойствие и невозмутимость. О таких принято говорить, что у них есть «противострессовый иммунитет». Можно ли его добиться собственными силами?
Стать неуязвимым для стресса вполне по силам каждому страждущему, однако путь к этому лежит в неожиданном направлении. Для того чтобы решить подобную проблему, человек должен научиться избавляться от пережитков собственного прошлого и от своих детских недостатков.
Современная медицинская психология позволяет по-новому взглянуть на традиционные представления о способности человека противостоять жизненным трудностям. Дело в том, что устойчивость к стрессам закладывается еще в детстве. Именно из детства идут корни тех проблем, с которыми человек будет сталкиваться на протяжении своей взрослой жизни. Как именно это происходит?
Путем подражания поведения окружающих ребенок усваивает способы выражения своих чувств и разрядки отрицательных эмоций. К сожалению, ни в школе, ни дома не принято специально обучать детей правильно обращаться с собственными чувствами. Поэтому различные реакции на стресс у ребенка складываются исподволь, как бы сами собой. Эти детские реакции, которые сохраняются в дальнейшем на всю жизнь, называются психологическими защитами.
Перечислим вкратце их разновидности:
1. Стремление переложить на других вину и ответственность за свои собственные ошибки.
2. Попытка найти утешительное объяснение огорчительным событиям. Иными словами, попытка убедить самого себя в том, что произошло именно то, что все равно должно было произойти, причем именно так, как было должно.
3. Примеривание на себя чужой роли: игра в кого-то более сильного, более привлекательного, более удачливого.
4. Вымещение своего недовольства не на истинном виновнике, а на ком-то другом, более слабом или уязвимом. Кстати, это очень распространенный психологический механизм бытовых конфликтов, а также антиобщественных и агрессивных действий (имеется в виду агрессия не только физическая, но и словесная: хамство, оскорбления, разговор «на повышенных тонах»).
Человек не проявляет свою агрессию внешне, пока этому что-то препятствует (например, его обидчик выше по общественному положению). Зато потом, почувствовав временную безнаказанность, он отыгрывается, вымещая отрицательные эмоции на другом человеке, выбранном на роль жертвы. Жертва фактически расплачивается за это своим здоровьем. Типичная житейская ситуация – грубый продавец и робкий покупатель или распоясавшийся чиновник и зависимый от его прихоти проситель. Подобным же образом могут разыгрываться и драматические семейные конфликты.
5. Огульное отрицание всего, что не совпадает с собственным мнением. Это напоминает детское упрямство, с тем отличием, что не ребенок, а уже вполне взрослый человек пытается избавиться от своих эмоциональных переживаний и начинает делать все наоборот, вопреки очевидным фактам и наперекор требованиям окружающих.
6. Фантазирование – наиболее безобидный и в то же время самый «детский» вариант защиты. Это уход в мир мечтаний, в котором воображаемый герой добивается справедливости и выходит победителем из всех конфликтных ситуаций.
Нетрудно видеть, что все перечисленные психологические защиты представляют собой своеобразные «детские игры» взрослых людей, которые не только не способны разрешить жизненную проблему, а напротив, порой усугубляют ее. Для того чтобы поставить стрессам надежный заслон, нужно заменить эти ненадежные способы реакции более зрелыми и эффективными, основанными на законах, по которым работает человеческий организм.