Натали Любимова
Практический сеанс выхода из стресса. Психологические техники помощи при стрессе себе и близким
ISBN 978 5 532 94689 7
Аннотация
После небольшого Введения, в котором я расскажу, кому подходит эта книга и дам подготовительные упражнения для работы со стрессом – далее 2 я и 3 я части книги полностью состоят из практических упражнений и коррекций, которые помогают разрядить все отрицательные эмоции, образовавшиеся в результате стресса и все их заменить на положительные эмоции. Практические упражнения помогают переосмыслить то, что с Вами произошло в прошлом, посмотреть на ситуацию с новой точки зрения и найти внутри себя позитивный выход из стресса, подходящий лично Вам. Освоив эти несложные упражнения, Вы сможете с легкостью всю оставшуюся жизнь помогать себе и близким справляться со стрессами, лечить последствия стрессов и всегда пребывать в хорошем настроении. А также сможете сделать помощь людям своей профессией.
Благодарю всех светлых учителей, которые обучали меня психологии, психотерапии, кинезиологии и целительству в течении всей моей жизни
Благодарю близких, любимых людей за вдохновение и помощь в работе над этой книгой
Часть 1. Введение
Глава 1. Кому будет полезна эта книга?
Что делает с нами стресс? Мне известны случаи, когда люди после пережитого стресса толстели, лысели, наживали проблемы с психикой и нервной системой, сердечно сосудистые заболевания, становились замкнутыми и малоподвижными. Знала мужчину, который пошел с другом в горы, друг сорвался и трагически погиб. От чувства вины и пережитого стресса этот мужчина заболел психически. Вроде руки, ноги есть, физически здоров, но ничего с собой сделать не может: сидит, смотрит в одну точку и не может выйти из оцепенения. Жена его очень возмущалась, но он так и просидел до самой смерти, глядя в одну точку.
Другая моя знакомая, юная девушка, когда в молодом возрасте из-за врачебной ошибки умер ее друг детства, решила уйти в монастырь в 20 лет. Хорошо, что ее оттуда вовремя выгнали.
За свою жизнь я не видела людей, у которых жизнь была бы тихая гавань без бурь и потрясений. Все современные люди испытывают мелкие и крупные стрессы. Кто-то, не справившись, начинает пить, кто-то заболевает нервно и психически, у кого-то идет в разнос физика.
Кому будет полезна эта книга?
1) Если Вы находитесь в состоянии хронического, затяжного стресса из за сложной ситуации на работе, с начальником или коллегами.
2) Если у Вас конфликты и сложная ситуация в семье.
3) Если Вы пережили или переживаете сейчас тяжелый развод.
4) Если Вы или Ваши близкие тяжело заболели или стали инвалидами.
5) Если Вы переживаете смерть близких.
6) Если у Вас серьезные финансовые потери, крах бизнеса, карьеры, полоса неудач и стресс из-за постоянной нехватки ресурсов.
7) Если Вы сильно переутомляетесь от работы, учебы, какой либо другой непосильной нагрузки.
8) Если Вас мучают страхи за себя и своих близких, страх неприятностей в будущем.
9) Если Вы страдаете какой либо зависимостью на нервной почве: алкоголь, курение, наркотики, переедание, кофемания, игромания и другие.
10) Если у Вас личностные проблемы: неприятие себя, постоянная самокритика, низкая самооценка, чувство вины и так далее.
11) Если у Вас был негативный прошлый опыт отношений, и теперь Вы сознательно либо неосознанно боитесь строить новые отношения и живете одни.
12) Если у Вас был негативный опыт построения карьеры, бизнеса, деловых контактов, публичных выступлений, любых попыток реализовать свою мечту, Вы пережили стресс и теперь сознательно или неосознанно боитесь повторения прошлого сценария.
13) Если после пережитого стресса Вы заболели физически, у Вас появились какие-либо психосоматические заболевания (лишний вес или анорексия, облысение, болезни сердца, нервный тик, тремор, мышечные спазмы и блуждающие боли непонятного происхождения, фригидность и импотенция, скачки давления и другие заболевания на нервной почве).
