Ната Ли Сила в тебе

Глава 1

перестань ждать разрешения

Мотивационная книга для женщин

Главы 1–2

ГЛАВА ПЕРВАЯ

Ты не сломана

• • •

Мне было тридцать два, когда я впервые позволила себе подумать: а что, если со мной всё в порядке?

До этого я двадцать лет жила в убеждении, что меня нужно чинить. Мне нужно было похудеть — тогда я буду достойна любви. Мне нужно было быть мягче — тогда меня не назовут «слишком много». Мне нужно было заработать больше, но не слишком много, чтобы не запугать. Мне нужно было хотеть детей, хотеть карьеру, хотеть всё и сразу, но при этом выглядеть так, будто я не напрягаюсь.

Я читала книги о саморазвитии, ходила к психологу, делала утренние ритуалы, пила воду с лимоном и записывала благодарности. И всё это время, в глубине души, была тихая, постоянная мысль: я не такая, как надо. Я сломана. И если я буду достаточно стараться, меня починят.

Никто не починил.

Миф о сломанности

Послушай. Это важно.

Ты не сломана.

Ты никогда не была сломана. Ты была приспособлена — к чужим ожиданиям, к чужим правилам, к чужим представлениям о том, какой должна быть «нормальная» женщина. И приспособление — это не дефект. Это выживание.

Маленькая девочка, которая учится не кричать, потому что «девочки не кричат» — она не сломана. Она умная. Она выживает в среде, где её голос считают слишком громким.

Девушка-подросток, которая притворяется глупой, чтобы парень не испугался — она не сломана. Она адаптируется к миру, где умная женщина — угроза.

Женщина, которая просит разрешения у всех — у мужа, у начальника, у подруг, у инстаграма — прежде чем сделать выбор, она не сломана. Она живёт в системе, где ей с детства внушали: твоя интуиция — не авторитет. Чужое мнение — да.

Но вот что происходит, когда ты десятилетиями приспосабливаешься: ты начинаешь путать свою адаптацию со своей сущностью. Ты думаешь, что твоя тревожность — это ты. Что твоя нерешительность — это ты. Что твоё постоянное чувство недостаточности — это просто… как ты устроена.

Нет.

Это не ты. Это броня, которую ты носишь так долго, что приняла за кожу.

История Лены

Лене было двадцать восемь, когда она пришла ко мне на консультацию. Высокая, красивая, с идеально уложенными волосами и улыбкой, которую она надеяла за секунду до того, как войти в комнату.

— Я не понимаю, что со мной не так, — сказала она. — У меня всё есть. Муж, работа, квартира. Я должна быть счастлива. Все говорят, что я должна быть счастлива. А я просыпаюсь каждое утро с ощущением, что забыла что-то важное. Что я не там. Что я не та.

Мы работали три месяца. И в один из сеансов она вдруг заплакала. Не элегантно, не красиво — рыдала, как ребёнок.

— Я ненавижу свою работу, — выдохнула она. — Я ненавижу её десять лет. Но когда мне было восемнадцать, папа сказал, что бухгалтерия — это надёжно. И я… я просто хотела, чтобы он гордился.

Она замолчала.

— Я думала, что если я буду достаточно хорошей дочерью, достаточно хорошей женой, достаточно хорошей сотрудницей — я почувствую себя настоящей. Но я чувствую себя… пустой. Как будто я играю роль, и забыла, кто я без неё.

Лена не была сломана. Она была забыта — самой собой. Она так долго была «достаточно хорошей» для всех, что перестала спрашивать: а достаточно ли хорошо для меня?

Где рождается убеждение

Давай на минуту вернёмся назад. Не в твоё детство — хотя и туда тоже. А в самое начало.

Ты родилась целой. Без дефектов. Без «надо исправить». Младенец не думает: мои бёдра слишком широкие. Ребёнок не спрашивает: а достаточно ли я умна, чтобы мечтать? Девочка не сомневается в праве говорить, пока мир не учит её молчать.

И потом начинается. Маленькими дозами, ежедневно, как капли, точащие камень.

— Не кричи, ты же девочка.

