Наталия Иванова
Мои полезные эмоции. Как перестать беспокоиться
Грусть
В отличие от страха и злости, которые дают силу, грусть как будто бы её забирает.
Когда тебе может быть грустно? Выпиши ситуации.
Например…
♦ потеря любимой игрушки (важной вещи);
♦ разлука с любимыми людьми;
♦ одиночество;
♦ ссора с друзьями;
♦ разочарование, несбывшиеся мечты и фантазии;
♦ неудача в достижении желаемого.
Вспомни, как ты себя чувствуешь, когда тебе грустно?
Покажи перед зеркалом…
♦ внутренние концы бровей приподняты и сведены к переносице;
♦ уголки рта опущены;
♦ смотришь в пол;
♦ вот-вот хочется заплакать;
♦ разговариваешь мало, тихо;
♦ тело кажется тяжёлым, мышцы слабыми;
♦ плечи опущены;
♦ сутулая спина;
♦ хочется свернуться калачиком, занять меньше места в пространстве.
Какие ещё проявления грусти ты у себя замечаешь?
Грустить абсолютно нормально. Это случается с каждым.
Что делать, когда грустно?
1. Чтобы почувствовать себя лучше, ты можешь сказать своим близким, что тебе грустно. Тебя обнимут и утешат.
2. А ещё можно составить свой «список радости». Это список занятий, от которых тебе становится веселее и грусть уходит. Например, полистать любимые книги, порисовать, надуть мыльные пузыри, собрать конструктор, полепить из пластилина.
В моменты грусти ты можешь открывать свой список и выбирать занятие по душе.
3. Подумай, как ты приободришь своего друга, когда ему станет грустно. Что ты ему скажешь?
4. Стань себе лучшим другом.
Например: «Я грущу и это нормально!»; «Сейчас мне нужен отдых»; «Может, что-то и пошло не по плану, но я знаю, что всё будет хорошо».
Обними себя.
Радость
Самая приятная эмоция!
В состоянии радости ты чувствуешь много энергии. Тебе хочется творить, придумывать, фантазировать, строить планы.
Радостного человека видно по глазам. Они сияют!
Потому что для него нет преград. Все проблемы кажутся по плечу, море по колено.
Энергия как будто распирает область грудной клетки, и улыбка не сходит с лица.
Радость приятна и желанна. Однако и про эту эмоцию нужно кое-что помнить!
Чем сильнее радость (состояние восторга, бурная радость), тем менее внимательным ты становишься. Заигравшись в мяч, можно не заметить машину; бегая по лесу, можно заблудиться.
В радости – море по колено. Страх отступает – и это приятно. Но нужно помнить о полезной осмотрительности. Можно недооценить опасность. Полезть на высокое дерево, разогнаться на велосипеде без шлема. Не подвергай себя риску. Береги себя.
Когда ты радуешься, ты хочешь делиться радостью с другими. В таком состоянии можно наобещать то, что потом будет сложно выполнить. Будь осторожнее с обещаниями.
Что можно делать, чтобы радость приходила чаще?
1. Хвали себя.
Радуйся за все свои успехи. Скажи себе (можно перед зеркалом): «Я молодец! Я хорошо постарался. У меня всё получится! Я горжусь собой». Ты сразу почувствуешь прилив сил.
2. Перед сном вспоминай три приятные ситуации, произошедшие с тобой за день.
Мысленно поблагодари людей (или прошедший день) за всё хорошее, что случилось.
3. Чаще обнимайся. Объятия дарят чувство безопасности, спокойствия. И всегда приятно обнять любимых людей.
4. Придумай цветной символ радости. Выбери маленькую вещь любимого цвета (ручка, брелок, игрушка, чехол) и каждый раз, смотря на неё, думай про радость. Твоя радость всегда с тобой, внутри. Иногда достаточно просто вспомнить про неё, чтобы почувствовать себя счастливее.
Удивление
Самая короткая эмоция.
Когда случается что-то новое, неожиданное, ты замираешь с мыслью: «Ух ты! Что это?»
Глаза широко раскрыты, брови приподняты, рот чуть приоткрыт. Ты будто бы тянешься узнать: «А что же там?»
И дальше удивление либо проходит, либо может перерасти в интерес.
Интерес подталкивает тебя узнавать что-то новое, развивать навыки и умения, расширять границы знаний, общаться с людьми, поддерживать отношения. Интерес побуждает двигаться вперёд, а не стоять на месте.
Вспомни, когда тебе что-то было интересно. Ты задаёшь миллион вопросов. Просишь читать книги на эту тему. Спешишь делиться знаниями с другими. У тебя много сил для этого.
Интерес поможет узнать себя лучше. Внутри тебя целый мир из мыслей, эмоций, чувств, реакций.
Не нужно всё делить на «чёрное» и «белое», «я плохой/хороший» или «добрый/злой» или «тут всё понятно, ничего не поделать». Если к каждой ситуации, своему состоянию и внутреннему миру проявлять заинтересованность, то можно узнать много нового!
И как можно чаще задавать себе вопросы: «А почему так? Что это может ещё значить?»
Поверь, ты узнаешь много нового о себе, своих эмоциях и реакциях. Ты очень интересный человек. Попробуй узнать себя получше!
Где можно найти интерес?
Везде! Я покажу тебе примеры, а ты постепенно научишься находить его вокруг себя.
Давай начнём с твоего дома. Что там может быть интересного?
Родители пьют кофе, а ты ешь фрукты. Как продукты попали на твой стол? Где и как они росли, как их привезли в нашу страну?
Как чайник греет воду? Каким образом микроволновка греет еду?
Из чего построен дом? Как он построен, что стоит так крепко?
Ты слушаешь музыку? Попробуй угадать, какие инструменты слышишь. Как звучит гитара, барабан, скрипка, духовые? Хочешь научиться играть на чём-то?
Когда ты выйдешь на улицу, у тебя может появиться ещё больше вопросов.
Почему трава зелёная?
Почему снег белый и куда он исчезает весной?
Как идёт дождь?
Как летают птицы? А самолёты?
Когда придумали первые автомобили и как они выглядели?
Звёзды. Космос. Тема, полная тайн. Невозможно остаться равнодушным.
Солнце, которое кажется нам большим, но на самом деле является совсем небольшой звездой. Есть звёзды в миллион раз больше!
Другие галактики, до которых очень-очень-очень долго лететь.
Созвездия, которые меняются летом и зимой. И лишь одна звезда остается неподвижной!
И ещё интересные занятия.
♦ Попробуй чистить зубы или писать другой рукой. Это хорошо тренирует мозг.
♦ Освой новый вид спорта/танца.