14) При любых других стрессах и переживаниях, из которых Вам хотелось бы выйти навсегда и исцелить их последствия.
С помощью практических упражнений из второй части, Вы научитесь помогать при стрессе себе самому, а также устранять последствия стрессов.
Также с помощью этой книги Вы сможете помочь своим близким, если они оказались в тяжелой стрессовой ситуации. Как именно, я подробно расскажу об этом во второй и третьей части книги.
Итак, стрессы есть в жизни у каждого, но некоторые умеют с ними справляться, а другие нет. Замечено, что гораздо легче переносят стрессы и быстрее выходят из них те, кому есть с кем поделиться пережитым. “Счастлив тот, кто счастлив у себя дома”, – говорил Лев Толстой. И, действительно, это великое благо, когда есть близкие люди, с которыми можно поделиться неприятностями, когда тебя всегда могут выслушать, поддержать, посочувствовать и утешить.
Долго в моей жизни была моя милая мама, к которой я всегда обращалась со всеми горестями, проблемами и неприятностями. Она любила меня бескорыстно, всегда сочувствовала, чтобы не происходило.
Когда мамы не стало, эту роль в моей семье взяли на себя старший сын, любимый человек и свекровь. И это великое благо для меня, что есть люди, всегда готовые выслушать и поддержать.
Что же делать тем, у которых нет близких, которым некому пожаловаться и излить душу? Мое мнение: надо использовать все возможности.
Во первых, учиться строить отношения с людьми так, чтобы близкие люди были. Также учиться помогать себе при стрессе и использовать те возможности, которые дает общество – бесплатная и платная психотерапия. Таких возможностей в нашем мире очень много, просто мы о них мало что знаем. Обо всем об этом я расскажу на страницах своей книги.
А в следующей главе я расскажу о том как строить отношения с людьми так, чтобы близкие люди всегда были и всегда было бы с кем поделиться наболевшим.
Глава 2. Как строить отношения с близкими людьми, чтобы тебя всегда поддерживали?
Итак, что помогает счастливым людям создавать крепкие дружеские отношения с близкими людьми и иметь в своей семье надежный тыл?
1. Первый принцип – никогда не критиковать любимых. Если счастливым людям что то не нравится в том, что делают их близкие – они буду подбирать слова и думать, как сказать им об этом вежливо и тактично.
Счастливые люди никогда не позволяют себе осуждать любимых людей и плохо говорить о них. Если их что то не устраивает – они говорят только о собственных чувствах.
Приведу пример: допустим, Вам сказали какое то грубое слово. Обычно женщины реагируют примерно так: “Ты такой сякой, негодяй, хам, нахал и т. д.”. Разгорается скандал. Скандалы всегда полны отрицательной энергии, которая рушит мир и дружбу между людьми, убивает теплоту, а, накапливаясь, вызывает отчуждение и холод.
Это как с вазой. Ты разбил ее во время скандала. Потом вроде все утихло, вазу склеили, но трещины остались навсегда и, если продолжать периодически бить ту же вазу, когда то может наступить момент, когда клеить уже будет нечего.
Вместо этого в подобной ситуации можно сказать “Мне так неприятно, когда ты меня так называешь. Разве я тебя когда нибудь оскорбляла? Разве ты от меня слышал когда нибудь плохое слово? Давай будем бережно относиться друг к другу и больше не говорить плохих слов”. Такое общение обычно ведет к взаимному примирению и улучшению отношений.
2. Мой жизненный принцип – я не злоупотребляю доверием людей. Если человек открывает передо мной душу – я никогда туда не плюну.
Искренность и доверие – это для меня важно и ценно, я очень бережно, как к хрустальному сосуду, отношусь к человеку, который пришел ко мне с открытой душой, даже если он тысячи раз облажался, я, может и пожурю, но при этом никогда не злоупотреблю доверием, не плюну в открытую душу и помогу вместе найти правильный выход.