— Не мечтай слишком высоко, не обжечься.

— Не ешь столько, станешь толстой.

— Не будь такой умной, мальчики боятся.

— Не выражай гнев, это некрасиво.

— Не хочи слишком много, это жадно.

— Не будь собой — будь удобной.

И в какой-то момент ты перестаёшь слышать свой голос. Ты слышишь хор. Хор голосов, которые говорят, кем тебе быть. И ты начинаешь думать, что твоя задача — угадать, что они хотят, и стать этим.

Но вот парадокс: чем больше ты становишься для других, тем меньше ты остаёшься для себя.

Письмо, которое я никому не отправляла

Я хочу поделиться с тобой кое-чем личным. Три года назад я написала письмо. Не маме, не подруге, не мужу. Себе. Той себе, которую я вытеснила, пытаясь быть «правильной».

Дорогая я,

Прости, что я забыла тебя. Прости, что я продала твои мечты за одобрение. Прости, что я научилась молчать, когда тебе хотелось кричать. Что я научилась соглашаться, когда тебе хотелось бунтовать. Что я научилась прятаться, потому что мир сказал, что ты слишком много.

Я думала, что если я буду достаточно маленькой, меня полюбят. Но меня просто перестали замечать. Включая меня саму.

Я хочу найти тебя снова. Я не знаю, с чего начать. Но я обещаю: больше не буду говорить тебе, что ты сломана. Потому что ты — нет. Ты просто замерла, ждала, пока я осмелюсь заглянуть.

Я плакала, когда писала это. И что-то изменилось. Не сразу. Но началось.

Практика: «Диалог с той, которую я вытеснила»

Возьми бумагу и ручку. Да, прямо сейчас. Если ты читаешь это в метро или перед сном — вернись к этому упражнению позже. Но вернись. Обещаю, оно стоит того.

Шаг 1. Напиши письмо себе.

Начни так: «Дорогая я, прости, что я…» И пиши. Без цензуры. Без красивых слов. Что ты ей должна? За что просишь прощения? Что ты у неё отняла?

Шаг 2. Ответь себе.

Перевернись на другую сторону листа. И напиши от имени той себя, которую ты вытеснила. Что она скажет? Возможно, она зла. Возможно, она устала ждать. Возможно, она просто плачет от облегчения, что ты наконец спросила.

Не редактируй. Не делай это красиво. Делай это честно.

Шаг 3. Прочти вслух.

Если можешь — прочти вслух. Слышать свои слова в собственном голосе — это иначе, чем читать про себя. Это возвращает голос тому, кто его потерял.

Что значит быть «целой»

Я не говорю тебе, что ты должна встать завтра и кардинально изменить жизнь. Я не говорю, что тебе не нужна работа над собой, рост, изменения. Но я говорю тебе кое-что важное:

Работа над собой не должна исходить из убеждения, что ты бракованная.

Ты можешь хотеть меняться, потому что хочешь больше. Потому что хочешь глубже. Потому что хочешь по-другому. Но не потому, что «ты не такая, как надо».

Представь: ты приходишь к подруге и говоришь: «Ты сломана. Давай я тебя починю». Она тебя ударит подушкой. И будет права.

Так почему ты позволяешь это себе?

Быть целой — не значит быть совершенной. Целостность — это не отсутствие трещин. Это признание, что трещины — тоже часть тебя. Что твоя история, твои шрамы, твои ошибки — это не дефекты. Это текстура.

Маленький бунт

Вот моё предложение. Не на всю жизнь. Просто на сегодня.

Сделай одну вещь, которую ты обычно не делаешь, потому что «так не положено». Не большую. Не драматичную. Маленькую.

Скажи «нет» тому, чего не хочешь. Или «да» тому, чего хочешь. Не объясняясь. Не извиняясь.

Съешь торт без чувства вины. Надень то платье, в котором «слишком много». Скажи вслух то, что обычно говоришь только про себя.

Это не революция. Это вспышка. Маленькая вспышка той тебя, которая знает: она не сломана. Она просто давно не выходила.

Вопросы для размышления

1. Когда ты впервые почувствовала, что с тобой «что-то не так»? Что произошло? Чей это был голос?