В свою же очередь, когда у меня будет трудная ситуация и мне нужна будет поддержка, я могу быть спокойна, что меня также бережно выслушают и поддержат.
3. Все счастливые семейные люди, которых я лично когда либо видела, сознательно либо неосознанно придерживались принципа: “Давать больше, чем получать”. Может быть это было как то связано с их кармой или ролью, но все счастливые семейные люди, которых я лично встречала в жизни, постоянно что то отдают и делают для близких, при этом не считая, кто сколько сделал, кто меньше дал, кто больше, просто дают щедрой рукой и сразу же забывают о том, что дали. Когда же им самим нужна бывает помощь – они точно знают, что их выслушают, поддержат, посочувствуют, поймут и помогут.
“А как же закон равновесия?” – скажете Вы, и, возможно, будете правы.
Для меня, на самом деле, не так важно как там правильно в теории. Мне важно как это работает на практике.
Я никогда не считаю сколько мне дали мои близкие люди, сколько я им. Более того, по моим наблюдениям, все мои знакомые, которые любят считать: “А я вот тебе сделала столько, а ты мне меньше, не дал, недодал”, – все живут одни, страдают от дефицита общения и хронического одиночества.
Для себя я нашла работающий на практике принцип. Он работает у всех моих счастливых знакомых: давать любимым людям от души, щедрою рукой, не считаясь сколько дала, сколько получила или недополучила, получать удовольствие от этого процесса, и ничего не ожидать взамен, радоваться возможности иметь близких людей и заботиться о них.
При этом, когда тебе нужна помощь – смело заявлять о себе и просить о помощи.
Правильно ли это с точки зрения теории? Мне кажется, чтобы правильно высчитывать и понимать теорию равновесия нужно гораздо больше знать об устройстве Космоса и человека, о карме рода, семьи, прошлых воплощений, о своих земных задачах и предназначении и еще не бог весть о чем. Надо стооолько всего знать и понимать, и то не факт, что ничего не упустишь и нигде не ошибешься. А оно мне надо?
По моему опыту, теории в реальной жизни не помогают, а, скорее, запутывают и мешают. Если все хорошо складывается на практике – что еще нужно?
Если следовать этим несложным принципам, то рядом с Вами всегда будут родные души, к которым можно обратиться в трудный момент.
Правда в том, что старые привычки в общении очень сильны и вряд ли удастся сразу перестроиться, а старые, привычные модели поведения могут еще долго жить в нас на глубинных, подсознательных и бессознательных уровнях, и рушить наши взаимоотношения с окружающими.
Что же делать? И есть ли какой то выход из замкнутого круга привычек?
Да, есть. В Приложении 1 в конце книги Вы найдете мою авторскую методику “Перепрограммирование привычных моделей поведения и черт характера”.
С помощью этой методики Вы сможете исправить в себе все, что Вам самому в себе не нравится, изменить свой характер в лучшую сторону и выработать новые модели поведения на будущее, благодаря которым стрессы уйдут из Вашей жизни, Вы станете счастливее, а Ваши близкие наверняка порадуются тем переменам, которые в Вас произойдут благодаря этой работе.
Для меня лично это огромное благо – люди, которые всегда готовы выслушать, утешить и поддержать и я бесконечно ценю этот дар.
При этом я понимаю, что лучше чрезмерно не злоупотреблять вниманием близких людей и не садиться им на голову со своими проблемами. Всё хорошо в меру.
У меня была знакомая пара. Они оба работали на наемной работе и жили достаточно дружно много лет. Потом она решила попробовать себя в бизнесе и открыла магазин женской одежды. На фоне кризисов, санкций и всей этой бодяги, в которой мы варимся последние годы, одежда особо не шла. Люди донашивали то, что есть и тратили, в основном, похоже, только на еду.
Каждый вечер она приходила домой уставшая и разбитая, и рассказывала мужу о своих проблемах, убытках и разочарованиях. Покупателей мало, товар не идет, продавцам платить нечем, на аренду не хватает и т. д. и т. п. И спрашивала у благоверного совета как ей быть. Но супруг ничего не понимал в бизнесе и просто не знал чем ей помочь. Он не был ни предпринимателем, ни бизнес тренером, ни психотерапевтом, обычный рядовой служащий.
В какой то момент он попросил её больше не грузить своими проблемами, сказал, что не знает чем ей помочь и ему тяжело от них. Она перестала делиться, замкнулась в себе, а через полгода сказала, что разлюбила его, что он предал ее в тяжелый момент и развелась с ним. Не знаю, работает ли ещё её магазин, но семьи у них уже больше нет.
Памятуя эту историю, я стараюсь не садиться на голову своим близким людям со своими проблемами и не перегружать их.
30 лет я училась психологии, кинезиологии и целительству и освоила множество практических техник самопомощи при стрессе, которыми и поделюсь с Вами, дорогой читатель, в следующих главах.
Глава 3. Стадии стресса, признание и выход
В психотерапии считается, что у стресса есть несколько стадий: на более легких стадиях человек бурлит, кипит, переполнен эмоциями и охотно ими делится с тем, кто готов выслушать, на более тяжелых “уходит” в себя, становится окаменелым и неподвижным, мало интересуется окружающим миром, а на самых глубоких человеку бывает так плохо, что он не хочет жить.
Подвох тут заключается в том, что на глубоких стадиях стресса человек может не понимать, что с ним происходит, зависать в этом оцепенении годами, а иногда и целую жизнь. Здесь очень важно признаться самому себе: “Я в стрессе, я в шоке от того, что произошло” – и начать помогать самому себе из этого выходить.
К сожалению, в состоянии стресса мы не видим себя со стороны и не отслеживаем свою реакцию. При этом, посмотреть на себя со стороны – это уже основа для успеха в лечении.
Есть талантливый спектакль современного режиссера Юрия Бутусова по пьесе Михаила Булгакова “Бег”. В нём описан период революции, когда всё привычное рушатся, и дворяне разбегаются в разные страны под напором большевиков. Одна из главных героинь находится в стадии оцепенения от стресса и тифа. Первые пол часа спектакля она сидит и смотрит в одну точку, держа трясущимися руками стакан с лекарством и не попадая зуб на зуб. Вокруг нее бегают, суетятся ее родные и знакомые, по видимому находящиеся в более легкой стадии стресса. Они уговаривают ее собираться и уезжать, но героиня не может выйти из оцепенения, ей становится все хуже и хуже, и в результате она падает в обморок.
Людям, находящимся в стадии оцепенения от стресса, очень полезно посмотреть этот спектакль. Глядя со стороны на человека, оцепеневшего от стресса и болезни, и на его более здоровое окружение, борющееся за жизнь несмотря ни на что, зритель понимает куда приводит оцепенение и бездействие, смирение перед гнетущими обстоятельствами и невольно переходит на активную жизненную позицию и перешагивает через стресс.
Какой вывод можно сделать для себя из этой пьесы? Очевидно, что если позволить стрессу парализовать и сломить себя, то стресс нас убьет. Чтобы выжить – первое, что нужно сделать – это признать, что мы находимся в стрессе, и что нам необходимо из него выйти и второе – начать помогать самому себе из него выходить.
Как же это сделать?
Если Вы заметили за собой, что замкнулись в себе, зациклились на болезненных воспоминаниях из прошлого, все время “пережевываете” одну и ту же ситуацию в мыслях, “выпадаете” из реальности – возьмите себя в руки и честно скажите: “Я в стрессе и мне нужно любыми доступными способами из него выходить”.
Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя: если Ваши зрачки остановились, взгляд окаменевший – это признак глубокой стадии стресса, нужно брать себя в руки и выходить из него, пока он не разрушил Вас и Ваше окружение. Скажите самому себе: “Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Надо как то выбираться из этого всеми доступными методами”.
В следующей части я предложу Вам некоторые практические упражнения, которые использую для выхода из стресса и лечения его последствий.
Практические задания
1. Посмотрите спектакль Юрия Бутусова “Бег”. Подумайте:
– Кого Вам напоминают персонажи спектакля?