2. Если бы ты знала, что никто не осудит — кем бы ты была? Что бы делала? Как бы говорила?

3. Что ты говоришь себе сейчас, когда читаешь эту главу? Это твой голос — или хор чужих?

«Ты не сломана. Ты просто долго жила в мире, который не знал, как ценить твою целостность.»

В следующей главе мы поговорим о том, чьи голоса звучат в твоей голове. И почему самый громкий из них — редко твой.

Но сегодня — просто остановись. Посмотри в зеркало. И скажи вслух: «Со мной всё в порядке. Я не сломана.»

Даже если не веришь. Особенно если не веришь.

Потому что вера в себя — не чувство, которое ждёшь. Это выбор, который делаешь. Снова и снова. Начиная прямо сейчас.

Твоё действие на сегодня:

Напиши себе письмо. Или скажи в зеркало три вещи, за которые ты благодарна себя — не за достижения, а за то, как ты держалась. Как выживала. Как шла.

Ты здесь. Это уже достаточно.

ГЛАВА ВТОРАЯ

Голос, который ты слышишь, — не твой

• • •

Я сидела в кафе и писала в блокнот фразу, которую слышала в голове с детства: «Ты должна быть хорошей девочкой». Потом другую: «Не высовывайся». Потом третью: «Кто тебя спрашивал?» — эту от бывшего мужа. Четвёртую: «Ты слишком эмоциональна» — от начальницы. Пятую: «Ты не справишься» — от собственной матери, произнесённую двадцать лет назад и до сих пор звучащую в голове в точности с её интонацией.

Я насчитала двадцать три голоса. Двадцать три. И только три из них были моими.

Это был один из тех моментов, когда хочется смеяться и плакать одновременно. Потому что я поняла: я всю жизнь принимала решения, основываясь на хоре чужих мнений. Я жила в квартире, которую одобрила мама. Работала на работе, которая казалась «престижной» бывшему. Носила волосы так, как считала правильной подруга из института, которую я давно не видела. Даже мои мечты звучали чужими словами: «Надо бы выучить английский» — чей это был голос? Мой? Или учительницы, которая сказала, что без языка я никто?

Я не знала, где кончаются они и начинаюсь я.

Хор в твоей голове

Представь, что в твоей голове — театр. На сцене сидит хор. Десятки голосов. И все поют одновременно. Кто-то поёт мелодично, кто-то кричит, кто-то шепчет так тихо, что ты едва слышишь, но именно этот шёпот заставляет тебя дрожать.

Это не метафора шизофрении. Это не патология. Это — норма. Каждый человек, который когда-либо имел над тобой власть, оставил в твоей голове свой голос. Родители. Учителя. Первый парень, который сказал, что ты «слишком». Начальник, который намекнул, что твоя идея глупая. Подруга, которая обиделась, когда ты сказала «нет».

И вот что происходит: сначала ты слышишь эти голоса снаружи. Потом — внутри. Потом ты перестаёшь отличать, где кончается их мнение и начинается твоё.

Ты думаешь: «Я не хочу этого». А потом сразу: «Но что подумают?» Чей это «подумают»? Это не конкретные люди. Это хор. Абстрактный, всемогущий, всегда осуждающий хор.

И самое страшное: ты принимаешь этот хор за свою совесть. За свою интуицию. За свой здравый смысл.

Но это не так.

История Насти

Насте было тридцать пять, когда она впервые в жизни заказала пиццу без спроса у мужа. Звучит смешно? Она плакала в трубке, заказывая «Четыре сыра». Потому что в её голове был голос мамы: «Хорошая жена всегда спрашивает мужа». Голос бабушки: «Деньги на ветер». Голос подруги: «Ты опять жрёшь?» И голос какого-то мужчины из интернета, который когда-то написал, что женщины после тридцати должны следить за фигурой.

Она заказала пиццу. И съела её. Одна. Смотря сериал. Без чувства вины. Потом рассказала мне об этом как о подвиге.