– Как Вы и Ваши близкие реагируете на стресс?
– В какой стадии стресса находитесь Вы и Ваши близкие?
– В чем, может быть, перекликаются судьбы героев спектакля и Вашей семьи/Вашего окружения?
2. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя со стороны. Какие признаки стресса Вы видите:
– Повышенная возбудимость/желание постоянно рассказывать всем о пережитой ситуации в прошлом
– Гнев/агрессия/буря эмоций
– Плаксивость/тревожность/расстройство нервной системы
– Замкнутость/оцепенение/уход в себя
– Потеря способности плакать/окаменение
– Потеря интереса к реальной жизни/пассивность
– Игнорирование быта/хозяйства/внешнего вида/чистоты и гигиены/социальной и семейной ответственности
– Постоянное сидение на одном месте и смотрение в одну точку/остановившийся взгляд
– Отказ от общения с окружающими
– Навязчивые воспоминания
– Чувство вины
– Потеря смысла жизни/нежелание жить дальше
3. Посмотрите себе в глаза и честно признайтесь: “Я в стрессе”, если это так.
Скажите себе вслух: “Надо брать себя в руки и выходить из этого. И я сделаю это! Я – победитель!”
Проделайте практические упражнения из Части 2. Практический сеанс самопомощи при стрессе
Глава 4. Что вам даст практическая работа по этой книге?
С помощью практических упражнений Вы сможете разрядить все отрицательные эмоции, возникшие у вас во время стресса.
Посмотрите на ситуацию со стороны, правильно оцените ее с объективной точки зрения и сами себе дадите советы как правильно относиться к этой ситуации. Также Вы перепишите сценарий на позитив, затем исследуете свое будущее, продумаете и прочувствуете какие стрессы могут в принципе ждать Вас в будущем, а также выработаете новые модели поведения, которые помогут Вам избежать, либо минимизировать стрессы в будущем.
Работая по книге, Вы создадите рисунок-талисман, который будет наполнять Вас положительной энергией для новых свершений каждое утро, научитесь переключаться с негативных мыслей на позитивные, перестанете застревать в стрессах и переживаниях, будете легко сами находить выход из неприятных ситуаций и сами себя настраивать на позитив.
С помощью техник Перепрограммирования Вы научитесь менять свой характер и привычки в лучшую сторону за 15 мин.
А с помощью техники Духовного самокоучинга Вы сможете подключаться к своему Духу и находить оптимальный выход из любой сложной жизненной ситуации, и принимать правильные решения, которые приведут Вас к заветной цели.
В результате, Вы выйдете из того состояния, в которое ввергли Вас стрессы, перестанете циклиться на прошлом и застревать в нем, полностью освободитесь от негативных мыслей и энергий. Все их замените на светлые и позитивные. Начнёте смело смотреть в будущее и снова радоваться жизни.
А также выйдете из полосы невезения и психосоматических заболеваний. Так называют болезни, возникшие на нервной почве, например, переедание и лишний вес, либо отсутствие аппетита и анорексия, невроз, депрессия, хроническая усталость, выпадение волос, боли в груди, сердечно сосудистые заболевания и др.
Нормализуется как душевное состояние, так и хорошее физическое самочувствие: глаза снова загорятся радостью жизни, Вы увидите новые пути и перспективы в своей жизни, зарядитесь энергией и бодростью.
Когда Вы научитесь помогать себе самому – Вы сможете также помогать своим близким и всем, кто обращается к Вам за помощью по сарафанному радио.
Затем сможете проводить индивидуальные консультации и групповые тренинги и сделать это своей основной профессией, либо дополнительным заработком при желании.
Также Вы сможете использовать эти методики для себя и близких всю оставшуюся жизнь, помогать самим себе в любых сложных жизненных ситуациях.
Итак, переходите к практической работе.
Если же Вам срочно нужна помощь – пишите мне на почту natalylubimova@gmail.com Натали Любимовой
Часть 2. Практический сеанс самопомощи при стрессе
Глава 1. Вывод стресса на бумагу
Чтобы выйти из стресса и быстрее восстановиться после него – в первую очередь надо разрядить все эмоции, вызванные стрессом. Для этого проделаем следующее упражнение:
Практика “Выведение на бумагу”:
Возьмите любой лист бумаги и ручку/карандаш. Рисуйте на бумаге любые каракули и представляйте, как энергия стресса и все Ваши негативные эмоции проходят через руку и через ручку выливаются на бумагу. Рисуйте столько сколько хочется. Не жалейте бумаги и карандашей, думайте о себе.
Рисуя на бумаге, можно одновременно проговаривать:
– Я в стрессе
– Я избавляюсь от стресса
– Стресс выходит на бумагу
– Обида выходит на бумагу
– Чувство вины выходит на бумагу
– Вся боль и агрессия выходит на бумагу…
и все, что приходит в голову… все от чего хотите избавиться сами…
Можно рисовать любые образы. Мне, например, хочется иногда рисовать крокодилов и страшные рожицы, как образ моих эмоций.
Никуда не торопитесь и делайте это столько сколько нужно, пока не почувствуете, что Вас отпустило.
Одновременно можно пить воду, если хочется.
Когда появится чувство полного освобождения и облегчения – заканчивайте. Внутреннее пространство должно полностью освободиться.
Что делать с этой бумагой дальше? Я обычно разрываю на части и смываю в унитаз. Некоторым нравится сжигать. Можно просто выбросить в мусоропровод.
Единственное – не нужно хранить ее дома. Как только Вы закончили работу – сразу освободитесь от нее любым удобным Вам способом.
После такой работы нужно обязательно умыть лицо и руки и смыть остатки налипшей на них энергии.
Эта работа помогает разрядить все стрессовые эмоции, скопившиеся в нас, быстрее выйти из стресса и восстановиться после него.
Когда под рукой нет ни ручки, ни бумаги, я беру прутик и рисую на песке.
Теперь же наша задача – восстановить пострадавшие от стресса органы и клетки организма.
Глава 2. Исцеление от стресса с помощью медитации с водой
Неважно сколько времени прошло с момента стресса. Все, что с нами происходит – записывается в памяти наших клеток не только в мозге, но и во всем организме, в кажой клетке тела. И эти записи живут в нас своей жизнью до конца наших дней.
Записи о позитивных радостных событиях – укрепляют и оздоравливают наш организм, прибавляя энергии и здоровья.
Записи о негативных стрессовых ситуациях, разрушают нас. Держат в нездоровом тонусе нервную систему. В них, как в яму, ухает жизненная сила. Подтачивают нас, как червь, изнутри, медленно разрушая наш организм.
Мы не можем изменить прошлое, но, к счастью, мы можем разрядить тот негативный заряд стресса, который заключен в этих записях и таким образом освободиться от его разрушительной силы.
Данное несложное упражнение вымоет все эмоции стресса из Ваших клеток и приведет их в изначальное, юное, здоровое состояние.
Практика “Медитация с водой”:
Возьмите обычную питьевую воду. Пейте медленно, небольшими глотками, представляя как вода разносится кровью по всему организму и вымывает стрессовые записи, вымывает все негативные эмоции из каждой клеточки Вашего организма.
Потом Вы сходите в туалет и все это из Вас выйдет. Пейте столько сколько хочется, сколько Вам комфортно. В конце этой работы Вы почувствуете успокоение, расслабление, так как будто стресс разжал свои тиски, свою мертвую хватку.
Я люблю делать это упражнение на ходу – когда гуляю, или еду куда нибудь – беру с собой бутылочку с водой и таким образом очищаюсь по дороге.
Также вместо воды я использую для очищения и чай. Им тоже можно вымывать стрессовые записи из организма. Хотя простая вода, конечно, лучше всего подходит для этой цели.
В принципе, достаточно поделать это упражнение несколько дней подряд – и Вы полностью выйдите из стресса благодаря уже одному этому упражнению.