— Я поняла, — сказала она, — что я не знаю, чего я хочу. Я знаю, чего хотят они. Я всегда знала, чего хотят они. Мама хотела, чтобы я вышла замуж. Муж хотел, чтобы я была спокойной. Начальник хотел, чтобы я не болела. Подруги хотели, чтобы я была рядом, когда им плохо. А я? Я хотела... я не знаю, чего я хотела. Я хотела, чтобы все были довольны.

Мы работали полгода. И однажды она пришла с листком бумаги. На нём было две колонки.

«Голоса, которые я слышу» и «Мой голос».

В первой колонке было тридцать семь пунктов. Во второй — четыре.

— Я не знала, что со мной так плохо, — сказала она.

— С тобой не плохо, — ответила я. — С тобой знакомо. Это не диагноз. Это следствие.

Откуда берутся голоса

Давай разберём механизм. Потому что понимание механизма — первый шаг к выключению.

Этап 1. Внушение.

Тебе говорят что-то в детстве. Ты не умеешь критически мыслить — твой мозг ещё не созрел для этого. Ты просто записываешь. Как флешка. «Ты неуклюжая». «Ты глупая». «Ты эгоистка». «Ты слишком много хочешь». Записано.

Этап 2. Повторение.

Это же сообщение повторяется снова и снова. От разных людей. В разных формах. Ты начинаешь думать: если так говорят все, значит, это правда. Но вот что важно: люди повторяют одно и то же, потому что сами услышали это в детстве. Это не правда. Это вирус.

Этап 3. Интернализация.

Голоса переезжают извне внутрь. Ты перестаёшь слышать маму — ты сама себе говоришь её слова. С её интонацией. С её паузами. Ты стала своим собственным тюремщиком. Бесплатно. Круглосуточно.

Этап 4. Защита.

Ты начинаешь жить так, чтобы этот хор молчал. Или, точнее, чтобы он не кричал. Ты уменьшаешь себя. Притворяешься. Соглашаешься. Улыбаешься, когда хочется кричать. И думаешь, что это ты такая. Что это твой характер. Что ты «просто не конфликтная».

Нет. Это не характер. Это адаптация к тюрьме, которую ты сама себе построила из чужих слов.

Как отличить свой голос

Вот что я предлагаю. Не пытайся выгнать всех из головы сразу. Это невозможно. Начни с одного: научись отличать свой голос от чужого.

Попробуй этот тест. В следующий раз, когда ты услышишь в голове фразу вроде «нельзя», «не положено», «что подумают», «ты не справишься» — остановись. И задай три вопроса:

Вопрос 1. Чей это голос?

Не «что я думаю», а «кто это сказал?» Если ты слышишь интонацию мамы — это мама. Если интонацию бывшего начальника — это он. Если интонацию учителя физкультуры, который унижал тебя в пятом классе, — это он. Назови его. Вслух. «Это голос моей мамы». «Это голос моего бывшего». Название — первый шаг к обезвреживанию.

Вопрос 2. Это правда или мнение?

«Ты неуклюжая» — мнение. «Ты не справишься» — предположение. «Так не положено» — правило, придуманное кем-то, кто уже давно не имеет над тобой власти. Правда звучит иначе. Правда — это «я не хочу» или «мне больно» или «я мечтаю о...». Правда не осуждает. Правда признаёт.

Вопрос 3. Что бы я сказала подруге?

Это самый мощный вопрос. Если твоя лучшая подруга пришла бы к тебе с этой же ситуацией — что бы ты ей сказала? Ты бы сказала: «Да, ты правда никчёмная, слушайся всех»? Или ты бы обняла её и сказала: «Ты заслуживаешь лучше. Твой голос важен. Твои желания имеют значение»?

Вот. Скажи это себе. Ты заслуживаешь того же сострадания, что и твоя подруга.

Практика: «Аудит голосов»

Возьми лист бумаги. Раздели его на три колонки.

Колонка 1. «Я слышу»

Запиши все фразы, которые крутятся в твоей голове регулярно. Без цензуры. Всё, что приходит. «Ты толстая». «Ты никому не нужна». «Ты должна быть благодарна». «Не мечтай». «Терпи». «Улыбайся». «Не кричи». «Будь проще». Запиши. Всё.

Колонка 2. «Чей это голос?»

Против каждой фразы напиши имя. Мама. Папа. Бывший. Учитель. Начальник. Инстаграм. Общество. Церковь. Кто угодно. Если не знаешь — напиши «не знаю, но это не моё». Это тоже ответ.

Колонка 3. «Что говорит МОЙ голос?»

Это самое сложное. Потому что твой голос давно не привык говорить. Но попробуй. Против каждой чужой фразы напиши, что бы сказала ТЫ. Если чужой голос говорит «ты неуклюжая» — твой голос может сказать «моё тело уникальное, и я благодарна ему». Если чужой голос говорит «не мечтай» — твой голос говорит «мои мечты — это моя карта».

Не редактируй. Не делай «красиво». Делай честно.

И когда закончишь — посмотри на колонку 3. Это ты. Настоящая. Без хора.

Что делать с голосами

Я не скажу тебе: «просто перестань их слушать». Это бессмысленно. Голоса не уходят по щелчку пальцев. Они уходят постепенно, когда перестают получать подкрепление.

Вот что работает:

1. Называй их.

Каждый раз, когда слышишь чужой голос — назови его. «Привет, голос мамы. Я знаю, что это ты. Но сейчас я решаю сама».

2. Не спорь.

Спор с чужим голосом — всё равно что спор с тенью. Ты тратишь энергию, а тень остаётся. Просто скажи: «Я тебя слышу. Но я выбираю иначе».

3. Замещай.

Чем больше в твоей голове твоего голоса, тем меньше места для чужих. Говори с собой. Вслух. В зеркало. В блокнот. Чем чаще ты слышишь себя, тем легче отличать себя от них.

4. Меняй среду.

Голоса подпитываются реальными людьми. Если рядом с тобой человек, который говорит те же вещи, что и голос в твоей голове — это не совпадение. Это эхо. Уменьши громкость эха.

Что значит «свой голос»

Свой голос — это не тот, который кричит «я всё могу!» и заставляет тебя бежать марафон в пять утра. Это тоже может быть чужой голос — голос токсичного позитива, который ты услышала в какой-нибудь мотивационной речи.

Свой голос — это тот, который говорит тихо. Который шепчет. Который ты долго игнорировала, потому что он не кричит. Он не требует. Он просто знает.

Свой голос говорит: «Мне больно». «Я хочу домой». «Это не моё». «Я мечтаю о...» — и здесь он называет то, что ты боишься назвать вслух.

Свой голос не осуждает. Он не говорит «должна». Он говорит «хочу» или «не хочу». Он не знает слова «нельзя». Он знает слова «мне страшно» и «мне важно».

Твой голос — это ребёнок, которого ты спрятала, чтобы выжить. Он всё ещё там. Он всё ещё ждёт, что ты его услышишь.

Вопросы для размышления

1. Какая фраза звучит в твоей голове чаще всего? Чей это голос? Когда ты услышала её впервые?

2. Какое решение ты приняла недавно, которое было на 100% твоим? А какое — на 100% чужим? Что чувствовала в каждом случае?

3. Если бы ты могла выгнать из головы только ОДИН голос — кого бы ты выбрала? Что изменилось бы в твоей жизни?

«Ты не сумасшедшая, что слышишь голоса. Ты смелая, что решаешься отличить свои от чужих.»

В следующей главе мы поговорим о разрешении. О том, почему женщины ждут, что кто-то скажет «можно». И почему этого «можно» никогда не будет — если только ты не скажешь его себе сама.

Но сегодня — просто послушай. Весь день. Каждый раз, когда в голове прозвучит «нельзя», «нужно», «должна» — спроси: «А это кто?»

И если это не ты — не слушай. Или слушай, но не подчиняйся.

Твой голос стоит того, чтобы его услышали. Начни с себя.

Твоё действие на сегодня:

Напиши три фразы, которые чаще всего звучат в твоей голове. Найди их хозяев. И перепиши каждую от своего лица. Даже если звучит нелепо. Особенно если звучит нелепо — значит, ты на правильном пути.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.